Hogyan szeressük a gyakorlatot: 11 lépés

A fizikai gyakorlatok nagyon fontosak a test általános állapotához. Segítenek a krónikus betegségek (vagy küzdelem) korlátozásában, serkenteni a fogyást, sőt növelni a hangulatot.Azonban néhány embert nehéz konfigurálni magukat a napi sportok számára. Ezért nagyon fontos megtanulni, hogyan kell őszintén szeretni a fizikai gyakorlatokat, hogy hosszú ideig tartsa a motivációt. A motiváció és a testmozgás közötti kapcsolatot hosszú ideig tanulmányozzák, és leggyakrabban hasonló eredményeket figyelnek meg. Ahhoz, hogy valóban szeretik a sportot, egy személynek az eredményre kell koncentrálnia, de maga a folyamat. A gyakorlati stílus megváltoztatásával és az Ön hozzáállása révén elkezdi élvezni és akár szeretni a sportot is.

Lépések

1. módszer: 2:

Hogyan készítsünk sportot élvezetes

egy. Válassza ki a kívánt gyakorlatok. Sokan automatikusan a sportot, mint valamit "Nem vonzó" vagy "unalmas". Ha előnyben részesíti az osztályokat, hogy tényleg "Lélek", Elkezdi élvezni a sportot.

Ne félj túllépni, amikor a képzésre kerül. Ha nem vonzza a túrázás az edzőteremben, jogs vagy erőforrásban, ne kényszerítse magát, hogy vegyen részt.
Vegye figyelembe az érdekeit, és válassza ki a fizikai aktivitást, amely megfelel nekik. Szeretnél kívül maradni? Próbálja ki a hosszú túrázás, kocogás a parkban, görkorcsolyázás, úszás, úszás, tenisz vagy kajakozás. És talán szeretsz többek között, és kommunikálsz? Próbáljon beiratkozni a képzési táborba, a spin-fitness tanfolyamokra, a zoomba vagy aquaaerobicsokra.Vagy barátokat gyűjthetsz, és együtt játszhatsz, vagy kosárlabdázhat. Ha jobban szeretné pihentető gyakorlatokat, gondoljon az osztályokról joghoy, Pilates vagy Tai Chi.

2. Ne siess. Ismét az edzés lehet. Ha nem szereti a gyors és intenzív ütemben, akkor válassza ki az osztályokat, alacsony intenzitással.

A gyaloglás az egyik legrégebbi gyakorlat. Segít az égési kalóriáknak, növeli a pulzusszámot, és ötvözi a teljes hasznos cselekedeteket. Szóval, a szimulátoron való izzadás helyett, jobb menni sétálni.

Ugyanez vonatkozik az összes többi típusra is. Nincs szükség arra, hogy kényszerítse magát, hogy képezze magát, vagy megtapasztalja a bűntudat érzését alacsony tempójú gyakorlatokért.

3. Tedd ki a sportot a szórakozásban. Néha a fizikai osztályok kicsit monoton és unalmas lehetnek. Tisztítsa meg a képzés haragját, hogy szórakoztatóbbá tegyék őket.

Hallgassa meg az audiobookot a képzés során. Töltse le a telefont a telefonhoz vagy a digitalizált felvételhez (podcast), és merítse magát egy érdekes telken vagy történetben, amíg izzad.

Ha tudod, olvassa el az újságot, egy jó könyvet vagy magazint, miközben gyakorlatokat végez.

Kívánt esetben vitával vitatkozhat egy családtaggal vagy mással.

A kép megkezdése Mountain Biking 6. lépés

4. Különféle. Ugyanazokat a gyakorlatok teljesítését minden nap hetente többször is gyorsan unatkozhat. A képzés érdekesebbé válik a sportok.

Forduljon néhány új gyakorlatot a heti ütemtervben. Minden nap alternatív teljesítményterhelés a kardiovaszkuláris.

Szintén különböző típusú kardiovaszkuláris. Például átkapcsolhat sétálni gyaloglásra vagy alternatív úszásra egy utazási kerékpározással.

Egy másik módja annak, hogy frissítse a menetrendet - Jelentkezzen be a csoportosztályokhoz. Ráadásul az oktatók általában megpróbálnak különböző terheléseket adni minden alkalommal, hogy válogasson. Nézd meg, milyen osztályokat kínál a fitneszközpontban vagy a helyi kulturális házban.

öt. Írja le a sport előnyeit. Sok oka van egy stabil edzési ütemterv fenntartására. Írja le őket, és olvassa el újra minden nap vagy hetente. Tudod, hogy szereted a sportot, ha tudod, hogyan befolyásolják az elméd, a test és a szellem.

A testmozgás a test általános állapotának pozitív hatásainak egész számát teszi lehetővé. Gondoljunk az egészséges súly fenntartására, a vércukorszint csökkentésére, a vérnyomásra, a koleszterinre és a trigliceridekre való normalizálására, valamint a szív munkájának erősítésére.

Ezenkívül a rendszeres sportok fokozzák a hangulatot és a koncentrációt, az energiát az egész napig, és az alvás problémáitól mentesek.

Próbálja meg, hogy ne csak írja ki a gyakorlatok előnyeit, hanem megjelenít őket. Minden nap néhány percet ad arra, hogy gondolj arra, hogy milyen nagyszerűen érzi magát a képzés után. Képzelje el, hogyan lehet erősebbé, egészségesebbé, frissen, nyugodtabbá, óvatosabban és / vagy tárcsázza a legjobb formát. Képzeld el, milyen hűvös ruhák fognak nézni rád!

6. Szünetet tartani. Néha szeretni a gyakorlatokat, igazán pihenni kell.

Semmi szörnyű, ha a sérülés miatt több napig elmegy a menetrendtől, vagy visszaállítja az őszinte egyensúlyt. Néha ezek az időszakok segítik a testet és az elmét "újraindít" és felkészüljön az új képzés hullámára.

A szokás fenntartása érdekében valami könnyű, nagyon alacsony tempómal. Például a reggeli kirándulás helyett hosszú sétára mehetsz.

2. módszer 2:

A sport motivációjának megmentése

egy. A meghatározott célok. Rendszeres célok létrehozása, az osztályok motivációját megtakaríthatja. Az a gondolat, hogy ott van, ahol törekedni lehet, hasznos lehet. Győződjön meg róla, hogy a célok megfelelnek Intelligens rendszer: Specifikus (specifikus), mérhető (mérhető), megvalósítható (elérhető), releváns (releváns) és korlátozott idők (idők). Például: "A hónap végére 2 kg-t akarok elveszíteni" vagy "A következő évben szeretnék részt venni a városi maratonban".

Írja le a célokat. Elindíthat egy külön notebookot, vagy hűtőpapírt csatolhat. Hagyja, hogy barátai és családtagjai tudjanak róla. Ha megosztja a terveit, akkor nagyobb valószínűséggel szeretné végrehajtani őket.
Telepítse a rövid távú és hosszú távú célokat. Segíteni fogja a motivációt hosszú ideig. Ezenkívül a különböző rövid távú célok elérése lehet vicces és izgalmas.
Mi lehet a célok: futtassa az első 5 km-t, minden nap egy hétig, hogy 10 000 lépést végezzen, egy hónapig fizikailag aktív, vagy egy kilométert futtatni anélkül, hogy megállna.

A kép létrehozása SPA napja otthoni 1. lépésben

2. Ismét magad. Jó, hogy nemcsak a cél elérése, hanem feltalálja magát az üdvözlő jutalommal az elért haladás érdekében.

A díjak kis és viszonylag olcsóak lehetnek a rövid távú célokhoz, és hosszú távon lehet választani valami jelentősebb és drágább.

Például: filmjegyek, vacsora egy étteremben vagy 5 új dal a lejátszási listában. A hosszú távú célok elérésekor a díjak elérésekor egy egész napot vehetsz a gyógyfürdőben, új ruhákat vagy edzőcipőt vásárolhatsz.

3. Keressen egy hasonló gondolkodású sportot. Nagyszerű, hogy megbízható partnere legyen a képzéshez. Ha közös leckét tervez, nagyobb valószínűséggel ragaszkodik az ütemtervhez.

4. Illessze be az osztályokat egy személyi edzővel. Ha nem tudod, hol kell elkezdeni, vagy tanácsot igényel, hogyan lehet elérni a célokat, gondolj a személyi edző munkájára. Sok fitness klub kínál ingyenes munkamenetet egy személyi edzővel, amikor egy előfizetést vásárol. Lehetővé teheti a megfelelő fizikai formát és gyors gyakorlatokat, amelyek szükségesek a sportcélok eléréséhez.

A személyi edző megbízható partnerként is működik.

A kép megkezdése Hegyi kerékpározás 5. lépés

öt. Ne aggódj, ha időről időre átadja az edzést. Bármit is szeretsz csinálni, vagy úgy tűnik, hogy motivált, vannak olyan napok, amikor túl sok ügyet öntünk, vagy nincsenek erõsek az ismerős gyakorlatok számára.

Semmi szörnyű, hogy az időről időre átugorja a képzést (2 vagy 3). Hagyja, hogy néha eltérjen, vagy kijusson a szokásos ütemtervből.

A kimaradt előnyökre koncentrálnak. Talán igazán szükséged volt egy extra óra alvásra, vagy több időt töltött a családjával.

Próbáljon meg nem hibáztatni, és ne zavarja meg magát az ütemterv elutasításához. A Skip képzés normális. Visszatérés a szokásos menetrendhez, amint csak lehet.

Tippek

Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdené a gyakorlathoz kapcsolódó programot, és hallgassa meg a testét. Maradjon, ha fájdalmat, kellemetlenséget vagy légzési hiányt érez.
Próbálja a gyakorlatokat, ne siessen, és ne várjon csodákat egy éjszaka. Ez egy tanulási folyamat, és időre van szüksége ahhoz, hogy egy belső párbeszédet hozzon létre a pozitív negatív hullám által épített évekkel.