Hogyan játszhatsz sportot otthon -

A sport otthon sok előnye van. Ha otthon csinál, akkor nem csak egy saláta-szer, amely az edzőterembe, hanem a fitness klub előfizetését is okozhatja. Ha jó állapotban akarsz lenni, akkor tegyen lényeges lépéseket, és kezdje el a hazai képzés menetét.Biztosan többet fog látni, mint egy pozitív eredmény.

Lépések

1. módszer 3:

A sport előkészítése otthon

egy. Állítsa be az osztály menetrendet. Könnyebb lesz ragaszkodni a rendeltetéshez, ha világos edzés módja van. Ideális, ha az ütemterv lesz a leginkább stabil. Így, és te, és a családtagok komolyan érzékelik az osztályokat.

Válasszon bizonyos napokat és időt a vita (például: hétfő, szerda, péntek 7: 00-tól).
Válasszon megfelelő helyet a házban, ahol megteheti a gyakorlatokat. Győződjön meg róla, hogy elegendő hely van, ahol nem zavarja Önt.
Fegyelmezett. Ne hagyja, hogy lusta legyen, csak azért, mert otthon vagy.

2. Hogy senki ne zavarja meg. Próbáld meg eltölteni az osztályokat, ha nincs otthon, és hogy ne legyen szükség más dolgokra, például mosásra vagy főzésre.

Valószínűleg nem akarsz versenyezni a családtagjaival, akiknek háztartási ügyeket kell végezniük. És a gyermekeknek általában rabjanak kell lenniük a szülőkre, akik push-up vagy guggolás.

Ha gondolatai vannak arról, hogy valamilyen munkát végezzen, akkor valószínűleg úgy véli, hogy ez jó ok arra, hogy megtagadja a képzést egyszerűen, hogy korán befejezze őket.

3. Játssza szerepét. Tegye a zenét, és helyezze be a ruhákat a sportra, mielőtt folytatná.

A ritmikus zene segít abban, hogy a sporthoz illeszkedjen, és hozzájáruljon az adrenalin kibocsátásához.

Ha gondosan felkészülsz az otthoni órákra, valamint az edzőterembe, akkor motivált leszel, amely határozottan teljes körű képzést végez. Ezenkívül bűnösnek fogsz érezni, ha sportot ruha, de ülni fogsz, és okokból keresünk, nem gyakorolunk.

4. Inni elég vizet. Mindig tartsa a vizet az edzés közelében, még akkor is, ha otthon jön. Nem kell számítanod arra a tényre, hogy inni egy pohár vizet, amint úgy érzi, hogy szomjúság, mert lehet, hogy nincs elég fegyelem.

Eközben a képzés során a víz egyensúlyát rendkívül fontos. A képzés során elveszett folyadék feltöltése csak akkor erősíti meg az energiát.

A legjobb italvizet a gyakorlatok között szünetelteti. Például, ha két megközelítést készítsz húsz guggolásra, akkor az első megközelítés után vizet inni, majd a második után.

öt. Egyensúlyozza az étrendet. Nagyon fontos, hogy betartsák az egészséges táplálkozást, sportoljanak. Snack valami hasznos 45 perccel az edzés megkezdése előtt, energiát és kitartást ad.

Az egészséges ételeknek tartalmazniuk kell fehérjéket és szénhidrátokat. Egy példa szolgálhat egy darab pirítós vajjal.

Emlékezzen arra, hogy enni. Ez nem teljes étkezés! Ha egy sűrű vacsora után szeretne edzeni, akkor az étkezések pillanatától kezdve legalább két órát kell, hogy az ételnek ideje legyen megemészteni.

6. Gondolj, szükséged van stretchingre. Néhányan ragaszkodnak ahhoz a véleményekhez, hogy a közvetlen képzés megkezdése előtt nyújtott vélemények nagyszerű módja annak, hogy felfedje a test izmait és megakadályozza a sérülést. . Van azonban ellentétes vélemény, amely szerint a nyújtás nem garantálja a sérülést.

Ha úgy érzi, hogy a sudry fiúk és jelenetek kezdeni sportolást és szükségtelen előzetes raznokok nélkül, akkor szünetet tartás nélkül.

De ha úgy tűnik, hogy Önnek úgy tűnik, hogy a tested "rejtőzködő" ivamtsians nem rugalmas, akkor azt kell gondolni és tartani egy nyújtást, hogy melegítse őket.

3. módszer 3:

Használja azt, amit körülötted

egy. Gondolj, ha van valami a házadban, ami hasznos lehet a kardio képzésedhez. A futás nem az egyetlen módja annak, hogy ilyen sportolási gyakorlatokat végezzen, és nincs szükség lépcsőzetes szimulátorra, ha valódi lépcsőház van otthon.

Menjen vagy fusson felfelé és lefelé a lépcsőn, az osztályok technikájától függően. A lépcsők alsó szakaszával is "a platformon végződhet".
Készítsen néhány megközelítést a "lábak összeugrásainak, kicsomagolása", vagy ugorjon egy kötélen az udvarban, vagy tágas szobában.

2. Vigyázzon a hatalmi gyakorlatokra. A hatalmi gyakorlatok sokféle változatával jöttél fel, ahol otthon van. Még a falak, padlók és bútorok - kiváló asszisztensek a gyakorlatokban. Musculatory fejlődés.Az otthoni edzéshez alkalmas elemek sokat.

A padlón megnyomható, guggolva, készítsen egy állványt a könyökön.

Ha nincs elég könnyű hely a padlón, használja a falat a saját súlyának terhelésével. Akkor is fellebbezhet az álló helyzetben, befejezve a falakat (a lábak szélességét a váll szélességén, és körülbelül 15 cm távolságra a faltól), tenyér a falon a mellkasi szinten.

3. Az otthoni bútorokban rendelkezésre álló sporttevékenységek használata. Figyeljen a bútorokra, és azt gondolja, hogy pontosan azt gondolja, hogy a sporthéjaként használható.

Fitball használható pushups,"csavar" A hasi sajtóhoz vagy a test házának erősítéséhez.

A szék használható tricepszekhez (push-up ülés).

Telepítési mop vagy seprűmotoros, tartós, ugyanolyan magas felületek, hogy a push-up a helyzetből fekvő helyzetből.

4. Get Yoga. A jóga órákat könnyen szervezik otthon, mivel ezek a padlón (vagy a társon vannak, ha van ilyen). Jóga nagyszerű, hogy a szív ritmusokat, nyugodt és nyúlik a szokásos sportoló tanfolyam után. A jóga segítségével harmóniát fogsz adni a gondolataidat, és lazíthatsz a testet.

Üdvözlő nap (jóga alakja) - Kiváló kiegészítés egy standard sport gyakorlatok egy kis kardion terhelés a gondolatok harmonizációja során.

A "kutya" ferde pozíció növeli a rugalmasságot, és segít a hátsó izom megerősítésében.

"Szék" hozzájárul az egyensúlyi értelem kialakulásához, és terhel a csípőre.

3. módszer 3:

Próbálkozzon a Sports gyakorlatokkal vagy játékokkal

egy. Használjon DVD-ket sportprogramokkal. Ha nem ismeri meg, hogy azok vagy más gyakorlatok hogyan készülnek, megvásárolhat egy DVD-t, amelyen a képzési technikákra vonatkozó részletes oktatást rögzítenek.

A DVD lemezek nagyszerű módja annak, hogy motiváljanak. Ezenkívül egyesek tartalmaznak kész technikákat, amelyeket követhetsz.
Amint elsajátítod a DVD-n rögzített programot, hozzáadhatsz valamit a saját módszerébe.

2. Használja a TV-t a javára. Ha a sportolás közben a kedvenc showját nézi, próbálja meg összekapcsolni mindkét sportjátékot.

Legyen egy listát arról, hogy mi a leggyakrabban történik a show során, és jöjjön létre ezzel a cselekvési sportolással. A televíziós műsor megtekintése közben maradjon az események után a képernyőn, és amint a lista bármelyike bekövetkezik, indítsa el a megfelelő edzést.

Tippek

Pint jobbra és inni elég vizet az energiatakarékosság érdekében.
Kezdje a kicsi. Ne keressen azonnal komoly terheket.
Nem kell egy botot edzeni az edzésekkel, motiválni, hogy otthon van. Ha úgy tűnik, hogy az edzés időtartama túl nagy, csökkenti az időtartamukat. A legfontosabb dolog az, hogy hatékonyak maradnak.
Mindig melegen melegítse meg a képzés kezdete előtt, és hagyja magát fokozatosan hűteni, befejezni őket. Ne menjen a legkevésbé ellenállóképességgel, és figyelmen kívül hagyja az általánosan elfogadott szabályokat.