Hogyan kell fogyni a terhesség alatt: 10 lépés

A fogyás során a terhesség alatt általában nem ajánlott az orvosok - még az elhízás és a túlsúlyos nőknél szenvedő nők is mindig ajánlott súlyt a terhesség alatt. Mindazonáltal figyelmet kell fordítania bizonyos pontokra annak érdekében, hogy ne szerezzen szükségtelen súlyt a terhesség alatt. Ez az, amit tudnod kell.

Lépések

1. módszer: 2:

1. rész: Biztonsági intézkedések

egy. Ne próbálja meg a terhesség alatt ülni étrenden ülni. Soha ne próbálja meg fogyni a terhesség alatt, kivéve azokat az eseteket, amikor az orvos azt mondta, hogy tegye meg. Ne üljön étrendre, miután megtudja, hogy terhes vagy. Tény, hogy minden nőt tájékoztatni kell a terhesség alatt.

Az elhízásban szenvedő nőknek 5-9 kg-ig terjednek.
A túlsúlyos nőknek 7-11 kg-ig kell tárcsázniuk.
A normál súlyú nőknek 11-16 kg-ig kell tárcsázniuk.
Az elégtelen súlyú nőknek 13-18 kg-ig kell tárcsázniuk.
Az étrend a terhesség alatt megfoszthatja gyermekét a szükséges kalóriák, vitaminok és ásványi anyagok.

2. Tudja, mikor csökkenhet a súly. Tudja, mikor csökkenhet a súly. Bár a terhesség alatt a fogyás nem ajánlott, az első trimeszterben súlycsökkentés elég normális jelenség sok nő számára.

Sok nő az első trimeszterben hányinger és hányás, a terhes nők úgynevezett toxicózisa. A legerősebb toxózist az első trimeszterben nyilvánul meg, és megnehezítheti a normál élelmiszerbevitelt. Nem kell aggódnia egy kis fogyás miatt, különösen ha túlsúlyos, mivel a gyermek kivonhatja a szükséges kalóriákat a zsírszövet állományából.

A kép elveszi a súlyát, míg a terhes 3. lépés

3. Beszéljen az orvoshoz vagy a táplálkozási. Ha úgy gondolja, hogy elegendő oka van arra, hogy aggódjon a súlyod miatt, beszéljen egy orvoshoz vagy a terhességre szakosodott táplálkozási szakemberrel kapcsolatban, hogyan kell megfelelően irányítani a súlyát, hogy ne sérüljön meg semmilyen vagy gyermek. Soha ne üljön egy speciális étrendre, anélkül, hogy orvossal vitatott volna.

Önnek is konzultálnia kell az orvosnak, ha erős hányásod van, és ha az első trimeszterben sok súlyt veszítesz.

2. módszer 2:

2. rész: Az egészség megmentése

egy. Tartsa be, hogy mennyire szüksége van kalóriákra. Nők, akiknek normál súlya terhességre van szükség, átlagosan 300 további kalória naponta a második és a harmadik trimeszterben.

A normál súlyú nőknek naponta 1900-ról 2500 kalóriára kell fogyasztaniuk.
Az étkezés több kalória vezethet egy sor túlsúly.
Ha a súlyod alatt vagy magasabb, mint a norma, vagy ha elhízást szenved, megvitassák a kalóriatartalmat az orvosával. Ezek az igények minden személy más. Még ha vannak olyan különleges körülmények is, amelyek súlycsökkentést igényelnek a terhesség alatt, lehetséges, hogy még mindig szükség van, vagy ugyanazt kell hagynia, vagy növelni kell a fogyasztott kalóriák számát.
Azt is megvitatnia kell az orvos szükségességét az orvoshoz, ha többszörös terhesség van. Valószínűleg még több kalóriát kell fogyasztania, ha több mint egy gyermek.

2. Kerülje az üres kalóriák és az egészségtelen ételek fogyasztását. Az üres kalóriák túlzott súlyú készlethez vezetnek, de ne adják meg gyermekét a szükséges tápanyagokkal. Az üres kalóriák fogyasztásának elkerülése nagyon fontos az egészséges súly fenntartásához a terhesség alatt.

Kerülje a termékeket a cukor és a szilárd zsírok hozzáadásával. Ezek nagy mennyiségben vannak a szénsavas italok, desszertek, ilyen zsíros tejtermékek, mint sajt vagy teljes tej és zsír szelet hús.

Válasszon alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú termékeket, valamint a cukrot hozzáadott termékeket.

Kerülje el a koffeint, az alkoholt, a nyers tenger gyümölcseit és a baktériumok potenciális forrásait.

3. Vigye a vitaminokat terhes nőknek. Terhesség alatt a szervezetnek további tápanyagokra van szüksége. A terhes nők vitaminjai segítenek abban, hogy ezeket a tápanyagokat több kalóriát fogyaszthassák, mint amennyire feltétlenül szükséges.

Soha ne fontolja meg a vitaminokat a valódi élelmiszer helyettesítésére, még akkor is, ha az orvos elmondta, hogy az ügyed súlycsökkenése megengedett. Az étrend-kiegészítők a legkönnyebben felszívódnak a test, ha azokat élelmiszerekkel együtt veszik össze, és a vitaminok a szervezet közvetlenül felszívódnak közvetlenül az élelmiszerből, ratifer, mint vitaminok.

A folsav a terhesség egyik legfontosabb vitaminja. Ez jelentősen csökkenti az idegcsöves hibák kialakulásának kockázatát.

A vas, a kalcium és a zsírsavak omega-3-at tartalmazó vitaminok segítenek fenntartani a test szükséges funkcióit, és segítenek az egészséges gyermekfejlesztésben.

Kerülje az A, D, E vagy K vitaminok magas tartalmú táplálékkiegészítését.

4. Enni gyakran, kis részekben. Sok kis rész naponta három nagy rész helyett - a taktika által ajánlott sok táplálkozó, hogy ellenőrizze az elfogyasztott mennyiségét. Ez a módszer is segít a terhesség alatt is.

Undor az élelmiszer, hányinger, gyomorégés és gyomorbetegség gyakran nem teszi lehetővé a terhes nő enni az egész részt. A kis részek (5-6 adag naponta) segíthetnek az élelmiszerek megemésztésében, és megkönnyítik a helyzet egészét. Ez különösen releváns lesz, mivel a gyermek növekszik és összenyomja az emésztőrendszer szerveit.

öt. Támogatja a terhes nők számára szükséges vitaminokban gazdag egészséges étrendet. Különös figyelmet fordítanak a folsavat tartalmazó termékek, valamint a megfelelő fehérjetartalmú termékek, egészséges zsírok, szénhidrátok és rost termékek.

A folsavban gazdag termékek közé tartoznak a narancslé, az eper, a spenót, a brokkoli, a bab és a folsavval gazdag kenyér és gabonafélék.

Kezdje a napot egy teljes reggelivel. Ez segít abban, hogy jól érzi magát egész nap.

Adjon előnyben a szilárd gabonából származó szénhidrátok forrásait, és nem kezelt gabonát, amelyből fehér kenyér készül.

A nagy szálas termékek segíthetnek fenntartani az egészséges súlyt és megakadályozhatják az emésztési problémákat, például a székrekedést. Egész gabona, zöldség és bab, mint általában sok rostot tartalmaz.

Ne felejtsd el enni elegendő gyümölcsöt és zöldséget.

Válasszon telítetlen "jó" zsírokat, például olívaolajat, canolaolaj és mogyoróvajat.

A képet lefogy a terhesség 9. lépése alatt

6. Válasszon egészséges ételeket az enni. Még ha orvosa is azt ajánlja, hogy tárcsázzon egy kicsit, vagy fogyjon a terhesség alatt, akkor kiválaszthatja az egészséges ételeket, hogy snack legyen.Válasszon élelmiszer, egészségügyi ellátás, és nem feldolgozott élelmiszerek és desszertek magas cukor és tejzsírok.

A fagylalt és a méhnyak helyett előnyben részesítsen egy banán koktélt vagy zsírtalanított fagyasztott gyümölcsöket.

Az élelmiszer között enni anyákat és gyümölcsöket.

Fehér kekszek és zsíros sajtok helyett válasszon szilárd gabona kekszet, kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú sajtot.

A kézműves, WholeGrain toast és egyszerű joghurt - hegesztett tojások itt vannak más lehetőségek a snackekhez, amelyeket választhatsz.

Az édes italok helyett kis nátriumtartalmú zöldséglevet, szénsavas vizet tartalmaznak, kis mennyiségű gyümölcslé vagy ízesített sovány vagy szója tej hozzáadásával.

7. Végezze el a fényt. A testmozgás fontos része a karcsúsító folyamatnak, ha nem terhes, de fontos szerepet játszanak az egészséges súly fenntartásában a terhesség alatt. Az egészséges terhes nőknek legalább 2 órán belül és 30 percen belül minden héten belül mérsékelt aerob gyakorlatokat kell folytatniuk.

A testmozgás szintén csökkenti a terhességi fájdalmat, javítja az alvást, szabályozza az érzelmi egészséget és csökkenti a komplikációk kockázatát. A szállítás után is segíthetnek a tömeg enyhítésében.

Mielőtt elkezdené bevonni a fizikai terhelést, beszéljen orvosával. Azonnal hagyja abba a gyakorlatot hüvelyi vérzés vagy korai szennyvíz esetén.

A fizikai erőfeszítés jó verziói mérsékelt sétálhatnak, úszás, tánc és kerékpározás.

Kerülje a terheléseket, amelyekben elérheti a gyomrát, például, kickboxing vagy kosárlabda. Kerülje továbbá a terhelést az esés kockázatával, például a lovaglással. Ne vegyen részt snorkelingben, mivel ez vezethet a gázbuborékok felhalmozódásához a gyermek vérében.

Figyelmeztetések

Soha ne próbálja meg szándékosan fogyni a terhesség alatt, különösen ha nem kapta meg az orvosi ajánlás.