Hogyan lehet gyorsan vezetni hang fenék: 14 lépés

Aki nem akarja a meghúzott fenék tulajdonosát? Tény, hogy a fenék a norma nem olyan nehéz. Az a tény, hogy a fenék ugyanazok az izmok, így lehetnek cserélni és megerősíteni. Számos kulcsfontosságú gyakorlat segít gyorsan felemelni a seggét - természetesen, ha követi az étrendet. Tehát kövesse tanácsunkat, és eléri a kívánt!

Lépések

3. rész:

Gyakorlat

egy. Próbálja meg végrehajtani Gyakoroljon "híd". Ez a gyakorlat azok közé tartozik, amelyekkel a fenék teljesíthető. Ha következetesen teszed őket, az eredmény nem fogja várni. Néha az ilyen gyakorlatokat csípő másziknak hívják. Legalább 15 ismétlést kell tennie naponta kétszer.

Az edzés egyik lehetősége - a hátlapon fekszik, hajlított térdekkel. A lábaknak a padlón kell pihenniük. Most törölje a csípőt, és próbálja fel emelni a medencét. Ezután engedje le a medencét és a csípőt a padlón. Hogy minél több ismétlés legyen.
Feküdjön vissza a padlóra, és hajlítsa meg a bal térdet, és kiegyenesítse a jobb lábát. Most kezdje el felemelni a jobb lábat, amíg a bal comb. Thug combok, míg a jobb lábat fel kell emelni. Ezután engedje le a csípőt és a lábakat. Most ugyanazt a feladatot, a lábak cseréjét.
Ha egy kicsit bonyolít egy edzést, húzza meg az egyik lábát a levegőbe, miközben felemeli a csípőt. Emelje fel a combot, és húzza ki. Tartsa ezt a pozícióban 10 másodperc, majd engedje le a lábát, és térjen vissza az eredeti helyzetébe, mielőtt elhagyná a csípőt.

2. Vegyen részt a súlyzókkal. A súlyzókkal rendelkező bogyók gyakorlása általában hatékony és gyors eredményt mutat. Ne feledje, hogy a fenék az izmok, így a teljesítmény képzés fontos. Megvásárolhatja a súlyzókat, vagy vegye be őket a fitneszközpontban.

Hajlítsa meg a térdét és emelje fel a súlyzókat. A súlyzókat meg kell őrizni, el kell fogadni őket felülről és ügyetlen ujjak alulról. Ez azt jelenti, hogy meg kell őrizni oly módon, hogy a pálmák lefelé irányuljanak, és súlyzókra fordulnak.

Most állj fel, tartsa a súlyzókat a kezedben, majd csökkentse őket. Ismétlés. Ez egy egyszerű gyakorlat, amelyben csak a térded hajlításra van szükséged, extra súlyt tartva. Általában az ilyen gyakorlatok gyors eredményt adnak.

Egy másik testmozgás súlyzókkal, amelyek elvégezhetők, hogy a fenék hangja, gyakorlás egy pár nem nagyon nehéz súlyzókkal. Az egyik lábon állva emelje fel a második lábat, távolítsa el vissza, hajlítsa a térdet. Hajlítsa előre, és próbálja meg a lehető legalacsonyabb kijutni. Ezután menjen vissza az eredeti pozícióba, és tegye ugyanezt a gyakorlatot a másik lábával.

Kép cím szerinti hang A Butt Fast 3. lépés

3. Próbálja ki a zömöket. A guggolok az alapvető és egyszerű gyakorlatok a fenék számára, ráadásul nem kell felszerelni ezeket a gyakorlatokat. Ilyen tonikus gyakorlatok - nagyszerű módja annak, hogy gyorsan húzza a fenéket.

Csinálni Hang, Rendezze el a lábát a vállak szélességére és a guggolásra, hogy 90 fokos szög legyen a comb és a lövés között. Ezután emelje fel. A guggolás kulcspontja a végrehajtás helyessége - a szorítás, a sarokra kell támaszkodnia, és nem a zoknira. A lábaknak szilárdan meg kell állniuk a padlón. Ismét 15 alkalommal 2 ismétléssel készíthet. Elég kezdeni, de idővel meg kell növelni az ismétlések számát.

Ennek a gyakorlatnak egy másik kiviteli alakja a kritikus vagy pulzáció tartása. Ezt a feladatot elvégzi, a váll szélességét kell tenned. 90 fokos szögben. Amint teljes egészében megtalálja magát, emelje fel, majd menjen le. Ezeket a mozgásokat lüktetőnek nevezzük.

Van egy másik változat a zömök: ebben a gyakorlatban, miután leült, vegye vissza a lábát, és a kezed előre. Üljön le, majd változtassa meg a lábát. Végső soron kritikus lesz, amely egy lábát visszahúzza, és mindkét keze előre van.

Végezzen ugrást a zömökben. Miután eljött, integetett a kezed fölött a fejed, és a lehető legmagasabbra ugrik.

Kép cím szerinti hang A Butt Fast 4. lépés 4. lépés

4. Készít Elesett és Plie. Csakúgy, mint a zömök, a támadások és a plie a legfontosabb gyakorlatok, amelyek gyorsan vezetnek a kívánt eredményhez.

A feszültség elvégzéséhez helyezze a lábakat a váll szélességére. A zokninak szigorúan meg kell néznie. Lépjen előre, és a másiknak a padlón kell állnia, míg a térd a lábujjak mellett csúszik. Ismételje meg a sarokot az egyensúly megmentéséhez. Ezután mászjon a kiindulási helyzetbe, és kiegyenesítse. Most változtassa meg a lábadat, és ezt a feladatot újra.

Ne feledje, hogy az edzés PLIE, a balett gyakorlatban ismert, jó edzés a tonus fenék számára. Rendezze el a lábakat egy kicsit szélesebb, mint a vállak szélessége, a zokni meg kell néznie. A hátsónak egyenesnek kell lennie, a kezek előrehaladtak. Lassan lefelé, hajlítsa a térdét, majd törölje a terhelő izmokat, hogy mászni kezdjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 1-2 percig.

öt. Próbáld megcsinálni joghoy vagy Pilates. A jóga és a pilates osztályok segítenek pihenni és növelni a test rugalmasságát, sok jóga pózok összpontosítanak a jagikus izmok munkájára. Tehát, ha rendszeresen vegyenek részt a jóga vagy pilates, akkor a honnál izmok gyorsan behozhatók.

Próbálja meg végrehajtani a "kutya fang lefelé" jelenteni, majd a kutya három mancsát jelent. Mind a kezek, mind a lábak, támaszkodnak a padlóra, hozza vissza, amennyire csak. Ahhoz, hogy felkelj a "kutya három mancson", emelje fel a jobb lábát a levegőbe, míg a bal láb és mindkét keze szilárdan állnia kell a padlón. Most változtassa meg a lábadat és gyakorolja újra.

Maradjon minden testtartásban, amíg öt lélegzetet nem teszel. Az ilyen típusú gyakorlatok segítenek az izmok rugalmas és hosszú, így ideálisak olyan nők számára, akik meg akarják húzni a testet, de attól tartanak, hogy nehézkesnek tűnnek.

A Warrior`s Ponsein a Berry izmokat is használja. A testtartás elvégzéséhez hajtsa be a kezét a fejed fölé, és emelje fel a fejét az égre. Készítsen előre a jobb lábaddal, míg a bal lábnak hátul kell állnia. Mindkét láb frissíti a padlót. Ezután változtassa meg a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.

Kép cím szerinti hang A Butt Fast 6. lépés

6. Most ismételje meg ezeket a gyakorlatokat, de már további súlysal. Ha az alapvető gyakorlatokat (például zömöket vagy lungákat) 2-4 kg-os tömeggel hajtja végre, az eredmények nem várnak!

Ne próbálja meg a súlyzók lendítését. A testmozgás hatékonyabb lesz, ha legalább 30 másodpercig tartja a pozíciót.

A szakértők azt javasolják, hogy a súlyzó a súlyzóktól, amellyel gyakorolhat. Még ha végső soron kisebb számú ismétlést kell tennie. Az ilyen módszer gyors eredményeket eredményez.

7. Próbáljon meg az integrált edzésre az edzőteremben egy héten egy héten. Az integrált képzés tökéletesen alkalmas az Ön számára, mert sok gyakorlat célja a jagged izmok. Az integrált képzés különböző típusú gyakorlatokat tartalmaz, ami azt jelenti, hogy minden szegély izom részt vesz.

Kulcsfontosságú tényező a Taped Ass - izmos tömegben. Megérteni, hogy nem lesz képes elérni egy gyönyörű taped pap, nem lengő az izmok. A komplex képzés nemcsak az állóképesség javítására irányul, hanem hatalmi gyakorlatokat is magában foglal.

A komplex képzés magában foglalja a kardio gyakorlatokat. Ennek köszönhetően nagyon kiegyensúlyozottnak tekinthető. Ha csak tonikus gyakorlatokat végezsz (pl. Squats and Lunges), akkor valószínűleg nem szabad megszabadulni a felesleges adipose szövetektől. Annak érdekében, hogy a tonikus gyakorlatok gyorsabban hozzák a kívánt eredményt, meg kell szabadulnia a felesleges zsírtól a testben, és erre a kardió gyakorlatokra kell elvégeznie. A Cardio edzések is futás, séta, kerékpározás.

Az integrált edzés többsége legalább három különálló gyakorlatot tartalmaz. Mindegyiknek 10-15 alkalommal kell rendelkeznie. A gyakorlatok között pihenni kell, majd menjen a következőre.

A cellulit csökkentése érdekében a szakértők azt tanácsolják, hogy minden edzést a test tetejére két gyakorlatra a test aljára.

3. rész: 3:

Helyesen világos

egy. Adja fel az egészségtelen ételeket. Nem valószínű, hogy csak a kívánt eredményeket érheti el a gyakorlatok segítségével. Ha nem sikerül, a fizikai gyakorlatok nem lesznek elegendőek ahhoz, hogy ellenálljanak az egészségtelen ételek következményeinek. Kizárja a káros ételeket az étrendből.

A fő mínusz gyorsétterem az, hogy sok zsírt, kalóriát és nátriumvegyületet tartalmaz. A nátrium hozzájárul a test tartásához, mivel a szamár többet fog kinézni, és a cellulita észrevehetőbb lesz.
A gyorséttermiek nagyszámú nátriumvegyület is a fáradtság érzéséhez vezet, mivel nem érzi az erőt, hogy játsszon sportot. Tehát a Fast Fuda fogyasztása kettős csapást okoz a szervezetnek.

2. Próbálja meg megszüntetni az egyszerű szénhidrátokat az étrendből. Az egyszerű szénhidrátok veszélyesek abban, hogy a test gyorsan megfordítja őket zsírkészletekké, ha azonnal égetettek. Ezért próbálja meg megtagadni az egyszerű szénhidrátokban gazdag élelmiszereket, amelyek egy vagy két molekulatömegű cukrot tartalmaznak, mert a test nagyon gyorsan ég.

Íme néhány olyan termék, amelyet el kell távolítani az étrendből: patok, kukorica szirup, méz. Cukorka és édességek, alkoholmentes édes italok, zselé és lekvárok, gyümölcslevek. Ezek a termékek nagy mennyiségű egyszerű szénhidrátot tartalmaznak.

Próbálj meg semmit fehéren enni - ez egy kiváló szabály. Visszautasítja a fehér kenyeret és a finomított cukrot. Ezek a termékek nem képviselik a táplálkozási értéket - a benne foglalt szénhidrátok gyorsan zsírosodnak, és elhalasztják a has és a csípőre. By the way, a tészta is jobb megtagadni.

Komplex szénhidrátokban gazdag élelmiszerek: friss zöld zöldségek, zabpehely, barna rizs. Szénhidrátok is vannak, de nem annyira, hogy azonnal elhalasztják a zsírt, akkor nincs csípője. A komplex szénhidrátokat sokkal hosszabb ideig emésztjük.

Kép cím szerinti hang A Butt Fast Lépés 10

3. Viseljen kiegyensúlyozott egészséges ételeket. Ez azt jelenti, hogy nem szabad éhezni (ne feledje, hogy a fenék izmok, mint bármely más, energia és fehérje). Próbáljon meg természetes termékeket enni, és nem kész ételeket, amelyeket edényekben vagy dobozokban értékesítenek. Próbáld meg kiegyenlíteni az adagot.

Próbáljon enni több sovány húst, például halat és madár. A húst poszthatalmazás lehet tonhal és csirke tojás. Ezek a termékek gazdag fehérje.

Ne essen be a fehérje koktélok és bárok csapdájába! Meglepődsz, ha megjelenik a címkén található kapcsolatok listája. Számítsa ki az összes fogyasztott termék kalóriáinak számát. Kerülje az étkezési termékeket is mesterséges ízű erősítőkkel.

Kiváló választás a zöldségek, a diófélék, a gyümölcsök, az egész gabona. Vásároljon olyan termékeket, amelyek ugyanazon a napon esznek. Így természetes termékeket fogsz enni, amelyek nem tárolják hosszú ideig.

Korlátozza magát a tejtermékek használatában. Ne igyon sok édes gyümölcslevet és szénsavas italokat. Ügyeljen arra, hogy olvassa el a címkét a vásárolni kívánt terméken. Meglepődsz meg, hogy megtanulod, hogy hány adalékanyagot és cukrot adunk hozzá kenyérhez, benzinkutakhoz, salátákhoz, snackek főzéséhez, gyümölcslevek.

4. Igyál több vizet. A testben a testben elegendő mennyiségű víznek kell lennie - ez nem csak javítja a jólétet, hanem pozitívan befolyásolja a bőrt.

Például, ha van cellulit, akkor kevésbé észrevehető lesz, ha több vizet inni. Próbáljon annyi vizet inni, amennyire csak lehetséges.

Ne feledje, hogy a koffein és az alkohol egy ideig ajánlott, hogy kizárják az étrendet, mert ezek az italok a test dehidratálását okozzák. Tehát hagyja abba a szokást, hogy egy pohár bort ivott éjszaka és egy csésze kávét reggel, ha látványos taut ass.

3. rész: 3:

Módosítsa a napi szokásokat

egy. Próbálja meg letölteni a hídizmokat egész nap. Ha nincs elég idője a teljes képzéshez, ez nem jelenti azt, hogy nem használhat bogyó izmokat. Próbáljon aktívabbá válni a nap folyamán. Egy ülő életmód nem csak az egészségét károsítja, hanem hozzájárul a zsír polaritásához is.

Ha az irodában dolgozik, győződjön meg róla, hogy legalább az ebédszünetben jársz és jársz.
Törölje a fenéket a gyaloglás során, rájuk koncentrálva. Ehhez tartsd meg a sarkát a padlón, és amint meg akarsz lépni egy lépést, és emelje fel a lábát, dobja ki a sarokból a zokni, és tolja ki a padlót a lábak ujjaival, miközben összpontosítja a figyelmet a fenéken - meg kell feszíteni. Próbálja meg emlékezni erre egész nap.
Használhatja a labdát a jóga helyett egy irodai szék. Tehát megtörheted és swing szaggatott izmokat, ült az asztalnál, hívásokat kezdeményezhetnek, vagy számítógépen dolgoznak. Ez a trükk segíti a testtartást, és hozza a fenék hangját.

2. Több állvány. A kenyér izmok fokozatosan atrófia lesz, ha egész nap ülsz. Még a kis dolgok is fontosak, de a fenékszegélyek csökkenése befolyásolja, ha egész nap az irodában ül, majd hazaérve, a TV előtt a kanapén.

Még megpróbálhatsz megszabadulni az irodai székektől, és találsz egy íróasztalt, majd ezt követi. Ön is gyakorolhatja munkáját, de csak állt.

A lift használata helyett gyakrabban megy a lépcsőn. Parkolja az autót otthonról vagy irodáról, hogy sétáljon. Lovagoljon egy kerékpáron. Még az ilyen kis dolgok is szerepet játszanak, ha naponta teljesíted őket. Nagy jelentőséggel bír ez a kis dolgok kombinációja. Próbálkozzon gyakrabban egy dombon.

3. Útvonal haladás. Ne próbálja kitalálni, hogy mennyit mér, ne viseljen baggy ruhákat, hogy elrejtse a fenéket. Objektíven értékelnie kell a haladást.

Készítsen fotókat minden héten - segítenek Önnek értékelni. Ha úgy érzi, hogy az erő és a motiváció hiánya, nézze meg a kezdeti fotót, és emlékeztesse magát, miért csinálod mindent!

Meghajtó napló. Számos szakértő úgy gondolja, hogy az épület grafikonok és vezetése elszámolása az étel, amit eszik minden nap segít nyomon követheti, hogy mit épít a tested.

Mérjünk szinte minden nap. Ha abbahagyja a mérlegelést, akkor vágysz, hogy engedje meg a kísértést.

Tippek

Az egyik gyakorlat a naponta naponta nem vezet a kívánt eredményhez. Alternatív képzést és különböző gyakorlatokat kell letölteni a disztorizmok letöltéséhez különböző szögben.
Az ismétlések között 3 másodpercig szünetet tartson.
Sok sportközpont rendelkezik olyan speciális edzésekkel, amelyek bizonyos izomcsoportokra irányulnak, például a has, a kezek vagy a láb izmain. Ha meglátogatja az edzőtermet, ne hagyja ki ezeket az edzést.

Figyelmeztetések

Legyen óvatos, emelje fel a súlyzókat vagy más sportfelszerelést az erőképzés folyamatában.
Győződjön meg róla, hogy megfelelő sportcipőt visel, amikor sétálni fog, futni vagy kerékpározni.