Hogyan lehet csökkenteni a glikált hemoglobint

A hemoglobin A1c a testben lévő glükóz típusa, amelyet rendszeresen mérnek az 1. vagy 2. típusú cukorbetegségben szenvedő személyben. A GLICIPED hemoglobin (A1C hemoglobin) általában a cukorbetegek átlagos vércukorszintjének meghatározására szolgál több hónapig, és segíthet a gyógyszerészeknek a cukorbetegek diabéteszes betegek kezelésére és feliratkozására,. A glicated hemoglobin szintje csökkenthető, ha egészséges életmódot vezetnek, amely magában foglalja: megfelelő táplálkozás, rendszeres edzés, stresszkezelés.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Egészséges

egy. Adjon hozzá több gyümölcsöt és zöldséget az étrendhez. Gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak számos antioxidánsok, amelyek hozzájárulnak a jobb egészség általában, és tartalmazhatnak egy magas szintű rost, amely vizsgálatok kimutatták, hozzájárulhat a legjobb stabilizálása vércukorszint

2. Egyél több banánt és hüvelyeset. A Harvard Egyetem egészségügyi szolgáltatása szerint a bab félcsomag (118 ml) a napi normák egyharmadát tartalmazza. A babok is lelassítják az emésztési folyamatokat, és segítenek stabilizálni a cukrot a későbbi fogyóeszközök vérében.

3. Egyél több sovány tejet és joghurtot. A képzett tej és a joghurt gazdag kalciumban és D-vitaminban gazdag, amely hozzájárul a vércukorszint legjobb irányításához és a fogyáshoz vezet. Ez utóbbi esetben ez különösen szükséges a 2-típusú cukorbetegségben szenvedők számára.

4. Növelje a diófélék és a hal fogyasztását. A legtöbb diófélék és zsíros hal, beleértve a tonhalat, a makrélait és a lazacot, olyan omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek segítenek az inzulinrezisztenciát csökkenteni, beállítani a vércukorszintet, és hozzájárulnak a legjobb szívműködéshez. Az anyák szintén hasznosak a 2 típusú cukorbetegségben szenvedőknek, amelyeknek csökkenteniük kell a koleszterint.

öt. Ismertesse a fahéj termékeit. Bár a fahéj gyakran édességekkel és desszertekkel társul, a vizsgálat azt mutatta, hogy napi 1/2 teáskanál fogyasztása csökkentheti az inzulinrezisztenciát.

Adjunk hozzá fahéjat a tea, megszórjuk a gyümölcsöket, a zöldségeket és az alacsony zsírtartalmú húst a nappali fahéj szivárgásának bővítéséhez desszertek és kövér snackek nélkül.

6. Csökkentse az étrendben az olajos és a magas kalóriatartalmú ételek és harapnivalók mennyiségét. Édességek és harapnivalók, mint például: csokoládé rudak, sütemények, burgonya-zsetonok és sült ételek a vércukorszint kitöréseihez vezetnek, ami általában hatással van a glikált hemoglobinra.

Snackekként természetes cukrot tartalmazó termékeket használnak: gyümölcsök, bogyók, alacsony zsírtartalmú sajtok, amelyek szomjasak bármilyen édes fogat. Mindezek a termékek természetes cukrot tartalmaznak, amely sokkal kisebb ütemben lép, mint a kezelt cukor és termék, amelyek tartalmazzák.

7. Igyon vizet szénsavas édesvíz helyett. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik a nap folyamán vizet inni, megakadályozzák a szervezet dehidrációját, amely a vércukorszint növekedéséhez és a gliksterizált hemoglobin szintjének növekedéséhez vezethet. Fázisú édes víz, energia és gyümölcsitalok, valamint más Saham-tartalmú italok vezetnek emelkedett vércukor tartalmához és növeléséhez.

2. módszer a 4-ből:

Rendszeres gyakorlat

egy. A fizikai gyakorlatok naponta legalább 30 perc. A gyakorlat gyakran csökkenti a vércukorszint javítja a szív egészséget és energiát biztosít, és hozzájárul a test súlyához. Cukorbetegek, amelyeket rendszeresen képzett, általában jobban szabályozható cukor a vérben, és a hemoglobin glycteric is javult.

2. Kombinálja az aerob és anaerob gyakorlatokat a szokásos képzésben. Anaerob gyakorlatok, mint például az erőt képzés, átmenetileg csökkentheti a vércukorszintet, míg az aerob gyakorlatok, mint például a gyaloglás vagy az úszás, segít automatikusan csökkenteni a vércukorszintet. Hosszú ideig mindkét típusú gyakorlat csökken a hemoglobin A1C szintjén.

3. Keresse meg a napi edzés növelésének módját. Minél aktívabb vagy, annál jobb az A1C hemoglobin szintje. Például menjen a lépcsőn, ahelyett, hogy a liftet használná, sétáljon a legközelebbi áruházban, ahelyett, hogy autóval megy.

3. módszer a 4-ből:

Stressz és aggodalom

egy. Relaxációs technikák, amikor stressz és szorongás tapasztalható. A tapasztalat azt mutatja, hogy a stressz és az aggodalom valóban káros hatással lehet a szív egészségére, ezáltal növelve a cukorbetegség szintjét.

Gyakorlatok, mint például: mély lélegzet és kilégzés, jóga vagy meditáció, hogy segítsen a testnek pihenni és csökkenteni a stressz és az ébresztés szintjét.

2. Adja meg az életmód fokozatos módosítását, fokozatosan megszabaduljon a stresszt okozó dolgoktól. A tanulmányok kimutatták, hogy a hosszú távú stressz negatívan befolyásolhatja az egészséget, segíthet az elhízás fejlődésének kockázata, a vérnyomás, a szívbetegség és még sok más növelése. Ha például a túlmunka miatt feszültnek érzi magát, gondoljon a terhelési órák csökkentésére.

4. módszer 4:

Rendszeres konzultáció a kezelőorvossal

egy. Ütemezzen meg egy találkozót kezelőorvosával, és az ilyen látogatásokat az ajánlásokkal összhangban tegye meg. Az orvos segít nyomon követni az A1C és a vércukorszint hemoglobinszintjét, és a cukorbetegség kezeléséhez és javításához szükséges kezelési módot is biztosítja Önnek.

2. Vegye meg az Ön számára előírt összes gyógyszert, és ellenőrizze a cukorbetegség szintjét. Az Ön által előírt gyógyszerek elutasítása a vércukorszint növekedéséhez, a hemoglobin A1C szintjének növekedéséhez vezethet, és bizonyos esetekben még a kórházi kezeléshez és a súlyos betegséghez is vezethet.

Tippek

További tippek a táplálkozáshoz és az étrend megtervezéséhez, forduljon a diabéteszben lévő táplálkozási vagy tanúsított tanárhoz. Ők szakemberek az esetükben, és képesek lesznek kínálni és ajánlani termékeket, amelyek segítenek csökkenteni a hemoglobin A1C szintjét.

Figyelmeztetések

Vegye fel a kapcsolatot a szakmai tanácsokkal, ha súlyos depresszió vagy szorongás szenved, és nem tudja javítani a hangulatot az e cikkben leírt módszerek bármelyikével. A depresszió és a szorongás befolyásolhatja a cukorbetegség kezelését, különösen akkor, ha ennek eredményeképpen elkezdték elhanyagolni a cukorbetegség és az egészséges táplálkozás ellen.