Hogyan lehet gyorsan járni -

Úgy tűnik, hogy a gyaloglás a fitnesz legújabb trendje - csökkenti a vérnyomást, a koleszterint és csökkenti a cukorbetegség kockázatát, továbbá kevesebb trauma. És minél gyorsabban hozzászoksz hozzá, annál gyorsabban a gyümölcsök férjhez mennek. Ahhoz, hogy a természetes alakodat egy fitness szintre hozza, szüksége lesz a megfelelő testtartásra, a vágyra, hogy a vonat és a 30 perctől egy óráig hetente. Készen állsz?

Lépések

1. módszer 3:

Jó formát érünk el

egy. Tartsa a megfelelő jelentést. Amikor az állát fel kell emelni, a szemednek egyenesen meg kell néznie, a hátul egyenesnek kell lennie, a mellkas előre emelkedik, és a vállak nyugodtak. El tudod képzelni, hogy egyenes vonalban megy, és megpróbálja megtartani a testet a megfelelő jelentőségben.

Szükséges, hogy a testedet a hangba hozza, mert ez az első fliunt - és ez elkerülni fogja a sérülést. Ugyanezen okig nyugodt legyen.

2. Belép. A kezét az oldalakon kell elhelyezni, és 90 fokos szögben hajlítható. Vegyünk egy jelentést szépen - ne tömörítse a kezét - és előre haladjon előre, és ne az oldalra. Előre kell állniuk, de ne akadályozzák meg.

A kezek használata aktiválja a képzést, és segíti a kalóriát is. Több izomcsoport használatával többet szeretne kivonni az edzésből.

3. Menj "kicsi" lépéseket. A Big Delusion az a kijelentés, hogy a "nagy" lépések segítenek gyorsabban menni, bár valójában nem a logika nélkül. Azonban valójában a "nagy" lépések lelassulnak. Milyen gyorsan érinti a lábadat, ha széles körben elterjedt? Nem túl gyors. Menj kicsi, kicsi, gyors kamerákkal, és gyorsabban fogsz kapni a célállomásra.

Ne értsen egyet a testével való kompromisszummal. Valószínű, hogy megpróbálja növelni a lépést (ez természetes és általában csak megy), de ellenáll. Tartsa jelentkezzen, használja a kezét, és a lábai repülnek.

4. Enyhítse a zokni. Egy sarokkal jön a zokni, amikor a föld megérinti a földet. Indítsa el először a zokni az én zokni, mintha megpróbálna dobni egy gumit talppal. A TOE-hez való visszaélés magában foglalja a lábát és a fenéket is, amelyek hozzájárulnak a képzés javításához.

A jeges izmok természetes rugalmassága előrelép, megtartva az impulzust. Az ilyen terhelés természetes, és a lábad megérinti a lábát - eltér a szokástól, és megsérülhetsz.

öt. Törölje a hasi sajtót és a jagged izmokat. Séta közben egyenesítse ki a hátadat, és tiltja a medencét (csípő) egy kicsit tovább. Mindennek feszültnek kell lennie, és úgy kell éreznie, hogy a képzés keményebben dolgozik, és a tested hozzájárul a gyorsabb gyalogláshoz.

6. Ne gondolja, hogy ez "hatalom séta". Amikor megemlíti a "Power Walning" felugrik egy személy képét, kézműves kézzel, széles és szinte vicces lépésekkel járva. Ez nem az, amit akarsz. Le kell repülnie a föld felett, és ne táncoljon az áldozatokkal.

Néhány szakember kezdte alkalmazni a "Fitness Walking" kifejezést. És ez értelme - energikus gyaloglás égési sérülések annyi kalóriatartalmú, mint a futás, és az izom injekció kevésbé.

3. módszer 3:

Szórakoztatjuk és szépek

egy. Válasszon egy pár jó cipőt. Sok tanulmányt végeztek a közelmúltban és az összes eredményt "szemben" a sokk-elnyelő cipő előfordulása. A legjobb cipők azok, amelyekben az értékcsökkenés minimális és rugalmas lábujjal rendelkezik. Miért? Amikor a lábad megérinti a talajt, akkor kemény felületre van szükség. Túl nagy mennyiségű csomagolás és a föld megérintése sokkal nehezebb lesz, mint amilyennek kell lennie. Röviden, kárhoz vezet.

És amíg nem volt ideje, hogy felismerje a vágyat -, hogy tisztességes mennyiséget töltsön a gyönyörű cipőkön, merem biztosítani, hogy ezt ne tegyék a kutatók szerint. A valóság közepes és alacsony költségű cipő olyan jó, ha nincs jobb a kényelem és a gyártás tekintetében.

2. Keressen egy nagyszerű helyet. Nagyon fontos, hogy megtalálja a sík és szilárd földet a gyalogláshoz, mert gyorsan elfáradhatsz - vagy rosszabb, megsérülhetsz. Ha nem tudja, hová menjen, menjen a legközelebbi útra, iskolába, parkra, természeti parkra, vagy akár a kereskedési központra, amikor a vevők száma jelentéktelen.

Az utak elképesztőek, hogy mit lélegzik a friss levegőt, és nem kell aggódnia az utcai és közúti szövet metszéspontja miatt. De ha olyan régióban élsz, ahol több hideg van, akkor túrázni kell az épületek belsejében. Ebben az esetben a bevásárlóközpontok (általában a gyalogos szerelmesek, korai nyitva vannak) és a sportcsarnokok egyszerűen a tökéletes megoldás.

3. Vegyük magával a zenét. Néha egy jó és csendes séta hasznos a hangulatod számára, de néha szükséged van egy dob dallamra, motiválva sétálni. Vegyünk bármilyen játékos, fejhallgató és próbáld ki magad. A zene energikus és inspirálónak kell lennie - a megfelelő zene biztosítja a kívánt hozzáállást.

Ha rendkívül szorgalmas vagy, akkor hozzon létre egy listát a dalokról, 75-130 bit / perc alatt. Ez lehet az "aktív pont", amelyről tovább megy az életre. És ha követik a dallamok, néha fogják fedezni, de időnként kihagyott a földre, de mindig gyorsan történnek.

4. Sétáljon egy barátjával / barátnőjével. Ez jobb, mint valaki flörtöl közel és közelgő, hogy futhasson - nem akarja károsítani a porát, nem igaz? A barátod nem fogja csak segíteni egy lépést, és hozzászokik hozzá, és ha jó állapotban van, támogathatja a beszélgetést. És ha nem tudsz, akkor helyezze el célként, és nézze meg a haladást.

Alkalmanként sétáljon egy barátjával, hogy egy változatot is készítsen. Talán egyetlen séta jobban megfelel a hangulatnak. És a barátja meghívása séta időről időre, inspirálhat a rendszeres napi ütemezéssel szemben.

öt. Próbáljon meg a nap különböző időpontjaiban és különböző helyeken. Ahhoz, hogy egészséges szokás legyen, meg kell találnod a tökéletes időt és helyet a gyalogláshoz, így a kísérlet. Tetszik az utak vagy az edzőterem? Napkelte, naplemente vagy dél?

Ha megtalálja kedvenc időt és helyet az Ön számára, akkor továbbra is módosíthatja az ütemtervét. Talán megszokja a tájat, és abbahagyja a vonzerejét. A bevásárlóközponton való sétálás képes lesz arra, hogy újraélje a színek szépségének érzését, amikor a festői helyeken való sétálást folytatja.

3. módszer 3:

Motivációt (és maradunk) motiválunk

egy. Céloz. Nehéz megszokni valamit, ha nincs célja, amelyre szükséged van. Ha a munka, az étrend vagy az új szokás, akkor próbálja meg a megfelelő irányt (vagy megpróbálja megszabadulni a régi szokásból), és a célok segítenek abban, hogy helyes legyen. Íme néhány példa:

Nézze meg egy ideig, hogy hány lépést csinálsz percenként. Végezze el naponta háromszor (ha több, akkor fáradt lehet), és a mutatók fokozatosan nőnek.
Vegye fel a lépéseket a lejátszási lista leggyorsabb dalaihoz, egymás után.
Használjon olyan jelölőket, amelyekre gyorsan el kell érnie. Látni, hogy ott bolt? Szükség van feléve felé, ellenálljon a vágynak, hogy lassuljon.

2. Viseljen pulsométert vagy lépésszámlálót. Séta, különösen a fitness célokra vagy a fogyáshoz, hatékonyabb lehet, ha látja a haladást és a szívverést. A Pedometer megmutatja, hogy mennyit tettél lépéseket. Hisz neked, vagy sem, de ajánlott a "12 000-ről 15 000" lépésre naponta.

Az impulzusod a fizikai előkészítés és az életkor szintjétől függ. Az interneten sok grafikon van, mely impulzus jellemzőre jellemző?

Minden héten 10% -kal növeli az edzési időt. Ha hetente 30 percig sétálsz hetente 30 percig (jó kezdet), akkor növelje a gyaloglás akár 33 percig. Ez egy egészséges százalék, és nem fogsz elfáradni tőle, és nem kapnak injekciókat.

3. Nézz fel. Ha nincs olyan elektronikus eszköze, amely megjeleníti az előrehaladást (például egy telefonjelet), és nem szerepel a pályán, ahol a körök mérik a távolságot, és nem érzékelheti az időt, majd folytassa a lépéseket. Hány lépést teszel ki 20 másodperc alatt? Szorozzuk meg a számot 3-on. Ha percenként 120 lépést ad (40 lépés 20 másodperc alatt, vagy 2 lépés másodpercenként), akkor 3 m / óra, ami minimális az ilyen mérsékelt fitnesz séta számára.

Azonban ideális esetben eléri a 4-4,5 m / h. Minél gyorsabban jársz, annál gyorsabban kapsz egészséges eredményt.

4. Állítsa le olyan gyakran, amennyit csak tudsz. Ahhoz, hogy a maximális képzést a maximumon, állítsa le 5-10 percenként, vagy végezzen több pushups-t vagy ugrik. A képzés során további terhelés olyan, mint az intervallum edzés, meglepő a tested, amely több izomcsoportot foglal magában, és több kalóriát éget.

Ez lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig tartson. Több pushup és ugrás után a teste köszönöm a gyorsabb sétát.

öt. Tudja, hogy jutalmat kap, gyorsabban kell járnia. Hatalmas kutatás azt sugallja, hogy a gyaloglás jó és még jobb, mint a futás. És ha ez igaz, akkor ez igaz "csak", ha 4 m / h. A lassabb, annál kevesebb az eredmény (és bizonyos esetekben ez az eredmény visszaáll).

Úgy gondolják, hogy ha áthalad, mondjuk, így 2 m / h, de kétszer, akkor gyakorlatilag ez ugyanaz a képzés. De ma már bebizonyosodott, hogy még ha a test éget hasonló mennyiségű kalóriát, akkor az izmok nem volt ideje, hogy jöjjön be a hangot, amely szükséges a test szigorodtak.

Hasznos tanácsadás

Séta közben hallgass meg az MP3 vagy CD lejátszó zenét.
Hétvégén és ünnepnapokon próbálja meg növelni a gyalogos időt akár egy óráig.
Dressome széles vagy rugalmas nadrág a kényelem érdekében.

Óvatosság

Legyen óvatos a környezővel, amikor sétál.
Ne feledje, hogy lehetetlen futni. A technikai szabály gyalog - mindig, legalábbis legalább egy lábnak kell megérintenie a földet.
Szerezd meg az orvos jóváhagyását, ha egészségügyi problémái és / vagy korai problémái vannak.
Ha lehetséges, elkerüljük az autóipari kipufogógázokat, elkerüljük az üldöztetést.
Viseljen egy egyszerű ruhát.