Hogyan kell ugrani a magasságban (atlétika)

2. Határozza meg a pohár lábát. Két módszer van megismerni ezt: feküdjön a gyomorban, majd álljon fel, vagy kérje meg valakit, hogy mögül. Kérjük, vegye figyelembe, hogy milyen lábát költöztél előre, hogy felkelhessen, vagy milyen lábát ment keresztül, hogy ne essen. Ha elterjeszti a jobb lábat, indítsa el a jobb oldalon. Ha a bal lábad előre haladt, kezdje el a bal oldalon. Ez fontos, mivel az előterjesztett láb lesz a fő, ezért erősebb. Szüksége lesz rá, hogy a legerősebb lábad, hogy felemelje a térdet, mert a legtöbb magasságot követi, amelyre ugrik.

3. Hatótávolság. Minden futásnak 5-8 nagy lépcsőből kell állnia, és az utolsó három az íven. A fennmaradó lépéseknek szabályozott sebességgel kell rendelkezniük a vonal mentén. Fokozatosan forduljon az ugrás zóna irányába (a deszka által létrehozott képzeletbeli sík / akadályok), a sebesség megszerzése. Az utolsó három nagy lépcső (vagy 6 kicsi) futónak ívnek kell lennie, és az utolsó kettőnek a leggyorsabbnak kell lennie. Az egyik módszer a lépések kiszámításához - kényszeríteni a jumpert, hogy futtassa a lépéseit az ellenkező irányba az ugráshoz. El kell kezdene a helyétől, ahol pozíciója található (lásd. 4. lépés), gyorsan futtassa a szöget, és kezdjen futni a széles lépések, amikor kilép egy egyenes vonal. Ez a módszer figyelembe veszi a hosszúság és a lépések sebességét. Miután a sportoló felmelegedett, mindig meg kell állítani, ahogyan a fűtött megváltoztatja a lépéseit. Ha a lépéseket beállítja, mérje meg a két hosszát: a távolság távolsága a helyre, amelyre a lépések kiindulópontja merőleges, és a helytől való távolság a lépések kiindulópontjáig.

4. Az ugráshoz való pozíció. Ideális helyzetben, vagy arra a helyre, ahol a második, nem-core láb áll az ugrás közben, található a parttól egyharmada a központ a gödör, és körülbelül szintjén a hosszúkás kézi távolságra a központtól. Ez lehetővé teszi, hogy a jumper a deszka közepén repüljen, ami a legalacsonyabb pont, mivel a deszka, a levegőben van, így megakadályozza, hogy megakadályozza a véletlen sérülést a tapasztalatlan rack ugrók számára. Az alapok megtanulása után a jumpereknek meg kell dolgozniuk a hajlandóságukra, hogy egy pozíciót adjanak a Földtől körülbelül 45 fokos szögben. (Ez a hatás látható a ceruza inverz ceruza egy gumiszalaggal lefelé. Ha a ceruza előre mozog, dobja szöget az asztalra, egyenesen ugrál. Ha elengedsz egy függőleges helyzetbe, akkor nem ugrik, de csak esik.)

öt. Térdcseppek. A fő fókusz pozíciója gyors és erős károsodási térdre kell lennie. A térdet a test mentén kell beírni, és távol a gödörtől. Ez az, ami lehetővé teszi, hogy a hátsó részre fordítsa. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a vállak és a törzs követik a térdet. Nem lehet csavarás.

6. hajlít. Jumper kell hajlnia, mintha alatta, számít, vagy mintha a híd a levegőben lenne. Győződjön meg róla, hogy a fejét vissza kell utasítani (közelről), különben a nyomás hátra vált, és a test automatikusan lemez lesz. Ne feledje, hogy a hajlítás megakadályozza a jumpernek a magasságot, így késleltetni kell, amíg mindent el nem vette, amit tudsz, Zamaha térdtől. A fej "kormánykerék" Ugrás, tehát ha vannak problémák a korai hajlítással, a fej általában azonnal a gödör oldalára kerül, az eredmény, hogy a jumper csinál"Fasz". A kanyarból származó korai kilépés okozott, míg a törzs még mindig egy deszka felett van.

7. Leszállás. A fejemelés arra a tényre vezet, hogy a lábad élesen emelkedik. Ez általában nem kell tanulni, mivel ez egy természetes reflex, amikor visszaesik. A probléma gyakran megpróbálja késleltetni a deszkán lévő reflex forgás késleltetését. A jumpernek a lehető legmagasabbra kell törekednie a vállakon, megerősítve, hogy ellenáll a kanyarnak, és helyesen forog. Ez viszont arra kényszeríti őt, hogy a forgó pillanat, ezért győződjön meg róla, hogy amikor a föld, a térdei hoznak, különben megütheted magad a térdével az arcodban.

nyolc. Próbáld meg, amíg nem kapsz! Ne felejtsük el, hogy érdemes csak egy aspektusra összpontosítani, hogy elkerülje az "analitikus bénulás".

kilenc. Ez minden!