Hogyan van kevesebb cukor reggelire -

Átlagosan az emberek sokkal több cukrot fogyasztanak, mint a szükséges test, - évente körülbelül 30 kilogramm. Azonban a férfiaknak ajánlott, hogy legfeljebb 9, és a nők naponta legfeljebb 6 teáskanál. A túlzott cukor negatívan befolyásolja a test általános állapotát, és növeli a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát is. Ha úgy dönt, hogy csökkenti az étrendben lévő cukor mennyiségét, induljon reggelivel. Reggel kevesebb édes enni, válassza ki a WholeGrain termékeket, megtagadja az édes pelyheket és a sütést, amelyben sok édesítőszer, hanem tartósítószerek is vannak. A kevésbé valószínű, hogy a nap folyamán valami édes enni vágy, válasszon reggeli fehérjét, rostot és hasznos zsírt.

Lépések

1. módszer 3:

Reggeli termékek vásárlása

egy. Ellenőrizze a termékcsomagoláson lévő cukor mennyiségét. A késztermékek csomagolása általában 100 gramm, valamint néha a cukor mennyiségét jelzi egy részben. Ne feledje, hogy egy rész lehet nagyobb vagy annál kevesebb, mint az adott rész, amit általában eszik.

A cukornak nem kell több mint 5% -át fogyasztani naponta fogyasztott kalóriák. A felnőttnek napi 30 gramm cukrot kell fogyasztania.
Minden 22,5% -nál nagyobb cukort tartalmazó termék túl édes. Az ilyen élelmiszereket el kell kerülni, különösen reggel. Ha egy ilyen terméket reggelire eszik, akkor azt jelenti, hogy kimerült (vagy akár túllépte - mindez a részétől függ) A megengedett napi cukor ráta már reggel.
Ha az 5-ös termékben és kevesebb gramm cukor, egy ilyen termék ártalom nem hoz. Ha csökkenteni szeretné a cukor mennyiségét reggeliben, de nem tudja megtagadni a kész ételeket, válasszon ilyen termékeket.

2. Fedezze fel a termék összetételét a cukorforrásokra. Valószínűleg látni fogod a szót "cukor", Azonban más szavak is elkaphatók, amelyek szintén jelölnek cukrot, de egy másik formában.

Figyeljen a szavakra "Ómék": szacharóz, glükóz, fruktóz, maltóz. Mindez cukor.

A komoly technológiai feldolgozásnak vetett cukor (kukoricaszirup és kukoricaszirup nagy fruktóztartalmú) számos olyan termék részét képezi, amelyek a boltban vásárolhatók.

Vigyázat Kezelje a melaszokat, a gyümölcslét és a mézet. A természetes cukor hasznosabb, mint a finomított, de a cukor cukor, és mennyisége korlátozottnak kell lennie, különösen akkor, ha kevésbé édesnek akarsz enni a reggelire.

3. Óvatosan válassza ki a félkész reggelit. A kész élelmiszerekben gyakran sok cukor történik. Sok fagyasztott termék (például szendvicsek) tartalmaznak cukrot a kompozícióban, mint tartósítószerként, még akkor is, ha a termék maga nem édes.

Még ha a csomag elején is írta, hogy az áruk "étrendi", "könnyen" vagy "Nem tartalmaz cukrot", Még mindig meg kell vizsgálnia a termék összetételét és élelmiszerértékét. Ne feledje, hogy nincsenek olyan törvények, amelyek meghatározzák a hirdetési feltételek használatára vonatkozó eljárást "könnyen" vagy "étrendi".

Gyakran olyan termékek, amelyek étrendként vannak elhelyezve, a szokásos cukor mellett sok mesterséges cukor helyettesítők tartalmaznak.

4. Kerülje el a mesterséges édesítőszereket. A kész reggeli sok étkezési verziója olyan mesterséges édesítőszereket tartalmaz, akiknek számos különleges hibája van. Például a mesterséges cukor helyettesítők nem gyengítik az édes vágyat.

Ha szükség van a cukorpótlóra (például az elején), akkor jobb használni Stevia. Ez Sakhara természetesebb alternatívája.

Próbálja ki minden nap enni minden kevésbé mesterséges édesítőszert, és előbb-utóbb megérti, hogy már nem szükségesek.

3. módszer 3:

Főzés reggeli

egy. Főzzük meg az omlettet. Az Omelet egy egyszerű és gyors reggeli és egy kiegyensúlyozott étel, elegendő mennyiségű fehérje. Készíthet egy omlettet zöldségekkel és fűszerekkel, és édes étel (cukor hozzáadásával).

Úgy, hogy az omlett édes legyen, keverje össze a tojásokat bogyókkal, fahéjjal és szerecsendióval. Meg lehet sütni az omlettet, majd hajtsa fel fel, és tegye be a friss bogyók és az édesítetlen joghurt.
Sózott omletten, fűszereket, borsokat, hagymát és más zöldségeket is hozzáadhat. Ha reggelen van, vágja le a paprikát este, vagy ha van ideje, hajtsa be a tartályba a fedéllel, és tegye a hűtőszekrénybe.

2. Eszik reggelire felsőrészetlen joghurt vagy nemsütéses pelyhek. Ha egyszerűen cserélje ki az édes pelyheket a szokásos vagy zabpehelyen, akkor akár 70 gramm cukrot is eltávolíthat az étrendből. Ha szereted az édes ízét, adjunk hozzá fahéjat és szerecsendezetet.

A rendes gabonafélék olcsóbbak, mint a pelyhek, és több darabra vásárolhatók a készleteken, mert még mindig tárolják őket.

Ha fokozatosan szeretné csökkenteni a reggeliben lévő cukor mennyiségét, vásároljon egy csomó kedvenc pelyhed, és add hozzá egy kicsit a reggeli cukor nélkül. Minden nap csökkenti az édes pelyhek mennyiségét, amíg meg nem állítja őket egyáltalán.

A kép Cleanse Tisztítsa meg a vesék 21. lépés

3. Adjon gyümölcsöt a reggelihez. A gyümölcsök cukrot tartalmaznak, így reggel eszik, nemcsak édes, hanem a test egészségéhez szükséges vitaminokat és tápanyagokat is kapsz.

A szezonális bogyóktól és az édesítetlen joghurtból smoothie-t tehetsz. A smoothies egyik előnye, hogy előzetesen elvégezhető, és a hűtőszekrénybe helyezhető, ha nincs ideje reggel főzni.

Számos ipari reggeliben vannak gyümölcsök is, de sok szükségtelen cukor van. Vásároljon egyszerű pelyheket vagy fürtöket, és adjon hozzá a szárított gyümölcsöket.

A friss gyümölcsök jól vannak kombinálva zabpehelyrel és sós joghurttal.

A képen címzett asztma gyógyszer nélkül 18. lépés

4. Az élelmiszer duzzanat fűszerekkel. A pirítós és zabpehelyben fahéjat, szerecsendit, koriander és kardamomot adhat hozzá. Élelmiszer édesebbé teszik és megvastagolják a test szükségességét Szaharában.

A fahéj egyetemes - ő teszi a reggeli ízét bonyolultabb és érdekesebb. Megpróbálhat fahéjat hozzáadni a kódolt tojásokhoz.

Télen reggel, a szokásos zabpehely fahéjba, szerecsendióba és szárított almákba kerül.

Ezeket a fűszereket sós joghurtba is elhelyezheti, vagy hozzáadhatja a kedvenc smoothie-hez.

A kép, hogy megszabaduljon az akne hegekből az otthoni jogorvoslatokkal

öt. Csökkentse a tea vagy a kávé cukor mennyiségét. A reggeli során az emberek gyakran fogyasztanak teát vagy kávét, és cukrot és krémet adnak ezeknek az italoknak. Ha reggel kevesebb cukrot szeretne enni, figyeljen az italokra.

Próbáljon fokozatosan csökkenteni a cukor mennyiségét a kávéban vagy a teában, amíg teljesen el nem tagadja azt.

Ha szereted az édes kávét vagy a teát, próbáld hozzá egy étkezéshez vagy mézhez, hogy inni. Patok és méz is cukor, de ez egy kicsit hasznosabb lesz, mint a kifinomult.

Próbáljon meg mesterséges cukrot tenni italokba (például Stevia).

3. módszer 3:

Hogyan lehet legyőzni az édes vágyat

egy. A reggelire fehérje, rost és hasznos zsírok. A fehérje, a zsír és a szálak jól ültek a testen, köszönhetően, hogy a vércukorszint hosszú ideig stabil maradjon. Egyél a reggeli tojáshoz (fehérje) és a WholeGrain gabonafélék (szál). Olívaolaj és avokádó adja a test hasznos zsírokat.

Készítsen egy omlettet paprika, hagyma, pulyka, paradicsom. Megszórjuk az omlett olívaolajjal, vagy tegyen egy darab avokádót a tetején. Ez egy egyszerű és gyors reggeli, amely energiával fog felszámolni, és megadja a testet a megfelelő mennyiségű fehérje, zsírok és rostok.
A szárított gyümölcsökkel vagy anyákkal (különösen a mandula diófélékkel) zabpehelyet fehérjével, zsírokkal és rostokkal is telítik, és segítenek Sorce-val.

A kép címe elvonja magát az éhség 6. lépéséből

2. Mozogjon többet. A gyakorlat a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a jólét édes és javulásának kezelésére. Próbálj meg naponta legalább 20-30 percet szentelni.

Ha ülő életmódot vagy életkorot vezet, nem teszi lehetővé, hogy sokat mozogjon, próbáljon 15 percig sétálni reggel és este. Ez segít fenntartani a fizikai aktivitás szintjét, amelyet meg kell őriznie a testét. De ha aktív és / vagy fiatal, akkor többé kell betöltenie a testet. Engedélyezze az erőművet az ütemtervben.

A tápegység lehetővé teszi, hogy izomtömeget növeljük, és zsírégetést égetünk a gyomorban, ami a cukrot is kialakítva.

Ha úgy érzi, hogy a vágy édes, sétáljon, vagy fuss le a lépcsőn felfelé és lefelé. A testmozgás után a testnek szüksége van sóra, nem cukorra, és így könnyebb lesz, hogy megszabaduljon a tolóerőtől az édesig.

3. Vegyünk egy multivitamin komplexumot. Az édes kapcsolódás néha bizonyos anyagok hiánya a szervezetben. Taníts magad, hogy minden reggel reggeli után jó multivitaminokat vegyen.

A kutatás eredményeként megállapították, hogy a króm, a B3-vitamin és a magnézium jelentős hatással van a vércukorszint fenntartására normál szinten.

Minél kevésbé lesz valamilyen anyag hiánya, annál gyengébb lesz bizonyos termékekre. Ennek köszönhetően könnyebb lesz a cukor függőségének leküzdésében.

Ha jelentős egészségügyi problémákkal vagy krónikus betegségekkel rendelkeznek, kérje meg az orvost, hogy nevezzen ki vitamint, amely nem fog működni az Ön számára, nem fogja befolyásolni a test általános állapotát, és nem fog kölcsönhatásba lépni más kábítószerekkel.

A cím címe, hogy jobban érzi magát (ha Ön

4. Kimos. Az alváshiány hormonális háttérben megsérti, és az ember érezheti az éhséget, amikor valójában nem akar enni. 6-8 órát minden este, és kevésbé valószínű, hogy érezni fogja a vágyat édes, csökkentve az étrendben lévő cukor mennyiségét.

Ne feledje, hogy az agycukor nagy mennyiségű energia kialakulásához kapcsolódik. Ha fáradtságot érez, az agy megmondja, mit akarsz édesnek.

Ha azonban elég alvást kapsz, és sokat fogsz mozogni a nap folyamán, valószínűleg nem akarsz cukrot a jólét javítására.

Ezenkívül az alvás hiánya feszültséget, stresszt és szorongást okozhat, ami szintén növeli az édes vágyat.

A kép tisztítása A nyirokrendszer 6. lépése

öt. Igyál több vizet. A víz nemcsak teli a testet, hanem gyengíti az édes vágyat is. Gyakran az agy azt mondja az embernek, hogy éhes, bár valójában a test csak vízre van szüksége.

Igyál egy nagy pohár vizet étkezés előtt - ez csökkenti az étvágyat (és ez fontos, ha fogyni akarsz).

Ha valami édeset szeretne, igyon egy nagy pohár vizet, és várjon 5 percig. Tetszik, vagy tegyen valamit, ami elvonja Önt az édes gondolatoktól. Lehetséges, hogy 5 perc múlva már nem akar semmit édesnek.