Hogyan lehet felemelni a hangulatot a rossz időben -

A rossz időjárás elnyomja? Amikor az utca erős szél, hó vagy felhős, az emberek általában megnövekedett fáradtságot, ingerlékenységet vagy sőt szomorúságot éreznek. Bármi legyen is az időjárás az utcán, még mindig végre kell hajtania a mindennapi ügyeket. Ha az alkonyatkor és a nyers időjárás rosszul érinti, akkor ellenőrizheti a hangulatát, néhány technikával. A rossz időben felveheti a hangulatot, valami érdekes vagy átkelés néhány esetben az ütemtervből. Ismerje meg, hogyan maradjon pozitív, még esős időben is.

Lépések

1. módszer 3:

Érdekes tevékenységek

egy. Töltsön időt egy barátjával. Az esős időjárás befolyásolhatja az önbecsülését, és szeretnél kommunikálni más emberekkel egyedül maradni. De a magány egy felhős napon csak az Ön állapotát ronthatja. Hívjon egy barátot, és még a nagyon komor időjárás is, hogy megnézze a napsugárzást.

Ha otthon van, hívjon meg egy barátot, hogy időt töltsön veled. Ha munkahelyen vagy tanulmányban van, próbáljon meg egy tárost egy étkezési szünetért, vagy beszélgetni egy rekreációs területen. Kommunikáljon más emberekkel, és a jóléted szinte azonnal javuljon.

A kép egyensúlya a hangulata a rossz időjárás során 2. lépés

2. Olvasni egy könyvet. Ha szeretné, hogy olvassa el, az esős időjárás tökéletes idő a kockás csuklójához egy könyvet és egy csésze teát. Olvasás - nem csak az öröm vagy szórakozás, hozzájárul a stressz eltávolításához és pozitív módon. Ezenkívül, ha az Ön számára fontos az Ön számára az akadémiai mutatók, a kutatás bizonyította, hogy a szabadidejében az olvasás növeli a szókincset, javítja a teljesítményt és a kognitív képességeket.

Vegyen egy könyvet, nem számít, művészi vagy sem, és merüljön fel az olvasás varázslatos világába. Elfelejti, hogy ritkán elfelejti az időjárást, és ugyanakkor tökéletesen illeszkedik bele.

A kép egyensúlya a hangulata a rossz időjárás során 3. lépés

3. Nézd meg a TV-t. Sok eső vagy hó nagyszerű oka lesz, hogy kényelmes legyen a kanapén, és töltsön időt a TV-vel együtt. Ha nincs szükség rossz időre, valahol - ne menjen sehova. Kapcsolja be a csatornákat - hirtelen valahol ismétlődő a kedvenc show-ja? Vagy kérdezze meg az újdonságokat a Netflix-en.

Ne felejtsük el, hogy a TV-nézés szükségtelen ideje elhízást vagy krónikus betegségeket okozhat. Elvonja, szünetet tartson. A legrosszabb esetben minden óra után csak tüsszentés vagy könnyű edzés.

A kép egyensúlya a hangulata a rossz időjárás során 4. lépés

4. Vigyázzon a kreativitásra. Évszázados emberek gyógyászati célú terápiát használnak. Ha szomorú az időjárás hiányossága, megragad festékek vagy notebook vázlatok.

Kreatív önkifejezés a zene, a vizuális művészet, a tánc vagy az írás javíthatja őszinte és fizikai állapotát. A kutatási eredmények azt mutatják, hogy a kreativitási osztályok lehetővé teszik az emberek számára, hogy javítsák állapotukat fiziológiai és pszichológiai betegségek után.

A kép egyensúlya a hangulata a rossz időjárás során 5. lépés

öt. Jó érzés. Néha a rossz időjárás megrontja azt a személyt, aki szabadidőben nem találja leckét az ajkaiban. A rossz időjárás megzavarhatja az élet szokásos ritmusát, és megakadályozhatja a szabadidőt megfelelő módon. Ha felismeri magát ebben a leírásban, akkor sürgősen szükség van a szeretetre és a gyengédségre, hogy vigyázzon magára.

A rossz időjárás kiváló esély arra, hogy pihenjen és menjen magadba. Amit ilyen sokáig hiányzott? Ha kijuthatsz a házból, menj a masszázsszalonba. Vagy manikűren. Ha ember vagy, menj hajlítás.

Ha nem tudsz kijutni a házból, hozzon létre egy pihenést és pihenést a lakásban. A rendszeres pihenés csökkenti a kardiovaszkuláris betegségek, depresszió és neurózis kialakulásának kockázatát.

Kapcsolja be a zenét. Világos egy aromás gyertya. Próbálja meg Tedd magad masszázzsal. Vegyünk egy nyugtató fürdőt habbal. Vagy csak lefeküdjön, és élvezze a saját ritmusodat egy kellemes ébredést.

3. módszer 3:

Keressen egy leckét

egy. Vigyázzon a sportra. Még a rossz időjárás is, a testednek fizikai aktivitást igényel, hogy egészséges maradjon. Reggelentes, és minden fennmaradó nap lesz vidám és energikus lesz. By the way, a fizikai aktivitás hozzájárul az endorfinok kibocsátásához a vérben, és ez javítja a hangulatot. A rendszeres sportok vonzóvá teszik és csökkentik a stresszt.

Hívjon meg egy barátot, hogy táncoljon. Keresse meg a YouTube-görgőket a zárt képzéshez. Vagy sétáljon a legközelebbi edzőterembe, mindent, amire szüksége van. Ha szomorú vagy, a legjobb megoldás az, hogy felkeljen és mozogjon.
Ha lehetséges, fizikai tevékenységet végezzen az utcán, hogy bizonyos ultraibolya legyen. Még a nap távollétében is egy személy, az ultraibolya sugarak esik, ami hozzájárul az alvási ciklus felállításához és a hangulat növeléséhez.

A kép egyensúlya a hangulata a rossz időjárás során 7. lépés

2. Tisztít. Már minden sarkban van. Olyan sok vászon van egy hétig, meg kell mosni, és megtérülni kell. Az asztalon annyi értékpapír, amelyet a laptopnak nincs helye. Ha nem akarsz menni a házból, mozgassa a rendet, és jobban érzi magát. Nem tudsz elhinni, de őszinte tér negatív hatással van a hangulatunkra, az egészségre is.

Talán azon a napon, amikor nem fogod megkülönböztetni az összes szemetet, de legalábbis elindul. Képzeld el, mit szeretnél látni a szobádat, és fokozatosan hajtja végre ezt az álmot.

Megrendelhető, hogy mennyi út. Tegye a papírokat rendben, jöjjön létre hatékonyabb mosás, vagy egyszerűen ne húzza meg a mosogató ételeket. Nézze meg, hogy milyen kicsi változások vannak a jobb befolyásolásához az állapotod.

Próbáljon meg további világítást tisztítani, vagy csak pihenni. Még nagyon rossz időjárás is diszpergálható fényes mesterséges megvilágítással.

A kép egyensúlya a hangulata a rossz időjárás során 8. lépés

Céloz. Mikor volt az utolsó alkalom, hogy hatékony célt vett részt? Ha hosszú ideig volt, itt az ideje, hogy rossz időjárást alkalmazzon az életed megváltoztatására. A célzás lehetővé teszi, hogy az irányba fókuszáljon, amelyben az életed el akarja menni, és tegyen lépéseket annak érdekében, hogy előrehaladjon ebben az irányban.

Ossza meg az időt, hogy írjon az életed jelenlegi helyzetéről. Minden megfelel neked? Most gondolj arról, hogyan szeretné látni egy hónap alatt vagy akár egy évvel később. Vegye fel egy kicsit. Közel a szobában, ahol semmi sem zavarja meg, és csendben tükrözi.

Miután időt töltött az álmokban, tegyen néhány egyértelmű célt. Angol nyelven, hogy leírja a célokat, az intelligens csökkentés, azaz specifikus (specifikus), mért (mérhető), megvalósítható (elérhető), reális (reális) és időszerű (időérzékeny). Gondolj arra, hogy milyen cselekedeteket (részletesen) tudsz teljesíteni, hogy a mai cél felé haladjon.

Miközben van ideje, jó lenne gondolni, hogy mi a felelősség, hogy elviszi ezeket a célokat. Lépjen kapcsolatba barátjával vagy családtagjával, ami irányíthatja Önt. Kérje meg, hogy rendszeresen érdekli, milyen messze van a cél elérésében.

A kép egyensúlya a hangulata a rossz időjárás alatt 9. lépés

4. Rugalmas. Amikor a tervek megszakadnak a rossz idő miatt, ez a klasszikus probléma a citromok (problémák) limonádéban (lehetőségek). Nyilvánvaló, hogy könnyű eltűnni, amikor a tervek a hó, az erős szél vagy az eső miatt töröttek. De néha a mély chagrinek a szükséges rugalmasság hiánya. Igen, az életben való váratlan helyzetekhez való alkalmazkodási képessége befolyásolhatja a hangulatot és az élet elégedettségét.

Azok, akik könnyen alkalmazkodnak, az, hogy nem számítanak, amikor a boldogság megtalálja őket. Tudják, hogyan kell keresni és értékelni a pozitív élményt.

Ön rugalmasabb lesz, ha elkezdi értékelni a különböző oldalak helyzetét. Például, ha valaki a hóesés napján megzavarja azért, mert az előadások produktív munkája vagy meglátogatása, de egy másik személynek tűnik, hogy ideje van a háztartási házimunkákkal. És valaki egyszerűen éget a kalandok szomjúságából - végül hóembert készíthetsz!

Ismerje meg, hogy teljes egészében megnézze a képet. Nézd meg, hogy a kis részek egy nagy egész számba merüljenek. Nagyon rossz időjárás valahogy befolyásolja az életed eseményeit, például egy hét alatt? Vagy egy hónap alatt? És az évben? Talán az a tény, hogy a rossz időjárás segít megváltoztatni több száz tervet (és akár ezer) embert.

3. módszer 3:

A szezonális érzelmi zavar felismerése

egy. Tudnia kell a SAR tüneteit. A szezonális affektív rendellenesség egyfajta depresszió, amelyet az évszakok változása okoz. Ha észreveszed, hogy a hangulata évente csökken a tél megérkezésével, ellenőrizhető, hogy nem beteg-e ezzel a rendellenességgel. Kevésbé gyakran az emberek, akik tavasszal vagy kora kora tavasszal jelzik ezt a rendellenességet. SAR tünetek:

Az üresség, a szomorúság vagy az idegesség érzése
Irritáció vagy szorongás
A koncentráció nehézségei memorizálásakor
Az alvás vagy az étvágy változásai
Felesleges vagy reménytelenség érzése
Súly vagy súlykészlet
Az erők hiánya vagy hiánya
A halál vagy öngyilkosság gondolata

A kép egyensúlya a hangulata a rossz időjárás során 11. lépés

2. Tisztában kell lennie a kockázatokkal. Vannak, akik megnövelték a SAR-t. A tanulmányok azt mutatják, hogy ez a betegség az emberek 1% -át érinti. A SAR kockázati csoportok közé tartoznak a következő emberek:

Nők

Fiatalok

Azok, akik a családban szenvednek SAR-t vagy más depressziót

A depresszió vagy a bipoláris rendellenesség jelenlegi diagnosztizálása

Az egyenlítő északi vagy déli részén él

A kép egyensúlya a hangulata a rossz időjárás során 12. lépés

3. Vezesse a hangulati naplót. A SAR diagnózisával rendelkező ember télen csökken, vagy tavasszal és nyáron a tünetek eltűnnek (és másrészt a nyári SAR esetében), és ez legalább két évvel meg kell ismételnie egymás után. Az orvosok könnyebben diagnosztizálhatók, ha követed a hangulatot.

Függetlenül attól, hogy depressziót éreztél, késő őszi (vagy késői tavasszal), és hogy a tünetek rosszabbak legyenek, mivel elkezdődik és folytatódik? Írja le mindent, amit érzel, és mondja el orvosának.

A kép egyensúlya a hangulata a rossz időjárás során 13. lépés

4. Keresse meg az okot. Néha a veszteség vagy a betegség miatti szomorúságot vagy szomorúságot érezünk. Ha konkrét külső okkal kötheted a depressziós csúcsot, akkor kiküszöbölheti a SAR valószínűségét. Ezenkívül segíteni fog az orvosnak, hogy meghatározza a depresszió valódi lényegét.

A kép egyensúlya a hangulata a rossz időjárás során 14. lépés

öt. Kapcsolat Szakemberek segítségért. Lehet, hogy nem felel meg a SAR diagnózisának kritériumainak, de az orvos továbbra is segít a depresszió kezelésében. A depresszió tüneteinek figyelmen kívül hagyása drága lehet az élet és a teljesítmény teljes elégedettségének befolyásolására. Lépjen kapcsolatba a terapeutával, és megtudja, hogyan kell felmérni a pszichiátert. És ha már tudja, hová menjen, jelentkezzen be a recepción egy profira, és megbeszélje vele a tüneteit.

Nagyon fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül a depresszió vagy a SAR tüneteit. Ha az öngyilkossággal kapcsolatos gondolatai vannak, azonnal kapcsolatba léphet a Sürgősségi Pszichológiai Támogatási Vészhelyzetek Minisztériumi Minisztérium Minisztériuma, amely 8,499,26-50-50 (névtelenül, éjjel-nappal, ingyenes), vagy a szabad megbízhatósági szolgáltatást 8 495 988 -44-34 (ingyenes Moszkvában), 8 800 333-44-34 (ingyenesen Oroszországban).

6. Kérd meg kezelőorvosát a lehetőséget, hogy menjen át a fényterápiában. A fényterápia munkamenet során a beteg minden napnak van egy bizonyos ideje a fényes fény forrása előtt. Ez az extra fény segít javítani a hangulatot. A fényforrás előtt ülhetsz, amikor elolvasta, TV-t vagy vacsorát nézel. A hangulat a hét folyamán javul.

A legjobb a könnyű terápia kora reggel, 20-30 percig.

Üljön egy és fél vagy két méterre a fényforrástól, a szemednek nyitva kell lennie, de ne nézzen közvetlenül.

A használt fényforrásnak körülbelül 10 000 lakosztályt kell biztosítania, minimális ultraibolya.

A fényterápia segíthet szezonális affektív rendellenességben (SAR). De még mindig a fényterápiában, menjen az orvoshoz.