Az izomtömeg növelése: 13 lépés

Míg sokan igyekszenek lefogyni, néhányat az arc izzadságában dolgoznak a súlyon, különösen a test egyes részein. Nem csak bizonyos testekben csak súlyt szerezni. Szüksége lesz egy jó fegyelemre és speciális képzésre, hogy kiemelje a test egyes részeit. Ha olyan emberek csoportjához tartozol, akik az izomtömeget a kezükben kívánják megszerezni, akkor különleges edzési technikákat kell követniük, valamint ragaszkodnak egy hűséges étrendhez, hogy növeljék a súlyát és az izomtömeget.

Lépések

egy. Konzultáljon a terapeutával, mielőtt egy súlygyarapodási programot indít.

2. Minden étkezés során több kalóriát fogyaszt. A kalóriákkal telített kalóriák, amelyek hasznosak, például szárított gyümölcsök, diófélék, olajbogyó és avokádó.

3. Candy Egyre gyakrabban, például napi 5 vagy 6-szor 2 vagy 3-szor.

4. Ha ételt készít, kalóriával telített összetevőket adunk hozzá. Például inni az egész tejet, enni zabpehely, adjunk hozzá több sajtot az omletthez, dobd dióféléket és kekszet saláta. Adjon hozzá nagyobb kalóriatartalmú összetevőket a palacsinta vagy palacsinta.

öt. Növelje a csatolt guggolás terhelését (ha nem teszik meg őket, add hozzá őket a testsúlyhoz, és hajtsa végre az 1 ismétlést vagy többet, ha lehetséges.

6. Növelje a súlyt, amikor a vontatás 2-szerese a testtömegét illetően, legalább egy ismétlést végez.

7. Hagyja, hogy a kezed lebontják (kis izmokat tartalmaznak), ahelyett, hogy a bicepszek és a tricepszek injekciója. Az izmok a pihenés közben nőnek.

nyolc. Kövesse az előrehaladást, és rögzítse az új súlyát, valamint mérje meg a kezed vastagságát a mérőszalag segítségével 2 héten.

kilenc. Jelenleg próbálj meg erősebbé válni, nem fizet különös figyelmet a súlygyarapodásra. A kezed növeli az erőt és a súlyt, ha a test más részein szerepel a munkában.

1. módszer 1:

Speciális módszer

egy. Távolítsa el a hangot a kezeddel, és növelje a kezek izomtömegét a power edzéssel a bicepszekre emelkedik, tricepsz és vállakra gyakorolt gyakorlatok.

2. Használjon súlyos súlyokat. Ha sikerül 6 és több ismétlést készíteni ezzel a súlysal, akkor túl könnyű az Ön számára.

3. Próbáld meg edzeni a tricepszeket, mint a bicepszek. A tricepszek jobbak a bicepszekkel.

4. Alternatív megközelítések gyakorlatok a bicepszekre és a tricepszekre, hogy növeljék a kezed összes oldalát.

Tippek

A tápegység különböző lesz a kezdők és a szakemberek számára. Az újonnan érkezőket meg kell kezdeni a szabványos gyakorlatokkal az izomtömeg mindenhol, anélkül, hogy kiemelné néhány izomcsoportot, különben kiegyensúlyozatlan alak lesz. Próbálja meg beállítani a teljesítmény módját úgy, hogy súlyt szerezzen az összes nagy izmok képzéséhez, mint például a lábak, mielőtt a kis izmokba költöznek, mint például a bicepsz.
Ha nincsenek otthon, akkor sem a súlyzó, majd próbálja meg dolgozni a saját testtömegével vagy a víz palackokkal, a tisztítószerekkel és az üres bankokkal.

Amire szükséged van

Gyakorlási terület akadályok nélkül
Súlyfelszerelés
Magazin az eredményekhez
Mérőszalag