Hogyan lehet legyőzni a csokoládéfüggőséget -

Annak ellenére, hogy sok ember időről időre szól, édes csokoládé-kezeléssel, néhány csokoládéfüggőség meglehetősen valódi és nagyon komoly problémává válik. Ha van egy csokoládéfüggőséged, elkezdheti leküzdeni, mélyebben degradálva az okok és provokáló tényezők. Amint jobban megérti a függőségét, megbirkózhat vele, megtanulhatja, hogy van-e csokoládé mérsékelt mennyiségben, vagy ha szükséges, a csokoládé átkapcsolása az étrendből.

Lépések

1. módszer 3:

Tartsa be az Ön függőségét

egy. Határozza meg, hogy mikor kezdődött a csokoládé függőségét. Ahhoz, hogy megértsük függőségét és legyőzze, próbálja meg először megtudni, amikor elkezdte növelni a csokoládé fogyasztását és folyamatosan igénybe vételét. Még akkor is, ha mindig is szeretett csokoládét, gondolja, mi történt az életedben abban a pillanatban, amikor elkezdte a függőség jeleit (például erős tolóerővel, és képtelen a vágy leküzdésére / ellenőrzésére), és a negatív következmények ellenére csokoládé van.

A függőség gyakran mellékhatásként vagy egy másik probléma következménye. Előfordulhat, hogy az elveszett munka után azonnal elkezdte csokoládét alkotni hányingerre. Ettől a ponttól kezdve elkezdi felismerni, mi okozott függőség, és ez fontos lépés annak érdekében, hogy megbirkózzon vele a pszichológiai szinten.

A képet leküzd egy csokoládéfüggőség 2.jpeg

2. Gondolj, miért függ a csokoládétől. Ha nem eszik csokoládét, mert nagyon boldoggá tesz, talán azt használja, hogy kompenzálja a másik érzés. Sok különböző oka van annak, hogy az emberek az étkezéshez húzódnak, amelyek közül sok negatív érzelmekkel jár. Ha sikerül azonosítani az overeating okait, akkor egy cselekvési tervet dolgozhat ki a probléma megoldására.

Ahhoz, hogy megértsük, hogy miért rabja van a csokoládéval, próbálja meg a következő alkalommal, amikor valami csokoládéval nyúlik, maradjon néhány pillanatig, és figyeljen az érzéseidre. Kérdezd meg magadtól, hogy csokoládét akarsz enni, mert csak meg akarod élvezni az ízét, vagy csokoládéra van szüksége, mert szomorú vagy, akkor ideges, aggódsz, riasztó vagy tapasztalt más érzelmeket, amelyek kezelik a vágyat.

Más szóval, gyakorolja a tudatosságot, amikor csokoládé. Ez segít abban, hogy jobban tudatában legyen az Ön függőségének, és meghatározza, hogy milyen segítséget kell tennie vele.

A képet leküzd egy csokoládé függőséggel, 3.jpeg

3. Írj minden nap, mikor és mennyi csokoládét fogyaszt. Néha nem olyan könnyű meghatározni, hogy mikor kezdődött a tolóerő, vagy miért tart fenn. Ezért hasznos lesz a számviteli napi napi naplót, és ünnepelni benne, amikor megpróbálja, amikor Pickering a vágyaiddal, és hány csokoládét fogyasztasz minden alkalommal. Ez segít abban, hogy ne csak őszinte legyek a függőséged előtt, hanem azonosítsa az összes mintát a saját károsodásában a csokoládé fogyasztásában.

Például, talán több hónapos megfigyelések után, akkor azt fogja találni, hogy csokoládét akarsz, és sokkal gyakrabban engeded magad az év bizonyos idejéért. Valószínűleg ennek eredményeképpen kiderül, hogy a függőség a szezonális depresszió mellékhatása.

Megtalálhatja, hogy a csokoládéfüggőség súlyosbodik a menstruáció vagy az érzelmi, pszichológiai vagy fizikai stressz időszakában.

A kép leküzdése a csokoládéfüggőség 4.jpeg

4. Beszéljen orvosával, hogy megértse függőségét. Bármi legyen is az oka, a csokoládéfüggőség jelenléte jelentősen befolyásolhatja fizikai, szellemi és érzelmi egészségünket. Ezért hasznos lehet beszélni az orvossal annak érdekében, hogy jobban kitaláljuk a függőséget, és kidolgozzanak egy tervet, hogy legyőzzék azt.

A mentális egészség területének szakemberei segítenek abban, hogy megvalósítsuk függőségünket, és megbirkózzunk a fő okkal, ami viszont segít leküzdeni a vágyakat.

A terapeuta vagy a táplálkozás segít meghatározni a tested függőségének fizikai hatását, valamint fejleszteni egy hatalmi tervet és képzést, amely lehet, hogyan lehet csökkenteni a vágyat, ezért fordítsa meg a negatív következményeket.

3. módszer 3:

A csokoládét mérsékelt mennyiségben fogyasztják

egy. Tegye a célt a csokoládéfogyasztás korlátozására. A függőség leküzdése és a csokoládét mérsékelt mennyiségben történő fogyasztása érdekében próbálja meg határozni egy korlátot, hogy mennyi édes lesz minden nap vagy héten. Miután telepítette a határértéket, tervezze meg, hogy csak a tervezett csokoládé számát megvásárolja, hogy ne tegye meg a kísértést azáltal.

Például helyezzen egy célt, hogy naponta több mint 60 gramm csokoládét fogyasztson.

A kép leküzdése egy csokoládéfüggőség lépése 6.jpeg

2. Válasszon a sötét csokoládé javára fehér vagy tej helyett. Ha megpróbálja megbirkózni a függőséggel, de nem akarja teljes mértékben átkelni a csokoládét az étrendből, válasszon egy sötét osztályt fehér vagy tejtermék helyett, amikor meg fogja engedni a vágyaidat. A sötét csokoládé több egészségügyi előnyt ad, mint a fehér vagy tejtermék, ami hasznosabb lehet.

Egészségügyi előnyök a csokoládé kakaójában. A tej és a fehér csokoládé kakaó részeként kevesebb, mint a sötétben, az ilyen adalékok, mint a tej és a cukor miatt.

A kakaó magas mennyiségű flavonoid antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek a kardiovaszkuláris betegségek ellensúlyozásában, javítani a hajók működését és csökkentik a vérnyomást.

Ezenkívül, mivel a sötét csokoládé kevésbé édes, és gazdag ízű, akkor egy kisebb valószínűséggel élsz.

A képet leküzd egy csokoládéfüggőségnek a 7.jpeg

3. Enni csokoládét gyümölcsökkel vagy diófélékkel. A fogyasztás csökkentése és ellenőrzése, válasszon gyümölcsöt vagy anyákat, csokoládéval borított, vagy mindhárom összetevőből álló keverékek. Ez segít megőrizni a hasznos tápanyagok mennyiségét, miközben korlátozza az abszorbeált csokoládé mennyiségét.

A képet leküzd egy csokoládé addicttion lépés 8.jpeg

4. Adjon hozzá több magnéziumot az étrendjéhez, hogy csökkentse a csokoládé vágyat. Érezte, hogy a csokoládé élvezésének vágya, próbálja meg helyettesíteni más termékeket magas magnéziumtartalmú, például diófélék, magvak, szilárd gabonafélék és levél zöldségek. Amikor a testnek magnéziumnak szüksége van, a csokoládé számára leküzdhetetlen vágyat provokálhat. Ha kicseréli a csokoládét más, magas magnéziumtartalommal rendelkező termékekre, akkor a vágyad valószínűleg elhalványul.

A magnézium elengedhetetlen makroelem, amely segíti a szervezetnek az izomfunkció szabályozását és az idegrendszer funkcióját, valamint a vércukorszintet és a vérnyomást.

A magnézium-vétel különösen hasznos lesz a csokoládéhoz való görbítéshez a menstruáció során.

A kép a csokoládéfüggőség leküzdése 9.jpeg

öt. Töltse ki az egészséges táplálék étrendjét. Ha megpróbálja csökkenteni a csokoládéfogyasztást a függőség leküzdésére, próbálja meg növelni a hasznos élelmiszerek részeit. Gyakran, a csokoládé-függőséggel rendelkező emberek szándékosan kevesebbet fogyasztanak az étkezések során, hogy elhagyják a helyet a desszerthez. Ha nagy mennyiségű hasznos ételeket fogyasztasz, akkor azt fogja találni, hogy túlságosan tápláltál, hogy sok csokoládét enni, vagy hogy egy ideig gyengül-e.

A kép, amelyet a csokoládé függőség leküzdése 10.jpeg

6. Korlátozza az édességek fogyasztását ünnepek és különleges esetek. A csokoládéfüggőséggel való megbirkózás, ne használjon ünnepeket és különleges eseteket, mint kifogás, hogy elengedje a gyengeségeit. Míg néhány ember megengedheti magának, meg tudja erősíteni a függőségét, vagy újra visszaadhatja.

Ha csokoládé-kezeli az ünnepi ünnepi, emlékezzen a fogyasztáskor korlátozására, és ugyanazt a megközelítést használja, amelyet a mindennapi élet függőségének megfékezésére használnak.

3. módszer 3:

Crouch csokoládé az étrendből

egy. Megszabaduljon az összes csokoládét a házban és a munkahelyen. Dobja el, vagy elosztja az összes többi csokoládét, amit van, és nem vásárolja meg a jövőben. Ha tudod, hogy van egy csokoládéfüggőséged, és törölnie kell ezt a terméket az étrendből a pszichológiai vagy fizikai egészséghez kapcsolódó okok miatt, az egyik első lépés az életed bármely csokoládé forrásainak kiküszöbölése. Ha gyors hozzáférést biztosít a függőség forrásához, sokkal nehezebb lesz leküzdeni.

A képet leküzd egy csokoládéfüggőség 12.jpeg

2. Jöjjön létre egy mantra, hogy emlékeztesse magát, miért kell kilépnie a szokásból. Amikor eltartunk, gyakran meggyőzzük magunkat, hogy egy bizonyos okból csokoládéra van szükségünk, vagy hogy csak az utolsó alkalommal kényeztessük magunkat. A Personal Mantra fejlesztése segít a mentális akadályok leküzdésében, emlékeztetve arra, hogy miért kell leküzdeni a függőség leküzdését, és meggyőződhet arról, hogy képesnek tartani.

Érzés vágy, vagy találkozott a helyzet, amikor csokoládé, mondd magad: "Nem kell, hogy boldog legyen".

Ezenkívül hasznos lesz egy egyszerű mantra, amelyet hangosan hangolhat, például: "Nem eszem". Így nem csak egy emlékeztetőt készítesz magadra. Ha hangosan kimondja, akkor úgy érzi, hogy felelősséget érzel mindenki hallottál.

A kép, amelyet a csokoládé függőség leküzdése 13.jpeg

3. Keressen egy új édes snacket. Gyakran egy csokoládéfüggőség a cukorfüggőség különleges esete. Ezért, ha eltávolítja a csokoládét az étrendből, hogy legyőzze a függőség leküzdését, előfordulhat, hogy egy természetes édes snack segítségével ki kell cserélnie.

Friss gyümölcsök, például kiváló alternatíva. Annak ellenére, hogy nagyszámú cukrot is tartalmaznak, jobban kielégítik a jobb csokoládét, és nagyobb táplálkozási értékkel rendelkeznek. A gyümölcs több nyers és hasznos édes snack.

A kép leküzdése egy csokoládé addicttion lépés 14.jpeg

4. Menj sétálni, ha úgy érzi, a megközelítés a tolóerő. A függőség leküzdésének folyamatában hasznos lesz olyan állomány akciókat, amelyek elvonják Önt, amíg a tolóerő elhalványul. Például egy gyors 20-30 perces séta elvonja Önt attól az érzéstől, hogy szüksége van csokoládéra, és az endorfinok dagályát okozhatja, ami csökkenti a csokoládé elkényeztetésének vágyát.

A kép leküzdése A csokoládéfüggőség 15. lépés

öt. Érzés kísértés, hogy élvezze a csokoládét, tegyen valamit, ami boldoggá tesz. A csokoládétől függő emberek gyakran akkor fordulnak elő, amikor stressz, szomorúság vagy túlfeszültség tapasztalható. Ezért, hogy megszabaduljon a sürgetektől, hasznos lesz valami, ami boldoggá tesz. Ezután lehet kezelni az okot vagy provokáló tényezőket, amelyek viszont arra kényszerítik a vágyat, hogy elhalványuljanak.

Például, ha rossz napod van, és úgy érzi, ellenállhatatlan vágy, hogy kényeztesse magát a csokoládéval, ne adjon be neki, és jobban próbálja meg hívni egy barátot, hogy segítsen felvidítani. Miután beszélt egy barátjával, aki felemeli a hangulatot, valószínűleg jobban érzi magát, és a csokoládé enni vágy csökken.

A kedvenc hobbija, mint például a kötés, a rajzolás vagy a zongora lejátszása, szintén boldoggá tesz, és segít abban, hogy ellenálljon a kísértésnek.

A kép, amelyet a csokoládéfüggőség leküzdése 16.jpeg

6. Remise magad, hogy elkerülje a csokoládét. Ahhoz, hogy a motivációt leküzdeni a függőség leküzdésében, minden alkalommal, amikor sikeresen elkerülheti a kísértést. Még a kis heti díjak is hatalmas szerepet játszhatnak abban, hogy ne menjenek el az útról.

Például, minden héten, elkerülve a csokoládét, próbálja meg jutalmazni magát a spa kezelésekkel, a fürdőszobával vagy kampányban. Elkezdi várni a heti jutalmat, amely segít megőrizni a motivációt, és távol marad a csokoládétól.