Hogyan lehet tanulni a fentiek felett: 9 lépés -

Képes ugrani - fontos minőség sok sportolók számára.Ez a cikk kiterjed arra, hogy milyen módon javíthatja a magasságban való ugrás képességét.

Lépések

1. módszer: 2:

Jumping Mechanika

egy. A gyakorlatban kövesse a Kibocsátási lépéseket. A lépések végrehajtása során kifejlesztett energia egy további emelőerő ugrást hozhat létre, de időre van szüksége ahhoz, hogy megtudja, hogyan kezelje a lépéseket, és konzisztens legyen a test koordinációjával.

Az ugrásképzés során 2-3 lépést kell tennie az egyes ugrások előtt. Ha egy kosárlabda játékot vonz, végezzen 1-2 gyors lépést, ahogyan azt egy, hogy felkészült a labdát a kosárba ugrott. Így gyorsan meg fogod vágni az izomot, amely a magasabb ugrások megvalósításához szükséges.
Gyakoroljon egy ugrást egy nyomógombokkal és mindkét lábon azonnal.

2. Gyakorlat kiugrik "Ugró helyzet." Ebben a helyzetben a csípődnek 30 fokos szögben kell dönteni, a térdízület 60 fokos hajlításra kerül, és a boka 25 fokos, így az ugrás meglehetősen erős, és ugyanakkor nem volt A térd sérülésének veszélye.

Óvatosan győződjön meg róla, hogy a térdei befelé fordulnak, azokat közvetlenül a stabil ujjak felett kell elhelyezni.A kezek szabadon kell lógniuk. Ezek részévé válnak az impulzus az ugrás folyamatában.

3. Mentálisan elképzelni, hogyan ugrik. Nem kell sok időt tölteni, hogy meditáljon, mielőtt ugrik, de lehetővé teszi, hogy mentálisan vizualizálja az Ön által végzett lépéseket, nyomja meg és ugrik magad. Tehát egy sor közelgő lépcsőre és az Ön előtt álló feladatra koncentrálhat, ami a sikeres ugrás kulcsa.

4. Hajtson végre egy ugrást. A maximális hatékonyság érdekében egyidejűleg néhány dolgot kell tennie:

Nyomja meg a test lábát, és nézze meg a mozgást a lábakkal.

Üdvözöljük az irányba a mennyezetre további emelésre.

Kilégzés, amikor ezeket a mozgásokat végzi, mintha emelési súlyokkal dolgoztál volna.

öt. Földet a hajlított térdekkel és a sarok sima mozgásával. Így meg fogja lágyítani a felszínen lévő leszállást.

2. módszer 2:

A lábfejlesztés

egy. Zömök a képzési ugrások részeként. A négyfejű láb izmok rendszeres vizsgálata a guggolás során több erőt ad neked ugrásra.

Ha a teremben való edzés, ne próbálja meg tölteni magát a maximális korlátozó súlyával, amikor a guggolást végzi. A terhelés átlagos szintjéhez, és maximalizálja az edzés számát. Ez segít az izmok edzésében, hogy gyorsan csökkentse az ugrást és erősítse meg a négyszeres izmokat.

2. Fejlessze a lábak kaviárját az edzéssel a felvonón. Az Ilickens izmok nagyon fontosak az ugrások javításához. Növelje a borjú izmok erejét, amely az emelt felületre támaszkodik az ujjakkal és kis felvonókkal.

Megpróbálhatsz felemelni egy lábát, két lábat, vagy akár a csodától.

Próbáljon meg egy extra súlyt betölteni, hogy növelje az ellenállást és növelje a teljesítményt. Hirdetett "Power Sneakers", Ki állapítja meg, hogy növelhetik az ugrás magasságát 25 cm-re, ugyanazt az elvet használják, mint a borjú izom használata.

3. Növelje a rugalmasságot, hajtson végre egy szakaszot. Függetlenül attól, hogy futtatott az akadályokat vagy a kosárlabda, a rugalmasság lehetővé teszi, hogy közvetlenül a fő lábát, ahol akar, így maximalizálni a push impulzus a folytatásban. Ha nem rugalmasabb, valószínűleg kifejlesztette az izmokat kiegyensúlyozatlan, ami korlátozza az ugrás képességét.

Nyúlik a virágos inak és a fenék. Ehhez feküdjön a hátán keresztezett lábakkal. Húzza az alsó lábát magad felé. A keresztezett lábak legördülőbb ínjét biztosítja.

Tartsa a lábak ujjait. Végezze el ezt a gyakorlatot ülve, állva, helyezett lábakkal, keresztezett lábakkal. Az ilyen gyakorlatokkal ellátott inak nyújtása - nagyszerű módja annak, hogy növelje a rugalmasságot az ugrás képességeik javítása érdekében.

4. Javítsa az ugrásokat a pliometrikusokkal. A PRIMMER célja az, hogy csökkentsük az átmenetbe való áttérésnek a legintenzívebb állapotba való áttéréshez szükséges időt.

Próbáljon kb. 1/3 súlyt, amit általában felemelhet, és ugorj vele - végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tudsz.

Tippek

A népszerű pémometrikus gyakorlatokhoz közé tartozik a boka ízületek ugrása, az emelkedett felületen ugrás, egy kötélen ugrás, egy hosszúságú helyre ugrás, a pozícióból ugrás. Leírásuk könnyen megtalálható az interneten.
Egy másik kiváló edzéshez mindkét kezében súlyzókat kell bevenni, és a zokni emelésével. Végezze el ezt a gyakorlatot hetente 4-5 alkalommal, 10 ismétléssel kezdve, és fokozatosan hozza őket akár 50-ig.
Swing a hasi sajtó.
Hogy a gyakorlást a hátsó lábra hajlítsa.
Vonatod az ujjaidat.
Ne hagyja figyelmen kívül az edzéseket a test tetejére. Gyakran a sportoló elfelejtette. Még néhány tengelykapcsoló megközelítés is javíthatja az eszközök teljesítményét.

Figyelmeztetések

Ne tegye túlságosan. A lógó edzéseknek általában rövideknek kell lenniük, kiváló minőségű kísérletekből állnak, és nem az alacsony terhelésű hosszú munkából.
Vannak bizonyos képzési programok az ugróberendezésekhez. Azonban ne vásároljon semmit egy szórással, először olvassa el a véleményeket.