Hogyan játszhatsz sportot a hozzászólás során: 6 lépés

Az emberek különböző okokból indulnak - vallási okokból, a fogyás vagy a testtisztítás érdekében. Ha rendszeresen sportolsz, valószínűleg folytatni szeretné a képzést. A poszt alatt azonban sokkal kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint a szokásosnál, ami megnehezíti a sportot, és még nem biztonságos. Fedezze fel a módosított gyakorlatok végrehajtásának alapjait a poszt alatt a tevékenység fenntartása és nem károsíthatja magát.

Lépések

1. módszer: 2:

Sport a poszton

egy. Forduljon a kezelőorvoshoz. Mielőtt bármilyen képzést folytatna, el kell mennie az orvoshoz, és a hozzászólás során annál is szükséges. Az orvos megismerkedik az orvosi kártyával, megvizsgálja Önt, és ajánlásokat adhat.

Beszélje meg a vágyat orvosával a gyors és edzés tervével. Meg tudja határozni, hogy ez a kombináció biztonságos-e és alkalmas-e Önnek.
Ha bármilyen fájdalmat vagy kényelmetlenséget tapasztal a sport során, vagy ha mellékhatásokat mutatott, amikor tartózkodott bizonyos típusú ételekből, megszakíthatja a posta és a kikapcsolás, valamint azonnal forduljon orvosához azonnal.
Valószínűleg az orvos fő gondozása meg fogja érteni, hogy van-e elég egészséges szíved a sport során.
A táplálkozási képviselők azt javasolják, hogy naponta legalább 1200 kalóriát fogyasztsanak a táplálkozás / hozzászólás során, különösen, ha fizikailag aktívak.

2. Előnyben részesítik a kevésbé energikus képzést. Ha megtartja a bejegyzést, hasznosabb lesz az Ön számára. Alacsony intenzitású gyakorlatok lesznek. Nekik köszönhetően a test nem fogja használni a fehérjét üzemanyagként.

A poszt alatt a testünk a felhalmozott energiára támaszkodik glikogén formájában (a test glükóz tárolásának fő formája). Ha nincs idő, a glikogén véget ér, amely kényszeríti a testet, hogy a fehérjét üzemanyagként használja.

Válassza a gyaloglás helyett a futás helyett. A mérsékelt séta alacsony jelzést jelent a szívverés ösztönzésére.

Vegyen részt a jóga vagy a tai chi fény formájában. Lassú, átgondolt mozgások nemcsak aktiválni és vezetni a testrendszer egyensúlyához, hanem, mint tudod, nyugodt és tisztítsa meg az elmét.

Ha magánházban élsz, cserélni vagy egyszerű munkát végez az udvarban. Ehhez meg kell hajlítania, nyújtani és emelni különböző súlyokat (más gesztusok mellett). Mindkét osztály valójában fizikai gyakorlatok a hobbi vagy a nyugodt munkák alatt.

Ha valamilyen ponton, még az alacsony intenzitású fizikai aktivitás során is éles gyengeséget vagy szédülést fogsz érezni, hagyja abba az azonnali gyakorlást. Lehet, hogy vizet kell inni, és egy kicsit eszik, hogy jobban érzi magát.

3. Evés után végezzen nagy intenzitású gyakorlatokat. Ha bizonyos típusú élelmiszerekből rövid távú absztinencia programot követ, vagy szigorú étrenden ül, hogy fogyasszon, még mindig intenzívebb gyakorlatokat végezhet.

Növelheti a gyakorlatok intenzitását vagy gyakoriságát, de a legjobb, ha ezt azokban a napokban, amikor eszik.

Az étel vagy a snack előkészítése után a test képes lesz a glikogént használni a fő üzemanyagként. Ezenkívül az étkezésből vagy snackből származó glükóz egyenletesen belép a testbe.

Egyes szakértők azt javasolják, nagy intenzitású edzés csak közvetlenül étkezés után, úgy, hogy a test a megfelelő mennyiségű üzemanyagot (szénhidrátok) az egész munkamenetet.

2. módszer 2:

Hasznos bejegyzés

egy. Fogyasztja a fehérjéket napokban, amikor ne tartsa a hozzászólást. Kövesse az intervallum-posttervet, vagy próbálja meg fogyni bizonyos típusú élelmiszerekből való tartózkodás során? Ebben az esetben javasoljuk, hogy több fehérje van azon a napokban, amikor nem követi a bejegyzést.

A magas fehérje különösen fontos, ha megpróbálja növelni az izomtömeget. Az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy a fehérjében gazdag élelmiszerek több részét három vagy négy órán keresztül fogyasztják.
Szerint a National Academy of Medicine (USA), az ajánlott napi fehérje bevitel kell lennie a 46 és 56 gramm a férfiak és nők, illetőleg. Próbálja meg növelni a fehérje bevitelét maximumra.
A kb. 85-115 gramm sovány fehérjét fogyaszt, amely 20-25 gramm rendes fehérjét biztosít.

2. Vizet inni. Rendkívül fontos, hogy elkerüljük a dehidratációt a sport során (ha csak a bejegyzés nem tartalmaz absztinenciát a víztől).

A szükséges mennyiségben a folyadékfogyasztás fontos a test normális napi működéséhez. Általános szabályként a legtöbb egészségügyi szakember napi két vagy három liter víz bevonását javasolja.

A legtöbb hozzászólásban vízzel inni (még az egyes típusú élelmiszerek, akár az orvosi vizsgálatokhoz való tartózkodás idején sem). Mindenképpen adjon, vagy felülvizsgálja a bejegyzést terv, hogy ellenőrizze, amely a folyadék nem tud fogyasztani.

3. Készítsen reális gyakorlati tervet. Lehet, hogy a gyaloglás helyett futtatni akarsz, vagy úgy gondolja, hogy megbirkózzunk a magas mérlegek felemelkedésével, azonban a hozzászólás során a test szokásos határai változnak.

Ha tartózkodnia kell bizonyos típusú élelmiszerek orvosi vizsgálatáig, vagy vallási megfontolásokból, tartalmaznia kell az alacsony intenzitású rendszeres gyakorlatokat a tervedben, az érzéseid szerint. Miután a bejegyzés befejeződött, visszatérhet a szokásos edzés módba.

Ha a bejegyzést hajnalról napnyugta felé tartja, akkor valószínűleg jobb, ha elkerüljük a sportot ebben az órában. Végezze el a fizikai gyakorlatok közelebb az időt, amikor enni (kora reggel vagy este).

Ha tartózkodik bizonyos típusú táplálékoktól a fogyás vagy más petíciós motivációk miatt, gondosan megközelítik a fizikai aktivitást. Értsd meg, hogy a poszt napjaiban alacsonyabb intenzitású gyakorlatok elvégzéséhez szükséges, és a nagy intenzitású gyakorlatok csak azokban a napokban, amikor több kalóriát fogyasztanak.

Tippek

Törölje a rendszeres edzési programot, amint befejezte az utat. Lassan növelheti a könnyű gyakorlatok ütemét, amelyeket tettél, és az intenzívebb edzésre költözhet.
Kerülje a fizikai aktivitást, ha tartózkodik a vérelemzéshez. A sportok befolyásolhatják sok elemzés pontosságát, így ha véret adsz, ki kell hagynia az edzést.