A forradalom végrehajtása: 11 lépés

Tengelykapcsoló emelés - A kezdő tornász egyik legfontosabb eleme. A fejlett sportolók a forradalmat félre kell használniuk a keresztléc felmászásához, és felkészülnek más elemekre. A magas szintű gimnasztika bonyolultabb elemeket használjon a perverzeléshez. Először megtudja, hogyan kell felemelni egy átadást egy megközelítéssel, majd próbálja meg.

Lépések

1. módszer: 2:

Emlékeztető

egy. Fogja meg a keresztlécet az ujjaival. Tartsa a kezét a váll szélességére, és megragadja az ujjait a keresztléje számára, hogy a hüvelykujj ugyanabból az oldalról van szó, ahol a többi. Az újoncok gyakran egy hüvelykujját helyezik a keresztléc alá. Ez a hiba, amely az ujjhegyhez vezethet.

2. Lépjen vissza a keresztlécből. Ahelyett, hogy a lábakat a keresztkar alá helyezi, lépj vissza. A lábaknak egy sorban kell állniuk.

3. Készítsen előre gyenge lábát. Ha igazad van, lépjen előre a bal lábammal - ha bal oldali, készítsen előre jobb lábat.

4. Emelje fel az erős lábát a keresztléc alatt. Tartsa teljesen a lábát, és húzza ki a zokni. Nyomja meg, hogy a lábad felemeli a testét a keresztléc felett.

öt. A keresztlé átfordítása, hozza a második lábat az elsőre. Kezek, hogy még mindig meg kell tartania a keresztlécet, a könyöknek meg kell hajolni, ha a lábad áthalad a keresztkaron, és a test viszont fordul át. A keresztléje a tested forgási tengelyének kell lennie, amely a combokon áthalad.

Amikor megfordul, könnyebb lesz az Ön számára, ha megnézed a lábadat. Viseljen a fejed, hogy lássuk, hol mennek a lábak, és a test többi része túlmutat rájuk.

Amikor a tested átveszi a keresztlécet, forgassa el a csuklóval. Tehát függőleges helyzetben befejezheti az elemet.

6. Amikor a ház felborult, kiegyenesítse a kezét. Emelje fel a törzset a keresztléc felett, és töltse ki az elemet, egyenesítse ki a testet egy sorba: a kezek, a mellkas és a lábak teljesen egyenesnek kell lenniük. Tartsa egy kicsit függőleges helyzetben, mielőtt ugrik a padlón.

2. módszer 2:

Összekapcsolás

egy. Fogja meg a keresztlécet az ujjaival. A kezek a vállak szélességén kell lenniük, és a hüvelykujjnak ugyanazon az oldalon kell lennie, ahol a többi. A könyöknek kényelmesnek kell lenniük.

2. Álljon úgy, hogy a lábak a keresztkar alatt vannak. Ahelyett, hogy egy lépést vissza kell venni, egyenesen a keresztléc alá. A lábaknak egy sor mellett kell állniuk. Ebből a pozícióból eddig nehezebb, mint amikor egy lépést teszel vissza, mivel az álló pozícióval ellátott rémület teljesen megtörtént, az erő miatt.

3. Hozd össze mindkét lábat a keresztléc alatt. Tartsd tökéletesen zökkenőmentesen, húzza meg a zokni és erősen nyomja a lábakat a keresztléc alá. Ez a nyomó felemeli a testét, és átadja a keresztlécen keresztül.

4. Mozgassa a lábadat a keresztlécen. A kezed továbbra is a keresztléc, a könyök hajlított, míg a lábak átmegyek, és a test körkörös lesz. A forgás tengelyét a csípődel a keresztlécen kell tartani.

A puccs alatt könnyebb lesz nézni a lábadra. Nyomja meg a fejét, hogy megnézze, hogyan fordulnak át a lábak, és a test többi része mögötte megy.

Amikor a testedet a keresztkaron át fogják dobni, forgassa el a csuklóját. Tehát függőleges helyzetben befejezheti az elemet.

öt. Kiegyenesítse a kezét, amikor befejezi a puccsot. Emelje fel a törzset a keresztléje fölött, és töltse ki az elemet, egyenesítse ki a testet egy sorba: a kezek, a mellkas és a lábak egyenesnek kell lenniük. Tartsa egy kicsit függőleges helyzetben, mielőtt ugrik a padlón.

Tippek

Ne engedje le az állát a keresztléc alatt, különben nem fogod felállítani a lábakat.
Ne fejezze vissza a fejét. Tehát a lábad a keresztléből fognak csúszni, és nem lesz képes forradalmat készíteni.
Próbáld meg egyenesen megtartani a lábadat, ha a keresztléje fölé fordítod, ha senki sem tarthat meg. Vagy bilincs néhány témát köztük.

Figyelmeztetések

Hagyja, hogy az edző áll a felfüggesztésen, amíg meg nem tanulja az elem végrehajtását.
Ne használja Kiemelő! Gimnasztikus kereszttartó belül gumi, hogy biztonságosabb legyen az elem elvégzéséhez, és a fogantyú nem, így megsérülhetsz.

Amire szükséged van

Protechard
Erős sajtó
Erős karok