Hogyan kell szivattyúzni a mellkasi izmokat mérlegelés nélkül -

A zenei swing férfiak soha nem felejthetik el a mellizmokat. A szivattyúzott test nem eléggé kifejlesztett mell izmokkal néz ki esztétikailag és nem teljesen. A nők szintén fontosak az emlő izmok kialakításához, mert segít a mindennapi feladatok ellátásában. A legtöbb izomcsoport esetében, például csípő, kaviár, karok és sajtó, sok gyakorlat mérlegelés nélkül, és sokan úgy vélik, hogy az emlőizmok fejlesztése érdekében az edzőterembe kell mennie. Vonatod a mellkasi izmokat anélkül, hogy könnyen mérlegelnéd, csak tudnod kell, hogyan kell csinálni.

Lépések

1. módszer 3:

Gyakorlatok kezdőknek

egy. Tolja a térdtől. Fuss a térdén, és tegye a kezét a padlóra előtted. Adja át a kezét előre, dobja, amíg meg nem érzi a testtömeg nyomását. Helyezze vissza a hátadat, hogy a térdek és a vállakon keresztül egyenes vonalat tölthetsz. Hajlítsa meg a lábakat a térdben, a lábaknak a levegőben kell lenniük. Hajlítsa meg a kezét a könyökbe akár 90 fokos, majd egyenesítse meg őket. Ez egy ismétlés lesz.

2. Rendes push ups. Ugyanabból a helyzetben, mint a térd megnyomásával, de kiegyenesítse a lábadat. Most a lábak meg kell érinteniük a padlót, nem térdben, és a lábak ujjai. Visszahúzódik. A lábak és a vállak egyenes vonalon kell lenniük. Kefe mindegyik kéznek a megfelelő váll alatt kell lennie a padlón. Hajlítsa meg a kezét a könyökbe akár 90 fokos, majd egyenesítse meg őket. Ez egy ismétlés.

3. módszer 3:

Közepes nehézségek gyakorlása

egy. Nyomja lefelé. Keressen egy tartós széket, amely nem csúszik a padlón, és ellenállhat a súlyának. A szék helyzetének rögzítéséhez tegye a falra. Vegye ki a pozíciót a pushups-hez, de ebben a versenyen helyezze a lábát a székre, és ne a padlón. Kiegyenesítse a hátát, a lábakat és a vállakat egy egyenes vonalon kell lennie. Hajlítsa meg a kezét a könyökbe akár 90 fokos, majd egyenesítse meg őket. Ez egy ismétlés lesz.

Kép címmel Munka mellkasi izmok súlyok nélkül 4. lépés

2. "Hüllő". Vegyük a megállt, és emelje fel a jobb térdet szinte előtt a jobb könyökével. Ebben a helyzetben kanyarod a kezét a könyökbe akár 90 fokos, majd egyenesítse meg őket. Kiegyenesítse a jobb lábát, és adja vissza a normál helyzetbe. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik lábával. A láb felemelése, a terhelés felváltva növeli a terhelést. Segít gyorsabban fejleszteni a mellizmokat. Egy ismétlés - 2 pushups, mindkét oldalon.

Kép címmel Munka mellkasi izmok súlyok nélkül 5. lépés

3. Függőleges pushups a székekből. Keressen 2 azonos székletet. Nagyon tartósnak és ellenállónak kell lenniük. Tedd őket egymás hátoldalára, és húzza ki a vállak szélességét. Megragadja a székek hátát, álljon egyenesen és hajlítsa meg a térdét. A lábak nem érinthetik a padlót. A kezét akár 90 fokos, majd emelje fel, egyenesítse ki a kezét. Ez egy ismétlés.

Push Ups a padról, székekről vagy rudakról - Jó edzés a belső mellizmok fejlesztésére, amelyek nem működnek a hagyományos pushups-szel.

3. módszer 3:

A nagyobb nehézségek gyakorlása

egy. Nyomja fel a hátizsákot. Amikor rendes push ups és különböző változatok megismerkednek, és megvilágítanak az Ön számára, a tested megszűnik, hogy kihasználja őket. A súly növelése szükséges, és az egyik legjobb megoldás a hátizsák hátizsákja. Ugyanazt a push ups-t, amelyet fent ismertetünk, de hátizsákkal. Ne félj a hátizsák súlyától, a fizikai képességekhez igazítva.

Kép címmel Munka mellkasi izmok súlyok nélkül 7. lépés

2. Függőleges pushups hátizsákkal. Ha a székek függőleges nyomógombjai túlságosan világítanak, a mellizmok megállítják a "növekvő" -t, és az állóképességük növekszik. Ehhez nem történt meg, meg kell növelni a súlyt. Ismét egy hátizsák kiváló egyszerű és megfizethető megoldás, amely lehetővé teszi a súly megváltoztatását a képességek függvényében.

Tippek

A régi pólóból vagy ruhától egy lövedéket készíthet az ellenállás gyakorlatára:

Keressen néhány szakaszos rongyot.
Az egyik vége egy kézzel, a másik pedig - másrészt.
Húzza meg a karját a vállszint előtt, a tenyér lefelé néz, rongy húzódik a váll szélessége között.
Húzza meg a kezét az oldalakon olyan erővel, hogy úgy érzi, mint a mell izmait. A legmagasabb feszültség pontján, számoljon 10-ig.
10 ismétlést készítsen minden edzésen. Ne felejtsük el késedelmet a maximális ponton. Néhány hónap múlva a mellek óriási leszek.

Figyelmeztetések

Ha hátizsákot vagy más súlyokat használ, mindig indítsa el a legkisebb mérlegeket. A hátizsák esetében ez azt jelenti, hogy meg kell kezdeni egy üres hátizsákkal. Ha alábecsüli a terhelést, és túl sok súlyt kezdesz, akkor nem tudsz megbirkózni vele. Ez sérülésekhez vagy izomtörésekhez vezet.