Hogyan szerezzen izomtömeget (nők számára)

Lépések

2. Gondolj át a medencében. Az úszás kiváló kardoratív, amely a test tetején lévő izmokat is kifejleszti. Vannak különleges vízi gyakorlatok is, mint például a labda vagy a fő izomcsoportok képzése. Még az olyan alapvető edzések, amelyek ellenállóképességgel rendelkeznek, mint a gyaloglás vagy a medencében való futás, nagyszerű módja annak, hogy az izom növekedjenek az ilyen részeiben, hogy általában elhanyagolják az erőműveket.

3. Hetente 3-5 alkalommal. Iratkozzon fel az edzőterembe - sok tudományága sok. Az erősség edzés azonban otthon történhet. Általában súlyt használ, például súlyzók vagy rúd, de opcionális. Az ellenállású gyakorlatok bármely formája segít az izom építésében.

4. Vonat egy nehézsúlyú edzőteremben. Ne félj, hogy nagyobb lesz. Sokkal könnyebben növekszik az izom. Különböző megközelítések a súlyok emeléséhez ez a cikk.

öt. Csökkentse napi tartózkodás az edzőteremben. Próbálja meg minimalizálni az edzés hosszát. Ne töltsön 2 órát a teremben, ismételje meg a gyakorlatokat. Ez növelheti az állóképességet, azonban az izomtömeg-képzés növelése rövid, de intenzív.

6. Hogy a fő összpontosítson a súlyok munkájára. A kardiográfia előnyeik vannak, de amikor megszabadulnak a zsírtól, a hatalom képzése gyakran adja a legjobb és gyorsabb eredményeket. Fokozatosan adjon hozzá Cardiotransportokat az Ön módjához. Készítsd el a kardoopereket a tápfeszültség előtt, de legfeljebb 45 perc.

7. Teljes erővel. A képességek szélén kell edzeni. Nem lesz képes az izom növekedni, megszabadulni a zsírtól és más célok eléréséhez, ha nem teszik magukat viselni. Ha lehetséges, béreljen egy személyi edzőt, aki biztosítja, hogy helyes és gondosan elvégezte a gyakorlatokat.

2. Használjon sok fehérjét és szénhidrátot. Enni egy gazdag mókus ételekkel edzés előtt és után. A fehérje segít az izomtömeg növelésében, és a szénhidrátok energiával ellátják a testet, és segítenek a fehérjéknek a szükséges sejtek eléréséhez.

3. Snack egészséges étel egész nap. Sok számára az igény az izomtömeg egyik legkellemesebb aspektusa, de óvatosnak kell lenned. Nézd meg, hogy milyen gyakran snacking és pontosan enni. Sok tápanyag szükséges az izomtömeghez, a szokásos ételekből származhat, de a fehérje koktélok elfogadható helyettesíthetők. Az édességek és a zsíros ételek csak rövid ideig kielégítenek, így jobb, ha eltávolítjuk őket az étrendből.

2. Kisebb súlyt vesz igénybe. Nem lesz képes kezelni a kemény súlyt, mivel korábban volt, de a súlynak olyannak kell lennie, hogy egy célpontban 12 ismétlést végezhetsz. Ön képes lesz arra, hogy növelje a súlyt, ha erősebbé válik, de most válassza ki azt, amelyhez kényelmes lesz a bekapcsoláshoz. A menopauza alatt elveszíted az izom- és csontszövetet, ezért óvatosan cselekedjetek. Jó hír az, hogy a rendszeres gyakorlatok segítenek abban, hogy megállítsák ezeket a szöveteket.

3. Kiegyensúlyozott képzési tervet készít. Fókuszban a menopauza alatt és utáni edzésre - kiváló választás, mivel ez segít megőrizni a csontszövet sűrűségét. Meg kell vizsgálnia a végrehajtott egyéb gyakorlatokat is, és szükség esetén módosítsa a tervet.

• Súlyemelés, a lehető legmagasabb, a megfelelő technikához szükséges, és nagyobb sérülési kockázatot jelent. Először, ahogy kellene dolgozni a technológián és az erő, és csak akkor növelje a súlyt.
• Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdené az intenzív edzést.
• Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt drasztikusan változtassa meg az étrendet, vagy kezdje el az adalékanyagokat.
• Ha terhes, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy mondja el a biztonságos gyakorlatokról. Az intenzív és akár mérsékelt fizikai aktivitás mindkettő számára veszélyes lehet, és gyermeke számára.

• Súlyzó
• Súlyzók
• Egészséges étel
• Protein koktélok (opcionális)
• Az edzőterem partnere (opcionális)