Hogyan lehet elkerülni az émelygés érzéseit a képzés során

Az intenzív gyakorlatok bizonyos hatással vannak a testre. A metabolizmus és a zsírégetés növelése mellett az aktív fizikai aktivitás kiszáradást, szédülést és émelygést is okozhat. Nem számít, mit csinálsz - nehéz vagy enyhe atlétika, a megjelenése igen markáns hányingert gyakran egy műholdas aktív sportolás. Sokféleképpen lehet megszüntetni ezt a kellemetlen érzést a testnevelés során, amely lehetővé teszi, hogy élvezze a gyakorlatokat anélkül, hogy a lövöldözésről gondolkodik. Tudjon meg többet, hogy megtudja, hogyan lehet megelőzni az émelygést edzés közben.

Lépések

1. módszer: 2:

Figyelmeztetés hányinger étrenden keresztül

egy. Rendszeresen inni vizet, hogy kompenzálja a test által használt víz edzés közben. A dehidratációt gyakran a sportemberek életében találják meg. Az edzés előtt, alatt és után.

A dehidratáció egyéb tünetei esik szárazság és a tapintás a szájban, a szomjúság érzése, az izomgyengeség, a szédülés és a fejfájás.
Egyél 2 csésze (473 ml) vizet 1 vagy 2 órával a képzés előtt. Inni 2 több csészét (473 ml) víz 20-30 perccel a képzés előtt. A képzés folyamatában a polififtokat (118 ml) minden 15 perces osztályok.

A képet a 2. lépés gyakorlásakor meg kell akadályozni

2. Soha ne ússzon vizet nagy mennyiségben, miközben edzés közben, bár kilépsz a szomjúságodból, a teljes gyomor hányásának védőmechanizmusa van. Fokozatosan inni a vizet a fizikai aktivitás folyamatában.

A képet a 3. lépés gyakorlásakor meg kell akadályozni

3. Élelmiszer 1-2 órával a képzés előtt. A képzés során az émelygés egyik fő oka a cukor csökkent szintje. Ha a tested már használta a kalóriát, akkor több mint szokásos, szédülés és hányinger érzés. Az ilyen állapot megakadályozásának legjobb módja az edények (300 kalória), beleértve a fehérjéket és a szénhidrátokat képzés előtt.

Ha nincs lehetősége arra, hogy néhány órával a képzés előtt néhány órával enni, akkor a szénhidrát tartalmú és inni a fehérje koktélot képzés után. A szénhidrátok az aerob képzés során üzemanyagok. A fehérje hozzájárul az izmok helyreállításához képzés után.

4. Ne helyezzen azonnal az étkezés után. Nagyon fontos, hogy az emésztőrendszer időt és energiát adjon a munkád elvégzéséhez. De ha sietsz, a szükséges folyadékokat az izmoktól fogják lefoglalni, és az emésztőrendszerre küldjük.

A kép, amely megakadályozza az 5. lépés gyakorlásakor

öt. Inni sportitalokat a sport során, ha a cukorszintje gyakran alacsony. A gyümölcs és az édes ital is sok cukrot tartalmaz, amely segíti a szintet a biztonságos korlátozáshoz és frissítheti a testét.

6. Kerülje el a szénsavas italok használatát a képzés során és után. A ghazing vagy akár túlzottan felpattogó vizes palack jelentősen növelheti a gyomor gáztartalmát, miután ezt az italt inni.

2. módszer 2:

Figyelmeztetés hányinger a képzés során

egy. Ne zárja be a szemét az atlétikai gyakorlatok során. Ha emelő törzset végez, gyakorlatok a padlón, a jóga, a pilates és az emelési súlyok sokan bezárják a szemüket valamilyen okból. Nyisd ki a szemét, és fókuszáljon a horizonton, hogy tested legyen jobb ötlete az elvégzett gyakorlatokról.

2. Legyen lassan és következetesen a súlyemelés során. A tudatos légzés segít csökkenteni a vérnyomást. A vérnyomás éles növekedése hányingert és hányást okozhat.

A nagynyomású rendelkezésre állás különösen gyakori a súlyjelek között. A nehéz súlyemelés éles nyomást gyakorolhat. Nagyon fontos, hogy lélegezzen, ha súlyokat emel, kerülje a túlzott terhelést.

A 9. lépés gyakorlati aktiválásának megakadályozása

3. Próbálja meg, hogy ne hajlítsa meg az ügyet. Ha teljes könnyű levegőt kapsz, és kijutsz, a gyomra túlcsordulhat, és hányingert okozhat. Az edényt a döntés helyett, ha mélyen lélegzik.

A (z) 10. lépés gyakorlásakor használt kép

4. Csökkentse a képzési intenzitást, ha a maximális impulzus frekvencián dolgozik. A túlterhelés gyakran hányingerhez vezet. Ennek megakadályozása a terhelés fokozatos növekedésével, hogy mindig a maximális szívritmus 70% és 85% -a legyen.

Tippek

A kora reggel korai edzés előtt próbáljon valamit enni, például banán vagy alma. Az üres gyomor képzése hányingert okozhat.
Mindig vegyen egy üveg vizet edzésre, különösen meleg időben. A hőség osztályai túlmelegedhetnek. A túlmelegedés túlmelegedésének tünetei közé tartoznak az izmok gyengesége, a szédülés és az émelygés.
Néha az émelygés okozhatja a szorongás érzését. Ha fontos versenyekre készül, a szorongás érzése egy gyakori vendég lesz. Próbálja meg túlterhelni magát a stressz alatt. A munka nehezebb, ha pszichológiailag elhelyezi.

Figyelmeztetések

Menj az orvoshoz, ha a cukorszintje gyakran eléri a norma alsó határait. Ha rendszeresen eszik, és a cukorszint még mindig alacsony, akkor hipoklémia alakult ki. Orvosa képes lesz ellenőrizni az inzulin szintjét a testben.

Amire szükséged van

Víz
Sportital
Étel
Tudatos lélegzet
Edzésterv
Fehérje koktél