Hogyan lehet csökkenteni a KFK természetét természetesen -

A kreatin foszfókányok vagy kreatinin (KFK) egy fontos fehérje enzim, amely a szervezetben különböző izmokban és szervekben található, többek között a vázizom, az agy és a szív. Ezek fontos szerepet játszanak az anyagcserében, de amikor a szint KFK emelkedett, ez lehet a jele, hogy az ember fejlődik idegrendszeri vagy izom (vagy neuromuszkuláris) betegség. A KFK szintjének csökkentése érdekében csökkenteni kell a szív, az izomruházat és más neuromuszkuláris betegségek problémáinak fejlesztését.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Természetes jogorvoslatok használata

egy. Egyél olyan termékeket, amelyek csökkentik a koleszterinszintet. A koleszterinszint csökkentésének elősegítése segít megelőzni a szívbetegséget. A szívbetegség a KFK egyik leggyakoribb oka, így ha szabadulhat meg a szívbetegséget ingyen, akkor valószínűleg csökkenti a KFK-t.

Próbálja ki a kínai vörös élesztő rizst. Közepes mennyiségű természetes vörös élesztő rizs, egy közös étrend részeként segít fenntartani a vérben lévő koleszterin normál szintjét.
Enni dió és mandula. Napi fogyasztás ezeknek a dióféléknek, amint azt hitték, hogy segítsen csökkenteni a koleszterint.
Enni 2 -3 articsóka hetente. Az articsóka levelek kivonata segíti a testét és kiszabadítja a koleszterint, amely viszont csökkenti a koleszterinszintet.
Egyél magas oldható szálakkal rendelkező termékeket: zab, hüvelyesek, szilulák, alma, sárgarépa és brokkoli, amely a bélben túl sok koleszterinszelést tartalmaz. Ha napi 10 gramm nagy tartalmú szálat fogyaszt, akkor csökkentheti a koleszterinszintet 5% -kal.

A kép alsó CPK szintjei Természetesen 2. lépés

2. Enni több fokhagymát. A fokhagyma már régóta ismert, mint egy egészséges szív. Ez szintén csökkenti a koleszterinszintet is, amely a szív artériáit a koleszterin megszerzéséből tartja. A fokhagyma kémiai anyagot termel az Allicin nevében, amelyről úgy vélik, hogy segítséget nyújt a különböző betegségek kezelésében és kezelésében.

Napi fokhagymás szegfűszegre kell enni. Ha rágja a fokhagymát, nem a tiéd, akkor is kihasználhatja a fokhagyma adalékanyagot, amelyet a helyi gyógyszertárban lehet megvásárolni.

A kép alsó CPK szintjei Természetesen 3. lépés

3. Add hozzá Ginkgo Bilobát az étrendhez. A Ginkgo Biloba az egyik típusú növény, amelyről ismert, hogy olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megfelelővé teszik a szívműködést. Különösen a Gingko Biloba segít megőrizni a szív artériáit, ami segít megelőzni az elzáródásokat, amelyek szívproblémákat okozhatnak.

A legtöbb egészséges élelmiszerboltban megvásárolhatja a gingco kivonatot vagy adalékokat.

A kép alsó CPK szintjei Természetesen 4. lépés

4. Igyál Ashwaganda (indiai ginseng) tejjel. Ez a fű antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet, és segít a pajzsmirigy-betegségekben, amelyek elősegítik a KFK magas szintjét.

Hozzáadhat egy teáskanál Ashwaganda porot, squeeze és inni lefekvés előtt minden este.

A kép Alsó CPK szintjei Természetesen 5. lépés

öt. Növelje a C-vitamin fogyasztását. A C-vitamin olyan antioxidáns, amely híres a rendszer immunrendszerének megőrzésére. Ő is fontos szerepet játszik a szív egészségének fenntartásában. Az egészséges szív alacsony szintű kfk. Próbáljon meg legalább 45 mg C-vitamint fogyasztani naponta.

A C-vitamint kaphat kiegészítőkkel, vagy olyan termékek, mint a narancs, citrom és eper.

A kép alsó CPK szintjei Természetesen 6. lépés

6. Fogyasztja az A-vitamint, vagy eszik édesburgonyát. Mint a C-vitamin, a vitamin, és szintén fontos szerepet játszik az egészséges szív megőrzésében. Az édesburgonya teljes V-vitamint tartalmaz, így gyakran meg kell enni. Az A-vitamint vagy a multivitaminokat is figyelembe veheti, amelyek napi adagot tartalmaznak a.

A kép Alsó CPK szintjei Természetesen 7. lépés

7. Magnézium fogyasztása. A magnézium hiánya izomgörcsöket vagy görcsöket okozhat a KFK szintjének növekedéséhez. Próbáljon naponta 50 g magnéziumot kapni, kiegészítőkkel vagy fogyasztó termékekkel magnéziummal (sütőtök, banán, cékla, spenót és más zöld levél zöldségek).

A kép alsó CPK szintjei Természetesen 8. lépés

nyolc. Igyon több zöld teát. A zöld tea nagyon hasznos az egészségre. Ne feledje, hogy ha csökkenteni szeretné a KFK szintjét, a zöld tea meglehetősen hatékony, és a koleszterinszint csökkentése esetén. Tény, hogy a végzett kutatás kimutatta, hogy a brazil akik vettek a zöld tea kapszula naponta volt egy másodlagos koleszterin csökkentés 4,5% -kal.

A zöld tea kivonat kapszulákat vehetsz, vagy egy vagy két csésze zöld teát fogyaszthat naponta.

2. módszer a 4-ből:

Változtassa meg az étrendet

egy. Próbálja ki a mediterrán étrendet. Mediterrán étrend, amint azt tudod, elősegíti a szív egészségét, és segít az izmok hangzásában. Ez az étrend naponta öt kis élelmiszer-étkezést tartalmaz, három nagy helyett. Ezenkívül olívaolajat is használ, nem növényi, mert az olívaolaj a monon telített zsírokban gazdag (ami azt jelenti, hogy ezek hasznos zsírok).Hatalom, mint általában:

Alacsony zsírtartalmú hús vagy hal, gabonafélék, friss gyümölcsök, zöldségek, diófélék és hüvelyesek.
Ebben az étrendben csökkentenie kell a zsíros hús és a szénhidrátok mennyiségét, amely minden nap enni.

A kép alsó CPK szintjei Természetesen 10. lépés

2. Több omega-3 és omega-6 fogyasztása. Ne hagyja, hogy a "zsíros" szó zavartságba kerüljön, az Omega-3 és az Omega-6 zsírsavak, amelyek szükséges tápanyagok, amikor egészséges testre vonatkoznak. Ez a két tápanyag együtt dolgoznak az erős izomegészségügy fenntartása érdekében, amikor az izmok erősek, kevésbé valószínű, hogy túlbecsülik őket, amikor képzés, ami azt jelenti, hogy a KFK szintje nem lesz olyan magas.

Az Omega-3 a halakban található, mint a szardínia, a szardella és a lazac - tojások, tej, tejtermékek, lenmagok, diófélék.

Az Omega-6 a tojásokban, avokádóban, diófélékben, tömör kenyérsütőben és a legtöbb növényi olajban található.

A kép alsó CPK szintjei Természetesen 11. lépés

3. Csökkentse a zsír és a só napi fogyasztását. Mint már említettük, a vérnyomás és a szívbetegség növelheti a KFK szintjét. Csökkentheti a vérnyomást, korlátozhatja a SOLIDO 1500 mg mennyiségét naponta. A zsíros ételeket általában magas sótartalma jellemzi, amely az elhízáshoz is kapcsolódik, ami súlyos szívproblémákat okozhat. Próbálja meg ragaszkodni az alacsony zsírtartalmú vagy sovány termékekhez az egészséges súly és az egészséges szív fenntartásához.

Enni alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, például alacsony zsírtartalmú tejet, alacsony zsírtartalmú joghurtot és sajtot.

Kerülje el a nagyon zsíros termékeket, például vajat, szószokat és zsírt.

A kép Alsó CPK szintjei Természetesen 12. lépés

4. Kerülje a magas fehérje diétákat. Az izomtömeg növekedése szintén a KFK szintjének növekedéséhez vezethet a vérben. Mivel magas fehérje-diéták vannak, amelyek hozzájárulhatnak az izomtömeg növekedéséhez, ezt el kell kerülni. Mindazonáltal, ne zárja ki teljesen az összes fehérjét az étrendjéből. Az étrendben lévő összes fehérje forrásának megszüntetése izom atrófiát okozhat, mivel a test megpróbálja megkapni az izmok szükséges belokizáját. Az izom kimerültsége az izompusztítást magában foglalja, és így növeli a KFK szintjét.

Fehérje gazdag termékek: marhahús, sertéshús, csirke, pulyka és hal, sajt, tojás, tofu, bab, tej, joghurt, diófélék és magvak.

Jelenleg az ajánlott napi fehérje adagja 46 gramm a felnőtt nők számára 19-70 éves és 56 gramm a 19-70 éves korú felnőtt férfiak számára. A tizenéveseknek körülbelül 52 grammnak kell lenniük, míg a lányok normája 46 gramm naponta.

Kép Alsó CPK szintek Természetesen 13. lépés

öt. Elutasítja az alkoholt. A KFK-alkoholfogyasztás magas szintjének másik oka. Ez különösen igaz a haldokló részegség után. Az alkohol növeli a KFK szintjét, amely befolyásolja az izomszövetet. Az alkohol fogyasztása után az izomszövetek terhelése nő, mivel a testben megnövekedett alkoholfogyasztásnak vannak kitéve.

3. módszer a 4-ből:

Gyakorlati szabályozás

egy. Nyilvánvaló, hogy a KFK magas szintje magas edzésintenzitással társult. A KFK fokozott szintjének másik gyakori oka az energetikai gyakorlatok. Minden típusú edzés (aerob, stretching vagy girome) a KFK szintjének növekedését eredményezheti a vérben, mivel az izmok stressz és metabolizmusnak vannak kitéve.

Azok a gyakorlatok, amelyek magukban foglalják az emelési súlyokat és a levezetőket, ami növeli a KFK szintjét.

A kép alsó CPK szintjei természetesen 15. lépés

2. Kerülje a terhelést öt napon belül, mielőtt meg szeretné ellenőrizni a KFK szintjét. A súlyos fizikai erőfeszítés valójában a KFK szintjének hamis növekedésének gyakori oka a KFK szintre vizsgált betegeknél. Ezért ne vonzon öt nappal a kampány előtt az orvoshoz, hogy ne kap hamis bizonyságot a KFK szintjét.

Kép Alsó CPK szintek Természetesen 16. lépés

3. Előmelegítés, mielőtt nagy intenzitás lenne. Ha ilyen gyakorlatokat fog tenni, akkor mindig fel kell melegíteni az izmokat az első helyen. Amikor felmelegíti az izom, nyúlik, vagy egy könnyű kocogás vagy egy kis kerékpározás, segít Önnek, hogy segítsen nekik nyújtani, és így pihenjen, hogy ne sérüljenek (még kiskorúak), amikor az intenzív edzésedet végzi. A nagymelegedés a következők:

Fuss vagy lovagoljon egy kerékpárt lassan, hogy kiemelkedjen magas szívverés, ez lehet egy jó bemelegítés.

Felemelve az emelési súlyokat, hogy vérszivattyúzást kapjon az izmokhoz, mielőtt a nehezebb terheléseket emeli.

A kép Alsó CPK szintjei Természetesen 17. lépés

4. Csökkentse a vérnyomást a stressz csökkentésével. A stressz szintje valójában fizikai hatással lehet a testre, és növelheti a vérnyomást. Amikor a vérnyomás emelkedik, van egy esély arra, hogy a KFK szintje felmegy. Ezért fontos, hogy nyugodt maradjon.

Próbálja meg a meditációt vagy a jóga. Mindkét gyakorlat segít abban, hogy pihenjen, tanítsd meg a légzési gépeket, és segítsen a figyelmet a jelenre, és nem olyan dolgokra, amelyek stresszt okoznak.

Próbálja ki a Passiflora, Valerian, Linden virágok (Linden szív alakú) és Melissa. Minden etihowing gyógynövény segít nyugodt maradni.

4. módszer 4:

Absztinencia bizonyos gyógyszerek használatából

egy. Tudnod kell, hogy a sztatinok növelhetik a KFK szintjét. A statinok olyan gyógyszerek, amelyeket hatékonyan használnak a vér koleszterin csökkentésére. Azonban az egyik mellékhatásuk a rhadomioliz vagy az izom szétesést jelent a gyulladás miatt. E mechanizmus miatt ezek a gyógyszerek a KFK emelkedett szintjét okozják. Példák a statinokra:

Szimvasztatin, atorvasztatin és rozavasztatin.

A kép Alsó CPK szintjei Természetesen 19. lépés

2. Tudja, hogy más gyógyszerek növelhetik a KFK szintet. Ha az ebben a lépésben felsorolt gyógyszerek valamelyikét veszi, akkor lehet a KFK szintjének növelése, így beszélnie kell az orvossal a kábítószerek változásáról. Azok a gyógyszerek, amelyek növelhetik a KFK szintjét:

Amfotericin (gombaellenes).

Ampicillin (antibakteriális).

Néhány érzéstelenítés.

Antikoagulánsok, például aszpirin, heparin és warfarin.

Dexametazon (szteroid).

Clofibrate (egy másik egy másik koleszterin).

Furoszemid (diuretikus).

Morfin (anesztetikum).

A kép alsó CPK szintje természetesen 20. lépés

3. Kérdezze meg kezelőorvosát a recept felülvizsgálatáról. Ha a fent említett kábítószerek bármelyikét veszi fel, és a KFK emelkedett szintjével kapcsolatos problémák merül fel, akkor megpróbálhat más gyógyszereket. Forduljon orvosához, mondja meg neki, hogy felemeli a KFK szintjét, és kérjen receptet.

Ha nem tud egy másik receptet kapni, az orvos segít megtalálni a KFK szintjének csökkentését.