Hogyan kell elvégezni a dunkot

Lépések

2. Használja a kisebb labdát. Amikor csak elkezdesz, sokkal könnyebb megpróbálni egy kisebb labdát. A pálmák könnyebben irányíthatják a megközelítést, ami a manővert jobban kielégíti, és a gyakorlatod közel van az igazi játékhoz. Folytassa a labdát és gyakorolja a labdát a labda által a megfelelő méretekkel, hogy ne legyen túlságosan használt "Helytelen" a labda mérete, de megőrzi a lehetőséget, hogy dolgozzon a Danka fejlődésének egy kis labdával.

3. Dolgozzon a labda feldolgozásán. Érezze, hogyan kell használni a golyóvezérlés tehetetlenség, ha a kezét hosszúkás. Még az emberek is, akik a kosárlabdába veri, néha elveszítik a tengelykapcsolót, amikor Danmarking, így érezni kell a labda manőverezhetőségét és irányítania a levegőben.

4. Hely. Általános szabályként kell összpontosítania az energiádat a labda bejut a kosárba, és végül nem esik a szamárba, ami akkor gyökerezik. Erősen. Ez a PRO-ból származik, de egy kis időt vesz igénybe, hogy befejezze a későbbi munkát, és összpontosítson a teljes mozdulatok teljes sorozata, egy virágzó leszállás, és ezt követően sokkal pontosabb és következetesebb lesz.

öt. Gyakorlat az alacsonyabb peremen. Indítsa el a kosár magasságát, ha hozzáférhet ezhez. Csökkentse a magasságot, hogy megkapja a Danke-t, majd fokozatosan emelje fel a kosárot a standard magasságra, mivel kényelmesebb lesz.

6. Vásároljon egy jó cipőt. A legtöbb játékos úgy véli, hogy a kiváló minőségű cipők javítják a dunking képességét, és ami még fontosabb, ez nem teszi lehetővé, hogy megsérüljön, miközben megpróbálja ruhát.

7. Tartós. Valószínűleg zavarban lesz az első néhány dunk próbálkozás, de álljon fel a padlóról, és próbálja újra. Nagyon lenyűgözni fogod a sikeredet, ha továbbra is gyakorolod az ugrásokat, és erősíted a lábak hatalmát.

2. Ismerje meg a pliometrumot. A pliometrikus gyakorlatok a saját testük ellenállásán alapulnak, hogy olyan erősséget építsenek, amely az ugrás erejéhez szükséges. Időbe telik, hogy a testet felugrani a testre, de a helyes izomcsoport munkája javíthatja a robbanásveszélyt és a magasságot rendszeres gyakorlatok nélkül az edzőteremben.

3. Dolgozzon a rugalmasságodon. A lábak egyszerű hatalma nem fogja ezt megtenni. Az izmoknak szabadnak és rugalmasnak kell lenniük, így mozgást és reakciót kell adniuk, hogy a védelem feletti dunkingre van szükséged. Fejleszteni kell a rugalmasságot a rendszeres nyújtással, gyakorolja a rugalmasságot és vegyen részt a jóga.

4. A lépcsőn kezdődik. Oktatók teszik lehetővé, mivel mindent fejlesztenek, és négyszögpel, csípővel és kaviárral, segítve mindent, ami a láb körül van, tartós és rugalmas. Ez is olcsó. Az otthoni lépcsőn futhat az otthonában, az iskolában, miután lezárul, vagy akár a pódiumon kívül a mezőn kívül.

öt. Gyakorlati ugrás a bíróságon. Ugrás az egész bíróságon és vissza. Próbáljon három köröt vagy többet, olyan magasra ugrik, amennyit csak tudsz. Ugrás a hálós érintéssel egy futás közben, amíg nem fogod megtenni tízszer egymás után. Valószínűleg nem lesz képes mindent megtenni egy nap alatt. Folyamatosan dolgozik rajta. Továbbra is ugorjon. Vegye meg a kurzust a rim kosárban.

2. Adjunk hozzá egy kicsit egyedül és kettős csavart. Ugorj olyan magasra, hogy kétszer is megérinthetsz, majd visszajuttathatja a labdát a mellkasi szintre az ugrás tetején, hogy felmászjon, és a hatalommal megütjön. Néhány híres játékos, mint például a Tracy McGrade, rendszeresen forgatja a levegőt, és 360 fokos forgatásával dunk.

3. Szélmalom. Ahogy közeledik a kosárhoz, a hátulról a hasából gördül, és a testem körül, mint egy szélmalom. Az ugrás tetején teljesen egy körben mozgassa a kezét, és dobja le. Dominikus Wilkins a 90-es években összegyűjtött tömeg szomjas, hogy ezt a dunkját.

4. Tomahawk. Vagy kétkezes, vagy egykezes tomahawk dunk magában foglalja a labdát a fej mögött, hajlítja a kezét a könyökbe, és nagyon sokat ütötte a karimát. Dr. Ji (Julius Irving) népszerűlt ez a dunk, és Darryl Dawkins több pajzsot tört ki egy ilyen ütéshez.

öt. A labdát a lábak között. Bár nem volt az első játékos, aki 2000-ben Vince Carter 2000-ben megnyerte az NBA versenyt a legjobb dunkért, miután a labdát a karbonátra átvette a labdát, később teljes erővel ütötte át a labdát. Még azt sem akadályozta meg, hogy a homlokának szinte a perem szélét érintette. Ha ilyen magasságban dolgozol ki, próbálja át a labdát egy láb alatt, és érintse meg.

• A legtöbb ember, akik nem az NBA csillagok, féltékenyek az ilyen készségeket, és keresnek videót alacsonyabb játékosokkal, akik Danka. Ez azt bizonyítja, hogy az 1.83 m-es növekedéssel rendelkező emberek továbbra is eltávolíthatják az erős dunkot. Jó példák erre a hanyatlásra a Webb vagy Nate Robinson, aki 2006-ban és 2009-ben Wonlam Dunk versenybajnoka. Ha úgy érzi, hogy szükség van az irigységre, akkor ez normális.
• Ha a Shak-nak növekedést és súlyát növeli, kövesse ellenfeleit, amikor a demoralizáló cselekvéseket végzi, akkor lehetséges, hogy megsemmisítheti a pajzsot, és az esőt éles, mint a legyőzött ellenfelek arcainak borotválása.
• Azok számára, akiknek problémái vannak egy lábugrással, próbáld meg a következőket: Ahogy közeledik a kosárhoz, hogy csökkentse a testet és a kezét, hogy a súlypontod alacsony legyen. Ezután ugorj a kosárba, és gyúrjunk fel a kezét. Ez javíthatja a néhány centiméter ugrásának képességét.
• Győződjön meg róla, hogy a perem biztonságosan csatlakozik a pajzshoz, és nem lazíthat. Ellenkező esetben súlyos sérüléshez vezethet.
• Fogyasztanak több kalciumot és fehérjét, de mentse el a kiegyensúlyozott étrendet. Ez segít az izomnövekedéshez és hozzájárul a csontok egészségéhez.
• Ha túlsúlyos, javítja a függőleges ugrásodat. Lehet, hogy fogyni kell, miközben izomot építesz.
• Győződjön meg róla, hogy van valaki melletted. Ha bántottál, és senki sem lesz közel, nagyon nehéz helyzetben találja magát.
• Ha tudod, hogyan, eléggé ugorhatsz elég magas ahhoz, hogy dunk, mert ez megpróbál egy kisebb labdát, amellyel ugorhatsz, mielőtt szüksége van rá. Így függőlegesen növelheti a csúszkát. Ha alacsony ugrásod van, változtassa meg a labdát. Az újonc jó edzéshez egy kézzel lesz egy dunk teniszlabda, ha többször csinálod.
• Vigyázz a múlt és a jelen, például Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Dwight Howard, Carter Vince, Lebron James, Duene Wade, Blakon Griffin és Shakil O`Neill.
• A fentiek fölé ugorhatsz, tudnia kell, hogy nemcsak cipőtől függ. A Danka kiváltságainak kinyitásához először megtanulnia kell. Rendszeres zömök súlyával, ugrással és guggolással, push-up a falon hamarosan építenek izmos lábakat.

• Ne gyakoroljon ugyanazon izomcsoportokra néhány napig egymás után, mert a kár lehetséges.