Hogyan kell mászni a kerékpáron

Nem mindenki inspirálja az ötletet, hogy felemelkedjen a kerékpár lejtőin. De ha egy hegyvidéki területen élsz, vagy a hegyek mentén utazik, akkor miért tagadja meg magát az öröm, hogy csak a kerékpáros séta csak a legmenőbb árak miatt folytassa? Ahhoz, hogy kerékpárral mászasszunk a meredek felvonókra, tudnia kellene az edzésképzésre, a kerékpárra és a gyorshajtásra vonatkozó megfelelő pozíciót. Olvassa el a tippjeinket, üljön egy kerékpárra, és továbbítsa a meredek emelkedést, amelyen jól működhet!

Lépések

egy. Pszichológiai képzés. Ha már egy kerékpárt utazott a hegy alatt, akkor tudod, hogy mikor kell erőfeszítést és fizikai erőfeszítést igényel. Ha hosszú ideig ugrottál, mielőtt egy kerékpárt emelné, és felmásznia kell, akkor először fel kell készülnie a pszichológiailag felnevelésre!

Vegyük azt a tényt, hogy a hegy alatti lovaglás több erőfeszítést igényel. Pszichológiai ellenállást okozott, több időt kell adnia arra, hogy motiválja saját izmaidat, és olyan optimális egyedi megoldásokat keressen, amelyek egyszerűsítik a felemelkedést.
Meg kell világítani a hegy felemelésének ötletét. Ön nagyon képes megbirkózni ezzel, és bizonyítani magának, hogy ez az öröm, és nem csak gyötrelem!
Ne remélem egy gyors emelést. Ez irreális, és így csak egy bátor a kezdet előtt.
Felismerje a dombos terep előnyeit a testükért. A hegyekben való lovaglás javítja a fizikai formáját, tanította a testet ésszerűen alkalmazni az oxigént. Továbbá, amikor egy kerékpárt mászik, különböző izomcsoportok vesznek részt, mert a test a pedálhoz szükséges hatásra is mozog. A növekedés megrekedésével, és ha leereszkedsz, helyreállítja az erőket, minden dombon, amely egy másik megközelítést végez.

A kép mászni meredek dombok, miközben kerékpározás 2. lépés

2. A lift elején ülj a nyeregben. Tartsa hátra a testtömeget, megragadta a kereket a tetején és közelebb a központhoz. A kezednek 5-8 cm-re kell lennie a jobb légzés középpontjától. Sokkal könnyebb lélegezni, ha a mellkas nyitva van, és a vállak visszahúzódnak.

A kép mászni meredek dombok, miközben kerékpározás 3. lépés

3. Gyertya a nyeregben, mint mászás. A testnek alacsony helyzetben kell lennie, a könyöket elhagyják, de kissé rögzítik, hogy a mellkasa nyitva maradjon a felső test légzésének és pihenésének megkönnyebbüléséhez.

A kép mászás meredek dombok, miközben kerékpározás 4. lépés

4. Álljon ki az ülésből, közeledik a hegy tetejére. Ebben a szakaszban a testtömeget teljes mértékben a kettős energiával rendelkező pedálokra nyomást kell használni. A kerékpározású lovaglás sok energiatakarékos, mint az ülő, így ne túladja - folytassa a meredek hegy utolsó telek. A kezek most meg kell tartaniuk a fékfogantyú tetején.

Ritmikusan mozgassa a testet a lábam tapintójában. A hátsónak egyenesnek kell lennie, és a mellkas nyitva van a megfelelő légzés érdekében.

A kép mászás meredek dombok, miközben kerékpározás 5. lépés

öt. Ismerje meg a sebességeket az emelés során. A kerékpározás sebessége annak érdekében, hogy átkapcsolja őket, és a megfelelő használat során a felvonó során segítsen. Meg kell tanulni, hogyan kell megfelelően kapcsolni a sebességet, mert a tempó változások és a kísérő erőfeszítések, így nem siet, hogy ideges, folytassa a vonat.

Váltási sebesség Megelőlegezve vagy közvetlenül az egyes változások előtt a dőlésszög, és nem, amikor már elérte. A Speed Switch, továbbra is csavarja meg a pedálokat, hogy megmentse a tempót. A jelentés az, hogy a kísérő erőfeszítések nem változnak az emelés során.

A hegy alatti lovaglás jobb alacsony sebességgel (a legrövidebben ellenkezőleg).

A kép mászás meredek dombok, miközben kerékpározás 6. lépés

6. Folytassa a képzést. Az első néhány kísérlet nehéz lesz, de a legfontosabb dolog nem kétségbeesett és bemutatja a kitartást. Csak a gyakorlat segít megtudni, hogyan kell mászni a hegyekre a kerékpáron, és a testsúlyt a pedálok időben történő szállítására időben a legkevésbé erőfeszítéssel maximális hatás elérése érdekében.

Kezdje az alacsony dombokkal, fokozatosan növeli az emelő meredekséget.

A kép mászás meredek dombok, miközben kerékpározás 7. lépés

7. Végezzen alacsony sebességet. Amint bizalmad a saját hatalmadban, kezdje meg, hogy megtanuljon mászni hűvös emelkedik energiatakarékossággal. Tehát továbbra is alacsony fogaskerékkel ülhetsz, és nem állhatod meg a lift nagy részét:

A légzésnek rendszeresnek és mélynek kell lennie.

Fokozatosan és lassan mászni az emelkedésre. Ez nem verseny, hanem megpróbálja megtanulni, hogyan kell megtakarítani.

Válasszon ki egy alacsony hajtóművet, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan folytassa a pedálokat.

Üljön egyenesen, és tartsa a kormánykerék fogantyújának külső széleit. Ne feledje, egy nyitott mellkas a megfelelő légzés garanciája.

Amikor a felemelkedés nehezebbé válik, és nincs hely az átvitel csökkentésére, a fékfogantyút. Tartsa őket, hogy nagyobb erőt fektessenek a lábadban.

Szükség esetén most egy kis állást vezethet. Ebben a szakaszban már intuitív módon kell érezni, hogy kényelmesebbé válik a vezetés és az erők leggazdaságosabb eloszlásához.

Összpontosítson egy egységes ritmikus emelésre, hogy kivonja az egyes kerékforgalom maximális előnyeit. Időre van szükség ahhoz, hogy olyan lassú, de hatékony utat tanuljunk, amely a legmegfelelőbb a hosszú távolságok és a vonalak számára. Győződjön meg róla, hogy sokkal gyorsabban lovagolsz, mint egy lassú és mért lift.

A kép mászni meredek dombok, miközben kerékpározás 8. lépés

nyolc. A fordulóban válassza a hosszabb utat a külső sugár mentén. Illogikusnak tűnhet, de így kevesebb lépést fogsz elveszíteni.

A kép mászás meredek dombok, miközben kerékpározás 9. lépés

kilenc. Pihenjen a hegy tetején. Különösen intenzív rövid vonalak a tetején nagyon az úton, különösen akkor, ha még mindig új.

A kép mászás meredek dombok, miközben kerékpározás 10. lépés

10. Legyen óvatos, ha leereszkedsz. Vigyázz az úton lévő akadályokra: gépek, gyalogosok, állatok és tárgyak. Ne essen túl gyorsan - használjon fékeket a sebesség csökkentésére és egyenesen üljön, hogy a test sajátos legyen "Aerodinamikai fék".

A durva terepen (mint a hegyi kerékpárok nyomvonalai), a legjobb, ha kijutni a nyeregből, és lehetővé teszi a kerékpár, hogy elvegye az összes dudorot magadra. Minél jobb a leereszkedés, annál messzebb vissza kell vinni a súlyát, és várom.

Tippek

Sok gyakorlatot igényel, hogy megtanuljon mászni hűvös felvonókkal. Sikertelen kísérletek, hogy ne kerüljenek el, de ne csökkentsék a kezedet. A tapasztalat elvégzi a sajátját, megkapja a szükséges készségeket és javítja az állóképességet.
Mindig várom, hogy tudom, hová menjen. Ki fogsz húzni, de ne adjon be, különben bármikor összeomolhatsz, vagy valahol sikerteleníthet.
Miután megtanulta az emelés technikáját, akkor menjen a hegyi sprintekhez, ha részt vesz a kerékpárversenyeken, vagy tényleg megy a testmozgáshoz.
Amikor felemel, előrehajol.
Az utak dombjainak felemelkedése más megközelítést igényel. A nyomvonalakon és más bizonytalan felületeken való lovaglás során fennáll annak a veszélye, hogy leesik a kerékpárról, ezért nagyon óvatos, hogy olyan módon válasszon ilyen módon, csak szélsőséges szükségszerűséggel és helyesen terjeszteni a súlyt. Kapcsolja be az átviteleket a cikkben leírtak szerint, de a lehető legnagyobb mértékben a hátsó kerék fölött, hogy egy megbízható tengelykapcsoló lágy felületen maradjon. Ha fel kell kelni a nyeregről meredek területen, akkor adja vissza a súlyt, és ne emelkedjen magasra az ülés felett (a testnek "felszáll" felette). A kormánykerék tartása, húzza vissza, és ne fel.

Figyelmeztetések

Ne felmászjon túl hűvös lejtőkre - helyesen értékelje képességeit, és ne feledje, hogy a biztonság mindenekelőtt. A domb nem megy sehova, és mindig van egy másik esélye.