A futópad használata: 6 lépés -

Fut a szimulátoron "futópad" - Ez egy nagyon hatékony forma a gyakorlatok, azonban gyakran rosszul dolgozik, ami lelassítja a fogyás ütemét és a fizikai formát. Olvassa el ezt a hasznos útmutatót az eredmények maximalizálásához!

Lépések

egy. Keressen közel a kényelmes futópadhoz. Nem mindenki szereti a futópadon futni, és nem minden elérni a kívánt eredményeket. Ezért ne vásárolja meg, amíg teljesen biztos, mert a futópad megvásárlása meglehetősen nagy hulladék.

2. Döntse el, miért használ egy futópadot. Kövét akarsz égetni, erősíteni a szív, az izmok és a tüdő, vagy mindent azonnal elérni?

3. Kövesse a szimulátoron megadott utasításokat, hogy futtassa. Az előre telepített képzési programok közül választhat, vagy hozzon létre egy személyes programot, amit szeretne. A kézi képzési modellek lehetővé teszik a lejtő és a sebesség kiválasztását.

4. Reális, de ugyanakkor? határidő és ragaszkodik hozzá.

A kép címet használjon egy futópad 5. lépést

öt. A zsírégetés, a gyáva mérsékelt intenzitású, és javítja a kardiovaszkuláris rendszer állapotát, és növeli az állóképességet, magas és alacsony intenzitású időközönként fut. A cardiovascularis rendszer állapota miatt a minőség fontosabb, nem mennyiség (valójában, a leghasznosabb, hogy rövid időközönként keményen edzse).

6. A fejlődés értékeléséhez a legmodernebb futópadok képesek a fitness tesztelésre, amely az impulzus és egyéb tényezők arányát méri a pontszám felhasználójával.

Tippek

Hallgassa meg kedvenc zenéjét, vagy arra a következtetésre jutott, hogy csak a futópadon fogja nézni kedvenc TV-sorozatát (itt jól illeszkedik a DVD-dobozokban).
Ne futjon minden nap. Ön biztosan elveszíti az érdeklődést, és minden nap edzésére terhet. Hetente minden második napon vagy háromszor gyakorolja.
Próbálja meg megváltoztatni az edzésprogramot (futópadok lehetnek unalmas).
Még több kalóriát éget, és add hozzá a sokszínűségi módba, alternatív 2 percenként, hogy 3% -kal nőjön. Például 0: 00 = 1%, 2: 00 = 3% 4: 00 = 6% és t.D. Folytassa addig, amíg a lejtő nem éri el a 12-15% -ot, és tartsa, amíg készen áll a leereszkedésre. Ezt követően ismételje meg a szekvenciát, csökkentve a dőlés százalékos arányát. Voálá! A hegyre futottál.
Ne tegyen egy futópadot "Tu sötét hálószoba", amelyben nem szeretsz (vagy - ha szükséges - távolítsa el benne, festse meg a falakat, és hagyjon fényt... Ellenőrizze a TV-t vagy a sztereót!).

Figyelmeztetések

Ne siess! Kezdje a könnyű gyakorlatokat hetente háromszor, és építsen egy tempót. Ha túl keményen dolgozol, az izomot nyújthatja, vagy elveszíti érdeklődését, mert az érzés felmerül, amit csinálsz "túl sok".
A futópadon lépés előtt győződjön meg róla, hogy le van tiltva, vagy lassú sebességgel működik.
A képzési program megkezdése előtt forduljon orvosához. Ha szédülés vagy a képzés ideje alatt van, azonnal álljon meg.