Hogyan kell enni a terhesség alatt Dupla: 8 lépés

Ismerje meg a terhesség alatt, hogy várja az ikreket, hihetetlenül inspiráló lehet! Azonban többszörös terhesség is nagy kihívás. Fontos, hogy megbizonyosodjon róla, hogy megkapja az összes szükséges tápanyagot és a csecsemőket. Egészséges ételeket kell enni, és biztosítani kell magát az összes létfontosságú vitaminnal és ásványi anyagokkal, amelyek a gyerekek megfelelő fejlődéséhez szükségesek. Sajnos sok nő tévesen úgy véli, hogy a kettős terhesség megköveteli a megerősített, sőt túlzott étkezés, de ez nem. Számos egyszerű lépés van, amely után a nők várakozó ikrek biztosítják az egészséges étrendet követő összes szükséges vitamint.

Lépések

1. módszer: 2:

Tudja meg, hogy mennyi súlyt kell tárcsáznia egy kettős terhességgel

Sok nő rémülten rémült a hír, hogy a páros terhes, csak azért, mert véleményük szerint automatikusan azt jelenti, hogy kétszer annyi súlyt emelnek. Ez azonban nem így van. Tény, hogy a túlzott súly veszélyes minden terhességre, még többszöröse. Ezért fontos tudni, hogy mennyit kell szereznie a súlyban.

egy. Vegye figyelembe, hogy ha általában kisebb, mint a norma, akkor több súlyt, nem pedig a nők, a terhesség hajlamos a teljességre.

2. Győződjön meg róla, hogy megduplázza az összes kalória vételét, összehasonlítva a normál terhesség alatt előírt mennyiséghez képest. Ajánlott további kalória-vétel hagyományos terhességgel körülbelül 300 kalória naponta. Ha az ikreket elvárja, akkor naponta kétszer kétszer kell kétszereseznie ezt a kötetet. Különösen fontos a további kalóriák fogadásának a második és a harmadik trimeszterben.

3. Azt is felismeri, hogy az ajánlott súly megszerzése nehéz lehet az ikrek. Lehet, hogy van egy olyan érzése, hogy nincs sehol van, hogy nyerjen, különösen akkor, ha a terhesség közelebb kerül a végéhez, és a gyerekek elkezdenek benyomni a hasi. Végezze el, még mindig tartja az egészséges ételeket, és próbálja meg tárolni az ajánlott súlyt.

2. módszer 2:

Próbáljon meg súlyt szerezni az egészséges táplálék miatt

Annak érdekében, hogy a szükséges súlyt terhesség alatt merítsük, és egészséges módon nyerjék, bizonyos termékeket kell használni.

egy. Győződjön meg róla, hogy az Ön által használt termékek nagyszámú egészséges kalóriát és tápanyagot tartalmaznak az egészség megőrzéséhez. Például nagy mennyiségű vitaminot és kalóriát lehet beszerezni az étkezésekkel. Egy másik kiváló forrás mindkét - joghurt. Ezek a termékek is kényelmesek, mert vigye magával, és bármikor eszik. Az éhség támadásainak tápláló snack, akkor elkerülheti magát az egészségtelen nonszenszel.

2. Enni gyakrabban, mint amennyit használsz. Ha általában három kiegyensúlyozott ételt fogyasztasz naponta, hozzá kell adnod néhány egészséges snacket. Fontos, hogy kis mennyiségben ételt fogyasztjon, de gyakrabban, hogy ne töltsön túl gyorsan a gyomrot, mert kényelmetlenséget okozhat.

3. Több ital! Squeeze vitaminok egészséges italokkal és koktélokkal. Könnyű főzni otthon, és nem olyan drága vásárolni. A kalciummal együtt a fehérje és a hasznos antioxidánsok biztosítják az összes vitamin szükséges normáját. A sütőipari sütemények és a tej koktélok lehetősége végtelen, és gyakori fogyasztásuk érzi magát, hogy játszik magad, annak ellenére, hogy ezek a termékek rendkívül hasznosak.

4. Ne feledje, hogy terhesség alatt további vitaminokra és ásványi anyagokra lesz szükség. Az ikrekkel rendelkező nőknek extra kalciumot, vasat és rostot igényelnek, és ez nem minden.

A kalcium nagyon fontos ásványi anyag, és ha az ikreket várja, naponta körülbelül 1200 milligramm kalciumra van szüksége. Töltse ki az erőforrást a tej vagy más tejtermékek további részének köszönhetően.

A vasbevitel volumenének javítása A terhesség alatt az ikrek is nagy szerepet játszanak. A húst és zöldségeket tartalmazza. Szükséges a vas szintjét és a vasalóval telített, a vasalóval telített, lehetséges termékeket. Vasszint a terhességi dupla során nagyon élesen eshet, ami sokkal komolyabb, mint egy gyermek terhesség alatt.

Hogy napi étrendje elegendő rostot tartalmazzon.Orvosa javasolhatja, hogy adalékokat készítsen a kívánt rostmennyiséget. Női terhes ikrek, kiegészítő szál van szükség, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az összes hormonális változások nem fogja megtörni a normális működését az emésztőrendszer. Adja meg az étrendet több gabona és tészta - segíteni fogják a szükséges napi rostot.

öt. Igyál sok vizet. Lehetetlen túlbecsülni a víz értékét egy nő, terhes ikrek. Terhesség alatt nagyon könnyen találkozhat a test kiszáradása, különösen, ha ikreket vársz. A dehidratáció korai bouts és korai születéshez vezethet. A probléma elkerülése érdekében ne felejtsd el, hogy mindenhol egy üveg vizet vegyen.

Tippek

Ha úgy érzi, hogy nem kap elegendő tápanyagot a csecsemőkéhez, konzultáljon ebben a kérdésben az orvosával. Az orvos segít az egészséges táplálkozásban dönteni, és hozzáadja a szükséges adalékanyagokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja az összes ajánlott anyagot.
Konzultáljon más nőkkel, akiknek van-e ikrek további ajánlásokra a táplálkozáshoz. A nők, mint általában jó és hasznos tippeket és recepteket kínálhatnak, valamint fenntartják Önt az ikrek gondozásában, beleértve az egészséges táplálkozás során terhesség alatt.