Hogyan járj -

Az orvostudomány és a fitnesz területének szakemberei a legjobb fizikai aktivitással járnak, de néhány ember naponta nem tölti a normál időt. A gyaloglás csökkenti a szívbetegségek és rák kialakulásának kockázatát, csökkentve a krónikus fájdalmat és a stresszt. Ez az útmutató segít megmutatni a gyakorlati rendszert.

Lépések

1. módszer 3:

Jobbra megy

egy. Kezdje el a megfelelő állvány elfogadását. A lépcsőzetnek a combszinten kell lennie, és a vállak pontosan a csípő felett helyezkednek el.

2. Nézzen egyenesen a horizonton, és ne az alábbi földre. Tartsa az állát a padló párhuzamos helyzetében, és húzza a nyakát is.

3. Lángosan vegye fel a medencét, amely segít megőrizni a medencét semleges helyzetben, amikor sétál. Stressz hasi izmok, ami nagyobb távolságot teremt a mellkas és a pubikus csont között.

4. Lépjen elő. A sarok először megérinti a földet, majd a láb és az ujjak párnájára gördül. A jobb kezed a bal lábánál izzad.

öt. Töltsük fel 30 fokos. Hagyja, hogy a kezek szabadon lehessenek hátrafelé, hogy természetes spin forgást okoz.

3. módszer 3:

Menj minden nap

egy. Megfeleljen a gyaloglás napi normájának. Egyes tudósok úgy vélik, hogy testünk az egészséges működéshez szüksége van napi 10 000 lépésre, míg mások úgy vélik, hogy 7-8 ezer lesz elég.

2. Lépésmérő. Végtére is, nem könnyű kiszámítani ilyen számos lépést a megfelelő berendezés nélkül. A sportárukban és az online áruházakban eladott lépésszámla.

3. Fokozatosan növelje a lépések számát. Bár a gyaloglás és az alacsony intenzitású edzés, az izmok időtartamra lesz szükségük az új terhelésre. Miután nyugodtan elkezdte átadni a 10 000 lépést, elkezdte növelni a 2000-es lépések számát az osztályok hetében.

4. Ne vegyen egy tűs táskát veled, és helyette, vegye be a portfóliót, és tegye az összes holmiját. Lógj egy táskát mindkét vállra, és nem kap semmilyen sérülést és gerinc görbéket, amelyek a helytelen súlyeloszláshoz kapcsolódnak.

öt. Viseljen kényelmes cipőt. Ne viseljen magas sarkú cipőt, síkot vagy cipőt egy lapos talppal egy sétaért, mivel kockáztatja a kockázatot a lábfej rossz helyzete miatt a padlón.

6. Kezdje 5 vagy 10 perces sétával az étkezés után. Az étkezés utáni séta javítja az emésztést, az anyagcserét és az általános fizikai aktivitást. Élvezze az életét egy kellemes séta rituálral.

7. Állj fel és menj körül 30 perc ülések után. Meglepődsz, hogy mennyi sétány minden félóránként növeli a napi lépéseket.

nyolc. Séta dolgozni, ha lehetséges. Dobja ki az autót, és kihasználja a tömegközlekedést, amely pénzt takarít meg a parkolás, a benzin, az edzőterem, a különböző tabletták és hasonlók.

Ön is képes lesz csökkenteni a stressz szintjét, mert sokat és aktívan mozog.

kilenc. Hétvégén mozogunk. Menj a parkba, lovagoljon a görgőkön, kerékpárral, úszni a medencében.

10. Viseljen egy pár veled kényelmes, hogy sétálhasson cipőt egy autóban vagy hátizsákban a hátad mögött, hogy egy kényelmes sétára menjen az ebédszünetben.

3. módszer 3:

Séta a fitneszhez

egy. Növelje a tempót. Séta a fitneszhez 30-45 perc elteltével jobb eredményeket hoz. Lassan kezdje el, fokozatosan növelje a tempót.

2. Vágjon 45 fokot kézzel a testen. Sokan túl sokat derékzik a kezüket az egészségtelen feszültség miatt a vállakban. Amikor gyorsabban megy, akkor kapsz egy ritmust, amely előrelép.

3. Menj a lejtőkön vagy a lépcsőn. A gyors séta hozzájárul a szívbetegség 50 százalékos és a nőknél - 35% -kal történő csökkenéséhez. Ha jobb eredményeket szeretne elérni, növelnie kell a napi járási sebességet.

4. Naponta 30-45 perccel 3-4 alkalommal ment. Ezek az ajánlások csökkentik a szívbetegségek, a cukorbetegség, a rák és más krónikus betegségek megszerzésének kockázatát.

öt. Ne mentse meg a cipőjét. Kössön szorosan zsinórokat. A különleges gyalogos cipőknek jobb támogatása van.

Az emberek, akik szeretnek járni a természetben, különleges cipőket szereznek vastag talppal és sőt tüskékkel.

Változtassa meg a cipőjét a gyaloglás után 800 km. Az egyedüli időt törli, vagy akár eltűnik.

6. Próbáld meg a norvég séta a botokkal. Megtanulhatja, hogyan kell használni a botokat a gyalogláshoz és a test és a lábak gyakorlásához.

Fontos, hogy a vállak tovább tartsa a fülét. Hosszú nyomja meg a vállát egymásnak, ami a kezét, nyakát és vállát jobban feszülten adja meg a produktív sétaért.

7. Beszéljen időt és távolságot. Próbáljon új rekordokat létrehozni, és minden nap megverte őket, és bármilyen díjat nyer az erőfeszítéseire.

nyolc. A barátaimmal az erdőben vagy a parkban haladnak, ami lehetővé teszi, hogy jó ideje legyen a friss levegőben, kellemes emberekkel, valamint javítja az egészségét.

Amire szükséged van

Cipő a gyalogláshoz
Lépésszámláló
Records könyv
Norvég sétabotok