Hogyan lehet az izmok megkönnyebbülését

2. A gyakorlatokat legalább 30 percig végezze. A legtöbb esetben a szervezet szénhidrát tartalékokat használ az első 15-20 perc közepes intenzitású gyakorlatokban. Ez azt jelenti, hogy a zsír elkezd elveszni ezen idő után.

3. Nagy intenzitású képzést gyakorol a jobb eredmények érdekében. Próbálja meg terápiás fizikai kultúrát, aerobikat vagy osztályokat a képzési táborban megtanulni, hogy maximum 1-4 percig, majd 1-4 percig pihenjen. A tanulmányok kimutatták, hogy az intervallum nagy intenzitású képzés a legjobb módja annak, hogy gyorsan égessen zsírt..

4. Tegyen hosszabb kardio gyakorlatokat azokban a napokban, amikor nem swing. Próbáld meg a gyakorlatok 45-60 perc helyett 30-at, hogy több zsírt égetjenek, és jobban erősítsük az izmokat. Azonban a túlzott terhelések kegyetlen viccet játszhatnak a testeddel, így egy vagy két nap egy héten pihenni kell.

2. Pihenjen a 36-48 órás edzés között. Ha helyesen megy, sok izomrost van, hogy megtörjék. A testednek időre van szüksége az izmok helyreállításához és megerősítéséhez.

3. Válassza ki ezt a súlyt a képzéshez, amely lehetővé teszi, hogy 12-től 15-ig terjedjen. Van egy vita, hogy annál nagyobb súlyt emelsz, annál többet ad neked sokat, és a kevésbé súlya, de minél több megközelítés, a díszítettebb és a domborművek izmok lesznek. Azonban a modern edzések azt mutatják, hogy az arany középső jobb.

4. Összpontosítson a mozgalmak minőségére és a jó alakra. Ne csökkentse az izmokat, amíg teljesen meg nem teheted. Lassan húzza és húzza a mozgást.

öt. Vegyünk egy megközelítési időtartamot 30 másodpercről percre. Ismételje meg háromszor.

6. Hozza az izomot a fáradtsághoz. A felemelések három megközelítése a bicepszeken, a push-upnak meg kell hagynia a remegés érzését. Ha ez nem, nagyobb súlyt kell hozzáadnia.

7. Minél több izmot hoz létre. Ne dolgozzon a bicepszeket anélkül, hogy tricepsz, vállat és mellkasot tanulna. Nem fogsz jó megkönnyebbülést elérni, ha a tested nem fog teljes erővel működni.

nyolc. Rate Hogyan kell csökkenteni az izmokat a pihenés során. Amikor az izmok nehezebbé válnak, akkor a megkönnyebbülés elkezdi felidézni. Ha zsírt éget, az izmok egyre megjelöltek.

2. Tegye az erőközpontot. A trénerek gyakran azt mondják: "A sajtó a konyhában van kialakítva", mivel sok ember több szénhidrátot és zsírt használ, mint amennyit fizikai aktivitással újrahasznosíthat. Ha izomtömeget akarsz növekedni, akkor az elmével állsz, hogy megközelítsük, amit eszik, összpontosítva a mókusra és a zöldségekre, valamint a komplex szénhidrátokra.

3. Főzzük több zöldséget és sovány fehérjét. Növelje a használatukat, hogy segítsen a szervezetnek az űrlapba kerülni. Ha lehetséges, vegye le szénhidrátokat zöldségekből, mint például burgonya, batt, brokkoli, karfiol és sütőtök.

4. Eszik egész szemcsés szemcséket. Quinoa, búza varázslat, zabkavám, amarant és más gabonafélék nagyon gazdag fehérje. Cserélje ki a búzát és a rizst a gabonafélék által.

öt. Igyon több vizet edzés előtt, alatt és után. A testednek kétszer több vízre van szüksége, mint mielőtt megnöveli a képzési módot.

6. Próbáljon kávét inni közvetlenül a teljesítmény képzés előtt. Néhány tanulmány kimutatta, hogy jobban vonzhatja és felépíthet több izomtömeget, a koffein használatával a fizikai erőfeszítés előtt.