Hogyan csökkenthető Miosztatina -

Mostatin olyan fehérje, amely megakadályozza az izomtömeg növekedését, negatívan befolyásolja az izomtónust és a testtartályt. Sok testépítő és tudós úgy véli, hogy a Myostatina szintjének csökkenése lehetővé teszi, hogy sikeresen építsen izomot, és megakadályozza az öregedést és javítja a test egészének egészségi állapotát. A myosztatin szintjének csökkenése szintén segít az olyan betegségeknél, amelyek megakadályozzák az izomtömeg kialakulását, például izomdisztrófával vagy más típusú kimerültséggel. A myosztatin, a szív- és érrendszeri (aerob) gyakorlatok szintjének csökkentése, szintén az edzések (energiaképzés). Kihívás és megtudja az orvosot a lehetséges kezelési módszerekről, amelyek segítenek csökkenteni a myosztatin szintjét.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Nagy intenzitású edzés

egy. Végezzen magas intenzitású képzést a myosztatinszint csökkentése érdekében. A tápfeszültség kedvezően befolyásolja az egészséget, és növeli az izomtömeget. De a myosztatin szintjének csökkentése érdekében nagy intenzitású erőképzésre van szükséged, vagyis az erőképzés a fizikai képességek határánál.

A nagy intenzitású edzés minden testizmot sugallja. Más szóval, a nagy intenzitású képzésnek tartalmaznia kell az edzést, a lábakat és a hátokat.

A kép építette az izom elkészítését zsírral 13. lépéssel

2. Kombinálja a több energiatevékenységet nagyobb hatás érdekében. Ahelyett, hogy korlátozza az egyes edzések ismétlésének számát, korlátozza a végrehajtási időt. Tegyen annyi ismétlődést a beállított időre, amennyit csak lehet, ha lehetséges, pihenés nélkül.

Például, tegyen 10 pushups, 10 pull-up, 10 mozgó láb és 10 hajlító kezét, szabad súlya maximális sebességgel 10 vagy kevesebb percig.

Ha befejezte, hogy az összes fenti gyakorlatok, köztük 10 hajlító kéz szabad súlyával, korábban 10 perc lejárt, majd indítsa el az egész ciklust az elejétől.

Pihenjen 1-2 perc az egyes megközelítések között, az izmokat, ahogy megszokta.

Kép cím szerinti teszt tesztoszteron szintek 2. lépés

3. Legyen óvatos a nagy intenzitású edzés során. A nagy intenzitású edzés fizikailag súlyos lehet. Beszéljen orvosával az ilyen képzés megkezdése előtt, és ne gyakoroljon hetente 3-4 alkalommal.

Pihenjen és helyreálljon. Ideális esetben egy nap a képzés között kell lennie. Jobb, ha nem teljesíti a nagy intenzitású teljesítményt két vagy több nap egy sorban.

A kép címe Megjeleníti az izomzatát, amit érdemes megint megkeresni

4. Válassza ki a terhelés jobb oldalát. Erőművelés esetén rendkívül fontos a súly kiválasztása. Indítsa el a minimális súlyt vagy minimális beállításokkal, ha szimulátort használ. 10-12 ismétlés. Ha úgy tűnik, túl könnyű, és 10-12 ismétlődik, akkor nem fog fáradtságot érezni, majd fokozatosan növelje a súlyt. Meg fogod érteni, hogy megtaláltuk a szükséges súlyt, amikor 10-12 ismétlés nagyon unalmas lesz.

2. módszer a 4-ből:

Speciális erősségek

egy. Ábra kezét szabad súlyával vagy a szimulátorban a bicepsz képzéshez. Vegye le a sávot alulról, tartsa a tenyerét. Megragadja a rudat szimmetrikusan - úgy, hogy a súlyt egyenletesen osztják el, és a tenyér ugyanolyan távolságban volt a szélektől. A kezek a vállak szélességét kell lenniük. Emelje fel a súlyzót a mellkasnak a könyök segítségével.

Tartsa lenyomva az oldalakat az oldalakra. Ha tárcsázza a könyöket a bordák mögött, akkor növelje a terhelést a bicepszen.
Ne szétvesszük a bárot, a lendületet a combokból.

2. Használja a mell izmaim szimulátorát. Üljön a szimulátorra, hogy képezze a mellkasi izmokat, és állítsa be a magasságod alatt. A fogantyúknak a központban vagy a mellkasi izmok alján kell elhelyezniük. Tegye a kezét a szimulátor fogantyújára. A pengéknek vissza kell maradniuk. Ha ez nem így van, akkor ennek megfelelően állítsa be a szimulátor kezét.

Tartsa jobbra a fejét és a mellkasát. Nyomja meg a szimulátor fogantyút előre, elterjedt könyök.

Röviden jelentkezzen be, elérve a maximális nyújtást, majd térjen vissza a kezdeti pozícióba, de amelyben még mindig van egy kis feszültség.

A kép használata Használja a csapdát a Deadlifts 12. lépéshez

3. Képzés a szimulátoron a karizmok számára. A vállak szimulátora nem különbözik a mellizmok szimulátorától, az edzés folyamata megkülönböztethető ezen a szimulátoron: ahelyett, hogy előre haladna, fel kell mozdulnia. Fogja meg a szimulátor fogantyúját, hogy a könyök ugyanazon a vonalon legyen a törzsrel. Ha ez nem így van, akkor állítsa be az ülés szintjét. A kilégzésen emelje fel a fogantyúkat. Húzza fel a kezét lassan. Miután maximális, röviden késleltetett a végső helyzetben, majd visszatérjen a forráshoz közel álló helyzetbe, amelyben egy kis feszültség még mindig mentésre kerül.

A kép épített izom megüresedett zsír 12. lépés

4. Próbálja ki más energiatevékenységeket. Sok erősségű gyakorlatok vannak, amelyek csökkentik a myosztatin szintjét. Például teheted zömök vagy felemeli a szabad súlyt. Gumi hevederek Szintén jól illeszkedik az erő képzéshez, és különösen kényelmesek otthoni képzéshez.

3. módszer a 4-ből:

Aerobic gyakorlatok

egy. Mérsékelt intenzitású gyakorlatok végrehajtása. Az aerob gyakorlatok nagyon változatosak, és jól csökkentik a myosztatin szintjét. A Myostatin szintjének csökkentése érdekében a maximális funkciók körülbelül 40% -50% -át kell képeznie. Ha elhagyja ezeket a korlátokat, akkor még többet is csökkentheti a myostatin szintjét.

Vonat mérsékelt terheléssel az edző kerékpáron, egy elliptikus szimulátoron, vagy végezzen más aerob gyakorlatokat, amelyek mérsékelt terheléssel rendelkeznek, ami a gyors gyalogláshoz hasonlít.
Hetente legalább 1200 kalóriát kell égetned, majd minden bizonnyal csökkenti a myosztatin szintjét. Követni a kalóriák számát égő használjon digitális tracker a szimulátort (ha a vonat a szimulátor), vagy vásárolni egy speciális fitness tracker (pl FitBit).
Körülbelül 3500 kalóriát kell égetni, hogy elveszítsen körülbelül fél kilogramm zsírt. Ha nem akarja lefogyni, változtassa meg az étrendet megfelelő módon, hogy kitöltse ezt az energiát.

2. Vonat egy elliptikus szimulátoron. Az elliptikus szimulátor nagyon népszerű szimulátor, aki segít csökkenteni a myosztatin szintjét. Az elliptikus szimulátoron való edzésre állt a speciális pedálokon. Tegye a bal lábát a bal pedálra, és jobbra - a jobb pedálra. Kezek húzza a fogantyúkat.

Válassza ki az edzés beállításait. Például növelheti a szimulátor ellenállást, vagy beállítja a kalóriatartalmú égési célokat, tekintettel a fogyasztott kalóriaszámra.

A szimulátor fogantyúja és pedálja az antifázisban dolgozik. Más szóval, ha jobbra jutsz, a jobb láb vissza fog térni. Az ellenkezője, a bal keze fenntartva lesz, és a bal láb előre van. Akkor meg kell változtatnod az ellenkező irányú keverékeket. Egy elliptikus szimulátoron való edzés ilyen egyszerű módon - szükséged van arra, hogy váltakozva mozgassa a bal és a jobb oldali / lábát oda-vissza.

A kép épített egy olcsó elektromos kerékpár 31. lépés

3. Kerékpározás. Kerékpározás - népszerű aerob testmozgás, amely csökkenti a myosztatin szintjét. Ha nincs lehetősége arra, hogy rendszeres kerékpárt, vásároljon egy kerékpárt - ez is segít csökkenteni a myostatin szintjét.

Mérsékelt intenzitással járó út a Myostatina szintjének hatékony csökkentése érdekében. Tegye a célt - hetente 1200 kalóriát éget, kerékpározás, vagy egy kicsit többé-kevésbé, a céloktól függően.

A kerékpáron való rohanás, ne felejtsd el a védelmet. Tegye a sisakot és lovagoljon a ciklusokon (ha lehetséges) vagy a lehető legközelebb a járdaszegélyhez vagy az oldalhoz. Ne lovagoljon a mozgáshoz vagy járdákkal szemben.

A kép keresése Kerülje el a potenciálisan veszélyes gyakorlatokat 11. lépés

4. Fuss. Futás - egy másik népszerű formája az aerob edzések, amelyek segítenek csökkenteni a myosztatin szintjét. Helyezze a könnyű és laza ruhát a futáshoz. Válasszon megfelelő helyet a futáshoz.

Legalább 20 percet futtat. Ahogy erősséget és kitartást kapsz, növelje az edzési időt, hozzáadva 10 percet.

Az elmúlt 5 percben kocogásuk során próbálja meg felgyorsítani a szívritmus felgyorsítását - hasznos a szív számára.

öt. Végezzen más aerob gyakorlatokat. Számos aerob gyakorlat van, és mindannyian hozzájárulnak a myosztatin szintjének csökkenéséhez. Például ugorhatsz a kötélen, úszni, sorba, sorba vagy edzésre "Ugró csatlakozó" (a helyére ugrás, miközben egyidejűleg fel kell emelnie, és a lábak az oldalakra tenyészteni).

4. módszer 4:

A myosztatin csökkentésének egyéb módjai

egy. Ne dohányozz. A dohányzás a myosztatin magas szintjével jár. A myiostina szintjének csökkentése érdekében ne dohányozzon. Ha már rabja volt a nikotinnak, próbálja meg leszokni a dohányzásról.

A dohányzás kiküszöbölésének legjobb módja fokozatos elutasítás. Például, ha úgy dönt, hogy két hétig teljesen dobja a dohányzást, akkor csökkentse a 25% -kal digitalizált cigaretták számát. Csökkentse a cigaretta számát további 25% -kal öt nap alatt. Egy másik 10 nap után csökkentse a cigaretta számát további 25% -kal. Végül, két hét múlva megtagadhatja a cigarettákat.
Nikotin rágás és vakolatok is segítenek megszabadulni a rossz szokásból.

2. Szedje a miosztatin inhibitorokat. A myosztatin inhibitorok kísérleti gyógyszerek, és általában az izomfejlődést befolyásoló betegségek kezelésére használják. Általában olyan gyógyszerek orvosnak neveznek ki, és csak receptként értékesítik őket. Beszélje meg orvosával lehetőséget, hogy csökkentse a myosztatin szintjét inhibitorokkal.

Egy másik kísérleti eljárás a mostin-gátló génterápia. Jelenleg ez a kezelési módszer a fejlesztés, de egy nap lehet hozzáférhető a degeneratív betegségek kezelésére.

A kép megvásárolása Természetes kiegészítők 4. lépés

3. Ismerje meg az élelmiszer-adalékanyagokat a falllistatinnal. A Follistatin elnyomja a myosztatin fejlődését. A follilistán élelmiszer-adalékanyagokat egy tojássárgája izolátum alapján hozták létre, így ha allergiája van a tojáshoz, akkor valószínűleg nem fogja használni ezeket az élelmiszer-adalékanyagokat.

Általános szabályként a FollyStatin táplálékkiegészítését porok formájában értékesítik. Általában vízzel vagy tejjel és italokkal keveredik.

A Follistatin drága, és meglehetősen nehéz megtalálni, ráadásul veszélyes a máj számára. Ezért fontos az orvossal való megbeszélni, hogy a táplálkozási kiegészítők alkalmasak-e Önnek.

Tippek

Az élelmiszer-adalékanyagok hatékonyságára vonatkozó objektív kutatás a myostatin szintjének csökkentése érdekében nem történt meg.
Beszéljen egy személyi edzővel vagy szakértővel, mielőtt elkezdené a nagy intenzitású edzési programot. Az edző megmondja, hogy milyen súlyt emel az eredmények eléréséhez és a sérülések elkerülése érdekében.
Ha nem akarsz sok pénzt költeni, hogy megvásárolhassa a képzési berendezést, vagy nincs helye otthon, csak vásároljon egy előfizetést az edzőterembe.