Hogyan járj (illusztrációkkal) -

Séta hasznos. Ez a sport megszállás növeli a hangulatot, és kiküszöböli a depressziót.Ezenkívül a kutatás szerint az emberek, akik gyakrabban járnak, kevésbé szenvednek az elhízásból az emberekhez képest, gyakran a közlekedést. Más szóval, egy séta és séta boldogabbá és egészségesebbé teheti Önt. Olvassa el a cikket, kapcsolja ki a számítógépet, rohanjon a kényelmes cipőbe, és menjen ki sétálni!

Lépések

3. rész:

A megfelelő testtartás gyaloglás közben

egy. Séta közben próbálja meg tartani a hátát. Annak ellenére, hogy minden személynek saját módja van, az általánosan elfogadott szabályok javíthatják a szinte mindenki szokásait. Fő szabály - testtartás. Miközben séta tartsa a fejét egyenesen, zökkenőmentesen, és emelje fel az állát. Ebben a testtartásban a gerinc kiegyenesíti és a diafragm terhelése csökken a légzés során.

Ne szűk. Idővel, a helytelen testtartás eredményeként a hátfájás, a nyaki izomok merevsége jelenik meg, vagy komolyabb betegségek.

2. A megfelelő séta érdekében használja a lábak összes izmait: Icres, popliteális inak és négyfejű comb izom. A sarokba esik, majd zökkenőmentesen átadja a zokni súlypontját. Tehát a borjú izmok részt vesznek, és a lépés helyes lesz.

3. A vállakat kiegyenesíteni kell. Még akkor is, ha a főterhelés a lábak és a gerinc között jár, azt is kell kifizetni a test tetejére is. A jobb és a nyugodt vállpozíció több funkciót játszik le: a nyak helyes testtartása a csípőre megmarad. A terhelés csökkentése és a hátrányos megőrzés elkerülése érdekében, és az álla felemelkedik. És általában, felejtsd el a dolgokat, ez a feszültség és a hátfájás oka.

A szétszórt vállak magabiztos megjelenést adnak. Bár a megjelenés nem olyan fontos, de ez nem lesz felesleges, és a helyes testtartás segít fenntartani az egészséget.

4. Séta közben mozogjon kézzel. Természetesen. A kézi mozgásoknak túlságosan lendülnek. Miközben a gyalogos kezét le kell írni a levegő kis félkörökben, annál gyorsabban megy, annál több ez a félkörök. Kézi mozgások - természetes állapot a gyalogláshoz. A kezek növelik a séta hatékonyságát - ugyanazokkal az erőkkel, amellyel többet tudsz menni, ha a kezét mozgatod. Szóval ne félj, hogy séta közben mozgassa a kezét. Ne aggódj, nem lesz egy rajongóban vagy malomban.

Ha az időjárás lehetővé teszi, ne tegye a kezét a zsebébe. Szabad kézzel gyorsabban tudsz menni és többet menni.

A kép megfelelően séta megfelelően 5. lépés

öt. Kezdje a kis bemelegítő gyakorlatokkal. Míg a test nem melegített fel, az első néhány perc normál lépésben megy. Ha gyorsan sétálsz, nem mozog 100% -ban, tartsa a sebesség 50-60% -át. Szabályként a bemelegítés során képesnek kell lennie piszkos nélkül beszélni, és a beszélgetést fojtogatás nélkül.

Bár nincs egyhangú vélemény, de néhányan azt mondják, hogy a felmelegedési gyakorlatok növelik a termelékenységet.

6. A bemelegítés után növelje a sebességet a közepére. Ha nem érzi magát kényelmetlenséget, akkor a tempót 70-80% -ra hozhatja. A gyalogos sebesség növelése, próbálja meg tartani a megfelelő testtartást. Egy ilyen sebességnél nehéz lesz lélegezni, de nem fogsz bántani. Még mindig meg kell tudnod fenntartani a beszélgetést, talán néhány erőfeszítéssel.

Ne tegyen természetellenesen nagy lépéseket. Növekvő lépés, az izmokat, és elveszíti az egyensúlyt.

A kardiovaszkuláris rendszer fenntartása, gyúrása és továbbra is sétáljon ebben a tempóban hetente 30 percig. Tanulmányok azt mutatják, hogy naponta 30 percet oszthat le rövidebb időközönként a nap folyamán - a hatás ugyanaz lesz.

7. A gyaloglás végére csökkenti a tempót. 30 perc elteltével (vagy hosszabb) séta a tempót, és a bemelegítéshez. 5-15 percig lassú mozgásban. Így kattintva néhány perces séta lassú mozgás után intenzív séta, akkor szívverést ad a normál ritmusba.Amellett, hogy mindannyian nagyszerűen érzed magad!

Az utolsó tétel nagyon fontos. Minél jobban érzed magad a gyaloglás után, annál valószínűbb, hogy folytatja. Ennek megfelelően a tempócsökkenéshez rendelt idő segít a képzés eredményének megszilárdításában.

3. rész: 3:

Nagy eredményeket érünk el

egy. Viseli a kényelmes cipőt. Ha naponta akarsz menni, vegye fel a kényelmes cipőt. A jó cipőpár növeli a termelékenységet, javítja a testtartást, és lehetővé teszi, hogy kényelmesen érezzék magukat, ha hosszú távolságok séta. A cipőknek stabilnak kell lenniük, ha sétálnak, enyhén lengéscsillapítják, a sarok védelme és a boka támogatása. A sportboltok dolgozók segíthetnek a legmegfelelőbb cipő kiválasztásában.

Azonban nem szabad elhalasztani a gyaloglás csak azért, mert nincs különleges cipők. Természetesen a speciális cipők jelenlétét üdvözöljük, de hosszú ideig járhat minden kényelmes cipőben, ha nem árt, és dörzsöli a kukoricát.

2. Öltöztetős fel. Ruhák kiválasztása a gyalogláshoz, néhány pillanatot kell figyelembe venni. Fel kell készülnie arra, amit izzad. Meglehetősen alkalmas a szokásos pamut póló számára, a pamut elnyeli az izzadságot. Minden olyan nadrág, amely nem húzza a mozgásokat, nagyon alkalmas a gyaloglásra.Képzési nadrágok, rövidnadrágok, sport nadrágok, még a tágas farmer is megfelelnek. Mindenesetre az időjárás alatti ruhákat kell választania, hogy ne szakítsa meg a gyalogot a rossz időjárás miatt (szél, eső vagy hő) miatt. Hideg időben dobja el a kabátot vagy szélvédőt a tetején, és a hőtől a rövidnadrágra és t.D.

Mint a cipők esetében, nem szabad kifejezetten ruhákat szerezni a gyalogláshoz. Nem valószínű, hogy ez lesz az előnye, hogy egy öltöny a Liker, ha nem fogsz komolyan járni. Általában eléggé elég a ruhák, hogy a ruhásszekrényben van.

A (z) 10. lépéssel ellátott kép 10. lépést tartalmaz

3. Tegyen egy grafikont a gyakorlatokról és az elérni kívánt szintről. A gyaloglás helye nem kevésbé fontos az eredmény eléréséhez, mint a sebességed. Kezdje a sima felületet. A jövőben azonban bonyolultabb és hosszú távú útvonalakat is előállíthat.

A kiváló módszer a dombon jár. Az ilyen séta azonban további terhet jelent az izmok és az ízületek, különösen a boka számára. A meredek dombok hódítása megegyezik az edzőteremben nehéz súlyú munkával. Kezdje a kicsi, és fokozatosan menjen a célhoz, ne próbálja meg azonnal elérni.

4. Mielőtt elkezdené a nyúlás idejét. Annak ellenére, hogy a gyaloglás nem olyan intenzív sport, mint a futás, súlyemelés, mászás és más sportok, de mégis, séta, megsérül. A sérülés és a jobb rugalmasság elkerülése érdekében a gyaloglás előtt vagy után nyújthat. Jelölje ki az 5-10 perces sétát a gyaloglás előtt, akkor kényelmesebb lesz, és jobb formában lesz.

A nyújtás előnyei sokkal észrevehetőbbek (és a távollét következményei), ha krónikus betegségekben szenvednek, mint például a hátfájás vagy arthritis.

A stretching, a lábak izmaira összpontosítva, ahogyan a gyaloglásban részt vesznek. Azonban a test tetejének nyújtása is nagyon fontos, különösen akkor, ha fájdalmat szenved ezen a területen. Az alábbiakban néhány nyújtási gyakorlat:

Hegyi csípő

Húzza vissza az izom combját, mint a jóga "Kutya duzzad"

A lábak nyújtása

Nyúlik vissza, mint a jóga pózok "macska" vagy "krokodil"

Stretching váll

öt. Próbálkozzon idővel, hogy fokozatosan növelje a sebességet és a távolságot. Az ilyen séta eredményei azonnal észrevehetőek, különösen akkor, ha más gyakorlatok nem töltődnek be. Meg fogod kapni a hangulatot, energikusabb lesz, és akár fogyni is fogyni (ha nem kompenzálja az energia költségeit). Ahhoz, hogy még jobban és energikusabban érezze magát, több súlyt veszít, növelnie kell a gyaloglás vagy sebesség sebességét, és még jobb - mindkét mutató. Mint más sporttevékenységek esetében, fokozatosan növelje az intenzitást, és hamarosan észreveszi a pozitív eredményt.

3. rész: 3:

Séta a mindennapi életben

egy. Próbálj meg járni, hogy a fő mozgási módja legyen. A sport séta elosztása - Ez természetesen jól, de a mindennapi életben a túrázási képre mehetsz. Ezen kívül, a vidám díj és a jó hangulat támogatása, a mindennapi életben való sétálás segítenek több dolgot és maradni.jó szellemekben. A mindennapi élethez való séta bekapcsolása, nem kell továbblépnie! Itt mehetsz gyalogosan:

Dolgozni. Ha gyalogosan dolgozhat, és hazatérhet (vagy sétálhat a metróállomáshoz, buszmegállóhoz), és ne használja az autót, akkor nem csak a reggeli és az esti gyakorlatokat helyettesíti, hanem hozzájárul a környezetszennyezés elleni küzdelemhez is.
Az áruházban. Gyakran az emberek hetente többször is vannak a termékekre vagy más igényekhez. Kihasználva ezt a lehetőséget, mehetsz a boltba és vissza, ami egyenlő lesz a gyakorlatokkal.
A barátok meglátogatásához. Igen, és általában, ha beszélgetni fogsz barátaival, menj hozzá gyalog, ne menj autóval. Tehát az energiát terheli, és nagyszerűen lesz.

2. A pihenés egyik módjaként való sétálást észlel. Amint fentebb megjegyeztük, meg kell járnod, hogy van-e üzleted. Azonban, hogy adott esetben járjon, csak a folyamat kedvéért vagyunk. A gyaloglás nem csak gyakorlat, akkor is élvezheti az örömöt (jó időben). Kijutni a házból, lenyelni a friss levegőt, és nézz körül - nagyon hűvös. Jobb, mint a kanapén ülve. Szabadidős séta. Meg fogod érteni, hogy sokkal hasznosabb, mint otthon ülve a TV előtt.

Egy másik ötlet a gyaloglásra "Új területek tanulmányozása". Vegyük a szokásos utakat, amelyekre iskolába jársz és vissza. Új titkokat, nyomvonalakat, valamint a korábban nem tudott helyeket felfedez.

3. Használja az új ismerősöket. Nehéz megismerni az új arcokat, ha egész nap otthon ülsz. Szóval menj egy sétára! Séta a nyilvános helyeken, mint például: bevásárlóközpontok, utcai vásárok és zsúfolt belvárosi központ, alkalmas más emberekre való bemutatásra, valamint új ismerősök létrehozására. Szóval részt vesz a társadalom életében, ahol élsz. Nagyon könnyű elfelejteni az egyszerű élet örömeit: vándorolni, hogy nézd meg az embereket, mutasd magad, ha minden alkalommal otthon. Tehát kelj fel és szabadtéri!

Kiváló módja a félénk embereknek. Az ilyen emberek képesek "Berlogok." Természetesen vannak más, hatékonyabb módja az embereknek. A gyaloglás megfelel azoknak az embereknek, akik hosszú ideig mozgatták a társadalmat. Így képesek lesznek visszatérni a közönséges társadalmi életre. Emellett, hogy megismerkedjenek az új emberekkel, erőteljesebben fognak nézni a gyaloglásról és a gyaloglásról.

4. Támogassa az alakot gyalogosan. A jobb séta eredménye kiváló megjelenés. A kezdőknek, ez olyan, mint a fitness gyakorlatok. Mint más típusú gyakorlatok, a gyaloglás segít a harmónia és a vonzerejének megszerzésében. Vannak más előnyök is: a testtartás kiegyenesedik a jobb séta, a személy jobban néz ki, megszabadul a lejtől.

Pozitív eredményeként a férfiak gyaloglásának pozitív eredménye lehetséges, hogy megjelölje a helyes testtartást: egy férfi zökkenőmentesen tartja a hátát, és a mellkas és a has izmait is megragadja. Úgy néz ki, izmosnak tűnik. A nők számára, a fent leírt eredményekhez adhatjuk hozzá, mi, a sima testtartás rovására, a mellkas kiemelkedik, ami hozzáad egy nőt vonzóbb.

Ne gondolja, hogy hiába veszíti el az időt és az erőt. Vonzó megjelenés - Az egyik dolog, hogy figyeljen elsősorban az ülés során.

A (z) 17. lépéssel ellátott kép 17. lépést tartalmaz

öt. Magabiztosnak lenni. Bekapcsolva a séta a mindennapi életben, ne felejtsd el rendszeresen elosztani az időt. Az eredmény nem fog észrevehető, ha nem hagyja ki az osztályokat. Miután átment egy hosszú távolságra, és havonta szünetet tartott, nem lesz képes elérni vonzó megjelenést, jó egészségügyi hangulatot. Azonban kiemelve egy sétára 45 percet hetente 5 alkalommal, sok mindent elérhetsz. Készítsen ütemtervet, és ha lehetséges, kövesse őt.

Természetesen a teljes munkahelyen vagy az iskolában történő teljes ütemtervvel nehéz időt adni az ilyen osztályok számára. Ha nehezen tudod felvenni az időt a gyalogláshoz, jelölje ki az időt a nagyon kevés sétákhoz, például:

Az iskola változása vagy a munkahelyi szünet

A munkás vagy az iskolai nap vége után

Kora reggel, az iskolába vagy a munkához

Ebéd után

Tippek

Ne dolgozzon kényelmetlen cipőn, különösen akkor, ha nagy távolságokra fogsz. Így kukoricát, sebeket és lábfejet kapsz. Még rosszabb, ha a lábak fájdalma elkezd társítani, ami csökkenti a motivációját.
Ha kellemetlen, de aranyos cipőt akarsz menni, próbálja meg minősíteni egy ilyen cipőt kevesebb időt, vagy vegye be a cserélhető cipőt.
NE töltse le a nehéz táskát. A nagyon nehéz hátizsák a hátsó és a vállak feszültségéhez vezethet, ami sérülést okoz. A nehéz táska egy vállon egy váll feszültségéhez vezet, és folyamatosan fel kell emelnie a szabad vállat.

Figyelmeztetések

Menjen biztonságos helyeken. Figyeljen a környezetre, és próbálja meg elkerülni a veszélyes helyzeteket. Szükség esetén tegye meg a szükséges biztonsági intézkedéseket.

Ha nem elég nyugodt szomszédban, akkor választhat egy másik helyet, ahol jársz. Ennek további előnye, hogy szélesebb választás lesz a gyalogláshoz.