Hogyan kell szivattyúzni az izom a jóga

Lépések

Egy fa póza

2. Mélyen mellzett. A vállaid ugyanakkor nem szabad mászni.

3. Emelje fel a jobb lábadat, hajlítsa meg, és tegyen egy lábát a comb bal lábára. Tegye át testsúlyát a jobb lábra.

Ne húzza ki teljesen a bal térdet. Tartsa kissé hajlított állapotba.

Ha nem tudod megtalálni a jobb lábát a combon, akkor helyezze a térd alá. Ne helyezze a térdére, mert túl sok terhet fog okozni az ásványra.

4. Gyűjtsd össze a karjait, mint az imádság olvasása során, és emelje fel őket a fentiek szerint.

öt. Maradjon ebben a helyzetben, legalább egy perc alatt. Lélegezzen mélyeket.

6. Ismételje meg a másik oldalon.

Pose Medvedea

2. Hajlítsa meg a lábát a térdben, mielőtt a csípő párhuzamos a padlóval a zömök helyzetben.

3. Kiegyenesítse a kezét egyenesen előre, hogy párhuzamosan legyenek a padlóval és a váll szélességével. Tartsa a hátát egy kiegyenesített helyzetben.

4. Maradjon ebben a testtartásban egy percről és többször. Lélegezzen mélyen mélyen.

Warrior I. póza

2. Bontsa ki a bal megáll 45 fokos kifelé.

3. Tesztelje kezét a fejed fölött, mielőtt nem a vállak szélességénél, amikor belélegezsz.

4. Kilégzés közben hajlítsa meg a megfelelő térdet a pioneernek.

öt. Emelje fel a testet és törölje a hasi izmokat. Rögzítse a pozíciót 1 percig.

6. Ismételje meg a másik oldalon.

Keresse meg a Warrior II és III testtartásait, amikor elsajátítod a fenti pózokat. A Warrii és a III pózok a katonai testtartás fejlett változata.

Cobra

2. Helyezze el a kezét a vállak alatt, és óvatosan emelje fel a mellkasát, tartsa a csípőt a padlón. Emelje fel, mielőtt a kezed nem kiegyenesíti, ha lehetséges.

3. Képzeld el az ív hátulját, nyújtsa a medence és a váll izmait.

4. Lezárja a pozíciót 1 percig.

A könyökön fekvő stopban jelentkezik

2. Helyezze el a könyöket a vállak alatt. Tartsa az alkarot a pozícióban.

3. Hagyja, hogy a tested súlya pihenjen az alkarodon, miközben kiegyenesíti a testét, és a lábad mögötte van, a lábak ujjai felborulnak. Csak a könyökön fekvő stop helyzetét vette.

A combjaid nem emelkedhetnek a vállak felett.

4. Maradjon ebben a helyzetben 1 perc.

Hogy bonyolítsák magadnak, néhány centiméterrel emeljük fel egy lábat. Biztosítsa ezt a pozíciót 30 másodpercig. Változtassa meg a láb helyzetét.

• Az izmok szivattyúzásának más jó tulajdonságai a háromszög, a lefelé irányuló kutya, a vállak és a híd.
• Végezze el ezeket a testületeket legalább 3-szor hetente, hogy edzse az izmokat. Ha 1 percig nem zárja le a pozíciót, akkor 30 másodpercet tart, és egy perc alatt megpróbálja elérni a furatot. Ha egy percen belül könnyedén kezelheti, akkor egynél több ismétlést, növelve a gyakorlatban töltött időt.
• Mindig vegyenek részt a jóga egy sík felületen, amely lehet, lehetőleg mezítlábú lábak egy szőnyeg a jóga. Jóga mat, amely speciálisan jobb tengelykapcsolóra tervezték.
• Mindig vegyen részt a jóga-ban tágas ruhában, hogy képes lesz-e helyesen elvégezni a helyzeteket anélkül, hogy károsítaná a köntösét.
• Jóga a testhelyzetek, hogy még több hasznot, amikor végre egy integrált képzési vagy csoportos órák, ahol a rendszer kérni fogja, hogy hogyan, hogy felmelegedjen az izmokat, elérjük a legjobb pózok és hűvös a végén.
• Előmelegítés 5 perc sétával, vagy más jóga pózok használatával, mielőtt ezeket a gyakorlatokat az izmok szivattyúzására.

• Padrik a jóga számára
• Tágas ruházat
• Víz
• Törülköző