Hogyan szerezzünk jó fizikai formát a hallban -

Az edzőteremben való részvétel nagyszerű módja annak, hogy alakítsa magát, de ha újonnan érkezett ebben az esetben, talán egy kicsit megijesztenél. Még akkor is, ha rendszeresen megy az edzőterembe, előfordulhat, hogy az edzés módja nem eredményezi az eredményeket. Szerencsére, hogy jó fizikai formát szerezzen az edzőteremben, mint valódi, függetlenül a személyes sportolási célokra. A legfontosabb dolog az, hogy hatékony és biztonságos képzési programot fejlesszen ki, és látogasson el a késztermékre és a sikerre korlátozva.

Lépések

1. módszer 3:

Sikerüljön az edzőteremben

egy. Legyen reális ütemterv látogatása az edzőterembe, amelyet betartani tudsz. Lehet, hogy a hét minden napján meglátogatja az edzőtermet, hogy gyorsan elérje az eredményeket, de a Légség kiégéséhez és bomlásához vezethet, ha hiányzik néhány napig, és nem fogja elérni a célt. Jobb dönteni, hogy hány nap egy héten tényleg el tudsz menni az edzőterembe, és visszaszerezheted ezt. A jövőben mindig növelheti az edzések gyakoriságát, amikor az edzőterem meglátogatja a szokását.

Ha újonnan érkezett a sportban, próbálja meg a hetente két napot elosztani az edzőteremben való túrázáshoz. Tehát tapasztalatot szerezhet a túlmunkálás nélkül.
Azt is megpróbálhatod menni az edzőterembe egy héten egy hétig, hogy van egy napod a képzés között.
Ha úgy gondolja, hogy hétvégén nehéz lesz az edzőterembe bejutni, minden nap a munka vagy az iskola után sétálhatsz, majd szünetet tarthatsz.

A kép címet kap az edzőterembe 2. lépésben

2. Viseljen kényelmes ruhát és támogató lábbeli. Viseljen ruhákat, amelyekben könnyebb lesz, és ami nem okoz kényelmetlenséget a gyakorlat során. Adjon előnyben a nedvességtartályokat és rövidnadrágot, amelyek nem korlátozzák a mozgások tartományát.

Pólók és rövidnadrág poliészterből, Spandex, Nylon vagy pamutkeverékek és poliészterek jó választás az edzőterem számára.

Különösen a poliészter cuccok minden alkalommal, amikor gondoskodnak róluk. A poliészter féletlensége gyorsan elkezd szagolni.

A kép címe illeszkedik az edzőterembe 3. lépés

3. Viseljen egy üveg vizet veled, hogy fenntartsák a vízegyensúlyt a képzés során. Képzés az edzőteremben, hogy izzadjon, és elveszíti a nedvességet, így fontos, hogy a víz egyensúlyát a testben az osztályok alatt töltse be. Próbáljon 240 ml vizet inni 15 percenként a képzés során.

A dehidratáció negatívan befolyásolhatja a képzést, ami görcsöket, szédülést és az izmok gyengeségét okozhatja.

Ha több mint egy órát fog tenni, jó lenne, ha egy sport italt is szeretne veled, hogy "töltse ki" a testet. Azonban nem minden sport ital ugyanaz. Keresse meg a szénhidrátokat és a nátriumot tartalmazó izotóniás sportitalokat, amelyek nagyobb energiát biztosítanak az edzéseken.

4. Húzza ki az 5-10 percet a képzés előtt, hogy ne tegye meg a sérülést. Szerezd meg a szokást, hogy azonnal az edzőteremben érkezzenek. Fókuszban az aktív, dinamikus mozgások végrehajtására, amelyek az izmokat használják a teljes tartományban - lehet egy Mahi láb, lépések egy nagy térdemeléssel és körkörös mozgásokkal kézzel. Az aktív edzés lehetővé teszi, hogy felkészítse testét képzésre.

Ha a képzés előtt nem gyógyul, növeli a sérülés kockázatát, így semmiképpen sem hagyja, hogy a műhely az edzőteremben.

A kép címe illeszkedik az edzőterembe 5. lépés

öt. Vágjon mind a kardio- és erős képzést. Próbálja meg, hogy ne korlátozódjon csak egy típusú képzésre. Jobb használjon teljesítményszimulátorokat, kardiotriát és szabad súlyokat a kiegyensúlyozott képzés elvégzéséhez. A kardió és az erőt edzés segítségével kalóriát éget, és ugyanakkor az izmokat hangoljon.

Egy héten belül 150 percig mérsékelt kardiovaszkuláris. Erősségi gyakorlatok esetén próbálkozzon minden héten, hogy teljesítsen legalább két edzést, amely 20 perces ülésekből áll, terhekkel.

Ne végezzen kardio- és erő képzést egy nap alatt. Jobb, ha egy edzést szentelnek a kardooperekkel és a következő hatalmi gyakorlatokkal.

Annak ellenére, hogy a kiegyensúlyozott képzés segíteni fogja Önnek, hogy formában hozza magának, bizonyos gyakorlatok gyakoriságát a személyes sportolási célokra alkalmazhatja. Például, ha a cél az, hogy növelje az izomtömeget, akkor töltheti a legtöbb időt az erő képzéshez. Ha törekszél a fogyás, akkor inkább a kardiovaszkulációkra összpontosíthat.

A Cardio és a Power Training helyes aránya az Ön személyes sportágaitól, súlyától és típusától függ.

6. Gondoskodjon az edzőteremben edzés után, hogy töltse ki az energiát a testben. Válasszon egy egészséges snacket szénhidrátokkal, hogy helyreállítsa az energiát, és a fehérje az izom növekedéséhez. Ha megpróbálsz fogyni, fogyasztani az alacsony kalóriatartalmú harapnivalókat (150-200 kalória).

Például enni egy banánt mandulaolajjal vagy az alacsony zsírtartalmú görög joghurtos csomagolással, mézzel és gyümölcsökkel, mint az edzőteremben lévő osztályok snackeként.

Is lehet készítsen egy gyümölcs koktélt a fehérje por hozzáadásával.

3. módszer 3:

Végezzen kardiotranszokat a teremben

egy. Menjen vagy fusson Futópad. A futópályák a legtöbb edzőteremben vannak, és kényelmes módja a szív- és égési kalóriáknak. Sok futópad lehetővé teszi, hogy szabályozza a kívánt sebességet és dőlt, így jó választás, függetlenül a fizikai képzés szintjétől.

Ha súlya 68 kg, akkor körülbelül 125 kalóriát éghet meg 1,5 km gyors séta a futópadon.
Amikor a futópadot használja, a térdének terhelése nő, tehát ha szenved az öl fájdalomtól, vagy ha sérülése van ezen a területen, valószínűleg egy másik kardiother-et kell választania,

A kép címe Fit illeszkedjen az edzőterembe 8. lépésben

2. Próbálja meg használni Elliptikus szimulátor.Képzés egy elliptikus szimulátoron, mint egy futópadon, jó módja a kalóriáknak. Általános szabályként az intenzitás szintjének konfigurálása lehetséges. Az elliptikus szimulátorok népszerűek, ezért nem szabad nehézséget találni az edzőteremben.

30 percen belül töltött egy elliptikus szimulátor, akkor 170-320 kalóriát éghet meg - minden a súlytól és az intenzitás szintjétől függ. Például, ha 90 kg-ot mér, 286 kalóriát éghet, és egy elliptikus szimulátoron dolgozik, magas szintű intenzitással 30 percig.

A kép címet kap az edzőterembe 9. lépésben

3. Kapcsolja be a kerékpárt. Ha a mérsékelt intenzitási szinten megtöri a pedálokat a mérsékelt intenzitású szinten 30 percig, akkor a súlyától függően 200 és 700 kalória. Ez is kiváló választás, ha problémái vannak a térdével, mivel a testsúly nagy részét egy szimulátor fogja támogatni.

Például, ha 68 kg-ot mér, 250 kalóriát égethet, és mérsékelt intenzitású kerékpárral, 30 percig.

Ha újonnan érkezett a sportban, kezdje el csavarja a pedálokat az intenzitás fényszintjén, majd fokozatosan növelje a terhelést, ahogy az eredmények javulnak.

A kép címet kap a tornaterem 10. lépésében

4. Képzés Evezős szimulátor. Az evezés kiváló szív az egész test számára, amely nem melegíti az ízületeket. Az evezős szimulátoron kalóriát éghet, miközben a kéreg kezét, lábát és izmait szivattyúzhat. Kezdje az alacsony szintű intenzitással, és lassan növelje, hogy ne károsítsa a hátát.

Az evezős szimulátoron egy óra súlyától függően körülbelül 400-700 kalóriát lehet égetni. Például, ha súlya 110 kg, akkor 650 kalóriát égethet, az evezős szimulátoron mérsékelt intenzitású szinten egy órán keresztül.

3. módszer 3:

Próbáljon meg erőfeszítéseket végrehajtani

egy. Ha új vagy, próbálja meg a saját súlyait. Perspektivikus Használat Erőszimulátorok és ingyenes súlyok az edzőteremben megijeszthetnek. Szerencsére jó erőt tölthetsz, olyan gyakorlatokat végezhet, amelyekben csak a testtömeg ellenállásként használható. Például:

A kép címet kap az edzőterembe 12. lépésben

2. Gyakorlatok szabad súlyokkal, hogy nagyobb ellenállást adjanak az edzés módjával. A legtöbb edzőteremben olyan terheket használhat súlyzók és rudak. További ellenállás lehetővé teszi, hogy hatékonyságot adjon a gyakorlatokhoz, amikor az izomépítés. Kezdje az alacsony súlyokkal, amelyek könnyen felemelhetők, hogy lehetősége van javítani az alakodat, és fokozatosan menjen a nehezebb és összetettebb súlyokra. Íme példák a gyakorlatokra, amelyeket megpróbálhat:

potylift;

A bicepszen emelkedik;

vontatás a lejtőn;

Hazugság.

3. Adjon esélyt a szimulátoroknak. A teljesítményszimulátorok megijeszthetnek, ha nem tudják, hogyan kell használni őket, azonban a megfelelő keringéssel hatékony módja lehet az izom növekedésének. Ha meg akarja próbálni az erőt szimulátorokat, de nem tudom, hogyan kell kezelni velük, kérje meg a Hall munkavállalóját, hogy mutassa meg a megfelelő technikát, vagy gondoljon az osztályokról egy személyi edzővel. A közös teljesítményszimulátorok a következők:

Függőleges blokk. Ez egy jó szimulátor, ha keresi a felsőtest erősítésének módját, beleértve a hátsó, bicepsz és alkar legszélesebb izmát.

Smith szimulátor. Nagyszerű képzési quadriceps, popliteal inak, fenék, vállak, vállak, az izmok a kéreg és a hátsó tetején.

Képzési szimulátor kábelblokkokkal. Különböző típusú hasonló szimulátorokat használhat, hogy ellenálljon a gyakorlatoknak, mint például a vállak gerendái, a platformon, a felek és a szemetet.

Szimulátor az izmok nyújtásához. Hasznos a hátsó izmok képzésére.

Tippek

Legyen lejátszási lista a képzéshez, pozitív, motiváló zene hozzáadásához.
Ha inkább az edzőteremben szeretne részt venni, amikor kevés ember van az emberek körül, próbálja meg járni a nap közepén vagy késő este. Rendszerben, ebben az időszakokban a legkevésbé emberek.