Hogyan kell enni és egészséges maradni a mediterrán stílusban

2. Használjon hüvelyeseket a jövőbeni gyermekek egészségének és egészségének javítása érdekében.Használjon legalább egy hüvelyes adagot az élelmiszer bevétele során. A bab fehérje és oldható élelmiszer-szálakat tartalmaz, amelyek szükségesek a vérnyomás fenntartásához. Ugyanakkor a hüvelyesek fontos szerepet játszanak az egészséges gyermekek születésében. A babnak nagyon magas folsav tartalma van, amely segít megszüntetni a veleszületett hibákat. .

3. Ne feledje, hogy az evés bab segít az egészséges súly megtartásában. A vizsgálatok kimutatták, hogy a babon táplált emberek valószínűleg 22% -kal kevesebbet tárcsáznak. És minden, mert a babok nagy mennyiségű oldható étkezési rostokat és fehérjéket tartalmaznak, amelyek segítenek az emésztés folyamatát, hogy lassan és fokozatosan áthaladjanak. A lassú emésztés azt jelenti, hogy hosszabb ideig maradsz.

4. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. Minden nap legalább 9 adag friss gyümölcsöt és zöldséget tartalmazhat. A gyümölcsök és zöldségek nagy mennyiségű tápanyagot tartalmaznak, amelyeknek szüksége van a testedre. A gyümölcsökben gazdag étrend segíti a vérnyomást és csökkenti a szívbetegség valószínűségét. A sok gyümölcsben és zöldségben jelen lévő kiváló minőségű élelmiszer-szálak megakadályozzák a székrekedést, rendszeresen kényszerítik a bélöt. Itt vannak más előnyök ::

öt. Egyél több anyát és magot. Ez a két élelmiszercsoportnak mindegyikének részét kell képeznie. Az anyák és a magok nagy mennyiségű egészséges zsírral rendelkeznek, nagy mennyiségű telítetlen zsírsavakkal, ami az egészséges zsírforrást teszi lehetővé, míg a hús és más állati termékek gazdag zsírt tartalmaznak, amelyből nehéz megszabadulni. A zsírok nagy mennyiségű telítetlen zsírsavakkal rendelkező zsírok, amelyek dióféléket és magokat tartalmaznak, szintén segítenek nyomon követni az ábrát. Ők is kiváló rostforrás. A diófélék és a magok közé tartozik ::

6. Enni több halat. Legalább hetente kétszer kell enni.A halak kivételesen magas szintű omega-3-többszörösen telítetlen zsírsavak és többszörösen telítetlen zsírok, amelyek hozzájárulnak a szív egészséges munkájához. A halzsír segít a betegségek elleni küzdelemben, mint például a demencia, amely csökkenti a kognitív képességeket, az idősebb emberekben. Ezenkívül csökkentheti a kardiovaszkuláris betegségek és látásproblémák kialakulásának kockázatát is.

7. Enni joghurt, sajt és tojás mérsékelt mennyiségben. Naponta vagy legalább hetente kétszer enni joghurtot, sajtot és tojást. Sajt és joghurt tartalmaz kalciumot, amely szükséges a csontegészségügy támogatásához. Tartalmaznak fehérjét, A, D, B12, cink és jódot tartalmazó vitaminokat is. Ha lehetséges, vásároljon joghurtot és alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmat a zsírfogyasztás korlátozására. A tojások kiváló fehérjék forrása.

nyolc. Csökkentse a vörös húsfogyasztást. Ha nem tud teljesen elhagyni a vörös hús használatát, csökkentse a számot. A vörös hús a vas szedibális koncentrációjában található, és a vas felhalmozódása az Alzheimer-betegség egyik lehetséges oka. Továbbá, a vörös hús használata a szívbetegség és a 2 típusú cukorbetegség kialakulásának oka.

kilenc. Csökkentse a cukorfelhasználók számát. A felesleges cukor trigliceridké válik, amelynek feleslege a szívbetegség megjelenéséhez vezethet. Emellett a cukor is megfosztott vitaminok és ásványi anyagok, és lényegében üres kalóriák. Ráadásul könnyedén bejuthat a vérbe, ami nem jó a vércukorszinten.

2. Enni lombhullató zöldségeket. Ezek a gyógynövények segíthetnek a testének sok betegségével, beleértve a rákot, a szív- és fertőző betegségekkel.

3. Fűszerek használata. Ezek a fűszerek támogathatják a test különböző rendszereinek egészségét, és különböző betegségekkel foglalkozhatnak.

2. Igyon bort. A bor mérsékelt mennyiségben csökkenti a kardiovaszkuláris betegségek és a rák bizonyos formáinak kialakulásának esélyeit. Számos tanulmány kimutatta, hogy a bor használata a megfelelő mennyiségben előnye van. A bor segít kiterjeszteni az artériákat, és növeli a véráramlását a szervezetben. A borban lévő fenolok segítenek a vér koleszterinszint csökkentésében. Próbáljon naponta egy borospohárt fogyasztani.

3. Rendszeresen részt vesz a sportban. A mediterrán étrend fontos része a betegségek és súlyos egészségügyi problémák megelőzése. A testmozgás biztosítja a szükséges lendületet a nagy sűrűségű lipoproteinek (LVL vagy a jó koleszterin) számára annak érdekében, hogy azok a triglicerid kiszoruljanak. A jó és a rossz koleszterinszint szintjének ellenőrzése csökkenti a betegségek kockázatát, amelyeket az elhízás és a zsírok, például a cukorbetegség, az ízületi gyulladás, a cardiovascularis betegségek és a rák bizonyos formái kísérik. A testmozgás biztosítja a testszövetek telítettségét oxigénnel és tápanyagokkal.

4. Enni a családjával. A mediterrán étrend fontos része az élelmiszer elválasztása, és együtt használja. Amikor az egész család együtt eszik, tiszteletben tartjuk az élelmiszer előkészítését és fogyasztását. A tanulmányok azt mutatják, hogy a családok gyermekei, amelyekben elfogadták, több esélye van az önbecsülés erős érzésének és az erős kapcsolatok kialakításának képességének kialakítására.