Hogyan készítsünk kiterjedt ugrást a kezek emelésével: 8 lépés

Szeretne vonzó testet kapni, és az ellenkező nemi képviselő által elkeseredett? A kezet emelésével széles körű ugrások az egyik legfontosabb strukturális gyakorlatok, amelyekkel szinte mindannyian ismerik a gyermekkorát. Azonban sokan nem tudják, mennyire hasznosak ezek az ugrások a szív és a tüdő. Függetlenül attól, hogy neme, életkora és szintje a fizikai képzés, a széles ugrások kézifegyverek kiváló edzés a fűtés előtt a képzés előtt. Az ugrások világbevétele 27 000 ugrás egy sorban - ha követi ezeket az utasításokat... Ön a legvalószínűbb, hogy még nem tud közelebb kerülni ehhez a rekordhoz.

Lépések

egy. Indítsa el a kezek és a lábak izmait (t.E. csípő, quadriceps, fenék, kaviár, váll, hát, tricepsz, bicepsz.) A nyújtás nagyon fontos, hogy ezt a gyakorlatot kockázati sérülés nélkül végezzük.

2. Álljon egyenesen, lábak együtt, kezek az oldalán.

3. Kissé hajlítsa be a lábakat a térdben, és néhány centiméterre felkéri.

4. Az ugrás során nyissa ki a lábakat a váll szélességére, vagy egy kicsit szélesebb.

öt. Ugyanakkor emelje fel a kezét a fejed felett - a kezednek egy kicsit hajlítottnak kell lennie a mozgás során.

6. Ha földet, a lábadat a vállak szélességére kell helyezni, vagy szélesebb, és a kezednek a fejed felett kell lennie, és kissé hajlított.

7. Gyorsan térjen vissza a kiindulási helyzetbe egy másik ugráson keresztül, majd ismételje meg a gyakorlatot. Javasoljuk, hogy a fizikai egészségétől függően 10-100 ugrik.

nyolc. Ha befejezi az edzést az ugrásokkal, győződjön meg róla, hogy a végrehajtás után nyúlik.

Tippek

Nagyon fontos, hogy megakadályozzák a test dehidratálódását a komplex fizikai erőfeszítés teljesítése során, beleértve az ilyen típusú ugrást is.
A gyakorlat módosított verzióját elvégezheti, hajlítsa a kezét a könyökéről magad előtt, és minden ugrásnál felemeli őket a vállszintre.
Ha fizikai sérülés története van, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené a széles ugrások végrehajtását.
Ez a gyakorlat vállsérülésekhez vezethet. A sérülések elkerülése érdekében elvégezheti a fent leírt ugrások módosított verzióját (a karra hajlított karot csak a vállak szintjére emelheti.
Az ugrások nagyobb kihívást jelentő változatának elvégzéséhez vegye be a súlyzókat.

Amire szükséged van

A gyakorlat végrehajtásához csak a testedre lesz szüksége. Ajánlott ruházat tartalmazza:

Tornacipő: Egy pár cipők, akiknek jó stop támogatási rendszere megakadályozza őket.
Sweatpants: Nadrág minden olyan kényelmes anyagból, amely nem vitatkozik a mozgást (nylon, poliészter, pamut).
Mike Sport Mike: Mint a nadrág, a pólónak kényelmes, kényelmes anyagból kell készülnie, nem korlátozza a mozgásokat.
Érdemes elkerülni a meleg kávét és pólókat szobahőmérsékleten és magasabb, hogy elkerülje a túlmelegedést.