A glikogén visszaállítása -

A glikogén a testünk által használt fő üzemanyag-tartalék. Az élelmiszerből felhasznált szénhidrátokból származó szénhidrátok által termelt glükóz energiaforrásként szolgál a nap folyamán. Néha ez megtörténik, hogy a glükóztartalékok költöttek és nem helyreálltak. Ilyen helyzetben a test elkezdi az energiatartalékait, azaz az izomtömeg- és májsejtekben tárolt glikogén, amely glükózban feldolgozza. A fizikai aktivitás, a betegségek és néhány élelmiszer-szokások a glikogén tartalékok gyorsabb kimerüléséhez vezethetnek. A glikogén állományok különböző módon visszaállíthatók, attól függően, hogy pontosan milyen mértékben vezetik a csökkentésüket.

Lépések

3. rész:

Glikogén helyreállítás az edzés után

egy. Nézze meg a szénhidrát cserét az emberi testben. Az élelmiszer-szénhidrátokat a test belsejében szétválasztják a glükózképződéssel. Ezek a szénhidrátok a napi tevékenységekhez szükséges vércukorszintet támogató fő komponensekként szolgálnak.

Amikor a tested túlzott glükózt érez, glikogénben feldolgozza - ezt a folyamatot glikogenezisnek nevezik. A glikogént az izmok és májsejtek tárolják.
Amikor a vér glükózszintje esik, a tested a glikogén részét glükózba fordítja. Ezt a folyamatot glikogenolízisnek nevezik.
A fizikai aktivitás felgyorsíthatja a vércukorszint csökkenését, amelynek eredményeképpen a szervezet elkezdi használni a tartalék glikogént.

2. Fontolja meg, mi történik az anaerob és aerob gyakorlatok végrehajtása során. Az anaerob gyakorlatokat rövid távú feszültség jellemzi - ezek lehetnek erőképzés (emelési súlyok). Aerobic gyakorlatok hosszabbak, és velük aktívabb szív és tüdő.

Az anaerob gyakorlatok során a tested izomszövetekben felhalmozódott glikogént használ. A több megközelítésű képzés eredményeként az izmok glikogénszintje csökken.

Az aerob gyakorlatok során a májban felhalmozódott glikogént használunk. Hosszú aerob terhelés, például maratoni futás, a glikogén szintjét a májban okozhatja.

A glikogén szint annyira eshet, hogy a glükóz a megfelelő agyi teljesítmény nem elegendő a vérben. Ez hipoglikémiához vezethet, mivel olyan tünetek, mint például a fáradtság, a mozgások csökkentése, a szédülés és a koncentrációs problémák.

3. Intenzív edzés után, enni vagy inni semmit, amely egyszerű szénhidrátokat tartalmaz. A leghatékonyabban növeli a glikogén tartalékokat az intenzív fizikai terhelés után két órával.

Egyszerű szénhidrátok könnyen hasad a test és tartalmazza italok és termékek, mint a gyümölcs, tej, csokis tej, zöldség. Az egyszerű szénhidrátok forrása szintén tisztított cukrot (süteményeket, édességet és hasonlókat tartalmaz), de alacsony táplálkozási értékkel rendelkezik.

A vizsgálatok kimutatták, hogy 50 gramm szénhidrát fogyasztása két óránként lehetővé teszi számunkra, hogy felgyorsítsuk a glikogén folytatását a szervezetben. Ez a módszer átlagosan 2% -ra emelkedett a helyreállítási sebesség növekedéséhez, és a maximális gyorsulás 5% volt óránként.

4. A glikogén készleteket legalább 20 órán keresztül helyreállították. Ha 50 gramm szénhidrátot használnak két óránként, a glikogén tartalékok teljes csökkentése a szervezetben 20-28 órát vesz igénybe.

Ezt a sportolók és az edzők vesznek figyelembe a felelős verseny előestéjén.

öt. Készüljön fel a kimerítő versenyekre. A sportolók kifejezetten az állóképességet, hogy részt vegyenek a versenyeken a maratoni futás, triatlon, sípályák, vagy hosszú távolságok. A magas eredmények elérése érdekében megtanulják a glikogén tartalékokat a testükben.

48 órával a verseny kezdete előtt el kell kezdeni a testük folyadékkal történő telítését. A verseny előestéjén mindenütt hordunk egy palackot vízzel. A felelős verseny előtt két nappal az elmúlt két nappal, próbáld meg inni a lehető legnagyobb mértékben.

Két nappal a verseny kezdete előtt, menjen a gazdag szénhidrát étrendbe. Próbáljon meg annyi szénhidrátot, amelyek sok szénhidrátot, valamint más tápanyagokat, például szilárd gabonatermékeket (kenyér, tészta és így tovább), hámló rizs, édesburgonya.

Forduljon az étrendjéhez, a zöldségekhez és az alacsony zsírtartalmú fehérjeig. Ne használjon alkoholt és mély újrahasznosító termékeket.

6. Fontolja meg a szénhidrát letöltésének lehetőségét. A szénhidrát betöltését gyakran használják a sportolók, hogy felkészüljenek a kimerítő versenyekre, ha a magas tartósság legalább 90 percig igényel. Ezt a módszert a gazdag szénhidrát termékek speciális grafikái használják, amelyek miatt a glikogén állomány növekszik a szervezetben, meghaladja az átlagos szintet.

Még nagyobb mértékben növelheti a glikogén tartalékát, először töltötte azt, majd a test a szénhidrátokkal a verseny előtt. Ez a módszer növeli a sportolók kitartását, segítve a nagy terhelést a hosszú verseny felett.

A szokásos verzióban lévő szénhidrát betöltése körülbelül egy héttel kezdődik a kompetencia előtt. Változtassuk meg az étrendet, hogy a kalóriák 55% -a a szénhidrátokra számolt, és a maradék részre vonatkozó fehérjék és zsírok elszámolták. Így a szénhidrátok állománya van a testedben.

Három nappal a verseny kezdete előtt változtassa meg az étrendet, hogy a szénhidrátok aránya elérte az összes kalória 70% -át. A zsírok fogyasztásának csökkentése és a képzés fizikai gyakorlatok csökkentése.

Nincs bizonyíték arra, hogy a szénhidrát betöltése hasznos a rövid távú versenyek előkészítése során (legfeljebb 90 perc).

7. Enni a gazdag szénhidrátokkal közvetlenül a verseny előtt. Ebben az esetben a tested képes lesz gyorsan újrahasznosítani az újonnan kapott szénhidrátokat, amelyek tovább növelik az energia beáramlását.

nyolc. Igyon sportitalokat. Az italok fogyasztása a sportversenyek során a testének állandó beáramlását biztosítja a szénhidrátok számára, ráadásul a koffein bizonyos italokban is növeli az állóképességet is. A sportitalokban a nátrium és a kálium is szükséges az elektrolitikus egyensúly fenntartásához.

Szakemberek számára ajánlott a hosszú távú versenyek és képzési fogyasztása sportitalok tartalmazó 4% és 8% szénhidrátot, 20-30 mg ekvivalens / l nátrium-és 2-5 mg ekvivalens / l kálium-.

3. rész: 3:

A glikgén szerepe cukorbetegséggel

egy. Tekintsük a testben végzett funkciókat az inzulin és a glukagon. Ezek az anyagok a hasnyálmirigy által termelt hormonok.

Az inzulin szerepe az energiaforrást (glükóz) forrását a test sejtjeihez, a felesleges glükóz eltávolítása a vérből és a felesleges glükóz vérfeldolgozásából glikogénben.
A glikogén készleteket izomszövetekben és májsejtekben tárolják. A vér glükóz hiánya esetén a glükózban a glikogént feldolgozzuk.

2. A glukagon szerepe. Amikor a vér glükózszintje csökken, a test jelzi a hasnyálmirigyet, amelyet a glukagont ki kell emelni.

A glukagon a korábban glikogént fordítja a glükózba.

A glikogén tartalékokból felszabaduló glükóz-glikoze szükség van a testünk napi energiaforrásként.

3. Fontolja meg, mi történik a cukorbetegség során. Emberben szenved cukorbetegségben a hasnyálmirigy funkcióit van törve, mint amelynek eredményeként a hormonok inzulin és glukagon nem gyártják, vagy nem jut a szervezetbe, mint kellene.

A insulsive inzulin szintje és a glukagon a vérben azt jelenti, hogy a glükóz a vérben levő nem kerül át megfelelően a test szöveti biztosítják a szükséges energiát, a túlzott glükóz a vérben nem dolgozzák fel a glikogén és a glikogén korábban eltárolt nem forduljon glükózká, és ne lépjen be a vérbe, ha további energiára van szükség.

Ennek eredményeképpen a szervezet képes glükózt hordozni vérrel a sejtekre, és tárolja tartalékait glikogén formájában, szükség esetén felhasználva. A cukorbetegek miatt a hipoglikémia fejlődésének veszélye.

4. Nézze meg a hypoglykaemia tüneteit. Bár a hipoglikémia mindegyike megtapasztalhat, a cukorbetegeknél szenvedő betegek inkább a vérben való abnormálisan alacsony mennyiségű glükóz, azaz hypoglykémia.

A hypoglykaemia közös tünetei a következők:

Éhség

Remegés és ideges állapot

Szédülés, tisztázatlan tudatosság

Izzadó

Álmosság

A gondolatok és a beszéd nehézségei

Szorongás érzés

Gyengeség

öt. Ne feledje, kockázatos. Akut hipoglikémia, ha nem megfelelő intézkedéseket fogad el, tudatvesztéshez, kómába és akár halál elvesztéséhez vezethet.

6. Használjon inzulint vagy más diabéteszes gyógyszereket. A hasnyálmirigy funkciók megzavarásában segít mind a szóbeli adagolás, mind az intravénás injekció megfelelő gyógyszerek.

A gyógyszerek visszaállítják a szervezet által előírt egyenleget a glikogenezis és a glikogenolízis helyes megvalósításához.

Annak ellenére, hogy a szokásos gyógyszerek napi segítséget nyújtanak a világ minden tájáról, nem tökéletesek. Például a cukorbetegek kockáztatják a hipoglikémia tapasztalatát, egyszerűen megváltoztatják a nap ismerős rutinját.

Bizonyos esetekben a hypoglykaemia támadások meglehetősen élesek, és veszélyt jelenthetnek az életre.

7. Stick teljesítmény és képzési mód. Még a legkisebb változások is képesek nemkívánatos eredményekhez vezetni. Az étrend vagy a képzési mód megváltoztatása előtt forduljon orvoshoz.

Ha cukorbetegségben szenved, az étrend megváltoztatása, az élelmiszerek és italok mennyisége, valamint a fizikai erőfeszítés intenzitása komplikációkhoz vezethet. Például, bár a fizikai gyakorlatok fontosak az egészség fenntartásához, a helytelen képzés problémákat okozhat.

A testmozgás során a tested nagyobb energiát igényel, azaz glükóz, amelyet megpróbál a glikogén tartalékaiból. A károsodott glükagon funkció glükózt eredményez, kisebb mennyiségű glikogént, amely az izmokban és a májsejtekben tárolódik, mint a szükséges.

Ennek eredményeként egy kicsit később, a hipoglikémia támadása, néha éles. Még néhány órával a sport után, a tested megpróbálja visszaállítani a képzés során használt glikogén tartalékokat. Ugyanakkor a vérből származó glükóz bezáródik a glikogén termeléshez, ami hipoglikémiához vezethet.

nyolc. Kapcsolat Hypoglykaemia. A cukorbetegségben szenvedő betegeknél a hypoglykaemia gyorsan fejlődik. A szorongó jelek szédülés, fáradtság, zavartság a gondolatok, nehéz megérteni a környező és a beszéd nehézségei.

A hipoglikémia gyenge támadásával megbirkózhat a glükózzal, vagy egyszerűen szénhidrátokat tartalmazó termékkel.

Segíts a páciensnek a cukorbetegségben 15-20 g glükózt gél vagy tabletta formájában, vagy csak szénhidrátot tartalmazó enni. Lehet, hogy mazsola, narancslé, limonádé, méz vagy egy darab lekvár.

Amikor a vércukorszint helyreállt, és a szükséges mennyiségű glükóz jön az agyba, az ember újraéleszteni fog. Folytassa a páciens etetését, és addig adja meg, amíg teljesen ki van zárva a támadásból. Ha bármilyen kétsége vagy kérdése van, hívja a 103-at (sürgősségi szolgáltatás).

kilenc. Készítsen vészhelyzeti készletet. Sok cukorbetegek kezében egy kis sor elsősegély glükózt tartalmazó formájában gél vagy tabletta, és esetleg egy fecskendőt glukagon injekció és egyszerű utasításokat mások hogyan lehet segíteni, ha szükséges.

A beteg cukorbetegség hirtelen zavaros és elveszíti a tájékozódás a környező térben, hogy nem tud segíteni magát.

Készen áll a glukagonra. Ha cukorbetegség van, forduljon orvosához folyamatosan olyan fecskendővel, amely egy glükagon injekcióval rendelkezik az akut hipoglikémia támadás esetén.

A glukagon injekciója olyan, mint egy természetes hormon, amely segíti a vércukorszint helyreállítását.

10. Mondja meg nekem a családtagokat és barátokat az elsősegélynyújtási intézkedésekről. A hypoglykaemia akut támadásában a cukorbetegséggel való beteg nem önálló injekciót végezhet.

A rokonaid és barátaid, miután megtanultad tőled a hypoglykaemiáról, és szükség esetén leküzdeni, segíthet, hogy segítsen, hogy a glukagon injekciózás.

Hívja meg a rokonok és a közeli barátok beszélgetését orvosával. A veszélyt súlyosan befolyásolja a hipoglikémia akut támadása meghaladja az intravénás injekcióhoz kapcsolódó összes kockázatot.

Az orvos meg fogja győzni a rokonok és barátok a fontosságát gyorssegély a támadás hipoglikémiás és megmondja, hogy hogyan tegyék azt.

Az orvos a legmegbízhatóbb a tanácsadója és asszisztense. Meg fogja határozni, hogy a hipoglikémia akut támadása esetén a glukagon injekciója van-e. Az ilyen injekciók megszerzése recept.

3. rész: 3:

A glikogén tartalom helyreállítása alacsony széndioxid-étrend után

egy. Legyen óvatos az alacsony szén-dioxid-diétával. Beszélje meg az állítólagos étrendet a fogyáshoz orvoshoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos az egészségre.

Tudja a kockázatokról. Ahhoz, hogy a szigorú megszorító étrend alacsony szénhidrát (általában az ilyen diéták, számuk nem haladja meg a 20 gramm naponta) nem károsítja az egészségét, akkor meg kell indulat a fizikai aktivitást.
Az alacsony szénhidrát diéták kezdeti szakaszában jelentős korlátozásokat helyeznek el a fogyasztott szénhidrátok számára. Segít megszabadulni a glikogén tartalékoktól, hogy hatékonyabban fogyjon.

2. Határozza meg azt az időt, amely alatt korlátozni fogja a szénhidrátfogyasztást. Találkozzon az orvossal a biztonságos étrendről, figyelembe véve a testét, a fizikai aktivitás szintjét, életkorát és az egészségi állapotot.

A szénhidrátfogyasztás szigorú korlátozása 10-14 napon belül, a tested nem fog tapasztalni az energiát a vércukorszint és a tárolt glikogén alkalmazásával.

A szénhidrátfogyasztás időszerű növelése a szakasz után lehetővé teszi, hogy a szervezet visszaállítsa az elköltött glikogént.

3. Fontolja meg az edzés intenzitását. Először a tested a vérben glükózt használ, majd energiát húz, feldolgozva a glikogén tartalékokat az izmokban és a májban. A gyakori és az intenzív edzések gyors kimerülést eredményeznek ezeknek a tartalékoknak.

A táplálkozásban lévő szénhidrátok lehetővé teszik a glikogén készletek helyreállítását.

Ha a szénhidrátfogyasztás szigorú korlátozásával rendelkező első szakasz több mint két hétig tart, a tested nem kap természetes anyagokat (azaz a szénhidrátokat), amelyek szükségesek a glikogén tartalékok feltöltéséhez.

4. Tudd, mit kell várni. Alacsony Carb Diéták gyakran növelik a fáradtságot és a gyengeséget, valamint a hipoglikémia támadásait.

A tested szinte kimerült glikogén tartalékok és a folyamatos diéta korlátozza a szénhidrátok áramlását. Ennek eredményeként a test meg fogja tapasztalni az energia hiányát, különösen az intenzív fizikai erőfeszítéssel észrevehető.

öt. Növelje a szénhidráttartalmat az étrendben. Az alacsony szén-dioxid-kibocsátású szakasz 10-14 napja után lépjen a következő lépésre, növelje a szénhidrátok fogyasztását, amely lehetővé teszi, hogy a szervezet kitöltse a glikogén tartalékokat.

6. Mérsékelt edzés. Ha megpróbálsz lefogyni, ebben a szakaszban adjunk hozzá étrendet mérsékelt edzésekkel.

Aerobic gyakorlatokat legalább 20 percen keresztül gyakorolja. Ugyanakkor fogyni tudsz, kissé csökkenti a glikogén tartalékait, de nem kimeríti őket.

Tippek

A koffein olyan stimulátor, amely más hatással van az emberekre. A koffein ivása előtt forduljon orvoshoz, különösen bármilyen betegség vagy terhesség esetén.
A glikogén készletek különböző sebességgel kimerülnek, a fizikai erőfeszítés típusától és intenzitásától függően. Határozza meg, hogy milyen gyakorlatok vannak az Ön számára.
A testmozgás szerves része az egészséges életmódnak a cukorbetegséggel. Azonban egyes cukorbetegek érzékenyek még a nap szokásos rutinjának kis változásaira is. Mielőtt folytatná a képzést, forduljon orvoshoz.
Igyon elég vizet, hogy a testednek nincs-e folyadékhiánya, még akkor is, ha sportitalokat használsz.
Mielőtt megpróbálná lefogyni, forduljon orvosához, függetlenül attól, hogy cukorbeteg vagy sem. Az orvos javasolja a legjobb módszereket, hogy lefogyjon, a fizikum, a jelenlegi súly, az életkor és az egészségi állapot alapján.