Hogyan lehet gyorsan növelni a seggét -

A jagged izom az emberi test legnagyobb izomja. A középső és kis fenékkel és szubkután zsíros szövetekkel együtt a papok formáját hozza létre. A fenék nem csak egy "párna", a kód, amit ült, hanem fontos funkciókat is végeznek, amikor sétálnak, futnak és másznak a lépcsőn. Általában a nők csípője és fenékei inkább a szexuális különbségek miatt vannak a zsírok lerakódásában és tárolásában. Vannak, akiknek sok természetük van, de még akkor is, ha nem vagy a számukból, akkor nem kell idegesnek lenni, mert vannak olyan módok, amelyek rövid idő alatt növelik a seggét. A módszerek eltérőek lehetnek: azokatől, akiknek azonnali hatása van (a testtartás és a ruházat javítása), és azok, amelyekben a hatás csak néhány héten vagy hónapban észrevehető (gyakorlatok a derék csökkentésére, a csípő és a fenék növelésére) Gyors és állandó eredmény (kozmetikai sebészet).

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Ruházat, vizuálisan növekvő csípő

egy. Viseljen ruhákat, amelyek vonzza a figyelmet a csípőre és a fenékre. Ruházat, amely hangsúlyozza a figurát (egy homokóra alakja), nagyon gyakran hangsúlyozza a combokat és a fenéket, így a hasa finomabb és lapos. Viseljen szoknyát és egy alakú ruhákat, amelyek a derékig húzódnak, és a csípőre és a fenékre szabadon esnek. Ha nem akarsz szűk dolgokat viselni, válassza ki azokat, akik az ábrán ülnek.

Válasszon olyan ruhákat, amelyek az ábrán ülnek (vagyis nem szükséges, hogy az ábrához szorítsa, de meg kell ismételni a test kontúrjait és kanyarjait). Ne viseljen túl tágas ruhát vagy ruházatot alacsony derékkal.
Válassza ki a kontrasztos színeket. Viseljen fényes felső és sötét fenéket.
Stressz talia. Válasszon ruhákat hímzéssel, dekorációval, csipkével és egyéb díszítéssel a derékon, vagy tartozék hozzá, például övek. Ennek köszönhetően vizuálisan növeli a combot.

A kép, hogy a seggét nagyobb gyors lépésben

2. Viseljen fehérneműt a ruhák alatt. Napjainkban a vászon beállítása sokkal kényelmesebbé és észrevétlenül vált, mint a nagymamáink napjaiban. Javító és húzza a fehérneműt ruhában, hogy simítsa ki a csípő alakját, húzza meg a hasát, és hangsúlyozza a derékot. A Whitappling övek hangsúlyozzák a derékot, hordozzák a zsírt a hasból a combok és a fenék. Az ilyen öv jó választás lesz a túlsúlyos emberek számára a hasi területen és kis fenékkel. A korrekciós harisnyanadrágok és a rövidnadrág valami hasonlóat tesznek, de az eredmény nem olyan észrevehető. A korrekciós vászon népszerű márkái "spanx" és "yummy tummie". Különböző típusú korrekciós vászon keveredhet, attól függően, hogy mely testrészek, amelyeket meg akarsz növelni, és amely meghúzza. Fehérnemű, amely csökkenti a csípőt és a hasát, anélkül, hogy a fenéket szorítaná, a szamár több kerek és térfogata.

Vásároljon korrekciós fehérneműt, amely elveszítené a derékterületen, felemelve és megosztja a fenéket - egyre vonzóbbá teszi őket.

Ne szerezzen kisebb alsóneműt. Nemcsak nehéz lesz viselni - az ilyen fehérneműk bizonyos egészségügyi problémákhoz vezethetnek.

A kép, hogy a seggfej nagyobb gyors lépést

3. A helyesen kiválasztott nadrág segítségével vonzza a figyelmet a pápával. Válasszon nadrágot, amely méretű, nem túl szoros, de nem túl nagy. A farmernek nem kellene lógnia. Előnyben részesíti a farmert ékszerekkel a fenéken. A legmegfelelőbb, hogy a legmegfelelőbb, az ábrák típusától függ:

Ha van egy nagy mellszobor, hanem keskeny combja (kúp vagy fordított háromszög formájában), vizuálisan csökkenteni kell a mellszobrot, és felhívni a figyelmet a csípőre és a fenékre. Válassza ki a szoknyákat és a forma ruhákat, vagyis azok, amelyek kibővítenek a csípőre. Hangsúlyozza a derekát egy övvel. Tegye a magas sarkú cipőt. Próbálja meg, hogy ne viseljen szűk farmert vagy nadrágot, szűk lábakat, különösen a boka területen, bármilyen szoros ruhát és csúcsokat magas nyakkal, például turtlenecks.

Ha van egy fiú vagy sport figura, próbáljon farmert, nadrágot vagy szoknyákat viselni, amelyek a derék alatt 2-4 centiméteren ülnek. Hangsúlyozzák a derék hajlítását egy kabátral vagy kabátral és egy eset tokdal. A Hoods ajánlott a farmert díszítéssel (például hímzéssel vagy gyöngyökkel) a hátsó zsebekben. Próbáljon túl nagy vagy zsákos ruhát viselni.

Ha van egy keskeny felső és széles alsó teste (az ábra egy körte formájában), akkor szerencsés vagy, hogy a csípőszalag a természetből származik. Törekedjen az "egyensúly" a megjelenésed, különösen, ha van egy vékony derék és kezek. Viseljen szoknyákat és nadrágot, amelyek a derékon ülnek, beleértve az empire-derék ruhákat, az egy alakú szoknyákat és az eset-ruhákat. Próbáld meg, hogy ne viseljen szűk farmert vagy nadrágot, amelyek szűkültek az aljára, ne töltsön be a farmer ingeket, és ne viseljen kabátokat és kabátokat a derék alatt.

A kép, hogy a csikk nagyobb gyors lépést

4. Viseljen szoknyákat, amelyek megfelelnek neked. A szoknyák általában hangsúlyozzák a combok méltóságát. Azonban milyen szoknyát kell viselnie az ábrától. Általában, a számokkal vannak osztva a következő típusú: „Homokóra” (vagy formailag 8), „körte” (formájában a levél a), sportos vagy fiús és a „fagylalt tölcsér” (formájában a V betű. Attól függően, hogy milyen típusú alakot és szükséges választani a szoknyát - nem csak formában, hanem a szín, valamint a szövet mintázat.

A ceruza szoknya vagy egy kötés szoknya jól fog kinézni a "homokóra" típusának alakjában. Az ilyen szoknyákat nem szabad viselni, ha van egy alakja egy körte vagy atlétikai formájában. Ugyanakkor meg tudod tölteni a blúz egy ilyen szoknya, és nem lehet újrailleszteni. A lányok legnépszerűbb pamut és spandex szoknya és szoknya sűrűbb szövetek nézd szilárd és szakmailag alkalmas idősebb nők. Az ilyen szoknyákat a combok és a fenék feszítik, így a test minden kanyarja a lehető legnagyobb mértékben hangsúlyozható. Viselje őket tágas blúzokkal több üzleti fajra, és tágas tetővel egy több hétköznapi típusra.

Az okrugós szoknyák egy túlterhelt derékkal jól néz ki a körte alakjára. Természetesen ülnek a derék (a test legvékonyabb részén), és esnek a széles thirsre. Az ilyen szoknyákat gyakran "skatereknek" vagy "napsütéseknek" nevezik.

Lekerekített henger szoknyák érzetét természetes ívek a combok, így kiválóan alkalmas azok számára, akik egy szűk derék, keskeny comb, különösen a háromszög vagy sportos típusú számok.

A szoknyák jól nézd meg az atlétikai, V-alakú és alakú alakokat. Nem viselhetnek teljes nőket.

2. módszer a 4-ből:

Gyakorlatok a fenék növelésére

egy. Gyakorlatok, hogy a fenék alakja legyen. A gyönyörű papok számára a legjobb gyakorlatok gyakorlatok a jagikus izmok számára. A kenyér izmok működnek, például amikor a lábát és a csípőt húzza, emelje fel a combot oldalra, és amikor elforgatja a combot. Szerencsére a szaggatott izmokon a leghatékonyabb gyakorlatok egy részében különleges eszközök nélkül vagy minimális összegük nélkül készülhetnek. Például az ilyen gyakorlatok különböző zömök, statikus és oldalsó támadások, hidak és félidősek, hajlítás és kiterjesztés, valamint a lábak emelése. Ha meg akarsz szabadulni a felesleges zsírtól, végezzen intenzív kétperces kártérítést az egész testhez (például futás vagy ugrás) több megközelítés között.

Ha csak elkezdtél képzést kezdeni, kezdje el az egyes gyakorlatok több ismétlésével, és fokozatosan növelje a képzést. Próbáljon meg 3 megközelítést 5 ismétléssel minden más napon. Attól függően, hogy hogyan érzi magát, fokozatosan növeli a terhelést 3 megközelíti a 10-15 ismétlés a hét 6 napján.
Ha rendszeresen gyakorolja (legalábbis minden nap), az eredménynek 2-3 hét elteltével észrevehetőnek kell lennie.

2. A féltika elkezdése. A "hárfa" gyakorlat nem csak a lekerekített szamárat segítheti, hanem megakadályozza a sérülést a fenék izmainak erősítése és nyújtása miatt, valamint a hátsó alján. Kezdje a gyakorlást, feküdt a padlón felfelé hajlított a térd lábaiban. Emelje fel a csípőt, hogy egyenes vonalat alakítottak ki a vállaktól a térdre. Tartsa be ezt a pozíciót 3 másodpercig, majd menjen le a kezdeti helyzetbe. Ismételje meg az edzést a 10 ismétlés 3-as megközelítésben naponta, rövid szünetet minden egyes gyakorlat között.

Kombinálja ezt a gyakorlatot a fenékhöz más gyakorlatokkal, hogy növelje a papokat, és rendszeresen végezze el őket.

3. Az edzésükben nagy figyelmet fordít a táblákra. A deszkák kiváló edzés az egész test számára: erősítik és hangos démoxidizmok, mély izmok, vállszíj és kéz. Ahhoz, hogy megkapja a gyakorlat maximális hatását, meg kell tenni helyesen. Egy egyszerű sáv elvégzéséhez álljon fel a kezével a padlón (lefelé). Hajlítsa meg a kezét a könyökbe 90 fokkal, és engedje le az alkarot a padlón. A könyökök ebben a helyzetében az alkar és a kezek kell feküdniük a padlón, tartva a testtömeget. Ellenőrizze, hogy a könyök a vállak alatt van-e. Hajlítsa meg az ujjait a lábakon, hogy álljon rájuk, és felemelje a gyomrot hátra. Kiegyenesítse az egész testet úgy, hogy egyetlen egyenes vonalat képezi a saroktól a gerinc mentén. Végül törölje le a mag, a sajtó és a csípő és a fenék izmait. Tartsa legalább 30 másodpercet, majd pihenjen. Ismételje meg 3-szor.

Módosíthatja ezt a feladatot, az egyik oldalra bekapcsolva az oldalsó sáv elkészítésével. Hazugság az egyik oldalra egyenes lábakkal. Hajlítsa meg a könyök 90 fokot, és tegye jobbra a váll alá. Emelje fel a combokat és a lábakat a padlóról, és tartsa a testtömeget átlósan a láb oldalán és a könyökön és az alkaron. Törölje meg a sajtó és az izmok a sajtó és a késleltetés ebben a testtartásban, legalább 30 másodperc. Ismételje meg az oldalanként 3-szor.

Egy egyszerű sávban vagy az oldalsó deszkában áll, próbálja fel emelni az egyik lábát, és késleltesse 5-10 másodpercig. Egy ilyen emelő lábak frissítik az edzést.

A sérülések elkerülése érdekében a gyakorlat elvégzése során tegye meg a szőnyeg a jóga vagy a szőnyegen.

Deszkák - kitűnő edzés a tápegység számára. Ha egy vagy két percen belül egy bárban állhat, akkor jó fizikai formában van, és megkezdheti az erõs gyakorlatokat.

4. Készítsen egyoldalas láb gyakorlatokat, például cseppeket. Egyoldalú gyakorlatok, amelyekben a terhelés koncentrálódik a test egyik oldalán, segít az egyensúly megtartásához, egy gyönyörű testtartást, és lehetővé teszi, hogy a figyelmet a test egyik oldalára koncentrálja. A támadások kiváló egyoldalú edzés az unalmas izmokon, és erősíthetik a fenékizmokat az áramellátásokhoz, mint például a zömök és a RAZ. Mint a deszkákban, a támadások helyes végrehajtása fontos a sérülések megelőzéséhez. Ahhoz, hogy egy alapozott rögzített csepp, álljon egyenesen, relaxálja a vállát és a hátadat, koncentrálja a pillantást a lényeg előtte előtt (tartsa a pillantást ezen a ponton az edzés során). Küldjön egy lábát hátra, és engedje le a csípőt, hogy mindkét térd 90 fokos szögben hajlítsa. Győződjön meg róla, hogy ebben a helyzetben az első térd a boka fölött helyezkedik el - ha a térd a boka előtt van, akkor túlzott izomterheléshez vezethet. Tartsa jobbra a hátsó térdet a padló felett, de ne érintse meg. Tartsa be ezt a pozíciót 3-5 másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe. Mindegyik lábhoz 10 lángok 3 megközelítését hajtsa végre.

Próbáljon meg járni a támadásokkal: ahelyett, hogy visszatérne a kezdeti helyzetbe, nyomja meg a lábát, és lépjen előre, és a hátsó lábat előre. A térdterhelés csökkentése érdekében tegyen kis lépéseket, és menjen lassan. A legfontosabb itt - technika, stabilitás és egyensúly, nem sebesség.

Adjunk hozzá súlyt és növeljék a támadások intenzitását a bicepsz hajlítással együtt. Vegyünk kis súlyzókat minden kézben. Előrelépést, hajlítsa meg a könyökét, és hozza a súlyzókat a vállakhoz.

Az egyik lábon lévő zömök egy másik nagyon jó egyoldalú edzés, amely erősíti a hídizmokat. Álljon egy lábon, és kissé hajlítsa meg a lábát a térdben. Győződjön meg róla, hogy a térd egy sorban van egy boka. Emelje fel a második lábát a térd felett. Az egyensúly megmentéséhez segíthet a kezedben. Tartsa be ezt a pozíciót 10-15 másodpercig. Make 3 megközelítés 5-10 alkalommal per lábonként. Kezdje a sekély zömökkel, de próbálja meg minden alkalommal mélyebben zömöríteni.

3. módszer a 4-ből:

Erősségi gyakorlatok hozzáadása az izomtömeg növeléséhez

egy. Írja be a tömeget a teljesítmény-képzés miatt. Amint magabiztosnak érzi magát, nem olvasztott gyakorlatok (például hidak, deszkák, támadások és futás), hogy erősítse és izom tonizálását, hozzáadhatja az izomtömeg hatását. A legjobb gyakorlatok a súlyemelés, különösen a guggolás és a sorok gyakorlása. Ha most kezdte letölteni a seggét, próbálja egyszerűen felemelni a sávot, guggolva, vagy válik, mielőtt hozzáadná a súlyt. Hozzáad egy súlyt fokozatosan 1 kg.

A kép, hogy a Butt nagyobb gyors 10. lépéssel

2. Kezdje az alapvető zömökkel. Alapvető zömök elvégzéséhez igazítsa a hordót (további tömeggel vagy anélkül), és helyezze a nyak hátulján lévő nyakra. Tartsa az alulról. Állítsa be a lábakat a váll szélességére, és a lehető legalacsonyabban szárítsa meg. Álljon fel, és ismételje meg újra a zömöket. 3-5 alkalommal készítsen 3 megközelítést. Próbálja ki a súlyt minden megközelítéssel.

Hogy súlyos zömöket hajtson végre, tartsa a súlyzókat a mellek előtt mindkét kezében. Kezdje a kezét a mellkasi szinten, és tegye a lábát a váll szélességére. Kezében és súlyzók egy helyen, óvatosan hajlítsa meg a lábakat a térdben és tüsszentésben. Tartsa a hátadat egyenesen, és a szemek minden pontra összpontosítanak magad előtt. Végezze el a 3-as megközelítést 10 zömökhöz.

A csésze zömök ellátásához tartsa függőlegesen a súlyzókat a mellek előtt. Helyezze a kezét az álla alatti súlyzókkal. Tegye a lábát a váll szélességére, és magában foglalja a sajtót, feszült. Vegye ki a csípőt kissé vissza, és kezdje el a térd hajlítását olyan mélyen, mint te, de ne érintse meg a padlót. Ne felejtsd el, hogy egyenesen tartsa a hátadat, és a szemek egy pontra összpontosuljanak az előttük. Éneklés, késedelem néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 3 megközelítést 10-15 alkalommal.

3. Teljes erőművelés törött. A hatótávolságú vontatás teljes test edzést biztosít, amely lehetővé teszi a hátsó izmok, a fenék, a kezek, a vállak és a csípő megerősítését. Tegye a súlyzást a súlyig, vagy anélkül, hogy a padlón magad előtt magad van. Mélyen lélegezzen be. Emelje fel a sávot a padlóról, kiegyenesítse a lábadat, és győződjön meg róla, hogy a hátsó marad egyenesen, a kezed is egyenes - tartsa a súlyt a test mellett. Nagyon fontos, hogy a vállak, a ház és a csípő egy sebességgel emelkedtek. Ha függőleges helyzetben áll, képzeld el, hogy a megállt padló. Próbáljon meg minden gyakorlatot simán és fokozatosan elvégezni. Lélegezzen az erővel abban a pillanatban, amikor szinte felemelte a súlyt. Emelje fel a súlyt, amíg teljesen kiegyenesíti a lábát: a lábaknak egyenesnek kell lenniük, a térdek meghúzódnak, a vállak egy kicsit hátra maradnak, és a mell írása. Tartsa egyenesen a kezét, ne emelje fel a csípő fölötti súlyzót. Készítsen három mély lélegzetet és kilégzést, de a légzési késleltetésen, csökkentse az istállást.

3-5 alkalommal készítsen 3 megközelítést. Próbáld meg, befejezd a zömök készítését, azonnal elkezdjük a következőket. Ha szünetet veszel, ne tegye meg, mint néhány másodpercig. A megközelítések között hosszabb szünetet (1-2 perc) lehet.

Ne dobja a hordót a földre, befejezze az edzést. Csak óvatosan csökkentse, amíg meg nem éri a földet.

A vontatás megkezdése előtt vegyen egy 5-10 perces felmelegedést a Cardooperta és számos egyszerű dinamikus gyakorlat (például támadások) segítségével, hogy a vér a test felső és alsó részei izmaihoz és ízületeihez ragaszkodik.

A súlyfelvételt csak egy szakember felügyelete alatt kell elvégezni. Ne végezzen gyakorlatokat egyedül a súlyzóval, mivel emeli a sérülés kockázatát.

4. módszer 4:

A fenék növelésének más módjai

egy. Álljon egyenesen és dolgozzon a testtartásodon. A jó testtartás mindenki számára megy, vizuálisan egy embert készít, karcsúbbá, és hangsúlyozza az összes testharcot. Meg fogja találni, hogy a jó testtartás csodákat nemcsak zsákmányokkal, hanem vállakkal, mellkasi és hátsó is. Nagyon fontos a gyakorlat és a jó testtartás fenntartása, nem csak akkor, ha állsz vagy menj, de amikor ülsz.

Ha állsz, terjessze a súlyt az egész lábon, tartsa a lábát kissé hajlítsa a térdedben, tartsa a lábát a váll szélességére, és adja meg a kezét szabadon lógni. A vállakat vissza kell hagyni, a gyomorhúzást, és tartsa a fejét egy sorban vállakkal.
Amikor üljön, tegye a lábát a padlóra, vagy a lábállványra, hogy a boka a térd előtt álljon, mentse a kis rést a combok között, ne keresztezze a lábakat, és ne üljön a lábán. Amikor ülsz, a vállakat nyugodtan kell nyugodni, és az alkarok párhuzamosak a padlóról.
Próbálj meg hosszabb ideig ülni, mivel a bogyós izmok atrófiájához vezethet.

2. Fókuszban a sajtó és a gyomor. Lapos hasa lehetővé teszi, hogy vizuálisan növelje a seggét. A maximális eredmény elérése a minimális idő alatt, akkor egy diétát kell egyesítenie gyakorlással. A cél az, hogy megszabaduljon a derék feletti felesleges mennyiségtől, anélkül, hogy elvesztené a csípőre és a fenékre.

Adjon hozzá gyakorlatok a hasi sajtóhoz (nyomja meg a swing, a lábak emelése, leáll, és így tovább) a csípő és a fenék képzési gyakorlatokhoz. Meg fogják erősíteni a hasi izmokat, és hangon tartják őket, köszönhetően a gyomor hízelgő és feszes.

Kerülje el a burgonyákat, mint a burgonya (bár tilos, mivel gazdag szálban van). Tartsa be az étrendet, amelyben a fehérje és a rostok érvényesülnek, valamint kis mennyiségű szénhidrátot, próbálnak alacsony zsírtartalmú húst és "jó" zsírokat fogyasztani, mint a lazac, a diófélék vagy az olívaolajban.

Enni stratégiai. Ez az, hogy a képzés után enni az élelmiszer legnagyobb részét. Ne hagyja ki a reggelit, reggeli után, és ne felejtsd el, hogy egy snack, hogy megölje az éhség érzését, és növelje az anyagcserét. Enni lassan, elkerülve a fehér kenyeret és a lisztet.

A súlykészlet megelőzése, különösen a hasban, segíti az egészséges 6-7 órás éjszakai alvást.

3. Gondolj a plasztikai sebészetre. Valószínűleg a leggyorsabb, de legdrágább módja annak, hogy növelje a seggét, lesz egy plasztikai sebészet. Például az Egyesült Államokban évente tanúsított plasztikai sebészek több mint 10 000 borászati korrekciós műveletet végeznek. Az ilyen eljárások költsége körülbelül 4100 dollár - $ 4,500 amerikai dollár. A művelet során a zsírszövet transzplantáció vagy az implantátumok vagy a fenék emelésének behelyezése van.

A plasztikai sebészetet csak akkor kell figyelembe venni, ha minden más lehetőség megmutatta a hatástalanságukat. A műveletet csak szakképzett orvossal kell elvégezni, és csak steril üzemeltetési.

Az ilyen műanyag műveletek szövődményei lehetnek fertőzések, vérzés, idegek, hegek, implantátumok károsodása, vérblokkok, mélyvénák trombózis, aszimmetria a fenék és egyéb kockázatok.

Tippek

Légy magabiztos és fogadja el a testét, ahogy adta meg a természetét. Néhány embernek genetikai hajlama van a nagy fenékre, néhányan - ellenkezőleg.
Legyél türelmes. Míg a megfelelően kiválasztott ruházat és a jó testtartás vizuálisan növelheti a fenékeket percekben, a gyakorlatok és a fogyás csak néhány héten vagy hónapban hatást gyakorolhat.
Alternatív napok, amikor súlyemeléssel foglalkozik, és napok kardion. Ez az, hogy ne emelje fel a súlyt, ha például futni vagy kerékpározni, és fordítva. Azonban a tumorizmok megőrzésére irányuló főbb gyakorlatok minden nap a képzési munkamenetbe kerülnek.
Keressen valakit, akivel tudsz edzeni és létrehozni magát.

Figyelmeztetések

Próbáljon túl szoros ruhát viselni. Nemcsak kényelmetlenséget okoz, hanem inkább az ellenkezője teszi a combot, és nem hangsúlyozza őket.
A kemény atlétika csak a szakemberek felügyelete alatt ajánlott. Ne vegyen részt a súlyemelésben egyedül - csak olyan személy felügyelete alatt, aki szükséges, ha szükséges, ha szükséges, ha szükséges.
Számos haláleset következik be, hogy otthoni műtétet végezzenek otthon. Soha ne próbálj meg ilyeneket tenni. Válasszon csak a magasan képzett szakembereket a műtét területén, akik tapasztalattal rendelkeznek.