Hogyan élvezhetik a gyaloglás: 14 lépés

Néhány, a gyaloglás nehéz feladat.Ha Ön egyike, akkor valószínűleg a szájával többször is lehetett hallani ezeket a kifogást: "Túl fáradt vagyok" vagy "Kedvenc programom most kezdődik".Azonban megpróbálta megtalálni a kifogást, nagyon megfosztja magát nagyon. A gyaloglás aktív szabadidő, amely csökkenti a stresszszintet és javítja az egészség javítását.Jó hangulat, vidám zene és helyesen kiválasztott útvonal segít ez a foglalkozás kellemes időtöltéssel. Olvassa el ezt a cikket, és talán megváltoztatja véleményét erről a hasznos leckeről.

Lépések

3. rész:

Kiképzés

egy. Nézd meg, mi az időjárás kívül. Ha szeretne sétálni, csináld meleg napsütéses napon. Ha az utca forró, hideg vagy esős, ez nem a legjobb idő a túrázáshoz. Rossz időjárás, valószínűleg az utcán, úgy dönt, hogy visszatér.

Télen rendkívül óvatos, különösen, ha az utca hóval rendelkezik. A hó alatt rejtett jég sérülést okozhat.

2. Ugrás kényelmes ruhák. A gyaloglás során nem szabad megtapasztalni a kellemetlenséget. Ellenkező esetben hazatérünk, mert a fájdalom miatt nem fogod folytatni az utat. Győződjön meg róla, hogy kényelmes a ruháidban, és hogy az időjárásban öltözött. Mielőtt az útra menne, nézze meg az ablakot, és döntse el, hogy vegyen egy kabátot veled. Ha a gyaloglás közben kényelmesen érzi magát, élvezheti a kevesebbet.

Ha késő este sétálsz, győződjön meg róla, hogy a ruhákat fényvisszaverő elemekkel helyezze el. Emlékezz a személyes biztonságára.

Viseljen kényelmes, megfelelő foglalkozást, cipőt. A szandálok, szandálok és papucsok nem a legmegfelelőbb lehetőségek. Az ilyen cipőben való séta sérüléshez vezethet.

3. Kezelje ezt a leckét, hogyan kell kalandot. Próbáljon olyan érdekes helyeket észrevenni, amelyeket még soha nem vettél észre. Próbáld elképzelni, hogy mennyi meleg szellő fúj az arcodban, és a szelíd nap simogatja a sugarakat. Csak a gyaloglásra összpontosít, tisztítsa meg az elmém a zavaró gondolatoktól. Élvezze a gyönyörű helyeket, amelyek találkoznak veled az úton.

Az agyunk nem tud mindent emlékezni és azonnal. Lehet, hogy ezt az útvonalat sokszor követte, de minden alkalommal, amikor felfedeztél valami újat.

4. Ha ismeretlen területen megy, használja a navigátort vagy a térképet. Ha kijut, egy elektronikus eszköz vagy térkép segít haza menni. Ha a telefon rendelkezik GPS funkcióval, akkor csak plusz. Ezenkívül vészhelyzet esetén hívhat.

Mondd el a rokonának vagy barátjának, ahol az útvonal általában fut. Ez különösen fontos, ha nem rendelkezik a szokásával, ha veled van telefonon. Ha valami történik veled, szeretteid fogják tudni, hol vagy, és képes lesz időben segíteni Önnek.

öt. Vegyünk egy iPod vagy MP3 lejátszó és egy üveg vizet. Ha jó időt akarsz tölteni, vegye magával a programot és a vizet. A zene arra ösztönzi Önt, hogy mozogjon, és a víz segít elkerülni a dehidratációt (ami különösen a forró időben fontos). Nehéz lesz, hogy folytassa az utat, ha úgy érzi, hogy szomjúság vagy unatkozik.

Ha hosszú séta lesz, megragadsz snackeket veled. Csomagolás diófélék, csempe granulák vagy gyümölcsök - hasznos harapnivalók, amelyek segítenek abban, hogy visszaállítsa az erőket a gyaloglás közben.

3. rész: 3:

Indítsa el az utat

egy. Kezdje a rövid sétákat. Sétáljon a legközelebbi parkban, vagy a környéken, ahol élsz. Menj egy sík felületre, mint egy dombos terület, vagy egy egyenetlen felület, amely kövekkel van ellátva, nem a legjobb lehetőség a gyalogláshoz. Még egy rövid séta is hasznos lesz az egészséged számára. A vérnyomás csökkentése, a pulzusszám, valamint a testsúly csökkenése - az, amit sétálsz, ha sétálsz.

Ezenkívül további bónusz lesz az állóképesség fejlődése. Először csak rövid sétákat tehetsz, talán csak az Ön területén. Az idő múlásával azonban valószínű, hogy kellemesen meglehetősen meglepődsz, megállapíthatod, hogy hosszabb utazást tehetsz. Minden nap a kitartásod növekszik.

2. Egy barátot vesz. Vannak, akik egyedül sétálnak, de sokan több örömöt kapnak, ha többet szeretne utazni egy barátjával. Ne sportoljon együtt, és jó gyümölcsöket kapjunk kiváló egészség és jó hangulat formájában. Ezenkívül ez egy nagyszerű lehetőség, hogy kommunikáljon egymással.

Ráadásul egy barátjával való séta biztonságosabbá teszi. Ha valami történik veled az út mentén, egy barát segíthet.

3. Menj különböző időpontokban. Amikor elkezdesz sétálni, megtalálja, hogy nem szereted csinálni a nap közepén. Talán az ebédidő túl meleg vagy sok ember van kívül. Ebben az esetben talán eltűnik a vágy, hogy sétálhasson - próbáld meg a különböző időpontokban. Ezenkívül úgy találja, hogy jótékony hatással van a testére.

Napkelte és napnyugta a nap - a legjobb alkalom, hogy séta. Természetesen, ha az ütemterv lehetővé teszi, hogy fizikai gyakorlatokat végezzen ebben az időben, ez csak egy plusz. Mint általában, ebben az időben kevés ember van az utcán, és élvezheti az utazást.

4. Figyeljen mindenkit, ami körülveszi Önt. Ne menj, mint egy robot. Élvezze a természetet és mi körülveszi Önt. Minden alkalommal, sétálni, tegyen egy célt, észrevenni valamit. Hé, ez egy dollár a földön ?!

Ez biztonságosabb. Észrevetted és eljuthatsz, gödrök a járdán, köveken vagy az állatok ürülékén. Látni fogja az új ösvényeket is, amelyek korábban nem észleltek. Ezenkívül csodálhatsz szép színeket és fákat!

3. rész: 3:

Hogy kellemes legyen

egy. Miután megszokta a rövidebb sétákat, próbálja meg növelni az időtartamukat. Valószínűleg egy kis időt vesz igénybe, hogy a tested új módban újjáépíthető. A hosszú séták hasznosak az egészséged számára. A hosszú sétákhoz jó helyek lehetnek egy nagy park, a város új része, egy bevásárlóközpont (ha tetszik) vagy egy másik területen.

Ha fáradtságot vagy szédülést érez, azonnal üljön le. Relax, inni vizet és várjon, amíg úgy érzi, hogy folytathatja az utat.

2. Lépésmérő. Ha meg akarja menteni a motivációját, tudnia kell, hogy hány lépést tettél séta közben. Pedikométer (használhatja az alkalmazást a telefonjára) nyomon követi, hogy hány lépést telt el, és milyen időtartamra. Hány lépést tettél ma? Meg tudod verni a tegnapi rekordot?

Ha egy lépésszámlálást használ, beállíthatja a célokat. 2000 lépéseket szeretne tenni? 5000? 10000?A szív egészségére és az egészséges súly fenntartására, napi 10 000 lépésre vagy 8 km-re kell haladnia.

3. Szünetet tartson, hogy pihenjen és csodálja meg a természetet. Nem szabad járni egész idő alatt gyaloglás közben. Keressen egy kényelmes padot, üljön le és pihenjen. Hallgassa meg a madarak csíkozását és csodálja a gyönyörű fákat.

A szünet során használja az összes érzéseit. Próbáld meg érezni az illatát, amit korábban nem észleltél. Érezd a virágok illatát, amellyel csak átmentél, nem észrevette őket. Ez még élvezetesebb tevékenység lehet, mint a gyaloglás.

4. Törekedjen a gyalogláshoz Relaxáció és öröm. Séta egyedül nagy örömöt okozhat. Biztonságosan gondolkodhat valami kellemes és gyakorló mély légzési technikával. Ez csak javítja az egészségét és a hangulatot. Íme néhány ötlet:

Gyakorolja a mély hasi légzést. Próbálja meg szinkronizálni a lépéseket. Ennek köszönhetően meghallgatod a testedet, és nem csak automatikusan átrendezed a lábadat.

Ismételje meg a pozitív megerősítést, vagy imádkozzon a séta alatt. Csináld szinkronban légzéssel és a lépcsőivel. Jó hangulattal fogsz visszatérni egy sprunnerrel. Ezenkívül segít abban, hogy motivált maradjon a következő séta számára.

öt. Így, üzleti! Ne feledje, a gyaloglásnak a szokásodnak kell lennie, de ugyanakkor nem szabad unalmasnak lennie. Határozza meg magának több helyet, ahol különösen szeretne sétálni. Menj különböző időpontokban. A gyaloglás időtartama különböző lehet. Ne felejtsd el a jó céget és a vidám zenét. Örömmel járj.

Tippek

Egy jó cég lehet egy srác vagy egy lány, akinek tetszik.
Ne feledje, hogy kényelmes ruhákat, amelyekben nem lesz forró!
Make bögrék kézzel járás közben. Ez nagyon fontos.

Figyelmeztetések

Győződjön meg róla, hogy a választott hely biztonságos gyaloglásra.
Vegyünk egy mobiltelefont veled, de ne feledje, hogy a támadás esetén nem fog segíteni. Ebben az esetben jobb, ha védekező fegyver (például bors aeroszol), de csak támadás esetén alkalmazza.
Ügyeljen arra, hogy forduljon orvoshoz vagy képzett orvosi munkavállalónál, ha egészségügyi problémái vannak. Ha együtt jársz egy barátjával, segíthet abban, hogy segítsen, ha az egészségügyi problémák merülnek fel.
Ha rosszul érzi magát, ne menjen sétálni. Megfertőzheti más embereket, vagy halványul.
Egy sétára megy, győződjön meg róla, hogy gondolkodni fog az útvonalon, még akkor is, ha csak egy séta az utcai vége és vissza. Idővel választhat egy távolabbi rendeltetési helyet. Ennek köszönhetően rusztér leszel. Azonban nem szabad megkerülni az egész tavakat, mivel hazatérsz nagyon fáradtnak.