Hogyan lehet javítani a szívmunkát -

A szív az egyik legfontosabb és szorgalmas szervünk a testünkben: egy kicsit kevesebb, mint 30 liter vért szivattyúzhat percenként.A szívproblémák krónikus szívelégtelenséget okozhatnak, amelyben a szív elveszíti az izomerőt, és előbb-utóbb megállítja. Ha a szív rosszul működik, fáradtságot fogsz érezni, a lábadat és a tüdőt folyadékkal teli, szédül, gyengébb leszel, és arrhythmia lesz. Szerencsére a szív megerõsíthető a megfelelő táplálkozás, a sport és az egészséges életmód segítségével.

Lépések

1. módszer 3:

Megfelelő táplálkozás

egy. Tartalmazzák az omega-3 zsírsavakban gazdag termékeket az étrendben. Próbáljon meg hetente egyszer vagy kétszer enni, vagy az Eico-ülésen vagy a docosahexaeninsavat tablettákban vegyen be. Az Omega-3 zsírsavak megvédik a szívizmokat a gyulladás csökkentésével a testben. Ők is csökkentik a trigliceridek szintjét, a nyomás csökkenti a véralvadási időt és küzdeni az aritmia. Természetesen a zsírsavakat átlátszó kapszulákba veheti, de a következő termékek:

Lazac
Folyó repedés
Hering
Szardínia
Tonhal

Vásároljon a "vad" vizeken fogott halakat, és elkerülje a gazdaságban termesztett halakat, mert sok antibiotikum, peszticid és más vegyi anyag lesz, káros az egészségre.

A kép javítása napi szívműködés 2. lépés

2. Enni több dió. Omega-3 zsírsavak, szálak, E-vitamin, fitoszterolok és arginin - aminosav, amely relaxálja a véredényeket és csökkenti a nyomást. Mindezek az anyagok hozzájárulnak a szív egészségéhez. Megállapították, hogy a napi felhasználású diófélék csökkenthetik a szívbetegség kockázatát. A rost és a fitoszterolok csökkentik a koleszterinszintet, hozzájárulnak a gyors telítettséghez, kis mennyiségű élelmiszerrel, csökkentik a cukorbetegség kockázatát, és az E-vitamin védi az artériák belsejéből való belsejétől. Próbáljon hozzá egy kis mennyiségű anyát minden edényhez. Próbáljon enni vagy 45 gramm anyát, vagy 2 evőkanál anyavaj naponta.

Mert a diófélék sok kalória, ne enni őket túl sokat. Cserélje ki őket édes szénsavas italok és zsetonok.

A kép javítása napi szívműködés 3. lépés

3. Enni többet, mint a bogyók. Próbáljon meg 100 grammot vagy egy kis csésze bogyót enni naponta. A bogyók (például az eper és az áfonya) számos fitonutrientumot tartalmaznak a szív számára. Tanulmányok bizonyították, hogy a bogyók napi használata hozzájárul a vérlemezkék megfelelő munkájához és "Hasznos" Nagy sűrűségű lipoprotein koleszterin, és csökkenti a vérnyomást is. Mindez megvédi a szívét a betegségekből és erősíti az egészségét. A polifenolokat növényekben tartalmazzák. A tudósok bebizonyították, hogy megvédik a testet a cardiovascularis rendszer rákos és betegségeitől.

Lehet enni sötét csokoládé, tea, vörösbor - vannak sok polifenol.

A kép javítása napi szívműködés 4. lépés

4. Egyél színes zöldségeket. Próbáljon 1-2 csésze vörös, sárga és narancssárga zöldséget enni naponta - sok karotinoid és flavonoidok vannak. Figyelmeztetik a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását, és hozzájárulnak a szív egészségéhez, és nem engedik a koleszterin oxidációt az artériákban. Az oxidált koleszterin az edények belsejéből származó plakk képződését okozza, amely viszont szívbetegséget eredményez. A Beta Carotene vagy astaxanthin tablettákban vehet részt, de ezek az anyagok nagy mennyiségű termékei is vannak:

Tök

Sárgarépa

Cukkini

Banán

Kelkáposzta

Paradicsom

pirospaprika

Brokkoli

kelbimbó

Göndör káposzta

Spenót

Narancs

Borsó

A képen javítja a napi szívműködést 5. lépés

öt. Enni több avokádót. Próbáld meg naponta csinálni, de ne enni több mennyiségű avokádót naponta, mert sok kalória van. Add hozzá az avokádót a salátákhoz, kenyeret keletkezni vagy az olaj helyett. Az avokádó szuper ételként ismert, mert sok mono-telített zsír, amely csökkenti a szintet "káros" A koleszterin a vérben, valamint a többszörösen telítetlen zsírok, amelyek hasznosak a közepes fogyasztású szív számára. Ezenkívül gyulladáscsökkentő akcióval rendelkeznek.

A gyulladás növeli az atherosclerosis és a dekódolási artériák valószínűségét. Nagynyomású és krónikus szívelégtelenséghez vezethet.

A kép javítása napi szívfunkció 6. lépés

6. Enni magas resveratrol termékeket. Igyon 1-2 borosüveget vagy szőlőlét, vagy enni 2 csésze szőlőt vagy mazsolát. A RESVERATROL egy természetes polifenol, amely kevesebbet teszi a vérlemezkéket "Libes", Annak érdekében, hogy az artériák falain lévő formációk száma csökken, nyomáscseppek, és a szív jobban működik. A resveratrol tabletták formájában készült, de számos termékben is rendelkezik, többek között:

Piros és sötét szőlő

Piros és sötét mazsola

Vörösbor (Kérdezd meg az orvost, hogy mennyit tud inni az egészség kockázat nélkül)

A kép javítása napi szívműködés 7. lépés

7. Kerülje a termék tartalmát. Transjira növeli a koncentrációt "káros" Koleszterin (LDL) és csökkenti a szintet "Hasznos" Koleszterin (HDL). A transjira ipari módja van a termékek eltarthatóságának és tárolásának kiterjesztésére. A megnövekedett koleszterinszint növeli a nagynyomás valószínűségét, amely a további terhelés szívét tartalmazza. Mindez a krónikus szívelégtelenség kialakulásához és a szív romlásához vezet. Számos transzgin található a következő termékek:

Nagyon pörkölt étel (sült csirke, sült burgonya, fánk)

Sütés (különösen kulináris zsír - például édes sütemények)

Fried Snacks (Chips, Popcorn)

Kész tészta (ipari tészta sütikhez, pite és pizza)

Mesterséges krém termékek (például tejszínes termék tejtartalom nélkül)

Margarin

3. módszer 3:

Sportórák

egy. Tudja meg, miért jó a sport az egészségre. Mivel a szív izom, gyakorolnia kell. Az egész életen át tartó életmód és az ülő munka növeli a szívbetegség kockázatát. Végezze el a nyújtási gyakorlatokat, kapcsolja be az edzéseket az aerobic és a teljesítményterhelések - mindez erősíti a szívét és a hajókat. A fizikai erőfeszítés felgyorsítja a vérkeringést, és segítsen a szervezetnek az oxigén terjesztésére.

A testmozgás szintén hozzájárul az egészséges alváshoz, kivéve a stresszt, és ez fontos a szív munkájához.

A kép javítása napi szívműködés 9. lépés

2. Végezze el a stretching gyakorlatokat edzés előtt és után. Szükség van az izmok betöltésére és a sérülés megelőzésére. Nyúlik az izmokat, a kezek és a lábak legalább 7-10 perc előtt és edzés után, és másnap fájdalmat az izmokban kisebb lesz. Tegyen gondosan mindent. Ne tavasszal, és ne késleltesse a feszített helyzetben több mint 15 másodpercig, különben kockáztathatja az izom húzását vagy eltöltését. Lélegezzen simán és lassan húzza a Clad izmokat, hogy növelje a maximális szakaszot.

A nyújtás javítja a fizikai formát, hozzájárul a fizikai és szellemi kikapcsolódáshoz, csökkenti az izmok kellemetlen érzéseit.

Ne gyakoroljon azonnal az alvás után. Adjon legalább egy órát az izmok felmelegedéséhez.

A kép napi szívműködési funkciója 10. lépés

3. Végezze el az Aerobic (Cardio) gyakorlatokat. Az aerob terhelések hasznosak a szívhez, mivel elpusztítják a felhalmozott zsírsavakat, így a szívizom több üzemanyagot jelent a munkához. Ez lehetővé teszi, hogy több energiát fejlesszen ki, és a szív jobban dolgozik. A szív és a tüdő erősödött. Ezenkívül a nyomás csökken. Lehet részt venni egy nap alatt, hogy a sport belépjen a szokásba. Ezután indítsa el a képzést 30 percig 6 nap egy héten. A szív egészségére a következő típusú terhelés hasznos lesz:

Gyaloglás

Fuss

Evezés

Úszás

Tenisz

Golf

Síelés

Korcsolyázás

Kerékpározás

Ugrás egy kötélen

Minimenzív csoport Cardionargoes

Bármely terhet, amely felgyorsítja a szívverést és a légzést, megmagyarázza a szívizom, amely hozzájárul az egészségéhez.

A kép javítása napi szívműködési lépés 11. lépés

4. Kezdje el a teljesítményt. Végezzen ilyen gyakorlatokat minden második napon, hogy az izmok az edzések között helyreálljanak. Meg tudod emelni a súlyzókat - ez arra kényszeríti az izmaidat, hogy zsugorodjanak, erősebbé válnak, és az egyensúlyi érzésed és a koordináció érzése javul. A modern tanulmányok azt sugallják, hogy a teljesítményterhelés jelentősen befolyásolja az egészséget. A teljesítményterhelés a következő okok miatt ajánlott:

Ők erősítik a csontok, az izmok és a kötőszövetek szöveteit.

Csökkentik a sérülés valószínűségét.

Az izmok sűrűbbé teszik, köszönhetően, hogy egy személy több kalóriát éget, és könnyebb lesz a megfelelő súly fenntartása.

Növelik az élet minőségét.

Csökkentik a nyomást, ezáltal csökkentve az oxigén és a vér mennyiségét, ami szükséges ahhoz, hogy a szervezet az egészséges állapotban lévő sejtek fenntartása legyen, ami csökkenti a betegségek kockázatát.

3. módszer 3:

Egészséges életmód

egy. Próbáljon meg harcolni a stressz segítségével egyszerű technikákkal. Vegyük a jóga, hallgass nyugodt zenét, emlékszel, sportoljon, vagy beszéljen egy barátjával - mindez segít a stressz elleni küzdelemben. A stressz negatívan befolyásolja a szív munkáját, és növeli a test gyulladásos válaszát. Ez is vezet a rossz szokások kialakulásához, amelyek befolyásolják az artériát és a szív munkáját. Például sokan az alkohol, a dohányzás, a túlzás és nem talál időt. Ez nyomásnövekedést, a hajók és az elhízás falainak megsemmisítését okozza, amelyek nagyon károsak a szívre.

Próbáljon meg több különböző módon kezelni a stresszt, és keresse meg, mi illik neked. A mély légzési gyakorlatokat, próbáld meg a masszázst, a hipnózist vagy a taisie-t.

A kép Napi szívműködés javítása 13. lépés

2. A dohányzás megtagadása. Ismerje meg az orvost egy programmal, hogy megtagadja a dohányzást, amely megfelel az életmódnak. Legalábbis próbálkozzon a dohányzástól kevésbé, mert a cigaretták tartalmaznak hatalmas mennyiségű vegyi anyagot, amelyek károsíthatják a szívedet. A dohányzás elnyomja a szív munkáját, növelve a nyomást, romlik a sportolás képességét és a vérrögök valószínűségének növelését. A cigarettákban található nikotin felgyorsítja a szívverést és növeli a nyomást.

Ne engedje, hogy a passzív dohányzás, mert ez is káros a szívre. Ha barátaid vagy rokonai füstölnek, kiemelkednek az utcán a szélben.

A kép javítása napi szívműködés 14. lépés

3. Nevetés. A nevetés segít a stressz elleni küzdelemben, amely viszont hozzájárul a szív megfelelő munkájához. A tudósok rájöttek, hogy a mondásban "Nevetés - Legjobb gyógyszer" Van valami igazság. Azt találták, hogy a szívbetegséggel rendelkező emberek 40% -kal kevesebbet nevetettek az azonos korú emberekhez képest, akinek a szíve egészséges volt. Próbáld meg keresni a dolgokat, amiket szórakoztatnak, és minden nap nevetsz. Például:

Lásd a komédiákat vagy a komédia sorozatát.

Olvassa el a humoros könyveket.

Nevetni a kisállat vicces viselkedését.

Töltsön időt azokkal, akiknek a cégei nevethetők.

A kép javítása napi szívműködés 15. lépés

4. Alvás 7-8 óra minden este. Az alvás időtartama kevesebb, mint 6 óra vagy több, mint 9, növeli a szív- és halálbetegségek kialakulásának kockázatát. Ha 7-8 órát alszol, nyugodt és energikus lesz. Ennél is fontosabb, az alvás segít a stressz elleni küzdelemben, és lehetővé teszi, hogy a test pihenjen és pihenjen.

Az alvás hiánya a nyomás, az ingerlékenység, az instabilitás és az energiaveszteség növekedéséhez vezet.

A kép javítása napi szívfunkció 16. lépés

öt. Próbáljon kevesebb alkoholt fogyasztani. Kérje meg az orvost, hogy csökkentse-e a fogyasztott alkohol mennyiségét, vagy egyáltalán hagyja el őt. Ha nincs ellenjavallója, 1-2 poharat inni az estére. Ha Ön vagy néhány hozzátartozója hajlamos az alkoholizmusra, a hyperitriglyceridemia, a hasnyálmirigy-gyulladás, a májbetegség, a szívelégtelenség vagy a magas vérnyomás, amelyet nehéz ellenőrizni, el kell hagynia az alkoholt. Ezen problémák bármelyike szívbetegséget eredményezhet.

Minden évben forduljon orvoshoz az alkoholról.

A kép javítása napi szívműködés 17. lépés

6. Rendszeresen mérje meg a nyomást. Ha általában a nyomása nem lépi túl a szabályokat, évente egyszer ellenőrizze, mivel a nyomás a szív mutatója. Megnövekedett nyomás - A szívhibák egyik fő oka. Ha a nyomás magas, az orvos előírja a kezelést. A magas nyomás kezeléséhez számos változást tehet az életmódban:

Támogatja az egészséges súlyt.

Igyon legalább 8 pohár vizet naponta, hogy megakadályozzák a kiszáradást.

Kevesebb koffeint fogyaszt.

Felvilágosítja a nem közömbös emberek támogatását.

Tippek

A nők nem olyan izomtömeget kapnak, mint a férfiak, mivel az izomnövekedést férfi hormonok határozzák meg. Egy nő megérinthet, ha egy héten belül rendszeresen bekapcsolja a teljesítményt.

Figyelmeztetések

Új gyakorlatok megkezdése előtt forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs ellenjavallója, és nem szedheti a kábítószereket, amelyek befolyásolhatják az eredményt.