Hogyan készítsünk egy forradalmat a hídon keresztül: 8 lépés

Visszafordul a hídon keresztül - ezek a fajta puccs, amelyet a tornaterem és a pompomlányok végzik. Annak érdekében, hogy ilyen puccsot hozzon létre, hídjává kell válnia, és nyomja, mozgassa a lábát a test felett, és váljon rájuk. A kezdő tornász esetében nem könnyű, de a cikkünk megmondja, hogyan kell felkészülni erre az elemre, és végrehajtja azt. Érdekes képzést kívánunk, és ne felejtsük el kérni valakit, aki inspirálja Önt.

Lépések

2. rész: 2:

Edzés

egy. Készítsen egy egyszerű edzést. Nem kívánatos, hogy hídot készítsen, vagy visszaszerezzük, anélkül, hogy átfedik volna.

Ügyeljen arra, hogy tegye meg a kezét, nyakát, vállát, hátát, medencéjét és lábát.
Helyezze be a pozíciót legalább 15-20 másodperc alatt.
Ne húzza az izmokat. Ön megsérülhet, ha túl szorgalmasan feszült.

2. Készítsen egy elemet "Cobra". Ez a jóga azon jelentése, amelyen a gyomorban fekvő helyzetből húzza ki a hátát.

Feküdjön a gyomorra, és tegye a földre a padlón a vállpálmák szélességét a fej közelében.

Tépje le a test tetejét a padlóról, nyomja a kezét. A csípődnek és a lábaidnak a padlón kell maradniuk.

Újraindul, mint fent.

Az újonnan érkezők gyakran nem tudják teljesen összehangolni a kezüket. Ennek a rugalmasságnak az egyetlen módja, hogy ezt a testtartást képezzék, és rendszeresen hajtsák végre.

3. Tegye a gyakorlat "kosár". Így kissé nyúlik a hátad. Talán nehéz lesz, hogy ezt a jelent, de ha edz, akkor jobb lesz.

Feküdjön a hasán, egyenes lábak és kezek.

Húzza a karjait a ház mentén a lábak felé.

Hajlítsa meg a lábakat a térdben, és elfogja a boka kezét.

Tépje le a test felső és alsó részét a szőnyegből, és kissé dobja előre vagy hátra.

Nagyon nehéz lehet azok számára, akiknek rugalmatlan háta van. Ha nehéz megvenni ezt a testtartást, próbálja meg a stretching gyakorlatok vagy a jóga rugalmasságot tenni.

2. rész: 2:

A puccs végrehajtása

egy. Váljon a hídon az álló helyzetből vagy hazudik.

Feküdjön a padlón, és 90 fokos szögben hajlítsa meg a térdet. A lépcsőzetnek szilárdan kell állnia a társon.
Tegye a tenyerét a fül közelében. Az ujjakat a lábakra kell irányítani, és könyökét a mennyezetre.
Nyomja le a kezét és a lábát, és emelje fel a hátadat. Jobb pihenés a lábakban és tenyérben a szőnyegben. Amikor kiegyenesíti a lábad, akkor helyesen állsz a hídon.
Talán először nem fogsz teljesen dolgozni a hídon, de ha edzál, akkor jobb lesz.
Gyakran az emberek helytelenül helyezték a lábát a padlóra, és ennek következtében hídjuk nem működik. Gyakran túl messzire kerülnek, és a súly helytelenül kerül elosztásra. Amikor a szőnyegtől eltöröd, a lábaknak a térd alatt kell állniuk.
Szintén ne tegye túl messzire a fejétől.
A hídra eshet az álló helyzetből. Így jobb lesz a csavart.

2. Gyere a kezedhez közelebb a lábadhoz. Ez segít a puccs megfelelő egyensúlyának elérésében.

A hátat minden bizonnyal táplálják, és nem sagg.

Ne szüntesse meg, és ne húzza hátra, hogy károsíthasson.

Ne feszítsd meg a nyakát, hogy ne nyúlj az izmok.

3. Átadja a súlyt előre. Szükség van egy puccsra.

A puccs megkezdése előtt győződjön meg róla, hogy igaza van a hídon.

Szükség esetén javítsa ki a ház és a kéz helyzetét.

Mielőtt folytatná, kérje meg a biztosítót, hogy ellenőrizze, hogy nincsenek objektumok vagy emberek.

4. Dobja le az erős lábát, és tegyen maximumot.

Lehet, hogy a puccs legnehezebb része, mivel elegendő rugalmassággal kell rendelkeznie, és elég nehéz ahhoz, hogy a lábát a test felett mozgassa.

Gyakran az emberek nem kényszerítenek elég súlyt, hogy egy puccsot nyomjanak. Ha ezt a lépést nem tudja megtenni, próbálkozzon tovább, hogy továbbítsa tovább, és erősebb legyen a padló elhagyásához.

öt. Ha nem működik, változtassa meg az elem végrehajtásának módját. A kezdő gyakran hiányzik az erők vagy a rugalmasság annak érdekében, hogy ezt a részét a puccs.

Dobja ki a falat, hogy kijavítsa ezt a problémát.

Légy híd, hogy a lábad a fal közelében állt. Dobja le a lábát, hogy forduljon.

Ha nem tehetsz puccsot, akkor is használhatsz egy magasságú szőnyeget is.

Váljon a Mata magas oldalán, és térjen vissza. Ő ad neked egy extra magasságot, és könnyebb lesz forgatni.

Használja ezeket a változtatásokat végrehajtás közben, amíg nem tanul vissza hátra. Akkor próbáld meg őket nélkülük.