Hogyan kell szivattyúzni Ass -

Felismerjük: mindenki szexuális, szivattyúzni akar, különösen az úszásszezonban. A probléma az, hogy meg kell dolgoznia, hogy a papjaid hangot adjon. Szerencsére ez nem túl nehéz ahhoz, hogy a seggét tökéletes formában hozza, ha egy kis időt fizetsz a szívkártyák keverékéből és minden nap tónusú gyakorlatokból. Kombinálja a napi gyakorlatokat egészséges táplálkozással, és nem fogod észrevenni, hogy a pop a tökéletes lesz! Kövesse az alábbi lépéseket, hogy a síkból a hangerőre menjen.

Lépések

1. módszer 3:

Kártékony

egy. Kerékpározás. Ugrás az edzőteremben az edzőteremben, és kapcsolja be az ellenállást, vagy menjen ki az utcára az úton vagy a hegyi kerékpárral, hogy elkezdje a képzést. Keressen egy pályát egy hegyi kerékpárhoz dombos területen, és készülj fel az emelésre vagy az aszfaltra, és menjen az örömre. Mindig viselj sisakot és védelmet, ha az utcán utazik.

2. Vegyünk egy futást a dőlésszög alatt. A ferde terepen való futás befolyásolja a csípőjét, és erősíti az inak körül a bogyó izmait. Ön is testreszabhatja a futópálya egy nagy lejtőn, hogy utánozzák a futást a természetben. Íme néhány ötlet azoknak a helyeknek, ahol ferde területen végezhet képzést:

Képzés a városban, a ferde utcák mentén.

A helyi stadion lépései.

Egy domb forgatása egy jogban.

Fut a dűnéken a strandon.

3. Túrázás a hegyekben. Gyakorolja a seggét a hűvös felvonókkal. A kulcsa a szamár a hangon - szükség van a szó szerinti értelemben, hogy legyőzze a hegyet. Ahhoz, hogy még intenzívebbé tegye az edzést, néha a sprinten.

4. Úszni menni. Úszás egy körben hosszú ideig, jó módja annak, hogy erősítse a seggét. Barlangja a szaggatott izmokat, hogy dolgozzon, a fedélzetre támaszkodva, vagy csak a lábak segítségével úszjon. Váltakozzon különféle mahs a lábadon, hogy dolgozzon ki a pap minden izmait.

öt. Vonat egy elliptikus szimulátoron, vagy mászni a hegymászó mechanizmusra. Ha tetszik az edzőterem, kapcsolja be az ellenállást és a meredekséget az elliptikus szimulátoron vagy a hegymászó mechanizmuson. A legjobb eredmények érdekében válassza ki a maximális lejtőn és a maximális beállításának ellenállását.

30 perc és egy óra között. Csökkentse és emelje fel az ellenállást.

Válasszon automatikus módot az intervallumokkal a sima út és a hegyek szimulátorok kombinálásához.

A léptetőben kissé hajlítsa vissza, és tegye a seggét, amíg nagy lépéseket tesz. Érdemes hozzáadni egy kis feszültséget a szomjasnak.

3. módszer 3:

Tonos gyakorlatok

egy. Nyomja meg a fenéket a magányos lábfelvonóhoz. Menj hátra, elhelyezve a lábszárakat a székre, összenyomva a combok izmait, a kezek az oldalakon fekszenek. Emelje fel az egyik lábát a szék fölé, és teljesen igazítsa. Emelje fel a lábadat a fejed fölé, amíg a zoknit a mennyezetre küldjük, a csípődel párhuzamosan. Tegye vissza a zokni a székre, és változtassa meg a lábakat.

Győződjön meg róla, hogy a pubis mindig a föld felett van. A gyakorlat végrehajtásához kell tömöríteni a fenékét.
Ismételje meg az egyes lábaknál 10-szer.

2. Gyakorlat-és ütés egy székkel. Szembe kell néznie egy erős székkel, hogy az ülés a csípő közepére számolt. Lábak a combok szélességében, a csípőre, a székre egy lábával, miközben a másodikat 90 fokos szögben emeljük a comb előtt. Enyhén hajoljon előre, és visszahúzza a hajlított lábát. Ezután térjen vissza a lábadat a hajlított helyzetbe, és tegye a padlóra.

Változtassa meg a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer lábonként.

Ez a gyakorlat jó egyensúlyt igényel. Válasszon ki egy pontot a falon előtted, amelyben megtekintheti ezt a feladatot, hogy könnyebbé tegye az egyensúly megőrzését. Ön is segít, ha a szék nem fog lendülni.

3. Kövesse a zömöket. Számos változat van, hogy hozzáadhatod a zömökhöz, de először megtanulják az alapot. Győződjön meg róla, hogy a hátad egyenes és a csípője a törzse alatt van, amikor guggol. Hajlítsa meg a térdét, összenyomja a comb tetején lévő fenéket és izmokat. Íme néhány lehetőség erre a gyakorlatra:

Forduljon el a széktől, és tegye az ujjait a szélére. Ült. Változtassa meg a lábát és ismételje meg.

Ült mindkét lábával, és amikor felemelkedsz, dobj egy lábat előre. Változtassa meg a lábadat, és ismételje meg.

Húzza meg a karjait a vállak szélességének és zömök szélességének előtt. Vegye be a terhelést minden egyes kezében, hogy megbecsülje a gyakorlatot.

Tegyen egy lábát az anyagra, amely csúszik, mint például egy törülköző vagy egy darab karton. Két lábat együtt, majd átadja a súlyt egy másik lábra, és vegye be. Ugyanakkor hagyja el a lábát, ami megtartja a súlyt, majd kiegyenesíti a második lábát. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, mindkét láb kiegyenesítése. Szüksége van egy láb 30 másodpercig, majd változtassa meg az oldalt.

4. Tedd az evolákat. Tipikus ebéd elvégzéséhez tegye a lábát a csípő és a kezek szélességére a csípőre. Referencia, amennyire csak lehetséges, a lehető legmélyebben, és a zömök mélyen merülnek.

A Torsonak közvetlennek kell lennie, hogy támogassa a támogatást.

Hogy bonyolítja a gyakorlatot, adjon hozzá egy lábváltást.

öt. Használja a szimulátort, hogy fokozza a test alját. A legtöbb edzőteremben számos ilyen szimulátor van, hogy a papjait hangba hozza. Kérd meg az edzőt, hogy válassza ki az előkészítés szintjét, és minden nap gyakorolja.

6. Csinálj jóga vagy pilates. Néha egy csoportos légkör motiválhatja Önt, hogy keményen tegyen, és próbálja meg az új gyakorlatokat. Iratkozzon fel a stúdió jóga vagy pilates, vagy próbáljon ki egy új osztályt, hogy megtudja, mi vagy. A jóga és a pilates egyensúlyt alakít ki, erősíti az izmokat, a test fő izmain dolgozik, és húzza meg, hogy a tested hangot, különösen a seggét. Hagyja, hogy ezek az osztályok részévé váljanak a nap rutinjához, hetente három-öt alkalommal.

3. módszer 3:

Egészséges táplálkozás

egy. Igyál sok vizet. Győződjön meg róla, hogy 3 literre és 2, 2 literes nőkre inni.

2. Adja meg az alacsony zsírtartalmú fehérjéket az étrendben. Kaphatják őket a halakból, csirke, pulyka, tofu, tojás és bab, és ez nem minden. A nem zsíros fehérjék felemelik Önt anélkül, hogy extra zsírokat vagy szénhidrátokat adnának az étrendben.

Enni olyan kis piros és kezelt hús, amennyire csak lehetséges. Ezek növelik a kolorektális rák kockázatát, növelik a szegény koleszterinszint szintjét, és az artériák blokkolásához vezetnek, és növelik a szívroham kockázatát.

3. Enni dió. A diófélék, különösen a mandula, az omega-3-vitamin és zsírsavak antioxidánsaiban gazdagok, amelyek csökkenthetik a koleszterint. Az E-vitamin is védi a testszöveteket a szabad gyökök potenciális fenyegetéséből. Ne feledje, hogy az anyák sok zsírt tartalmaznak, ezért csak az ajánlott napi részt használjon.

4. Eszik sötét, lombhullató zöldségeket és fűszernövényeket, sötét bogyókat és a béta-karotinban gazdag termékeket.A sötét zöldek és bogyók tele vannak hasznos antioxidánsokkal, és a zöldek gazdagok gazdagok, ami segíti testünket helyesen emészteni az ételt. Az olyan termékek, mint az édesburgonya és a sárgarépa gazdag béta-karotinban, egészséges antioxidáns, amely segít az izmok helyreállításában.

öt. Válassza ki az egész szemet. Ha a szénhidrátokon alapuló kenyeret, kenyeret, süteményeket és egyéb termékeket vásárol, válasszon szilárd szemcséket vagy szilárd búzát. A teljes gabona szálat és fitovascularis tartalmaz, amely segít az élelmiszer megemésztésében.

6. Győződjön meg róla, hogy sok C-vitamint kapsz. Narancs és narancslé - kiváló C-vitamin forrás, amely segít enyhíteni a gyulladást az izmokban, és támogatja az egészségügyi, az immunrendszer. Ha elégtelen mennyiségű C-vitamint kap, kezdje el az adalékanyagot vagy a multivitamin befejezését.

Tippek

Legyen konstans az edzésedben. Az eredmények megtekintéséhez rendszeresen meg kell tennie.

Figyelmeztetések

Ne használjon túl nehéz súlyt, akkor károsíthatja magát.