Hogyan kell megbirkózni a cukor törlési szindrómával: 11 lépés

A "cukorszövetkezet szindróma" kifejezés másképp úgy tűnik, hogy az édes fogok fikciója (vagy azok, akik csak megpróbálták megtagadni a cukorfelhasználást), akiket rendszeresen elkényeztetik magukat édességet. A táplálkozási képviselők és a tudósok azonban úgy vélik, hogy a cukorfogyasztás magas szintjéhez szokott szervezet, amely reagálhat a cukorreakció megtagadására, amelynek megnyilvánulása egy kábítószer-szünet emlékeztet. A "cukorbontás" tünetei valójában rendkívül fájdalmas és kimerítőbbek lehetnek. A tünetek megértése és az édességek elhagyásának helyes előkészítése sokáig segít a cukorfogyasztás csökkentése érdekében.

Lépések

1. módszer: 2:

Leküzdési függőség

egy. A cukorbevitel csökkentése több hétig. Az édes fogak egyik leggyakoribb problémája az a tény, hogy az étrendükből azonnal kiküszöbölik a cukrot. Ez gyakran néhány nap alatt szó szerint bontást eredményez. Ha a test naponta megszokta, hogy megkapja a cukor adagját, nem hagyhatja jóvá, mert hosszú ideig energiaforrásként szolgált. Ehelyett próbáljon meg egyszerű trükköket és trükköket használni: például a kávéba helyezzük egy kanál cukrot kevesebbet, vagy enni a csokoládét, ami megszokott.

Csökkentheti az édes italok fogyasztását is. Próbálj meg keverni édesített teát félelemmel arányosan 1: 1 vagy válogató az édes szénsavas italok egyszerű gethed vizet.
Próbáljon keverni édességeket hasznos termékekkel. Például Dip szeletek banán vagy alma folyékony csokoládé.
Ne feledje, hogy a cukor-cukorfelhasználás kísérletei súlyos absztinenciát okozhatnak olyan tünetekként, mint erős és növekvő édes termékek, vagy akár fejfájás és hányinger.
A cukortartalmú termékek felhasználásának fokozatos csökkenése több hétig jelentősen csökkenti a cukor absztinencia tüneteinek intenzitását.

2. Olcsó a tested cukor helyettesítőkkel. Ha vágysz valami édeset, még akkor is, ha fokozatosan csökkentette a cukorbevitel hosszú ideig, próbálja meg használni a szokásos cukor helyett. Néhányan azonban úgy vélik, hogy ez a módszer csak ideiglenes intézkedésként hatékony, a boszorkány végső soron a szervezetnek egyszerűen alkalmazkodnia kell egy kisebb édes ételhez.

Az agy és a test egymással összekapcsolódik, tehát ha inspirálhatsz, hogy valami édeset eszel, akkor a test megtapasztalhatja az illúziót, hogy a cukor valóban beleesik.

Sok cukorpótló nem tartalmaz kalóriát, így használhatók az absztinencia elleni küzdelemben, anélkül, hogy bármilyen károsodást okoznának a cukor étrendtől.

Használjon természetes cukor helyettesítőket (például stevia vagy xylitis) mesterséges helyett.

Az egyes tanulmányok eredményei azt sugallják, hogy a mesterséges édesítőszerek valóban hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz a természetes édes termékek, például a gyümölcsök és a zöldségek érzékenységének csökkentésével. A szakértők csak a mesterséges édesítőszereket ajánlják csak annak érdekében, hogy a testüket a cukorból rövid időn belül elválasztsák.

3. Egyél gyümölcsöt. A gyümölcsök nem csak természetes cukrot tartalmaznak, hanem vitaminok, nyomkövetési elemek és egyéb tápanyagok is gazdagok. Képes leszel kielégíteni őket, és sokkal kevesebb cukrot kapsz egyszerre, mint, mondjuk, amikor édességet eszik. Például 1¼ csésze friss eperben csak 15 gramm cukrot tartalmaz. Ugyanakkor egy kis csomag M & MS tartalmaz több mint kétszer annyi cukrot.

Próbáljon friss, nem szárított vagy konzervgyümölcseket használni, mivel az utóbbiakban a cukor hozzáadásra kerül.

4. Nyomja meg a cukor fizikai aktivitását. Ahelyett, hogy felemelte a hűtőszekrényt az akut cukor éhezésének pillanataiban, gyakorolhatod. A testmozgás során az endorfinokat állítják elő, amelyek képesek enyhíteni a cukor absztinenciájú hangulati különbségeket.

Ha a cukorbontás miatt fejfájást vagy hányingert tapasztal, a motor aktivitása segít a hangzás növelésében, és az oxigénbeáramlás miatt kiküszöböli ezeket a tüneteket.

öt. Igyál sok vizet. Néha az emberek édességet fogyasztanak, míg valójában szükségük van folyadékra. Ebben az esetben egy pohár víz elegendő lehet a cukor iránti vágy leküzdésére. Valójában nagy mennyiségű cukorfelhasználó fogyasztás nehézségekbe ütközhet a cukor és a szomjúság érdekében. Amikor igazán szeretnél valami édeset, próbáljon meg egy pohár vizet inni, hogy megfékezze a vágyat.

Szakértők Ajánlott ivás 9-13 szemüveg (2,2-3,1 liter) vizet naponta.

6. Tisztítsa meg otthonát a cukor tartalmú termékektől, miután sikeresen megszünteti a cukrot az étrendből. Minél messzebb tőled édes ételeket, annál kevésbé valószínű, hogy FLAWBACK visszatér az egészségtelen szokásokhoz.

Könnyen hozzáférhető élelmiszerek valószínűleg teteje. Ugyanakkor, ha nem tartja meg az édes ételeket a házban, akkor valószínűleg megtalálja a másik, egészségesebb módját a cukorra a vágyak leküzdésére. Beszélj erről más családtagokkal.

A címet kapja át a Cukor visszavonásának 6. lépése révén

7. Meghajtó napló. Kiváló módja annak, hogy növelje a sikeres leküzdésének esélyeit a cukorra, hogy részletes naplót folytasson, és rögzítse mindent, amit egész nap egészen eszik, olyan esetek, amikor éhséget vagy vágyat érez, hogy valami édes, alvási szokásokat, súlyát és szintjét eszik tevékenység. Egy ilyen napló növeli a motivációját, és lehetővé teszi, hogy egyértelműen látja, hogy a cukor az életedre és az egészségre.

Részletesen írja le, mennyire jó érzi magát cukor nélkül. Minél többet koncentrálsz a cukor kudarcának pozitív aspektusaira, annál könnyebb lesz elérni a célokat.

Rekord az élelmiszer-naplóba cukor nélkül. Forgassa el az élelmiszer-kísérleteket, új ételeket és általános gondolatokat, hogyan kell megosztani az élet látását cukor nélkül másokkal.

Gondolj a blog megszerzésére, ha szeretné megosztani az információkat és a tapasztalataidat. Tehát megismerkedhet más emberekkel, akik nem próbálnak cukrot inni, és készen állnak arra, hogy megosszák veled a titkokkal. Sok támogató lesz, akik képesek lesznek megmondani tapasztalataikat a cukor megtagadására.

2. módszer 2:

Fokozatosan csökkenti a cukor és a szénhidrát fogyasztását

egy. Először is, hagyja el a tisztított cukrot és újrahasznosított termékeket. A tiszta formában lévő cukor mellett vannak olyan élelmiszerek, amelyek hozzáadott cukorral és újrahasznosított termékekkel rendelkeznek, amelyek nem jelentenek speciális táplálkozási értéket, ellentétben a gyümölcsök és zöldségek gazdag tápanyagokkal, természetes cukorral. Ezeket az újrahasznosított termékeket először ki kell zárni az étrendből. Ezek közé tartoznak a szénsavas italok, édességek, sütemények, sütemények, tészta és fehér kenyér.

Hagyja az étrendet az ilyen szénhidrátokhoz Hasznos termékek, például gyümölcsök, barna rizs, tészta és teljes gabona kenyér, zabpehely, méz, szárított gyümölcsök és édesburgonya.
Ne feledje, hogy néhány fenyő étel, mint például a krém, a sajt vagy dió, segít, hogy megbirkózzon a cukor vágyával. Azonban ne eszel túl sok zsírtartalmat. Enni körülbelül 30 gramm (kis szelet) sajt vagy 30 gramm (maroknyi) dió.
Még akkor is, ha ez az egyetlen lépés, amelyet a cukor fogyasztásának csökkentése érdekében fog tenni, akkor valószínűleg segít Önnek és családtagjainak a családjának megerősítésében, valamint néhány extra kilogrammot visszaállítani!

2. Megtagadja a cukorforrást és enni több zöldséget. Tegye ezt, ha tovább kell csökkentenie a cukor vagy szénhidrátok fogyasztását az egészséggel kapcsolatos okokból (például a vércukorszint csökkentése érdekében, jobb, ha az inzulin töréseket vagy a súlyát visszaállítja). Ebben a szakaszban tovább csökkenti a cukor és a szénhidrát fogyasztását.

Ne feledje, hogy szükségünk lehet egy hétig, vagy akár néhány hónappal, mielőtt megtehetnénk anélkül, hogy sok erőfeszítést megtennél a tisztított cukor és újrahasznosított termékek nélkül, így ne rohanjon erre a lépésre.

Növelje a friss zöldségek fogyasztását - biztosítja a testet létfontosságú vitaminokkal, mikroelemekkel és antioxidánsokkal.

Csavarja a szárított gyümölcsök minimális fogyasztását, vagy teljesen adja fel őket. Ünnepi, nem mindennapi ételekre kell válniuk. Nagy mennyiségű cukrot is tartalmaznak.

Megtagadják a cukor édesítőszereket, például a juharszirupot. Bár a méz gazdag hasznos tápanyagokban gazdag, próbálja meg enni, amennyire csak lehetséges.

3. Próbáld meg megfigyelni a paleodietu-t. Azt is nevezik, hogy "étrendje egy evőeszköz", ez magában foglalja a gabonatermékek teljes megtagadását. Bár ennek az étrendnek az előnyei és az egészségre gyakorolt kedvező hatása nem olyan sok kutatást tanúskodik, próbálja ki, ha úgy érzi, hogy gabonafélék nélkül tehetsz. Ebben a szakaszban teljes mértékben leküzdeni kell a cukor vágyát, és fogyasztani a keményítő és a gabonafélék minimális számát.

A paleodette a burgonya, a gabonatermékek, a rizs és a hüvelyesek (például babok és földimogyoró) elutasítását jelenti. Ugyanakkor az étrendnek szabadnak kell lennie bármilyen feldolgozott cukorból, bár gyümölcsöt eszel.

A gabonatermékek nélküli étrend az úgynevezett "speciális szénhidrát-étrend". A szakértők azonban úgy vélik, hogy a szigorú korlátozások miatt tápanyaghiányt okozhat.

4. Hallgassa meg a testedet. Elégedett az Ön állapotával? Lehetséges, hogy szinte szénhidrát nélkül tudsz problémát okozni, de talán arra a következtetésre juthat, hogy a tested több mennyiségre van szüksége. Továbbra is csökkentheti a szénhidrátok mennyiségét, ha tényleg készen áll erre, de ne térjen vissza a tisztított cukor vagy újrahasznosított termékek fogyasztására. Rendkívül károsak az egészségére. Ha a cukor iránti vágy újra megszakítja Önt, vegye be azt a jelet, amelyet túl sok cukrot használtál, és ezáltal felébredt az alvó "Sugar Monster". Így csökkenteni kell a fogyasztott cukor mennyiségét, hogy megtanulják az édes.

Ne forduljon az életet kínzásgá. Ha egy barátságos párton leszel, akkor egy darab csodálatos csokoládé torta, ne tagadja meg a kezelést! Ne feledje, hogy az édes időről időre megengedett, és nem minden nap.

Tippek

Vizsgálja meg a cukor törlési szindróma lényegét és tüneteit. Alkotás és előkészítés - két legjobb szövetségese az étrendben lévő cukor mennyiségének csökkentésére. Nem valószínű, hogy könnyen elhagyni a cukor egy egyszerű akaraterővel, és lehetséges, hogy a tolóerőt édes lesz a legegyszerűbb megnyilvánulása cukor absztinencia, más tünetek, amelyek fejfájás, levertség, érzelmi zavar, harag, sőt hányinger. Ezek a jelek nem könnyen figyelmen kívül hagyhatók, és nem lehet eltávolítani. A tünetek megértése és előkészítése számukra jelentősen növeli az esélyeit, hogy sikeresen csökkentse a cukor fogyasztását.
Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, amelyek gyorsan cukor testré válnak. Ezek a termékek hátrányosan befolyásolhatják az egészséget, valamint az ételt magas cukortartalmú. Sokan mélyen újrahasznosítják, és annál kevesebbet használsz, annál jobb.
Megvilágosítva a családi támogatás és a barátok. Mint egy drogos vagy alkoholista, egy ember cukorral függőség szüksége segítségre és támogatásra a családtagok és a barátok. Bár furcsanak tűnhet, segítséget nyújt az emberek közelében, növeli a siker esélyeit.

Kérdezzen meg egy családtagot vagy barátot, hogy megfeleljen a cukormentes étrendnek - ez növeli a siker esélyeit.
A család és a barátok támogathatják és ösztönözhetnek a cukorbontás során. Lehet, hogy nem esznek édességet a jelenlétedben, valamint megváltoztatják a házi menüt az Ön igényeinek megfelelően.

Figyelmeztetések

Bár az emberek közel állnak, támogathatja a választást, ez nem jelenti azt, hogy kevesebb cukrot fogyasztanak. Lehet, hogy nagyon nehéz maradni a kísértés tárgya mellett. Kérd meg a családtagoknak, hogy figyeljenek a választásodra, ne enni édességet a jelenlétedben, és nem ajánlotta őket. Ha valaki szereti a sütést, kérje meg, hogy egy cukor nélküli receptet használjon - talán az új élelmiszer-szokás az oka annak, hogy a személy kulináris tehetségei új festékekkel fognak játszani!
A cukorbetegek nehézségeket tapasztalhatnak a vércukorszintekkel. A cukorbetegek teljes kudarcával súlyos károkat okozhat az egészségükben. Az új étrend betartása előtt konzultáljon orvosával.
Mint az étrend bármely más változása esetén, előzetesen konzultáljon az orvossal a szándékukhoz képest.