Hogyan kell összehangolni a csípőt: 15 lépés (illusztrációkkal)

A csípő az emberi anatómia integrált része. Olyan testszerkezetekből állnak, amelyek a medence körül mozognak, a lábcsuklók és a sacrum körül, és könnyen eltolódhatnak az alvás alatt, az alvás során, túl hosszú ülések vagy gyengeség miatt más izmokban. A Hung-Alignment nagyon fontos, de ez nem olyan könnyű. A legjobb módja annak igazításához, hogy megtanulják nyúlni és erősíteni a comb izmait, hogy támogassák a csípőt és a gerincet. Ez a cikk megmondja, hogyan kell igazítani a csípőjét.

Lépések

3. rész:

Csípő elmozdulási teszt

egy. Győződjön meg róla, hogy a csípő eltolódott. Van egy egyszerű teszt, amelyet meg lehet tenni annak megállapításához, hogy a csípő rosszul forog-e. Ha nem tolódnak, még mindig erősítheti őket, és a gyakorlatok megkönnyítik a csípő fájdalmat, amit az izmoktól vagy más okból tapasztalt.

2. Állj egyenesen, különbírozzák egymást. Hajlítsa meg a térdét, és helyezzen egy kis kanapé párnát, egy tészta úszáshoz, vagy egy vékony oldala egy úszómedence között a térd között.

3. Nyomja meg a térdpárnát. Lassú állvány. Ha kattintással érzi magát, a csípődet eltolva. Nem fogja megjavítani őket örökké, de inkább olyan problémát fog létrehozni, amelyet meg kell dolgozni. Ha a kattintás nem volt, akkor a csípője helyesen forgatta, amikor felállt.

Ezt a félig tesztet is elvégezheti. Feküdjön a képzési szőnyegen. Helyezze a párnát vagy az úszást a térd között. Nyomja össze a térdét, a csípője elforgathat és eljuthat a megfelelő pozícióba, ha eltolódnak.

3. rész: 3:

Hegyi csípő

egy. Feküdjön hátra egy szőnyegen edzés vagy szőnyeg. Hajlítsa meg a lábakat a térdben, a lábát a padlóra helyezze a csípőszélesség szélességétől.

2. Keresztezze a lábakat, a bal oldali bal oldalát a jobb térd tetején. Emelje fel a megfelelő térdet.

3. Húzza meg a bal bokát a mellkashoz a jobb kezével. Húzza meg a bal térdet a bal kezével. Tartsa 10 másodpercig. Meg kell éreznie a feszültséget a körte-szerű izomban, amely a hátulról lefelé halad a combra és a fenékre. Ezt a gyakorlatot néha hívják "Nyújtás 4", Mert ha felemeli a jobb lábat, a lábad száma 4.

4. Ismételje meg a másikrészt. Figyeljen arra az oldalra, amely feszültebb, és nehéz megnyújtani. Ezek a sűrű izmok gyengébbek, mint a másik oldalon, és valószínűleg ennek az elmozdultnak köszönhetően.

öt. Ismételje meg a stressz combot. Ismételje meg naponta az igazítás javítása érdekében. Kezdjük, húzza mindkét oldalt, hogy meghatározza a feszültséget, majd ismételje meg a feszült oldalt.

3. rész: 3:

Havel stabilizációs gyakorlatok

egy. Feküdjön a jobb oldalon, a térd hajlított, csípő és lábak egymásra kerülnek. Tegye a bal oldali combot a mozgások értékeléséhez. Nem szeretné, hogy a csípője az edzés során eltolódjon.

2. Húzza meg a hasi izmokat, és nyomja meg a köldöket a gerincre, hogy megtörje a hasüreg izmait és a keresztirányú hasizmokat, amely a csípőcsípő körül a gyomorból a hátsó aljára fordul.

3. Emelje fel a bal térdet, fordítsa a lábat, de együtt tartja a lábakat. Emelje fel a térdét olyan magasra, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy mozgatná a medencét. Lehet, hogy többet kell próbálnod, hogy megtalálja ezt a pontot. Lassan engedje le a térdet, hogy megérintse a második térdét.

4. Ismételje meg a 15-25-ször. Menj a másik oldalra, és fejlessze a megfelelő combot. Ismételje meg egy vagy kétszer naponta. Ezt a gyakorlatot néha "puhatestű gyakorlatnak" nevezik.

öt. Visszatérés a jobb oldalon lévő kiindulási helyzetbe, a térdek egymás tetejére vannak hajtva. Kiegyenesítse a bal lábát. Nyomtassa ki a jobb térdet egy kicsit, hogy támogassa Önt edzés közben. Tegye a bal kezét a bal combra, hogy elkerülje a csípő mozgását.

6. Emelje fel a bal lábát a csípő szintjén, és fordítsa az ujjaival. Forduljon vissza, és engedje le a bal lábamat a padlóra. Ismételje meg a 15-25-ször.

7. Ismételje meg az ellenkező oldalon. Naponta kétszer ismételje meg az optimális hatás elérését.

Tippek

A különböző lábhossz és a lábcsavarok szintén csípő elmozdulást okozhatnak.
Mindig konzultáljon orvosával, ha krónikus vagy nehéz fájdalma van, mielőtt megpróbálná megoldani a problémát a combokkal.

Amire szükséged van

Kanapé párna, autópályadíj vagy úszómedence
Szőnyeg a testmozgáshoz