A sajtó letöltése, kerékpár készítése: 6 lépés

Swing Press, kerékpározás - Ez kiváló gyakorlat az alaperősség kialakításához és a comb izomtónusának fenntartásához. Ez egy egyszerű gyakorlat az előadáshoz, és ha úgy érzi, ég az izmokban, azt jelenti, hogy mindent megtettél! Lásd az 1. lépést, hogy megtanuljon.

Lépések

egy. Hazudj a padlóra. Húzza egyenesen a lábakat, és tartsa a kezét az oldalán. Fontos, hogy a megfelelő pozíciót végezzük, ha ezt a feladatot végzi - egyébként nem fogod elérni a maximális előnyöket a végrehajtásából.

2. Tedd a kezét a fejed mögött. Ha akarod, akkor az ujjait a kastélyba teheted. Ha kemény vagy, a kezét az oldalakon hagyhatja.

3. Emelje fel a lábadat. Emelje fel őket, hogy a csípő merőleges legyen a földre, és a kaviárok párhuzamosak voltak a Földkel. Tartsa együtt a lábadat.

4. Érintse meg a jobb könyökét a bal térdre. Most emelje fel a fejét, és érintse meg a bal térd jobb könyökét, ugyanakkor húzza a térdet a fejig. Ugyanakkor egyenesítse meg a megfelelő lábat, tartsa több centiméterre a padlótól - ez a mozgás úgy néz ki, mintha a kerékpár pedálja lenne.

Amikor felemeli a fejét, törölje a sajtót. Használja a hasi izmokat, hogy a testet előre döntsön, hogy megkapja a könyökét, hogy megkapja a térdet.

Ugyanakkor törölje le a lábak izmait, és ne felejtsd el, hogy megőrizzék őket, vagy megfelelően kiegyenesedjenek. Ne érintse meg a földeket.

Próbáld meg visszahúzni a könyökét, anélkül, hogy a mellkasra támaszkodnának, különben a nyak megszakad.

öt. Most érintse meg a bal könyökét a jobb térdre. Ugyanakkor egyenesítse ki a bal lábát, miközben a padlót megérintette. Próbálja meg a sajtó izmait. Csak befejezte az egyik kerékpáros forgalmat.

A képen található kerékpár ropogások 3. lépés Előnézet

6. Végezze el ezt a gyakorlat megközelítését 10-20 ismétléssel. Pihenés a megközelítések között.

Amire szükséged van

Padrik a jóga számára