Hogyan lehet megállítani a vágyat édes -

Nem hagyhatja abba az édességek gondolkodását? Úgy gondolja, hogy függ a cukortól? A közelmúltban végzett tanulmányok kimutatták, hogy a cukor befolyásolja a vegyi anyagokat az agyban, hogy hozzon létre egy édes. Egy ilyen vontatás általában sokkal erősebb, mint a más élelmiszertermékek függése, például azok, amelyek zsírokat tartalmaznak. Ennek egyik oka az, hogy a cukor jó hangulatú kémiai anyaggal termel az agyban, beleértve a szerotonint és az endorfint. Ezek a vegyi anyagok rövid energiát biztosítanak, és általában javítják a hangulatot. Az édes, minden ember számára vágyódó tényezők lehetnek saját, de gyakran konjugálják a hangulatot és az édes energia növekedését. Mindazonáltal vannak módok arra, hogy az édességek iránti vágyukat legyőzzük, a leghatékonyabbak a cikkünkben szerepelnek.

Lépések

1. módszer 3:

Határozza meg a provokáló tényezőket

egy. Figyeljen az érzelmi triggerekre. Az éhség miatt az édességek. Gyakran az ilyen vontatást érzelmek okozzák. Gondolj, amikor utoljára az édes enni vágy. Mit éreztél? Talán unalom, stressz, magány, ünnepi felemelkedés vagy szorongás? Hasznos lenne megérteni az érzelmi triggereket, hogy hozzák létre a legjobb módja az édes elleni küzdelemben.

Az érzelmi provokáló tényezők megtalálásához nyomon kövesse az érzelmeit, ha édes. Minden alkalommal, amikor vágy, hogy enni vagy enni édes, írjon naplóban, hogy mit érzel ebben az időben. Győződjön meg róla, hogy pontosan jelölje meg az egyes érzelmeket, amelyeket tapasztalsz.
Például, azonnal azt akarod, hogy azonnal, miután rossz értékelést kapott a vizsgán. A tolója a szomorúság vagy a csalódás eredménye lehet.

Kép Megállapodás Sweet Cravings 2. lépés

2. Ellenőrizze a vágyat a stressz miatt. Az édes, hogy az édes is okozhatja a stressz. A stressz olyan anyagot termel a kortizol nevű szervezetben, amely stresszhormon. A kortizol nagyszámú negatív hatást jelent a testen, a súlygyarapodástól az immunrendszer csökkentése előtt. A stressz része a "Bay vagy Run" test reakciójának. Gyakran az emberek megbirkóznak a stressz segítségével, az édes étkezés segítségével, mivel ez gyengíti ezt a reakciót.

Ha stresszet tapasztal, próbálja meg, hogy ne enni édes. Keressen egy másik utat, mint például a sport vagy a mély légzés.

3. Felismerjük, hogy szükséged van egy energia dagályra. Ha fáradt vagy, gyors és egyszerű módja van az energia szintjének növeléséhez. A cukor ideiglenes dagályát biztosítja, de nem tart sokáig. A cukor mellékhatásának része az, hogy az energia szint valójában alacsonyabb lesz, mivel ez nem az energia folyamatos növekedése. A cukor az egyik olyan anyag, amelyet a test gyorsabb feldolgozás az üzemanyagban vagy az energiában.

A probléma azonban továbbra is fennáll, hiszen csak egy gyors és rövid energiaforrás, amely után a még nagyobb fáradtság érzése jön.

4. Meghatározza a hormonális vágyat. A nőknél az édes vágyat a premenstruációs szindróma okozhatja, mivel az endorfin termelésének csökkenése a szervezetben. A cukorhasználat növeli az agyat a jó hangulatért felelős vegyi anyagok koncentrációja. A cukorfelhasználás másik pozitív mellékhatása az, hogy növeli a szervezetben egy olyan vegyi anyag termelését, amely fájdalmas.

Bármely hormonális problémák édesek, hogy édesek, mivel a hormonok szerves részét képezik az energiatermelésnek a testben. Ha hormonális egyensúlyhiány vagy hiánya van, vagy az egyik ilyen probléma gyanúja, forduljon szakmai orvosi ellátáshoz.

3. módszer 3:

A táplálkozás módosítása

egy. Enni normál ételt. Ha valami édeset akarsz, talán csak éhes vagy? Enni egy normális, egészséges ételt, csökkenti a vágyat egy édes, az energia szint csökkenése miatt. Ha az étkezést választja, előnyben részesíti az egészséges termékeket, amelyek energiát biztosítanak Önnek. Gazdagfehérje, rost és komplex szénhidrátok.

Növelje a fehérje mennyiségét az élelmiszer-fogadásokban halak, csirke, sovány vörös hús és dió miatt.
Kerülje a késztermékeket, amelyek sok cukorral és káros összetevőkkel rendelkeznek, mint például a só.

2. Több rostot fogyaszt. A szál segít fenntartani az egészséges cukorszintet a szervezetben, ami csökkenti az ő őszésének valószínűségét, ami az édes szomjúsághoz vezet. Ezenkívül hosszabb ideig is megtörténik. Keresse meg a sok rost termékeit, hogy elegendő legyen.

Válasszon olyan termékeket, mint az egész gabona, brokkoli, articsóka, teljes búza tészta, málna és különböző bab.

Ajánlott szöveti dózis naponta: nők számára - 35-45 gramm, férfiak számára - 40-50 gramm.

Kép Megállapodás Sweet Cravings 7. lépés

3. Eszik kis részekben. Amikor az édes, hogy édes az alacsony energia a nap folyamán, egy másik hasznos stratégia lesz az étkezési ételek szétválasztása a kis részekre egész nap. Ez segít elkerülni az energiát, amely azoknak az időszakoknak, amelyek nem eszik.

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a három nagy élelmiszer-étkezés helyett öt-hat kis élelmiszer-étkezés fogyasztása segít fenntartani a jóllakottság érzését a nap folyamán. Próbálja meg javítani az egészséges mennyiségű kalóriát, amelyet naponta fogyaszt, növelve az élelmiszer-vételt Chmslo. De öt-hat technikára törje meg az élelmiszer mennyiségét, és naponta ne fogyasszon el öt vagy hat normál ételt. Ez növeli a fogyasztott kalóriák számát nagyszámú étel miatt.

4. Olvassa el a címkéket. A cukor a legtöbb feldolgozott élelmiszerben rejtőzik. Ha nem tudod olvasni az összetevőket, vagy túl sok, valószínűleg ebben a termékben sok cukor. Egyéb gyakori típusú cukor típusok közé tartozik: agawa szirup, barna cukor, kukorica édesítőszer, kukorica szirup, dextróz, fruktóz, glükóz, laktóz, maltóz, szacharóz, kukorica szirup nagy fruktóz koncentrátum, gyümölcslé koncentrátum, méz, invertcukor, maláta cukor Melasz, cukor és szirup.

öt. Válasszon több hasznos édességet. Az édességek nem lehetnek összetettek, szuper képzelet és hatalmas desszert. Jobb, ha egy egyszerű édességet választanak, amely nem tartalmaz feldolgozott, természetellenes összetevőket. Ha egyszerű édességeket fogyaszt, azt is jelenti, hogy elkerülheti a feldolgozott termékeket, amelyek gyakran sok cukrot tartalmaznak. Próbáld meg más lehetőségeket, például gyümölcsöt vagy fekete csokoládét.

Kerülje az édességeket, süteményeket, süteményeket és fagylaltokat.

A kép megállója Sweet Cravings 10. lépés

6. Igyál több vizet. Az édességek fogyasztásának és a vágyak csökkentésének egyik legegyszerűbb módja, hogy több vizet inni. Ez segít elkerülni az édes italokat, és tartja a kiszáradás és az egészség javítását is. Kerülje az italokat magas cukorral, például sportitalokkal, édes üdítőitalokkal és gyümölcsitalokkal.

Ha nem szereted az egyszerű vizet, próbáld meg az eladót természetes adalékokkal.

A kép megállója Sweet Cravings 11. lépés

7. Megtagadja a mesterséges édesítőszereket. A mesterséges édesítőszerek sikertelen választás, ha meg akarják kerülni az édes és csökkenti az ilyen termékek iránti vágyát. A mesterséges édesítőszerek hatásának átfogó tanulmányozása a szervezetre és a rákos kockázatok fokozására. Mesterséges édesítőszerek közé tartozik a sakharin, aszpartám, kálium-acelpha, Sukralis, Cyclamat és Neotam.

Keressen egy egészségesebb édesítőszert, például Stevia kivonatot. Nem tartalmaz kalóriát, és természetesen termel, ami azt jelenti, hogy a Stevia üzemből származik, és nem vegyi anyagokból, például mesterséges édesítőszerekből származik. Stevia is hatékonyságot mutatott a magas vérnyomás és a diszkomfort kezelésében a belekben. Azonban Stevia, amint azt ismert, kölcsönhatásba lép bizonyos gyógyszerekkel, például gyulladáscsökkentő és gombaellenes szerekkel. Konzaláljon orvosával, ha Stevia biztonságban lesz az Ön számára, ha bármelyik kábítószert veszi.

3. módszer 3:

Változtassa meg szokásait

egy. Gyakorlatos tudatos élelmiszerfogyasztás. Gyakorlatos tudat evés közben. A tudatosság nem étrend, hanem annak, hogy minden figyelmet fordítsunk az étkezés során az étkezések során, megszabaduljanak a rossz szokásoktól, és tudatosak legyenek az étkezési szokásaiban. A tudatosság segít megérteni, ha valóban tápláltál, és figyelmet fordít a jóllakottsággal kapcsolatos organizmusra. A tudatos táplálkozás előnye az elfogyasztott élelmiszerek részei csökkentésében, valamint a desszertek fogyasztásának csökkentése.

Hogy segítsen magaddal a tudatos ételekkel, próbáld ki valami újat. Gyakran rendszeresen ugyanezt enni reggelire, ebédre és vacsorára. Próbálja meg megváltoztatni az új receptek vagy típusú zöldségek és húsok segítségével, amelyek általában nem esznek.
Figyeljen minden darabra. Önnek is meg kell néznie az ételt, élvezze a nézetét, felszabadítja az összes darabot, és lassan élvezze az utóízet. Kapcsolja ki a TV-t, és kerülje el a többi zavaró tényezőket, hogy élvezhesse minden darabot.

A kép megállója Sweet Cravings 13. lépés

2. Tegyen szünetet a desszert előtt. Az agyadnak időre van szüksége, hogy vegye figyelembe, hogy a test már táplálkozás után táplálkozik. Az agynak szüksége van egy kis időre, hogy jeleket kapjon az emésztőrendszerből. Minden személynek ez az időtartam más lehet, de ajánlott 20-30 percet várni, mielőtt desszert van.

A kép megállója Sweet Cravings 14. lépés

3. Alternatív tevékenységek keresése. Ha úgy találja, hogy édes, próbáljon olyan alternatív tevékenységeket, amelyek megkönnyítik az érzelmi triggerek hatását, vagy segítenek biztosítani ezt a szünetet az étkezések és a desszert között. Ha unatkozik, és egy édességet szeretne venni, csak hogy kitöltsön valamit, próbáld ki az egyik zavaró osztályt:

Séta

Találkozz velem

Készítsen rekordot a naplóban

Mint egy rágógumi cukor nélkül

A kép megállója Sweet Cravings 15. lépés

4. Korlátozási hozzáférés. Egy másik stratégia az édességek elkerülésére a kísértéshez való hozzáférés korlátozása. Ez azt jelenti, hogy az édességeket teljesen el kell távolítani otthonról, vagy legalábbis a típusból. A tanulmányok azt mutatják, hogy az otthoni termékek eltávolítása vagy a hozzájuk való hozzáférés csökkentése csökkenti a fogyasztását. Több időt ad arra, hogy gondolkodjon arról, hogy igazán szüksége van-e édességre.Azt is megpróbálhatja:

Dobja el az összes édességet és cukrot otthonról.

Tedd az édességeket a legmagasabb polcra, hogy nehezebbé tegyék őket.

Tekintse meg az egészséges ételeket, például helyezzen egy tányér gyümölcsöt az asztalon egy keksz csomag helyett.