Hogyan kell ülni a Lotus pozíciójában: 4 lépés (illusztrációkkal)

A Lotus Pose vagy Padmação egy egyszerű, pihentető stretching, amelyet sokan automatikusan társítanak a jógahoz. Ez egy olyan ülő póz, amely az elmét összpontosít, növeli a térdek rugalmasságát és a hasi szerveket.

Lépések

2. rész: 2:

Kezdő pozíció

egy. Üljön egy jóga szőnyeggel, a lábakkal. Képzeld el, hogy egy string húzza a gerincet a mennyezetig.

2. rész: 2:

Végrehajtás

egy. Használja a kezedet, hogy megkönnyítse, fizesse meg a sarokját a hasüreghez, és helyezze a jobb lábát a bal csípő tetejére.

2. Húzza meg a másik sarokot a köldök felé, és tegye a bal lábát a jobb csípő tetejére.

3. Tartsa a jelentést néhány másodpercen belül. Fújjon mélyen, és óvatosan tegye a kezét a térdre, a mennyezetre irányuló tenyérrel.

Tippek

Töltsön el egy kis időt, hogy hozzászokjon a félúton, mielőtt megpróbálja befejezni a teljes lótuszt.
Húzza a lábakat és a csípőt, mielőtt megpróbálja ülni a lótuszpozícióban. Végezzen egy nyújtást, elhelyezve a bal alsó lábát a csípő jobb felső részén, és óvatosan térdre nyomja. Váltakozik a másik lábával.
Miután elsajátította ezt a fő pozíciót, több fejlettebb pozíció van, amelyhez folytathatja. Például: 1) Tegye a kezét szilárdan a földre mindkét oldalon a lábad mellett. Ezután a kezek és a hasi sajtolás izmainak kombinációját használva emelje fel magad olyan magasra a földről, mint talán. Tartsa magával a levegőben, ameddig csak lehetséges.
A kezek szent jogikus helyzete van, amely szabályként ez a helyzethez kapcsolódik: egy mutatóujj összeköt egy hüvelykujjával, hogy gyűrűt készítsen. A fennmaradó három ujj kiegyenesedik. A kezek ezt a helyzetét hívják "bölcs".

Figyelmeztetések

A Lotus Pose-ban való ülése elsőként fájdalmas lehet, azonban idővel nem fog fájdalmat érezni.
Legyen óvatos: Ez a testtartás feszített csípőre és rugalmas lábakra van szükség. Ne legyőzze és károsítsa a csomagot!
Fokozatosan fejlődnek: Használja a Lotus felét, mielőtt a teljes lótuszpozícióba költözne.

Amire szükséged van

A csípő és a térdrészek rugalmassága
Kemény szőnyeg