Hogyan készítsünk bogyókat

Lépések

2. Emelő súlyzók. Hatékony módszer a fenék szivattyúzására (ez minden test izomra vonatkozik) - Heti 2-3 alkalommal súlyos súlyokkal működik. A hatalmi gyakorlatokhoz használja az 5-ös megközelítés 5-ös megközelítését.

3. Megtanulják, hogy guggolják. Squats, különösen zömök egy súlyzóval, a legnépszerűbb gyakorlás egy nagy lekerekített pap. Mielőtt elkezdené zömök egy bárral, meg kell tanulnod a guggolást mérlegelés nélkül.

4. Cserélje ki a zömöket egy súlyzóval. Tegye a sávot a vállára a nyak alatt, és tartsa mindkét kezével. Próbálj meg leülni a súly, mint a lehető legmélyebb, anélkül, hogy a térd megengedné a lábak ujjait. Közvetlenül a test kiegyenesítése után nyomja össze a fenéket, hogy átadja az összes feszültséget az sértő izomhoz.

öt. Próbáljon meg biztonságot a hátsó alternatív gyakorlatokhoz. A hátsó vagy vállak problémái során cserélheti a zömöket egy súlyzóval vagy edzővel ellátott gyakorlatokkal.

6. Tegyenek raideket súlyozással. A szakértők azzal érvelnek, hogy a zömök és a támadások két fő gyakorlatok, amelyek szükségesek a lekerekített formák kialakulásához. Támogathatsz, és gravitáció nélkül azonban a súly súlya jelentősen felgyorsítja az eredmények elérését. A tökéletes társalgóért:

7. Készítsen pólometriás gyakorlatokat. Squats egy koktéllal, egy ugrással és ugró ugrásokkal, amelyek nemcsak segítenek az izmok szivattyúzásához, hanem felgyorsítják az anyagcserét, és segítenek több kalóriát égetni. A titok az, hogy a testmozgások gyakorlása. A Squats megfelelő végrehajtásához az ugráshoz szükséges:

nyolc. Kapcsolja be a fenéket, hogy minden alkalommal dolgozzon. Hozzon létre módjait a fenék izmainak edzésére bármely aktív aktivitás során, például a futópad alatt, telepítsen ilyen dőlésszöget, amely a csípőjét, bokait és a legfontosabb fenéket használja a munkához.

kilenc. Rendszeresen vezet. A különböző izomcsoportok képzésének folyamatos váltakozásával nem túl sokáig túlságosan túllépi őket. Például hetente 2-3 alkalommal edzheti az izmokat, és másnap is, menjen a lábadra és a fenékre.

2. Mindig hallani és hűvös. Amikor a képzés során fel kell melegíteni és lehűlni. Az edzések hatékonysága az izmok megfelelő fűtésétől és hűtésétől függ:

3. Adjon egy kis időt egy kis időt a képzés közötti helyreállításhoz. Az izomnövekedéshez a helyreállítás szükséges. A pihenőnap nem jelenti azt, hogy hiányzik a képzés. Ez azt jelenti, hogy a tevékenységváltozást olyan módon vonja be, hogy ugyanazok az izmok nem működnek minden nap, hogy elkerüljék a stressz és a sérülésüket.

4. Használjon egészséges ételeket. A tanulmányok azt mutatják, hogy csak a fizikai gyakorlatok nem elegendőek a fogyáshoz. Ha nem csak egy nagy szamár, hanem egy lapos gyomor, akkor kell enni, és inni sok vizet.

öt. Győződjön meg róla, hogy a test elég fehérjét kap. Az izomképződéshez szükséges fehérje ezért izomtömeg kialakításához elegendő mennyiségű fehérjét kell fogyasztania.

6. Nem túl sok. A sport és a megfelelő táplálkozás során fogyni lehet. Ez azonban jó, amíg a vékonyság túlzott lesz. A lekerekített erők különböznek a szupermodellek kimerült formáitól.

2. Viseljen szoros stretch nadrágot. Lehetőleg nadrágok, hogy válasszák a spandex anyagot, mert minél többet rajzolnak, annál jobbak.

3. Ne felejtsd el a ruhákat és a szoknyákat. Nehéz megtalálni az égő ruhákat nagy méretű, különösen, ha van egy vékony derék. A ruhák kiválasztásakor figyelembe kell vennie azt a tényt, hogy tökéletesen meg kell ülnie.

4. Rázza a poiát! A nagy papok vonzereje nem csak úgy néz ki, hanem hogyan mozog. Minden lépésben bizalmat kell éreznie az összes gyakorlat után!

• Vidám zömök, támadások és pémometrikus edzések helyettesíthetők számos más olyan gyakorlatokkal, amelyek segítenek abban, hogy szivattyúzzanak egy nagy szamár, például hidak vagy billentés vissza.
• Ne feledje, hogy a személyiséged az első helyen van, amikor kommunikál, még akkor is, ha kezdetben, valaki felhívta a figyelmet csak a kiemelkedő formák miatt. Semmi szörnyű, ha nem tudsz szivattyúzni egy nagy seggét.
• A buja feladat jelenléte a büszkeség és a munka eredménye!

• A fizikai erőfeszítés során mindig hallgassa meg a testét. Van különbség a fáradtság és a fájdalom érzése között. A térd, a lábak vagy a test más részei fájdalommal azonnal le kell állítania a képzést.
• A nagy, lekerekített fenék divat sok embert az implantátumok helyezésére. Ha a plasztikai sebészet lehetőségeit mérlegeli, ebben az esetben konzultálnia kell egy minősített sebészrel, amely a munkájának portfólióját biztosítja. A sikertelen plasztikai sebészet elégedetlen lehet, és fájt. Ráadásul, amikor a divat áthalad, a tested marad, amit már nem akarsz!
• Bármilyen egészségügyi problémák jelenlétében, vagy akár távollétükben is tanácsot kell kapnia az orvostól, mielőtt új fitness programokat próbálna.