Hogyan lehet teljesíteni a háromszoros ugrást: 10 lépés

Minden személy teljesítheti a háromszoros ugrást, de a megfelelő stílusban és technológiában meg kell tennie, hogy szükséged lesz útmutatóra és segítségre. Meg kell adnod az időt és megpróbálnod, mivel biztosan nem tanulsz egy éjszaka. A győztes versenyek megkezdéséhez hónapokig keményen kell dolgoznod.

Lépések

3. rész:

Alapok

egy. Nézze meg a hármas ugrás alapjait. A hármas ugrás egy atlétikai fegyelem, amelyhez erős lábak, készülékek és sebességek szükségesek.A sportolónak olyan utat kell futtatnia, amely a homokos gödörhez vezet.

2. Nehéz a változatok hossza ugrás. Egy hármas ugrásban vannak olyan táblák, ahonnan ugrál. A legtöbb iskolában a táblák 6 m, 7,5 m, 8.5 m, 9,5 m, 11 m és 15 m a homokbányához. Ha új, akkor inkább 7,5 méterre kezdődik.

3. Meg kell értened, hogy három fázis van hármas ugrás. Ugrás ritmikus. Az első elem ugrás, második - lépés és harmadik - ugrál:

Az első fázis végrehajtásakor az atléta egy lábát visszaszorítja.

Második fázis végrehajtása, a lábra kell mennie, és újra ugrik.

A harmadik alkalommal, amikor a másik lábra kell szállnia, és ugorjon a homokgödörbe.

Ha erősebb bal lábad van, végezzen egy ugrást, mint ez: jobb, jobb, balra. Ha a jobb, akkor erősebb, akkor a bal, balra, jobbra. De még mindig próbálja meg mindkét lehetőséget.

3. rész: 3:

Stílus

Jó stílusú ugrás - ez a siker kulcsa. A végrehajtás rossz stílusával akár 60 cm-ig is elveszhet az ugrásban.Már megtudtuk, hogy a hármas ugrásnak 3 fázisa van: ugrás, lépés és ugrás.

egy. Az első fázis, vagy ugrás, az egész ugráson konfigurálja Önt. Amikor a tábla elhagyja, dobja el a vezető térdet a levegőbe, és tartsa párhuzamosan a combot a Földkel. Egy másik lábat fel kell emelni mögötted. Pontosan a lábra, nem a sarokba. Ez segít fenntartani a mozgást és a sebességet.

2. Második fázis, vagy lépés, döntő pillanat. Sok újdonság nem működik jól teljesíteni ezt az elemet, így az ugrás teljes sebessége csökken. A fázis stílusa hasonló az elsőhez. Az ugrás végrehajtása után dobja el a vezető térdet, és egy másik - vissza, de leszáll, dobja ki egy másik lábát előre, hogy elvégezze az utolsó fázist.

3. Harmadik fázis, vagy ugrás, ez egy törekvési elem. A második fázis után csak dobd ki a lábadat előtted, mint egy hosszú ugrás. Ne felejts el előrehajolni, különben visszaeshet, és csökkenti az ugrás hosszát.

3. rész: 3:

Oktatás

egy. Fejítsd ki a láb erejét. Mielőtt részt vesz a versenyeken, fejlesztenie kell a hatalmat. Hármasugrás lehetetlen Követni anélkül. Squats-et kell tennie, és súlyemlést kell tennie, például cipők. Nem Próbálja meg felépíteni az izomtömeghajlító lábakat. Nem adja hozzá a propricepeptive erejét, de túl sok terhelést ad a térdére.

2. Ugrás. Hatékony módja van a lábak szilárdságának megteremtésére, fadobozok magasságával valahol 30 cm-ben. Az edzője meg kell tennie őket, és egy lábra kell ugrani őket, amíg a stop elkezdi ragyogni, majd - a másik. Ha keményen dolgozol, és igazán akarsz sportolóvá válni, hamarosan látni fogod az eredményeket.

3. Próbáljon izom combokat és borjú izmokat termelni.

4. A sebesség a legfontosabb dolog az ugrásban.Gyakorolja a rövid sprinteket akár 50 m-ig, hogy távolságot működtethessen.

Tippek

Az ugrás során ne nézzen a homok gödörre, keresse meg őt. Képzeld el, hogy leveszed az égbe.
Ha a fenékbe kerül, próbálja meg, hogy ne ugrjon vissza. Az ugrások hossza a kezéből, így próbálja meg, anélkül, hogy megérintene a földet, dobja előre. A gödör elhagyása, legalább 2 lépést előre, ellenkező esetben, ha azonnal elhagyja a helyét, ahol leszállt, az ugrás nem számít. Remélem, hogy hasznos volt mindenkinek!
Ne feledje: A sebesség, a stílus és a magasság a sikeres hármas ugrás három fő összetevője. A sebesség egy hajtóerőt ad az ugráshoz, a magasság hossza lesz, és a stílus segít maximalizálni az ugrás lehetőségeit. Képzés és gyakorlat nagy mértékben Segítsen egy ugráshoz.
Föld előre, és nem vissza, különben az eredménye rosszabb lesz, mint gondoltad.
Ne fejezze be az első ugrást, vagy kockáztatja, hogy elveszíti az egyensúlyt, és élesen érintse meg az egyensúlyt.
Győződjön meg róla, hogy az egyes elemek közötti azonos távolság ugyanaz a távolság. Ez lehetővé teszi, hogy az ugrás utolsó szakaszában jól tegye le!
A stílusos munka közben próbálkozzon két vagy háromlépcsős módszerrel. Ez lehetővé teszi, hogy megmentse az energiát, és lehetőséget ad arra, hogy több időt képzést fizessen.
Ahogy új vagy, végezzen mindent fokozatosan. Ha olyan középiskolás diák, aki 12 m-es ugrást szeretne teljesíteni, 4 m, 8 m, 12 méteres markereket helyez el, és próbálja meg leküzdeni az összes jelet.
A pliometrikusok és a giri használata izmos tömeg kiépítésekor.

Figyelmeztetések

Ne szüntesse meg, ha játszik az első ugrás, különben megsérülsz egy lábra.
Húzza meg és készítsen egy jogot a képzés előtt - különben kockáztathatja, hogy megsérüljön és erők nélkül maradjon.
Sztrippelés az ugráshoz, győződjön meg róla, hogy a homokgödörbe tudsz szállni.Ha nem, próbálja meg közelebb lépni. Mindig le kell mennie egy gödörbe ugráshoz.