Hogyan kell lovagolni egy kerékpározni, hogy lefogy -

Kerékpározás - nagyszerű módja a fogyásnak. Más fitness programokkal ellentétben nem nehéz elsajátítani az utazást a kerékpáron. Valószínűleg már tudja, hogyan kell vezetni. Ezenkívül a kerékpározás egy érdekes, alacsony intenzitású megszállás, amely nem veszélyes az ízületek számára, és hozzáférhető az összes korosztály és képzési szintek számára. Ne siessen és kövesse a képzési programokat, és lefogyhat és erősítheti a szív- és érrendszeri rendszerét.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Hogyan válasszunk mindent, amire szüksége van

egy. Válasszon kerékpárt. Szeretne lovagolni az utcán, vagy beltéri szimulátorban vegyen részt? Ha egy edzőt vásárol, akkor más kérdésekkel párhuzamosan, például nézze meg a sorozatokat. A szokásos kerékpáron azonban az utcán lovagolhatsz. Ha a kerékpár helyettesíti az autót, hasznos lesz az ökológia számára. Természetesen egy kerékpárt és kerékpárt is lehet vásárolni.

Ha abbahagyja a választását a szokásos kerékpáron, tudja, hogy vannak különböző típusú kerékpárok, a hegyről és az autópályáról a kölykökre és javításokra. A kerékpárok eltérő módon költhetnek. A kerékpár típusát az Ön alakja és a terepen kell választani, amelyre lovagolsz. Beszéljen egy tanácsadóval a boltban, és üljön a különböző típusú kerékpárokon.
Ha megfelelőbb gyakorlati kerékpár, meg kell vásárolnia, vagy fel kell jelentkeznie egy edzőteremre. Önnek is el kell döntenie, hogy melyik gyakorló kerékpárokat kell - a kerekekkel vagy rendesekkel. Ha problémái vannak a hátaddal, akkor az első típusszimulátorhoz illeszkedik, és ha nem - a második. A szokásos leszállással ellátott szimulátor szintén segít megerõsíteni a kéreg izmait.

2. Vegye fel a megfelelő ruhát. Hogy megkönnyítse a súlyváltozásokat, válasszon szűk dolgokat Lycra-val, és ne a baggy ruhák. A Cornell-i Egyetem egyik kutatásának eredményei szerint azt találták, hogy a foglyok súlyt kapnak a baggy ruhák miatt, amelyekben kénytelenek járni.

A laza ruházat további ellenállást és mozgást okoz.

Válasszon ruhákat, amelyekben észrevehető lesz az úton.

Ha néhány dolgot viselsz, ahol több (a népszerű Franciaországban népszerű), akkor nem fog gyorsabban fogyni.

3. Vásárolja meg a szükséges tartozékokat. Ha úton leszel, szükség van egy sisakra. A sisaknak méretre kell jönnie. Fontos továbbá tartani a készlet javítását, ha megtöri vagy leállítja a kereket. Ha egy kerékpárt akarsz az utcán, vásároljon egy várat.

Vásároljon egy speciális táskát is, hogy megtartsa az útlevelet, kulcsokat és telefont. Vezetnek a zsebből vezetés közben.

Vegyünk egy üveg vizet veled - így elkerülheti a kiszáradást.

Vegyünk egy sűrített szén-dioxidot sűrített szén-dioxiddal, hogy gyorsan feloldhassák a gumiabroncsokat.

2. módszer a 4-ből:

A képzés tervezése

egy. Kezdje az egyszerű útvonalakat. Először próbálja meg lovagolni az ismerős és csendes helyeket, majd menjen egy összetettebb tájra. Amikor megszokja a kerékpárt, utazhatsz több zsúfolt helyen.

Először jobb út a sík terepen. Lovagoljon a parkban vagy a Cycleway-ben.
Valószínűleg azonnal megnehezítheti még néhány kilométert is. Ne vezessen el otthonról: gondolj, hirtelen nem lesz erők az úton. Egy hónap múlva leküzdheti a hosszú távolságokat.

2. Változás intenzitás. A nagyobb ellenállású rövid távú lovaglás több kalóriát éget. Hosszú út egy nyugodt ütemben és kis ellenállással növeli az állóképességet. Azonban a legjobb, ha ezt a kétféle terhelést alternatívák. Megállapították, hogy ez a megközelítés lehetővé teszi a maximális kalóriák égését.

Lovagoljon a hegy körül. Rebecca rushe bajnok, amikor felveszi a hegyet felváltva, és egy kerékpáron ül, hogy növelje az állóképességet.

Az edzés végén próbáljon meghajtani a maximális sebességgel és ellenállással.

Iratkozzon fel az edzőteremben lévő osztályokra, vagy próbálja meg foglalkozni egy személyi edzővel.

3. Ne feledje a helyreállítási idő fontosságát. Próbáljon ki egy napot, hogy nagy terhet adjon magának, és egy másik lovaglás egy nyugodtabb ütemben, vagy egy másik típusú edzést végezzen. Önnek is adjon magának egy teljes ünnepi napot, amikor egyáltalán nem képez.

Próbáljon elég alvást kapni, és lazítson többet az edzések között. A stacy t tanulmányozása szerint. Sims a Stanford Egyetemen, az alváshiány hamis érzés az éhség és a vágy káros ételekért.

A hétvégén megy a masszázsra.

4. Tedd magad konkrét célokat. Határozza meg, hogy mennyit szeretne mérni, és azt gondolja, hogy mennyi időt kell elérnie a kívánt súly eléréséhez. A Cym Ride súlya nagyon gyorsan nem fog működni. Ne engedje el, ha nem látja az azonnali eredményeket.

Általában az orvosok azt javasolják, hogy hetente 0,5-1 kg-ot fogyasszanak.

Számítsa ki az ideális súlyát Body Mass Index számológép.

3. módszer a 4-ből:

A táplálkozás változásai

egy. Reggeli. Nincs konszenzus arról, hogy mikor kell reggelizni, - edzés előtt vagy után, ha fogyni akarsz, reggelizni kell.

Sokan azt gondolják, hogy a reggelire szükséged van zabkása vagy rántott tojás szalonnával, de ha fogyni akarsz, mindegyik étkezésben sok gyümölcsöt és zöldséget kell. A legjobb, ha friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, de fagyasztott is illik. A konzerv gyümölcsöket és zöldségeket óvatosan kell megvásárolni, mivel sok só és cukor lehetnek.
Squirrel sokat alacsony zsírtartalmú hús, hal, hüvelyesek, tojás és diófélék.

2. Egyél a képzés során. Furcsa lehet, de a snack a képzés során lehetővé teszi, hogy nagyobb távolságot vezessen. Ezenkívül csökkenti a képzés utáni túlfolyás kockázatát.

A képzés során enni muesli bárokat, banánt vagy energiaterületű géleket.

Próbáljon 200-250 kalóriát fogyasztani óránként.

A kép, amelynek célja a súlycsökkenésnek a 10. lépésben

3. Egyél azonnal edzés után. A képzés után az első 30-60 percben a test helyreállt. A testnek energiát igényel a helyreállításhoz.

Szénhidrátok visszaállítani a glikogénszintet. A képzés után számos szénhidrát van egy fehérjével kombinálva, mivel a test nehéz lesz asszimilálni őket.

A fehérje lehetővé teszi az izomszövetek helyreállítását, amelyek a képzés során megsérültek.

Élelmiszer készítése edzésre - van egy kockázata, hogy miután túl fáradt ahhoz, hogy főzzön.

4. Igyál több vizet. Fontos, hogy edzés előtt, alatt és után. Amikor befejezte a képzést, öntsön egy teljes üveg vizet, és itassa.

Ne igyon energiatermeket - sok koffeint és egyéb stimuláló anyagot okoz, amelyek kiszáradást okoznak.

4. módszer 4:

A motiváció fenntartása

egy. Tartsa a kerékpárt egy kényelmes helyen és látványban. Ha nem látható, akkor más eseteket talál. A Stanford Egyetem Kelly McConyigar tanulmánya szerint a gyakorlat emlékeztetője segít a motiváció megtartásában.

Tartsa a kerékpárt, ahol könnyedén megteheti.

2. Útvonalak megváltoztatása. A tájképek megváltoztatása megmenti Önt az utazás monotóniájából, és meg kell oldania az új új akadályokat.

3. Próbáljon kerékpározni. Kerékpározni tudsz dolgozni vagy ügyekkel. Tehát kalóriát éget, anélkül, hogy további erőfeszítéseket alkalmaznánk. Az üzemanyagot is megmentheti, és nincs parkolási problémái.

Ha egy kerékpárt akarsz dolgozni, vigyél magával cserélhető ruhát, és zuhanyozzon az irodában, ha lehetséges. Tőled ne szagoljon.

Gondolj az útvonalat, hogy ne legyen késő. Először jobb, ha egy kerékpárosra jutunk egy szabadnapon, hogy megszokja az utat.

4. Készítsen barátokat más kerékpárosokkal. Ha van egy céged az utcán vagy osztályokon az edzőteremben, sportolhatsz és kommunikálhat az emberekkel egyszerre.