A cukor használatának kiszámítása -

A cukor mindenhol folytat minket. A nem alkoholmentes italokhoz és édességekhez való hozzáadásra kerülünk, reggeli kávéba nyersen, a fagyasztott félkész termékek és levesek, sőt táplálkozási italokban is rejtve van, ami valójában nagyon hasznosnak kell lennie ahhoz, hogy befolyásolhassa test. Nincs semmi baj a Szaharával, ha mérsékelt mennyiségben fogyasztja. Azonban a termék feleslege a súlynövekedéshez vezethet, ami viszont cukorbetegség, magas vérnyomás vagy a szív- és érrendszeri betegségek okozhat. Hogy kiszámítsa, hogy mennyi cukrot fogyasztott naponta, tanulmányozza a címkéket a termékeken, és győződjön meg róla, hogy enni. Miután megtudja, hogy mennyi cukrot fogyaszt, akkor lehet eldönteni, hogy csökkentse-e ezt az összeget, vagy sem.

Lépések

1. módszer 3:

Olvassa el a címkéket a termékekre

egy. Vizsgálja meg az élelmiszerértéket 100 grammban.Nem számít, hogy milyen terméket tanul, vagy milyen tápanyagot figyelnek meg, először először figyeljen az élelmiszerértékre 100 grammban.

A táplálkozási érték az első a termékcímkézésen felsorolt információk közül az egyiket jelzi.
Ott lesz látni az összetevők mennyiségét 100 gramm termék arányában.
Egyes termékeknél is lehet az összetevők száma egy rész sebessége.
A jelölésen feltüntetett összes információ 100 grammon vagy egy részen alapul.Ezért, ha a csomag több adagot tartalmaz, győződjön meg róla, hogy megfelelően adagolja a terméket az információnak megfelelően.

2. Keresse meg a "Teljes szénhidrát tartalom" feliratát. A szénhidrátok teljes tartalma az egyik legfontosabb címsor, amely a jelölésnél merész.

A címkézésen a szénhidrátok teljes tartalma nátrium után és a fehérjék előtt kell mennie.

A teljes szénhidráttartalom a cukor, rost és keményítő mennyiségét jelzi (a címkén nem szerepel) a fogyasztott élelmiszerben.

Nagy mennyiségű cukor is növeli a teljes szénhidráttartalmat.

3. Figyeljen a teljes cukor tartalmára. Miután megtalálja a teljes szénhidráttartalmat, meg fogja mutatni a cukor teljes tartalmát 100 gramm termékenként.

Írja be a teljes cukor tartalmat 100 gramm segítségével. Szorozzuk meg a teljes cukor tartalmat a fogyasztók számával.Például, ha 100 gramm terméke 5 gramm cukrot, de 300 grammot, majd összesen 15 gramm cukrot fogyaszt.

Ne feledje, hogy a megadott cukor száma magában foglalja mind a hozzáadott, mind a természetes cukrokat. Olvassa el a címkét az összetevőkkel, hogy megtudja, hogy van-e hozzáadott cukor ebben a termékben.

4. Olvassa el az összetevők címkét. Sajnos az élelmiszeripari vállalatok nagy mennyiségű cukrot adhatnak hozzá a termékekre, adott esetben a címkézésre.

Az összetevők listáját közvetlenül a jelölés alatt vagy közvetlenül követik.

Az összetevők sorrendben szerepelnek az uralkodóból. Például a felsorolt összetevők első részét a termék legnagyobb mennyiségében tartalmazza, míg az utolsó összetevőt - a legkisebb mennyiségben.

Vizsgálja meg az egyes összetevőket, és keresse meg a hozzáadott cukrot a listában. Jelenleg nem lesz képes kiszámítani, hogy hány gramm cukor esik a hozzáadott cukorra, és mennyire - a természetes.

öt. Számolja meg az otthoni főtt termékekben lévő cukor mennyiségét. Ha főként főzni otthon, akkor nincs címkézése, amely segít megismerni, hogy mennyi cukrot tartalmaz az élelmiszerben. Használja a receptet iránymutatásként.

Győződjön meg róla, hogy pontosan mérje meg, hogy mennyi cukrot adsz hozzá (különösen, ha ez a saját recepted, vagy ha szakácsként változtatja).

Tudja meg, hogy melyik összetevők tartalmazzák a cukrot. Például a cukor a csokoládé morzsák vagy mogyoróvaj részét képezi.Olvassa el a jeleket, vagy keressen információt a termék tápanyagairól.

Ha például sütiket főz, használjon ilyen mennyiségű hozzáadott cukrot, hogy egy teljes köteg. Ha a párt 30 darabból áll, és 1 csésze cukorra van szüksége a cookie-k készítéséhez, akkor ossza meg a cookie-k mennyiségét az üvegben (200 gramm) cukor grammak számához. Tehát, ha 30 darab 200 grammot veszel, akkor előfordul 6,7 gramm cukrot egy cookie-on.

Sok alkalmazásban, amelyek segítenek az élelmiszer naplójának megőrzésében, akkor a recepteket is megadhatják, és kiszámíthatják a tápanyagok teljes mennyiségét egy részre, beleértve a cukrot is.

3. módszer 3:

Kiszámítja a fogyasztott cukor teljes számát

egy. Indítsa el a diódát. Amikor nyomon követi az összetevőket az étrendből, hasznos lesz a naplót megtartani. Az állandó számítás segít abban, hogy jó ötletet kapjon arról, hogy mit eszik.

A jegyzetfüzetben rögzítheti a rekordokat, hozzon létre egy online naplót, vagy használja az alkalmazást a telefonon. Általában az online verzióban vagy alkalmazásban könnyebb kiszámítani a cukor teljes fogyasztását, mivel a program maga a legtöbb matematikai számításokat végez.
Rögzítse mindazt, amit eszik és inni minden nap. Tekintsük az összes teljes étkezést, snackeket, italokat, és még azt is, amit a főzés során próbálsz. Írta meg mindent, ami a szájába esik, pontosabb végső alakot kapsz.
Próbálja meg mérni vagy mérni a termékeket (különösen azok, amelyek nem megfelelő részekre vannak osztva) a legpontosabb számláláshoz.
Viseljen naplóját az élelmiszer-napló, hogy ne felejtse el rögzíteni a házon kívüli termékeket.

2. Számolja a cukor mennyiségét. A nap folyamán számolja az egyes étkezésben található cukor teljes mennyiségét, snack és ital.

Ha csak az elfogyasztott cukor teljes összegének végén számít, akkor nem tudsz módosítani az étrendjét. Például, ha észreveszi, hogy a fogyasztott napi cukor szintje magasabb, mint szeretné, kihagyhatja a déli snacket.

Használjon információt az interneten vagy speciális alkalmazással, hogy megtudja, hogy mennyi cukrot tartalmaz az élelmiszerben, ha nincs termékcímke.

Próbálja nyomon követni a cukor teljes fogyasztását a hét folyamán, beleértve a hétvégét is. Tehát kiváló ötletet kapsz a tipikus étrendjéről. Az átlagos cukorfogyasztási sebességet is kiszámíthatja, mivel minden nap enyhén változik.

3. Külön hozzáadott cukor és természetes cukor. Amikor nyomon követi a cukor teljes fogyasztását, hasznos lesz megjegyezni, hogy a cukor hozzáadódik, és mi - a természetes.

Vizsgálja meg az összetevő címkét, hogy ellenőrizze, hogy mely típusú cukor hozzáadható a termékekhez. Megtalálhatja a következő elemeket: cukor, cukornád, rizs szirup, kukoricaszirup, cukornád, méz, agave szirup, nagy fruktóz kukorica szirup vagy corna.

Természetes cukor, bár még mindig cukor, általában további előnyös tulajdonságai vannak. Például a cukor gyümölcsben (fruktóz) és tejben van (laktóz). A cukor mellett a gyümölcsök rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat és tejtermékeket tartalmaznak - fehérje és kalcium. Mindez hasznos táplálkozási értéket ad hozzá ezeknek a termékeknek.

A hozzáadott cukrok általában a feldolgozás során termékekben alakulnak ki. Például a cukor hozzáadódik a desszertekhez, édesített italokhoz vagy édességekhez.Hozzáadott cukor, általában kevésbé hasznos, mint a természetes cukrok.

Egyes termékek természetes és hozzáadott cukrot tartalmazhatnak. Ennek köszönhetően nehéz pontosan megmondani, hogy hány gramm esik a hozzáadott cukorra. Például egy hagyományos Apple Puree-ben, szabályként mind a hozzáadott cukor, hanem az almák természetes cukrot is tartalmaz.

3. módszer 3:

Állítsa be a cukor fogyasztását

egy. Korlátozza a hozzáadott cukor fogyasztását. Ha az élelmiszer-naplót végeztél, nyomon követte a cukor teljes fogyasztását, és úgy döntött, hogy túl sok, talán túl sok, talán csökkenteni szeretné a napi normát.

A legegyszerűbb módja a hozzáadott cukrok csökkentésének megkezdéséhez. Ez nyilvánvalóbb termékeket jelent, és ha korlátozza fogyasztását, akkor jelentősen csökkentheti a cukor teljes fogyasztását naponta.
Ne igyon édesített italokat, például kávét, limonádét, gyümölcslevet, alkoholt, energiát és sportitalokat.
Ne enni édesített termékeket, például cukorkát, süteményeket, süteményeket, fagylaltot, süteményeket, édes anya-pasztát, mézet, agave szirupot és juharszirupot.
Ne adjon hozzá édes fűszereket és szószokat, például ketchupot, paradicsommártást, grillezőt és salsa mártást.
Legyen óvatos az étrend vagy a zsírtalanított termékek.Sok termék csökkenti a teljes zsírtartalmú százalékot vagy teljes kalóriát, ugyanakkor nagyszámú cukorral (vagy sót) helyettesít. Vizsgálja meg néhány kedvenc fokát vagy "étkezési" termékét, hogy ellenőrizze, hogy van-e hozzáadott cukor az összetevők listájában.

2. Nyomon követheti a természetes cukrokat. Annak ellenére, hogy a természetes cukrok némi táplálkozási értékkel rendelkeznek, a feleslegük még mindig negatív mellékhatásokkal rendelkezhetnek.

A természetes cukrokat tejtermékekben (különösen joghurtban és tejben) tartalmazzák, gyümölcsök és néhány keményítő zöldség (például borsó, sárgarépa vagy édesburgonya).

Nem kell ezeket a termékeket feketelistába, de meg kell adni az ajánlott részek méretét, és szükség esetén módosítani kell a cukor mennyiségét.

Például a napi 4-5 gyümölcsöt fogyasztó cukorbetegek nehezebbek lehetnek a gyümölcsben lévő fruktóz miatt a vércukorszintek szabályozására.

3. Gondolj a cukor helyettesítésére. Különböző vélemények vannak a természetellenes és nem -alkári édesítőszerek előnyeiről és veszélyeiről. Ha azonban igazán szeretné csökkenteni a cukorbevitel, de még mindig meg akarja enni / inni édesített termékeket vagy italokat, gondolkodni egy cukor helyettesítésére.

Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen természetellenes cukrot vagy más terméket hozzáadna az étrendben. Az orvos elmondja, hogy biztonságban és Ön és a jelenlegi egészségügyi ellátás.

Annak ellenére, hogy az ilyen típusú cukor "nem kalóriat" jelöl, ne használja őket feleslegben. Nincsenek hosszú távú kutatás a nagyszámú cukor nagyszámú biztonságos fogyasztásával kapcsolatban. Ezenkívül bebizonyosodott, hogy nagy dózisok néha mellékhatásokat okoznak (például migrén) érzékeny embereknél.