Hogyan emelje fel a hangulatot gyakorlatokkal -

Bár alig szeretnél felkelni és mozogni, ha rossz hangulatod van, ez a foglalkozás hozzájárul az agyban lévő vegyi anyagok túlfeszültségéhez, és növeli a hőmérsékletet, amely viszont segít megnyugtatni a testet. A tudományos kutatás bizonyította, hogy a fizikai aktivitás növeli a hangulatot, és segít a depresszió, a szorongás és a stressz elleni küzdelemben. Próbálja meg létrehozni egy strukturált edzésprogramot vagy fizikai aktivitást a nap folyamán. Tudja meg, hogy a gyakorlatok fokozzák a hangulatot, és egy egészségesebb és boldog életmódhoz vezethetnek.

Lépések

1. módszer 3:

A testmozgás pozitív hatásai

egy. Rájön a környezeted. Bizonyították, hogy a teljes koncentráció az Ön által végzett gyakorlatokon segít, hogy több örömet kapjon a képzésből. És ez viszont felveti a hangulatot, ezért próbálja meg a tudatosságot gyakorolni a következő alkalommal, amikor gyakorolja. A képzés során figyeljen a testben lévő fizikai érzésekre, valamint a környezetre.

Milyen érzések merülnek fel az izmokban, amikor használod őket? Mit érzel? Fájdalom? Melegen? Vagy talán az árapály?
Mit látsz, hallja, hogy milyen esélye van magad körül? Például, például egy nagy magas fát láthat az út mellett, amelyen futunk. A zene hangjait a város fejhallgatójában vagy hangjain hallhatja. Észrevetted a friss eső vagy színek szaga, ha az utcán vagy a levegőfrissítő aromája, ha az edzőteremben van.
Ne zavarja a képzés során. Kerülje a gondolatokat, amelyek szorongást és elégedetlenséget éreznek. Kapcsolja ki mindent, csak a fizikai érzéseidre és a környezetére összpontosítson.
Próbálj koncentrálni a légzésre a képzés során. Még a fizikai mozgásokkal is megpróbálhatod koordinálni a légzést. Így továbbra is a képzésre összpontosít.

2. Összpontosítani saját célokra. A figyelem koncentrációja kizárólag a foglalkozások során meghatározott célokra is segíteni fogja a tapasztalatait. Több gyakorló képzést kapsz, ha összpontosít, hogy mit akarsz elérni ezeket az erőfeszítéseket, mint ha megengeded, hogy az elméd vándoroljon.

Például, például az 5 kg-os elvesztésre koncentrálhat, gondoljon arra, hogy milyen előrehaladást ért el, és hogy az edzés, amit most csinálsz, közelebb kerül majd erre a célra. A pozitív érzelmeket terheli, és a képzés alatt és után motiválja.

A kép növelése a hangulatot a 3. lépésben

3. Gyakorol bizalmat emel. A tanulmányok kimutatták, hogy a fizikai erőfeszítés növeli az önbecsülést és az önbecsülést. A fizikai megjelenés iránti bizalom segít abban, hogy magabiztos legyen a pszichológiai és érzelmi kifejezésekben.

Még a kis sportolási célok elérése is segít abban, hogy magabiztosabb legyen. A havi egy vagy két cél végrehajtása egy érzést fog adni, és motiválja, hogy büszkék legyenek.

A kép növelése a hangulat a 4. gyakorlaton keresztül

4. Bővítse a kommunikáció körét. A képzésnek köszönhetően képes lesz találkozni és kommunikálni az új emberekkel. Új barátokat ünnepelhet az edzőteremben, fitness osztályban, vagy akár valahol a parkban futhat.

Sokan úgy találják, hogy könnyebb számukra, hogy megismerkedjenek és kommunikáljanak másokkal, amikor gyakorolják, mivel azokat közös érdekűek - sport.

A kép Növelje a hangulatot az 5. gyakorlat során

öt. Irányítsa a negatív érzelmeket a képzésben. A képzés és a testmozgás segít a stresszes érzelmek kezelésében is. Ahelyett, hogy ezeket az intenzív érzéseket tartaná, akkor ezeket a produktív műveletekre irányíthatja, például például képzésre. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres fizikai erőfeszítés segít csökkenteni a stressz, a szorongás és a depresszió érzését.

3. módszer 3:

Hozzon létre egy gyakorlati programot

egy. Kezdj sétálni egy edzőterembe, vagy rendezzen ilyesmit otthon. Ahhoz, hogy beállítsa a strukturált gyakorlati programot, gondoljon arra, hogy megvásároljon egy előfizetést az edzőterembe, amely a ház közelében található, vagy nem messze a munkából. Keressen olyan intézményt, amely megfelel a költségvetési és képzési igényeinek. A csarnokban való látogatás hozzáférést biztosít a különböző szimulátorokhoz és a csoportosztályokhoz. Lehet, hogy több vágy van a vonatra, ha egy speciálisan tervezett helyen leszel, és nem otthon.

Ha nem engedheti meg magának, hogy megengedheti magának, hogy látogassa meg az edzőtermet, vagy csak nem akarja ezt megtenni, akkor végezze el a ház szokásos töltését, bármilyen sportfelszerelés nélkül, vagy opcióként vásároljon alapvető fitness felszerelést. Vegyünk egy külön helyet otthonában az edzésekhez, ahol senki sem zavarja Önt.
Ha még mindig úgy dönt, hogy a képzési berendezést vásárol, akkor az indítók számára egy sor súlyzót és labdát vásárolhat a testmozgáshoz. Később egy speciális sportpadot és a hazai képzést is megvásárolhatsz.

A kép növelése a hangulatot a 7. gyakorlaton keresztül

2. Kapcsolja be a kardiotransot. Kardoorming, például futás (rendes vagy gyáva) vagy kerékpározás, segíthet a hangulatának növelésében, és leküzdheti a depresszió vagy a szorongás érzését. Próbáljon naponta 30 percig intenzív kardiográfiát adni.

A strukturált gyakorlati program keretében reggel 30 perces futás közben 30 perces futás. Egy félórás cardioprint is elvégezhet az edzőteremben, mielőtt más gyakorlatokba költözne.

3. Próbálja ki az intervallum képzést. Add hozzá a programhoz annak érdekében, hogy a célokhozzoljon, és legyen formában. Az intervallum képzés az intenzív fizikai aktivitás váltása a könnyebb edzéssel. Az ilyen képzés jó módja lehet, hogy tisztázza magát, és kihívja a testét különböző fizikai erőfeszítéssel. Hozzon létre saját képzési programot, vagy használjon meglévő programot, amelyet könnyen megtalálhat az interneten, vagy beszélgethet egy profi edzővel.

Még egy egyszerű kocogásból is intervallumképzést végezhet, ha először futtatja a Sprint egy percig, majd két percet - normál ütemben. Vagy két percig tarthat nagy sebességgel, majd két percen keresztül gyors lépést folytathat.

Kiválaszthatja az ilyen típusú intervallum-képzést is, ha több különböző gyakorlatot végezhet különböző sebességgel. Például öt percig futhatsz egy futópadon, majd hajtsa végre három nyomógombot. Vissza a futópadra 5 percig, és utána - három megközelítés a zömök.

A kép növelése a hangulatot a 9. lépésben

4. Látogasson el a heti képzésre. Talán könnyebben fog tenni rendszeresen, ha hetente egyszer vagy többször csoportos edzéseket végez. Próbálj meg jelentkezzen a heti edzésekre a teremben vagy egyedül. Az osztályok a beállított időben minden héten segítenek rendszeresen irányítani az összes stresszt vagy szorongást, amit edzhet.

Sokan találják, hogy az aerobik és a tánc szórakoztató módja a kalóriáknak. És ha nyugodtabb, pihentető képzést szeretne - Get Yoga.

A kép Boost Your Hangulata a 2. gyakorlat során

öt. Munka egy személyi edzővel. A professzionális fitness edzővel rendelkező osztályok segítenek kivonni a képzési program maximális előnyeit, valamint a felesleges sérülések elkerülését. Az edzőteremben foglalkozhat az edzőteremben, vagy egyetért vele az otthoni osztályokról.

Az oktatóval rendelkező képzés drága lehet, így jobb, ha csak néhány edzést választhat. Megkérdezheti a tanácsadást az edzőtől, és dolgozni vele, hogy hozzon létre egyéni edzési tervet.

3. módszer 3:

Fizikai aktivitás a nap folyamán

egy. Próbáld meg dolgozni vagy tanulni gyalogláson vagy kerékpározni. Ha nem tetszik, hogy túl sokat tegyen semmilyen gyakorlatot, adjon hozzá fizikai tevékenységet a mindennapi életedhez. Még egy kis fizikai aktivitás is jelentősen segít abban, hogy javítsa a hangulatot. Séta vagy kerékpározni dolgozni vagy tanulni. A buszon is el tudsz menni, de egy pár megállást korábban, és a többi út gyalogosan járni.

Megpróbálhat munkáját minden nap, vagy tanulni egy kerékpáron. Ha minden nap megteheti, próbáljon meg egy biciklizni egy vagy kétszer hetente, hogy legalább fizikai tevékenységet folytassa a hét folyamán.
Ha meg kell mennie az autóban dolgozni, próbálja meg a parkolást az irodából, hogy át tud menni. Ez lehetővé teszi, hogy egy bizonyos fizikai aktivitást kapjon mind az elején, mind a nap végén.

A kép Növelje a hangulatot a 2. gyakorlaton keresztül

2. Mindig próbáljon aktív lenni. Minden olyan munka, amely mozgást igényel (lehet, hogy otthoni tisztítás, papírok mosása vagy szállítása a szekrényeken egy pár padló felett) lehetővé teszi, hogy fizikai terhelést vegyen fel a napodra. Próbáljon dolgozni mozgásban, ahelyett, hogy egész idő alatt ülne.

Naponta egyszer egyfajta házimunkát tehetsz, csak hogy adjunk hozzá néhány tevékenységet a napodon. És ha az irodában dolgozik, válassza ki azokat a feladatokat, amelyek felkelnek a munkahelyről, és egy kicsit mozognak.

Ahelyett, hogy a felvonók vagy mozgólépcsők előnyben részesítené, ami kétségtelenül megmenti az idejét, használja a lépcsőn. A lépcsők használata a nap aktívabbá teszi, és egy kicsit mozog.

A kép a hangulat növelése a 13. lépésben

3. Gyors és könnyű gyakorlatok készítése a nap folyamán. Hígítsa meg a nap rutinját egy kis fizikai aktivitás hozzáadásával, mert még néhány gyakorlatok végrehajtása javíthatja a hangulatot, és növelheti az energiaszinteket a nap folyamán.

Például néhány guggolás minden órában vagy tíz pushups minden alkalommal, amikor dokumentumokat küld. Miután elvégezte a munkavállalót vagy a bemutatót, el tudsz menni egy kis kocogás az irodában vagy az iskolában.