Hogyan kell ugrani a magasságban a Fossbury flop technikájával

A magasságban ugrott az atlétika verseny, amelyben át kell ugrani egy vízszintes keresztlécet különböző magasságokban. A középiskolás diákok számára a magasság általában 1,2 m-vel kezdődik. és 5 cm-rel növekszik, miután az egyes sportolók legyőzik a keresztlécet.Dick Fosbury létrehozta a "Fosbury-flop" -ot, olyan technikát, amely lehetővé teszi a sportolók számára, hogy átugorjanak a keresztléc felett a test súlypontjának csökkenésével.

Lépések

egy. Fedezze fel a pályát "G".A kereszteződéshez ugrás előtt "G"T.Nak nek. A pályaút emlékezteti az űrlapot"G"Ahogy a sportoló közeledik a keresztléchez.

Fordított sorrendben "G" Tíz lépésnek kell lennie a kereszteződés közepétől: a horognak öt lépésnek kell lennie, és az egyenes vonal - három lépés. Ha van egy vezető láb - jobb, akkor futnia kell, és a Mata relatív oldalának ugrása, ha a jobb oldali bal oldali bal oldali.(Ez tanácsos a kezdőknek. Fontos, hogy megtudja, milyen kényelmes, és attól függően, hogy az oldalt választotta).
Öt lépést futtat egy egyenes vonalban a szőnyeg felé. Ez segít a gyorsítási sebességet.
A következő 3 lépésed egy ívelt vonalon fog menni, hogy gyorsuljon, és nyomatékot hozzon létre (pillanatnyi lendület).Ezek a lépések az ívelt pályán futnak, így ha folytatta a mozgást, akkor kört tenném. Így vegyen három lépést, hogy az imitiva egy körben, amely megadja a szükséges gyorsítást a keresztléc előtt.
A kilencedik lépést közvetlenül az irányba kell kitölteni a keresztlécnek.Ezt az utolsó előtti lépésnek nevezik. Ebben a lépésben el kell küldenie a testének impulzusát előre, és kiegyenesedik, mint sprint. Vegye vissza a kezét, kibaszott könyökök együtt.

A kép magas ugrás a Fosbury flop 2. lépéssel

2. Eldob. A tizedik az utolsó lépés, gyorsan kell teljesítenie gyorsan, mint egy kosárlabda játékos, aki dobja a gyűrűk alatt.Bővítse a nem vezető lábát, hogy a szőnyeg hátsó bal sarkára mutatott (azok számára, akiknek vezető lábát - jobbra) vagy a szőnyeg hátsó jobb sarkában (ha a vezető lábát balra). A rövid lépés lehetővé teszi számodra, hogy asszimilálja az általad szerzett teljes sebességet, és magasságba alakítsa át. Az összes erejét használva mozgassa a kezét előre és felfelé, és ugorjon jobbra, amennyit csak tudsz. Az ugrás során emelje fel a vezető térdét, amennyire csak lehetséges - adja meg a magasságokat.

Kép magas ugrás a Fosbury flop 3. lépéssel

3. Gondolod, hogyan fogsz mozogni a levegőben.

Nagyon emelje fel az ólomkötét - segíti a testedet a keresztkarban.Hajlítsa meg a kezét, hogy átmegy az első keresztléc.Ugyanezen a pillanatban lehetővé kell tennie, hogy a tested megforduljon, ez hozzájárul a nyomatékhoz, köszönhetően, amelynek a tested bekapcsolja a levegőt.Ellenőrizze a sebességét és az impulzust, és ne felejtsd el követni őket, amikor a teste 180 fokot fordít, és meg fogja találni magát egy pozícióban merőleges keresztkarban.

Ha merőleges a keresztléje, a tested továbbra is feláll, amíg el nem éri a lehető legnagyobb képességét.Amint ez megtörténik, a tested elkezdi haladni a keresztléc felé (az impulzus előrehalad, annak ellenére, hogy felugrottál felfelé).

Csatlakoztassa és elutasítsa a fejét.Ebben a pillanatban a tested a pozícióban merőleges keresztkarban lesz, és á sért, hogy a csípője eléri, és a lábak és a fej lefelé. A fejed áthalad a keresztlécben, és közvetlenül a szőnyegre irányul. Ideális esetben a csípőnek át kell haladnia a keresztlécet, a helyzetük legmagasabb pontján, és a lábát a térdben kell feszíteni, és egyenletesen át kell haladnia a keresztléje felett (nézze meg a képet, segítenie kell, hogy kitaláljon).

Dobja fel a lábát, és adja át őket jelszóra.Koncentráló és kettős álla a mellkasban, automatikusan felemeli a lábakat, és repülnek a keresztlécen. Néha gyakorlatokat és többszörös ismétléseket igényel, de egy szakember számára ez a rész a legegyszerűbb az ugrásban.

Land a szőnyegen a hátsó vagy a váll tetején, a lábad a fejed mögött.

Tippek

Az első kísérlet előtt nézze meg a fotót és a videót a magasságban.Ez lehetővé teszi számodra, hogy lássa, hogyan kell kinéznie a pályán, és meg fogja érteni, hogy meg fogja érteni a mozgást a levegőben, amelyek a keresztléc átkeléséhez szükségesek. Az ugrás magassága jelentősen, mint amennyit leírunk.
Kezdje elfelé haladni a pályán lassan, felgyorsítva, amikor megfordul.
Egy másik módja annak, hogy átugorjunk a keresztlécen, az úgynevezett "olló" ugrás. A neve az atléta lábai helyzetéből származik, amely ugráskor úgy néz ki, mint az olló pengék.
Távolítsa el a kereszteződés áthaladását szimuláló edzést.Csak telepítse le a kereszttartót, és tegyen egy ugrást, a keresztléből a hosszabb kéz távolságától állva.
Húzza fel a combokat, gyakorlati gyakorlatot igényel, de ez a kulcsa a jó ugrások sikerének kulcsa. Ez a technika átadja a gravitációs központot, amely lehetővé teszi, hogy magasabbra ugorjon, mint amit el tudsz képzelni.
A pálya sikeres áthaladásához egy tavaszi futás gyakorlása, hogy a Menke utolsó lépése hozzászokjon az ugráshoz.
Fuss a körkörös jelölés körül a kosárlabda mezőn, anélkül, hogy szidalmazná a vonalat, hogy érezze a lejtést, amire szüksége van, amikor bekapcsolja a pályákat "G".

Figyelmeztetések

Ön a hátsó vagy a váll tetején található, ami nagyon közel van a nyakhoz és a gerinchez. Legyen óvatos leszállás közben.Kezdje a minimális magassággal a sérülések megelőzésére (lányok - 1,2 m, fiúk 1,4 m).
Győződjön meg róla, hogy a szőnyeg elég nagy, és a leszálláskor nem esik le.
Ha a sétány nedves, akkor lépjen fel nehezebb és Soha ne lassú sebesség T.Nak nek. Ha a keresztléje több mint 1,5 m tengerszint feletti magasságban van, akkor nagyon nehéz lesz átkelni, ha elég gyorsan futsz.
Használjon gumi szalagot a keresztléc helyett a kezdeti gyakorlat során a sérülések elkerülése érdekében. Ez lehetővé teszi, hogy jobban tanulhasson.
Jól ha!Ellenkező esetben kárt okozhat.800 m-ről 1600 m-re (2-4 kör a stadionban) felmelegedni.Jól nyúlik az izmok, különösen a négy comb izmok, kaviár, csípő, remegtető inak, ágyék, hátsó és boka. Használhat egy dinamikus nyújtást is, amely tartalmazza a forgalmat.