Az egyszerű cukrok elkerülése: 5 lépés

Az egyszerű cukrok szénhidrátok, és széles választékban találhatók. Gyorsan megemésztik és össze vannak emésztve és asszimilálják a test, és bár a szervezet számára fontos energiaforrás, meg kell érteni, hogy nem minden szénhidrát ugyanolyan hasznos. Az egészséges táplálkozásban komplex szénhidrátokat kell tartalmaznia, mivel azok hosszabb ideig felszívódnak, nagy mennyiségű tápanyagot és rostot, fehérjét, vitamint és ásványi anyagot biztosítanak. Az egyszerű cukrok nemcsak a cukorbetegek, hanem minden más ember számára is károsak, mert súlygyarapodáshoz és kemény vércukor-rezgésekhez vezetnek. Az egyszerű cukrok elkerülése, fogyni tudsz, és általában javítani az egészséget. Ezenkívül lehetővé teszi a káros zsírok és nátrium fogyasztását is. Ismerje meg, hogy ütemezze az explicit és a rejtett szokásos szénhidrátok forrásait, cserélje ki őket komplex szénhidrátokkal és hasznosabb élelmiszerekkel, és jelentősen csökkentheti az egyszerű cukrok számát a szokásos étrendben.

Lépések

egy. Ismerje meg, hogy ismerje fel az egyszerű cukrot név szerint.

Olvassa el a termék összetételét, és keresse meg a fruktózt, a glükózt, a monoszacharidokat, a laktózt, a maltózt és a szacharózt.
Az egyszerű cukor nevezhető finomítatlan, barna, cukorrépa, cukornád, porított, melasz, turbobelos, juharszirup, cukornádlé, fordított cukor, maltóz melasz, karamell molate a fruktóz alapú.
Az egyszerű cukrokat gyümölcsben, tejben és más tejtermékekben is tartják, és sörben. Bár gyümölcsökben, zöldségekben, mézben és tejtermékekben vannak egyszerű cukrok, ezek a termékek gazdagok az egészséges táplálkozáshoz szükséges leghasznosabb anyagokban. Ha csökkenti a hozzáadott (veszteséges) cukrok fogyasztását, az egyszerű cukrok természetes tartalmú termékeit nem károsítja Önt.

A képet az egyszerű cukrok elkerülése 2. lépés

2. Megtagadja a cukorkát, süteményeket, édes szénsavas italokat, más édesített termékeket is. A gyümölcslevek, szamarak és kávé szirupmal mindig hozzáadott egyszerű cukrot. Próbáljon meg enni sós joghurtokat.

Bár mérsékelt mennyiségben használhatja az összes gyümölcslevet, a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy vannak egész friss gyümölcsök, a gyümölcslevek helyett és a szárított gyümölcsök helyett. A konzerv gyümölcsök vásárlásakor válasszon gyümölcsöket a saját gyümölcsléjében vagy a vízben, és ne a cukorszirupban. A konzerv zöldségekben is hozzáadott cukrot is, bár sok gyártó rendelkezik opciókkal és anélkül.

Desszertek - aligha az egyszerű cukrok fő forrása, de az édes szénsavas italok szerelmesei gyakran fogyasztanak cukrokat, mint az édesfog. Cserélje ki a szokásos diétásgázt, és sokkal kevesebb cukor áramlik a testébe.

A címe Kerülje el az egyszerű cukrokat 3. lépés

3. Elemezze az összes étel összetételét, amit eszik, hogy megértsük, hogy cukor. Megértés, amit a Sachara fő összege tartalmaz, lehetővé teszi a nem kívánt cukrok azonosítását és korlátozását.

Például, ha pelyheket eszik mézzel és alacsony zsírtartalmú tejjel, egy csésze bogyós gyümölcsökkel és kávét szirupmal, a legjobb, ha megszabadulni az édesített pelyhekből (ne vásároljon pelyheket jegesedéssel és cukorral megszórva) és szirupot a kávéban.

Tegyük fel, hogy ebédre van egy fehér kenyér szendvics, saláta, paradicsom, pulyka és barna mustár, kukorica zseton sajt, egy pohár hideg tea és cseresznye gyümölcs fagylalt. Az egyszerű cukrok fő forrása zseton, édes tea és fagylalt, majd fehér kenyér, és valószínűleg mustár. Jobb, ha a fehér kenyeret fekete, barna mustárral - fehér, ital egy csésze ingorált teát, enni sárgarépa botok és fagylalt cukor nélkül (vagy egyáltalán megtagadja őt).

Ha van egy fehér rizs vacsorára, egy csirke savanyú és édes mártással, ananász, borsó a hüvelyekben és egy édes szénsavas ital, a legtöbb cukor lesz egy édes ital és egy csirke mártás. Igyon vizet jéggel, készítsen húsmártást fokhagymából és fehérborból, és a fehér rizs helyettesíti a barna. Ez csökkenti az élelmiszerekben lévő cukor mennyiségét, és táplálja az edényt.

A kép az egyszerű cukrok elkerülése 4. lépés

4. Korlátozza a szószok, szirupok, édes adalékok, tankolás, terjesztés stb. - mindannyian rejtett cukorforrások lehetnek.

Annak ellenére, hogy a ketchup, saláta utántöltő és akár joghurt szószok nem édesek, a cukor tartalma magas lehet, ezért csak kis mennyiségű ilyen terméket használhat.

Jamah, Marmalade, tejszínhabbal és szirup kávé, valamint csokoládéolaj vagy paszta, ez általában nagy mennyiségű hozzáadott cukor.

Tegye az edénybe (nem részben), legfeljebb két evőkanál ezeken a termékből.

A kép címe Kerülje el az egyszerű cukrokat 5. lépés

öt. Próbálja meg korlátozni a cukor használatát éttermekben és kávézókban.

Ha lehetséges, kérje meg, hogy tegye a mártást a saláta mellett, és ne keverje össze mindent, hogy láthassa, hogy mennyi mártással eszel. Megtagadja a cukrot, az alma fahéjjal, porcukorral, csirke citrusmártással.

Alkoholmentes ital kiválasztása, előnyben részesíti a szóda táplálkozási verzióját, és korlátozza az egyik üveget. Ezt követően csak vizet inni, ingorált teát vagy kávét adalékok nélkül.

Vigyázzatok egyes alkoholtartalmú italokra. A koktélok és más vegyes italok megszakíthatják az egész táplálkozási rendszert, mert gyakran szirupokkal, édes szénsavas italokkal rendelkeznek, és a glade szélei gyakran lazaak a cukorban. Válasszon bor, erős italok jéggel vagy alkohol koktélokkal vízzel vagy szódával cukor nélkül.

Oszd meg a desszert valakivel, vagy adjon fel egyáltalán. Ez lehetővé teszi, hogy csökkentse az egyszerű cukrok fogyasztását. De a legjobb, ha több zöldséget, fehérjét és gabonát fogyasztanak a főétel során, és megtagadják a desszertet, mert egyszerűen nincs hely a gyomorban.

Tippek

A zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, fehérjék és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek nagy mennyiségű tartalma korlátozott mennyiségű cukorral rendelkezik. Friss termékek kiválasztása helyett újrahasznosított, édesített és ízesített, könnyen megbirkózhat a menüből a felesleges cukrok kivételével.
Az univerzális fehér búzaliszt helyett, amelyet sütéshez és főzéshez használnak, vásároljon lisztet durva csiszolás és hajdina lisztet. Használhat egy speciális lisztet glutén nélkül - nem fogja észrevenni a különbséget. Ez egy nagyon jó lehetőség a cukorbetegeknek. Ismerje meg az összetett szénhidrátokról szóló információkat, és inkább azokat a termékeket, amelyekben tartalmaznak, és nem egyszerű szénhidrátok.
Próbálja meg főzni az ételt, az üzemanyagtöltést és a mártást otthon, mert könnyebb lesz az ételekben lévő cukor mennyiségének ellenőrzésére. Próbálja ki helyettesíteni az ügyletet az ecet alapján joghurt vagy gyümölcskutatás. Megtagadja az édes mártásokat az éles, ha rendkívül fontos, hogy kövesse az egyszerű cukrok fogyasztását.
Az egyszerű cukrokat gyakran tartalmaznak szirupokban, adeise-gázok, reggeli pelyhek, édességek és bármely más cukorral vagy mézzel.

Figyelmeztetések

Bár a komplex szénhidrátok táplálóbbak és alkalmasabbak a vércukorszintek megfigyelésére, bármilyen típusú szénhidrát túlzott fogyasztása nem lesz hasznos. Használja ki az online napi menüszolgáltatásokat, és kiegyensúlyozott étrendet kap, amelyben szüksége van a szénhidrátok mennyiségére, figyelembe véve a szexuális, életkorát, súlyát, a fizikai aktivitás szintjét és az egészségügyi problémákat.
Ha diabéteszes vagy, akkor nemcsak egyszerű cukrot kell korlátozni. A komplex szénhidrátok hatással vannak a vércukorszintekre is, és rengeteg sok keményítő étel, beleértve a kenyér, rizs, pelyhek és néhány zöldség.