Hogyan kell enni, hogy csökkentsék a trigliceridek szintjét

A trigliceridek zsírbetétek, amelyeket a szervezetben tárolnak. A zsírsejtekben kis mennyiségű trigliceridet tárolnak, amelyek túlléphetnek az elhízáshoz. A fennmaradó trigliceridek nem tartják fenn, de a vérben vannak. A túlzott mennyiségű trigliceridek vastagázzák a vért, növelve a koaguláció és az elzáródás valószínűségét, ami stroke vagy infarktushoz vezethet. A trigliceridek szintje befolyásolja az ételt, amit eszik. Általában a koleszterinszint csökkentésére irányuló étrend is segít csökkenteni a trigliceridek szintjét is.

Lépések

egy. Csökkentse az étrendben lévő cukor mennyiségét. A test a cukrot glükózba fordítja, amelyet ezután trigliceridekké alakítanak át. Ez minden típusú cukorra vonatkozik, beleértve a kukoricaszirupot, a mézet és a gyümölcsleveket.

A kép enni, hogy alacsonyabb trigliceridek 2. lépés

2. Csökkentse a szénhidrátok mennyiségét az étrendben, mivel a szénhidrátok segítenek a szervezetnek a glükóz trigliceridekké alakítására.

Válasszon komplex szénhidrátokat magas szövettartalommal: szilárd árpa, hajdina, lencse, zabpehely, barna rizs és zöld leveles zöldségek.

Kerülje az egyszerű szénhidrátokat: fehér kenyér, tészta, pékség és a legtöbb száraz reggeli.

A kép enni, hogy alacsonyabb trigliceridek 3. lépés

3. Az omega-3 zsírsavak étrendjének növelése.

A hal az omega-3 legjobb forrása, hetente 2-3 alkalommal kell lennie. A legtöbb Omega-3 a makréla, a tó pisztráng, hering, kék és hosszú barker tonhal, lazac és konzerv szardínia.

Az omega-3 egyéb forrásai közé tartozik a spenót, a szója és a repceolaj, mustár zöldek, vászonmagok, búzacsírók és dió.

A kép enni, hogy alacsonyabb trigliceridek

4. Csökkentse az elfogyasztott zsírok számát. A zsírokból származó kalóriákat a kalóriák teljes napi fogyasztásának 20-30% -ára kell korlátozni.

A kép enni, hogy alacsonyabb trigliceridek 5. lépés

öt. Adjon hozzá több sovány terméket magas fehérjetartalmú étrendjéhez, például: szárított bab, alacsony zsírtartalmú tej és sajt, fehér baromfihús bőr nélkül.

A kép enni, hogy alacsonyabb trigliceridek 6. lépés

6. Enni friss gyümölcsök helyett gyümölcslé. A cukrot és az őket gyakran hozzáadják a gyümölcslevek, ellentétben az egész gyümölcsökkel, kevés rost van. A konzerv gyümölcsök is alkalmasak, ha a cukor hozzáadásával a saját gyümölcslébe vannak felszerelve.

Tippek

Az egészséges felnőttnél a trigliceridek normál szintje körülbelül 150 mg / dl-nek kell lennie.
Bár az orvosok egyetértenek abban, hogy a legtöbb ember mérsékelt alkoholfogyasztás hasznos a szív számára, egyes emberek alkohollal növelik a trigliceridek szintjét.Azok az emberek, akiknek az alkoholnak ilyen befolyása van "Érzékeny". Annak megállapításához, hogy van-e "Érzékeny", Kizárja az alkoholt 2-3 hétig, majd ellenőrizze a trigliceridek szintjét.

Figyelmeztetések

Az 500 mg / dl feletti trigliceridszintekkel rendelkező emberek és azok, akik nem tudják csökkenteni a trigliceridek szintjét az étrend segítségével, szükség lehet vényköteles gyógyszerekre.
A dohányzás növeli a triglicerideket.
A trigliceridek szintje általában étkezés után növekszik. Ha meg szeretné ellenőrizni a trigliceridek szintjét, akkor minden edényt és italt kell megszüntetni a vizsgálat előtt 12 órával.