Hogyan lehet jó úszóvá válni

Lépések

A rajongók a tenyésztéssel és a delfin úszással úszhatnak, különös figyelmet kell fordítaniuk az izmokra a lábakon. Készítsen sok különböző zömöket, mellékletet és futási gyakorlatokat. Használja a súlyzókat az említett gyakorlatok felett, de ne terhelje meg magát, és kezdje el a legkényelmesebb súlyt, fokozatosan növelje a jövőben.

A hátsó és a hátoldalon úszóknak a hátsó izmok hátulján kell összpontosítaniuk, a hasi sajtó és egy kicsit a kezét. Végezze el a könyökön lévő push-up-eket, rögzítse a helyzetben lévő állvány pozícióját a padlón lévő könyökön egy percig, amely erősíti a hátát, nyomja meg és ferde hasi izmokat.

Fuss a lehető leggyakrabban, amely előnyös lesz az izmok növekedése és a növekvő kitartás.

2. Dolgozzon a lélegzeteden, mind aerob, mind anaerob légzést fejlesszen ki.

3. Mindig alkalmazzon további erőfeszítéseket az úszás harmadik részében a versenyeken, mivel ez a szakasz a legnehezebb, és előreléphet, amikor mindenki elfárad.

4. Sokan és gyakran úsznak a rámpát. Legalább 3 km-re kell naponta úszni.

öt. Terjessze a hét napjait az úszás stílusában, például hétfő lesz egy bres nap, kedd - Krbar, szerda - a hátul és így tovább.

6. Próbálja meg a szombaton a legszigorúbb képzést elvégezni.

7. Soha ne add fel és állj meg (kivéve a vészhelyzeteket) az úszás során a versenyeken. Még akkor is, ha úszás közben esik az úszás során, ne figyeljen rá, és folytassa a vitorlázást.

nyolc. Ismerje meg, hogy helyesen fordítsa el a vizet a vízben, mert a hiba, amikor egy ilyen csuklóvá teszi a vérmegállót, a fej zúzódást vagy más sérülést.

kilenc. Miután elsajátította a kapcsolási technikát, dolgozzon ki a gyakorlatban megszerzett tudásokat minden egyes képzési körön.

10. Figyelje meg az erkölcs és a sport szabályait. Soha ne hívjon más úszókat rossz kifejezésekkel vagy sértő kifejezésekkel. Fókuszáljon az összes erőfeszítésére az úszásra, és bizonyítsa, hogy jobb az úszás, és nem "barnulás".

• Igyon sok vizet minden nap.
• A verseny napján nem eszik kemény és olajos ételeket, amint azt később nem tartja.
• Probléma A falról és a puccscsökkenésről, amely minden úszó készsége stratégiailag fontos sora.
• Tisztítsa meg jól és pihenjen a nehéz edzések után.
• Nagyon fontos, hogy gyorsan megfordítsák a csatatéret a vízbe, mivel minden második az úszás során aranysúlyra esik.
• Sok és kemény képzés, de ne felejtsd el és pihenjenek.
• A verseny felé vezető úton hallgasd meg kedvenc zenéjét, ahonnan táncolni akarsz, ami képes növelni az adrenalin szintjét a vérben, és még gyorsabban vitorlázik.
• Jól szivattyú lábak guggolok, támadások és futó megközelítések. Lebegnek a lasban, hogy szivattyúzzák a Calf izmokat, amelyek a nagysebességű úszáshoz tartoznak (a következő izomcsoportok is fontosak: Quadriceps és Biceps csípő).
• Elkezdheti az idegességet, hogy a tested sok vizeletet dolgozzon ki a húgyhólyagban, és kényelmetlen érzéseket és súlyosságot okozza az úszás során, de ennek ellenére ne hozza magának a kiszáradáshoz, olyan speciális sportitalokkal, amelyek helyettesítik az elektrolitokat, és jobban befolyásolják a húgyúti közzétételeket .
• Ne tévesszen meg, ha elveszíti, mivel sokan jobb eredményeket érnek el a 2-6 versenyen való részvétel után.
• Vegyük a Liveli órákat egy professzionális edzőből, hogy a legjobb technikát és úszási stratégiát fogja tenni.
• Húzza meg a haját a testen (a mellkasi hónaljon, a lábakon és t.D.) Mivel képes csökkenteni a test teljes tömegét, amelyet a legjobb eredményekkel koronáznak, amikor úszás, így néhány részvényt kap egy második előnye az unshaven testéhez képest. Korai fejed, vagy vásároljon megfelelő kalapot az úszáshoz.
• Minden nap nyomja meg és squat.
• Mielőtt a verseny nem mondhat senkit senkivel, és próbálja meg összpontosítani, és gondoljon arra, hogy mit tanultál a képzés során.
• Amikor új úszási stílust dolgoz ki, akkor kérje meg az edzőt, hogy folytassa Önt, hogy korai szakaszban kijavítsa a lehetséges hibákat.
• Ha találkozol egy tapasztalt úszóval a medencében, akkor ne irigyelj rá, hanem inkább kérjen egy hasznos tanácsot.

• Ne engedje el, ha az első szakaszokban nem sikerül elérni a sikert.
• Ha lehetséges, hogy légzési gyakorlatokat végezzen.
• Ne késleltesse a lélegzetét, miközben gyakorlatokat végez, mivel jelentősen növelheti a vérnyomást.
• Soha nem oldja meg a nehéz súly növelésére irányuló kísérletet, mivel kockáztatja, hogy károsítja a hátát és más izmokat. Kezdje mindig könnyű súlyt.
• Vegyen részt egy edzővel, amely segít meghatározni a legjobb edzési módot, és válassza ki a szükséges gyakorlatokat az Ön számára.